Vinkkejä valikon kokoamiseksi laihtuaksesi 10 kg kuukaudessa

Vain 30 päivässä painosi laskee 10 kg, kun noudatat seuraavia periaatteita laihdutusmenussasi. Selvitetään, onko näitä periaatteita vaikea noudattaa!

Onko 10 kilon laihdutus kuukaudessa fantasiaa? Itse asiassa monet ihmiset ovat onnistuneet pudottamaan jopa 10 kg vain 30 päivässä rakentamalla laihdutusmenun, joka noudattaa artikkelin periaatteita. Jos aiot pudottaa paljon painoa kuukaudessa, tutustu tähän artikkeliin.

Poista "huonot" hiilihydraattiruoat painonpudotusvalikosta

Kun rakennat kuukaudeksi laihdutusmenua 10 kilon laihduttamiseksi, sinun on ensin poistettava kokonaan "huonoja" hiilihydraatteja sisältävät ruoat. Nämä ovat kaikki tuttuja jokapäiväisiä ruokia, kuten leipä, valkoinen riisi, murot, pasta, perunat, jäätelö, makeiset,... "Huonot" hiilihydraatit ovat enimmäkseen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, paljon kaloreita, vähän kuitua , ...

Pysy kaukana ruoista, jotka sisältävät "huonoja" hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa, perunoita, karkkeja jne.

Näiden ruokien syömisen jälkeen sinun on harjoitettava paljon kuluttaaksesi kaloreita. Jos et harjoittele polttaaksesi rasvaa, paino ei laske, vaan siinä näkyy myös nousun merkkejä. Siksi, kun rakennat laihtumisvalikkoa, jos voit poistaa "huonot" hiilihydraatit kokonaan, painonpudotusprosessilla on hyvä signaali, painosi pysyy ainakin samana. Muihin periaatteisiin yhdistettynä paino vähenee helposti merkittävästi.

Jaa monta ateriaa

Normaalisti pääateriaa on 3, mutta laihdutusmenua suunniteltaessa aterian voi jakaa 5-6 ateriaan. Jako useisiin pieniin aterioihin auttaa ruuansulatusjärjestelmää toimimaan vakaasti ilman ylikuormitusta. Aineenvaihdunta tapahtuu sujuvammin ja vähentää samalla ruoan pysähtymistä, mikä aiheuttaa ihonalaisen rasvan kertymistä. Lisäksi pienempien aterioiden syöminen lyhentää aterioiden välistä aikaa, vähentää ruokahalua, pysyy nälkäisenä ja kylläisenä nopeammin. Et ole nälkäinen aterioiden välillä, vältät houkutuksia ruoista, jotka eivät ole hyviä laihdutusprosessillesi.

Rajoita korkeakalorisia juomia painonpudotusvalikossa

Monet ihmiset pitävät parempana virvoitusjuomia tai korkeakalorisia juomia, joissa on sokeria janonsa sammuttamiseksi. He eivät tiedä, että nämä juomat eivät ole vain haitallisia keholle, vaan myös aiheuttavat painonnousua "äkillisesti" hallitsemattomasti. Tällaisten vesien sijaan janon sammuttamiseen kannattaa laittaa etusijalle kalorittomat juomat, kuten suodatettu vesi, kivennäisvesi, vihreä tee, tuore maito ilman sokeria jne., jotka ovat sekä terveydelle että tukipainolle hyviä. tehokas punnitus. Voit silti juoda hiilihapollisia virvoitusjuomia silloin tällöin, mutta muista sitten urheilla, jotta imeytymäsi kalorit työntyvät kehoon.

Älä syö klo 19 jälkeen

Kello 19 jälkeen kehomme on istunut, kulutetut kalorit eivät ole paljon. Siksi, kun syöt myöhään 7 tunnin jälkeen, ruoka kuluu vähemmän ja muuttuu todennäköisesti rasvaksi. Tämä saa sinut lihomaan ja häiritsee onnistunutta painonpudotusta. Sitä paitsi tapa syödä klo 19 jälkeen ei ole hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle. Tulet helposti kokemaan ruoansulatusongelmia, kuten ruoansulatushäiriöitä , ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia, gastriittia , ... Joten, kun suunnittelet laihtuvan 10 kg 30 päivässä, sinun tulee välttää syömistä liian myöhään 7 tunnin kuluttua.

Älä syö klo 19 jälkeen, koska ruoka on vaikeasti sulavaa ja helposti "muuttuva" ihon alle kerääntyväksi rasvaksi.

Juo vihreää teetä aamulla

Vihreässä teessä on monia antioksidantteja, korkea anti-ikääntymisen esto, jota harva ruoka voi verrata. Kun aloitat painonpudotusprosessin 1 kuukauden sisällä, sinun tulee tottua juomaan kupillinen vihreää teetä aamulla. Vihreä tee stimuloi ruuansulatusta ja aineenvaihduntaa, polttaa ylimääräistä rasvaa ihon alle ja auttaa pudottamaan painoa merkittävästi. Varhain aamulla juomisen lisäksi voit lisätä vihreän teen juomista ennen jokaista ateriaa, sekä polttaa rasvaa että pienentää annoskokoasi.

Noudata tiukasti painonpudotusvalikkoa yhdessä harjoituksen kanssa

Kun olet suorittanut päivittäisen laihdutusmenun yllä olevien periaatteiden mukaisesti, sinun on noudatettava vapaaehtoisesti rakentamaasi suunnitelmaa. Tämä vaatii sinulta paljon vaivaa ja päättäväisyyttä, jotta voit laihtua 10 kg kuukaudessa. Lisäksi sinun on yhdistettävä urheiluharjoittelu tukemaan rasvanpolttoa, lisäämään painonpudotuksen tehokkuutta. Urheiluharjoitukset, jotka auttavat polttamaan paljon kaloreita, joita voit kokeilla, kuten lenkkeily, lankku, hyppynaru, hyppääminen paikallaan, punnerrukset, vedot, ...

Noudata tiukasti sisäänrakennettua laihdutusvalikkoa ja yhdistä säännöllinen liikunta ja urheilu.

Artikkelissa on periaatteet, jotka on muistettava, kun rakennetaan laihdutusmenua , jota monet ihmiset ovat käyttäneet ja joka laihtui onnistuneesti 10 kg 30 päivässä. Niin kauan kuin sinulla on päättäväisyyttä ja noudatat yllä olevia periaatteita, laihdut varmasti ja saat takaisin haluamasi tasapainoisen kehon. Toivottavasti painonpudotusprosessisi onnistuu ja varmistat aina terveytesi.