3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

Vanhempien tulisi alkaa opettaa lapsilleen terveellisiä ruokailutottumuksia, kun nämä ovat 3-vuotiaita. Et voi pakottaa lasta syömään, kun hän ei halua syödä. Tässä on muutoksia 3-vuotiaiden ruokailutottumuksiin ja ravitsemukseen.

Muuta ruokailutottumuksiasi

Vauvat rakastavat ruokkia itseään, voivat syödä ruokia, joita he eivät ole koskaan ennen kokeilleet, ja mieltymykset voivat muuttua päivästä toiseen. Vauvasi voi myös syödä samaa ruokaa jatkuvasti muutaman päivän ajan eikä koskaan enää syö sitä. Tämä on yksi yleisimmistä reaktioista tässä iässä, joten vanhempien ei tarvitse olla liian huolissaan.

Anna lapsesi valita ruoka pöydältä tai anna hänen syödä muita valitsemiaan ruokia. Vanhempien on kuitenkin vältettävä antamasta vauvalle liian makeita, rasvaisia ​​tai suolaisia ​​ruokia ja annettava vauvan mukavaksi. Sinun tulisi kuitenkin kannustaa vauvaasi syömään terveellisiä ruokia ottamalla käyttöön pieniä määriä ja olemalla yrittämättä pakottaa häntä syömään ruokia, joita hän ei ole koskaan ennen syönyt.

Ravitseva ruokavalio 3-vuotiaille lapsille

Vanhempien on varmistettava, että heidän vauvansa syö ravitsevaa ruokavaliota. Jos vauva kieltäytyy syömästä vihanneksia, älä lannistu tai ole vihainen, vaan jatka vihannesten valmistamista vauvallesi, vaikka hän ei haluaisikaan syödä niitä. Jonkin ajan kuluttua vauvasi voi muuttaa mielensä ja ottaa vastaan ​​ruokia, joita hän vihasi niin paljon. Tämä on aika, jolloin sinun tulee esitellä vauvasi terveellisiin ruokailutottumuksiin.

Ruoan ei tarvitse olla monimutkaista ollakseen ravitsevaa. Jos sinulla on vähän aikaa valmistaa aterioita lapsellesi, voit valmistaa esimerkiksi kananrintaleivän, omenan ja kupillisen rasvatonta tai vähärasvaista maitoa.

Antioksidanttisten ravintoaineiden, kuten C- vitamiinin, E-vitamiinin ja beetakaroteenin, uskotaan ehkäisevän kroonisia sairauksia aikuisilla, mukaan lukien syöpää ja sydänsairauksia . Vaikka niiden vaikutuksia vielä tutkitaan, asiantuntijat sanovat, että antioksidantit ovat ravinteiden "supersankari". Kirkkaanväriset vihannekset, kuten mustikat, marjat, parsakaali, pinaatti, tomaatit, bataatit ja porkkanat, ovat niitä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja.

Lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota  neljän välttämättömän ravintoaineen, jotka ovat kuitu, proteiini, rasva ja kalium, täydentämiseen lapsesi jokaisella aterialla.

Vältettävät tavat vauvoille

Vauvan altistaminen TV-mainoksille voi häiritä hänen ruokailutottumuksiaan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että lapsilla, jotka katsovat televisiota yli 22 tuntia viikossa (noin 3 tuntia päivässä), on erittäin suuri liikalihavuuden riski.

Tämän ikäiset lapset ovat erityisen herkkiä sokeripitoisten murojen ja makeisten TV-mainoksille, varsinkin nähtyään ihmisten syövän näitä ruokia. Lihavien lasten määrä kasvaa päivä päivältä. Joten sinun on tiedettävä vauvasi ruokailutottumukset kotona tai ulkona varmistaaksesi, että hän syö terveellistä ruokaa.

Ota selvää aktiviteeteista, jotka voivat auttaa lastasi kehittymään fyysisesti ja henkisesti, kuten ryhmäleikit ja urheilu.