Ennen raskautta, jos olet ylipainoinen, lihava tai lihoa liikaa, sinun tulee tietää kuinka laihtua raskauden aikana turvallisesti ja tehokkaasti, jotta vauvasi syntyy terveenä.
Painonnousu raskauden aikana on normaalia ja välttämätöntä. Kehosi käy edelleen läpi muutoksia mukautuakseen vauvasi kasvuun. Joten verrattuna ennen raskautta, tarvitset 300 ylimääräistä kaloria päivässä toisella ja kolmannella kolmanneksella. Mutta entä jos olet aliravittu tai lihava? Kuinka paljon painon pitäisi nousta vastaavasti? Mikä on tehokkain tapa laihduttaa ja hallita painoa? Vastataan yllä oleviin kysymyksiin aFamilyToday Healthin avulla.
Kuinka paljon raskaana olevien naisten tulee lihoa raskauden aikana? Se riippuu painostasi ennen raskautta. Mikä painosi voisi olla: normaali, aliravittu, lihava vai moninkertainen?
Syötät parametrit raskauden painonnousulaskuriin , kone arvioi ja näyttää vastaavan painomäärän, jonka tarvitset nousevan raskauden aikana. Tämä edellyttää, että tiedät painosi ennen raskautta, nykyisen raskausiän viikkoina, pituuden, tämänhetkisen painon ja sen, onko sinulla moninkertainen.
Painonnousukaavio raskauden aikana
Jos olet raskaana moninkertaisina, sinun on lihottava 16,5 - 24,5 kg. Itse asiassa vauvasi syntyy vain muutaman kilon painona, joten mitä painonnousu sisältää?
Raskauden aikana noussut paino jakautuu seuraavasti:
Vauvan paino noin: 3,5 kg
Istukka: 0,7 kg
Lapsivesi: 1 kg
Kohtu: 1 kg
Rinta: 1kg
Neste: 2kg
Veri: 2kg
Rasvat ja muut ravintoaineet: 3kg.
Siksi sinun on lihottava pitääksesi vauvasi terveenä ja kehosi terveenä.
Jos olit lihava ennen raskautta, lääkärisi pyytää sinua laihduttamaan. Sinun tulee kuitenkin pudottaa painoa vain lääkärisi valvonnassa. Raskaana olevien naisten ei tule laihduttaa eikä laihduttaa ilman lääkärin määräämää reseptiä.
Raskauden aikana on täysin normaalia lihoa tai laihtua. Saatat laihtua alkuvaiheessa aamupahoinvoinnin vuoksi, sitten lihoa puolivälissä.
Lääkärit kehottavat usein monia ylipainoisia raskaana olevia naisia laihduttamaan raskauden aikana, ensimmäisen ja viimeisen kolmanneksen aikana. Jos laihdut kuitenkin liian nopeasti, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Painonpudotuksen syynä ovat usein aamupahoinvointi ja ruoansulatushäiriöt.
Jos etsit tehokasta ja turvallista tapaa laihtua raskauden aikana, kokeile joitain näistä vinkeistä:
Raskaana olevien naisten ei pitäisi lihoa liikaa. Joten sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivittäin. Keskustele synnytyslääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja kehostasi. Älä jäljittele muita noudattamaan vähähiilihydraattista ruokavaliota painon pudottamiseksi, koska se vaikuttaa sinun ja syntymättömän vauvasi terveyteen.
Lisäksi voit katsoa hyödyllistä tietoa artikkelista Perusravitsemus, joka jokaisen raskaana olevan äidin tulisi tietää .
Tämä auttaa sinua hallitsemaan raskauspainoasi tehokkaasti. Pienten aterioiden säännöllinen syöminen auttaa hallitsemaan annoskokojasi.
Lisäksi sinun tulee juoda 1-2 lasillista vettä ennen ateriaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmiksi ja laihdutat siten tehokkaasti. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tapa juoda tarpeeksi vettä ennen ruokailua auttaa ylipainoisia ja lihavia ihmisiä hallitsemaan painoaan tehokkaasti.
Raskauden aikana elimistöä tulee täydentää riittävillä ravintoaineilla. Lääkärisi määrää sinulle tarvittavat vitamiinit . Jos haluat pitää painosi kurissa, mutta silti saada riittävästi ravintoaineita, ei ole muuta keinoa kuin ottaa vitamiineja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jos haluat laihtua, sinun tulisi jättää ateriat väliin päivän aikana ja ottaa sen sijaan vitamiinilisää kehollesi. Elimistö sietää parhaiten vitamiinilisiä vain ruoan kanssa syötynä, ja ruoasta saatavat vitamiinit ovat usein helpompia kuin lisäravinteita.
Raskauden aikana sinulla on oltava oikea ruokavalio ja riittävä ravinto, jotta keho ja sikiö kehittyvät normaalisti. Sinun pitäisi:
Syö enemmän kuitua sisältäviä ruokia: Hedelmiä ja vihanneksia.
Täysjyväviljasta valmistetut viljat ja leivät.
Maito tai vähärasvainen maito.
Ruoat, joissa on runsaasti folaattia, kuten appelsiinit, mansikat, pinaatti, parsakaali ja palkokasvit.
Tyydyttymättömät rasvat, kuten: oliiviöljy, maapähkinäöljy.
Tehokkain tapa laihtua on rajoittaa tiettyjen ruokien saantia, kuten:
Säilykkeet sisältävät paljon keinotekoisia makeutusaineita.
Sokeria tai siirappia sisältävät ruoat ja juomat, kuten: virvoitusjuomat, kahvi, mehu, virvoitusjuomat (maitotee, sitruunatee...)
Roskaruoka, kuten perunalastut, karkkia, keksejä ja jäätelöä. On okei syödä silloin tällöin, mutta älä tee siitä tapana.
Vältä liiallisen suolan lisäämistä ruokaan.
Epäterveelliset rasvat, kuten: margariini, kastike, kastikkeet, majoneesi ja salaattikastikkeet.
Raskaus ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä kahdesta. Joka päivä tarvitset vain 20g proteiinia ja 300cal energiaa. Kalorien ja proteiinien lisäksi sinun tulee täydentää muita tärkeitä ravintoaineita, kuten foolihappoa, B12-vitamiinia ja kalsiumia ...
Pähkinät ovat loistava proteiinin lähde, ja maito ja täysjyväviljat ovat runsaasti kaloreita. Munat ja jogurtti ovat hyviä proteiinin, kalsiumin ja D-vitamiinin lähteitä. Pinaatissa on korkea foolihappopitoisuus, joten se on erittäin hyvä elimistölle. Punainen liha on loistava raudan lähde. Liika syöminen johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten korkea verenpaine, raskausdiabetes...
Oman lounaan valmistaminen, jossa on paljon vihanneksia mukaan otettavaksi töihin ulkona syömisen sijaan, on tehokas tapa laihtua raskauden aikana. Mutta monta aamua herätessäsi tunnet olosi liian väsyneeksi valmistaaksesi lounasta tai valmistautuaksesi edellisenä iltana. Painonpudotusmenu sinulle tänä aikana on lisätä vihreiden vihannesten ja hedelmien määrää ja rajoittaa paistettuja ja paistettuja ruokia keitettyjen ja höyrytettyjen ruokien sijaan, jotta kehoon kuormitetun rasvan määrä vähenee.
Tämän seurauksena itse valmistamasi ruoat ovat edelleen ravitsevia, puhtaampia, eikä niissä ole liikaa rasvaa sekä tärkkelystä ja sokeria verrattuna valmiisiin ruokiin. Lisäksi tulee syödä täysi aamiainen ja muistaa jakaa annos useampaan ateriaan.
Ennen kuin syöt tietyn ruoan, sinun on harkittava, onko siitä hyötyä sinulle ja vauvallesi. Esimerkki: Juustolla ja pekonilla täytetty pizza on herkullinen, mutta siitä puuttuu sen tarvitsemat ravintoaineet. Siksi, kun valitset ruokaa, sinun on harkittava huolellisesti.
Valitse kuitupitoisia ruokia, täysjyväviljaa, vähennä rasvaa, tärkkelystä ja sokeria, vältä runsaasti energiaa sisältäviä juomia tai välipaloja, kuten: virvoitusjuomia, maitoteetä, sitruunatee, energiajuomia, kakkuja ja leivonnaisia…
Columbian yliopiston tutkimuksen mukaan, jos nukut alle 7 tuntia vuorokaudessa, ruokailutarpeesi voivat häiriintyä. Oletko huomannut, että kun heräät yön jälkeen, kun et ole nukkunut tarpeeksi, tunnet usein olosi erittäin nälkäiseksi? Se saa sinut haluamaan syödä enemmän ja syödä mitä tahansa ajattelematta.
Lisäksi monet muut tutkimukset osoittavat, että kun keho tuntuu väsyneeltä, sinulla on myös tarve syödä enemmän. Yritä siis nukkua tarpeeksi, jotta kehosi voi levätä. Sen ansiosta voit turvallisesti laihduttaa tai hallita painoasi helposti.
Raskaus ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa fyysinen aktiivisuus ja lopettaa harjoittelu, ellei lääkärisi niin määrää. Tiesitkö, että raskaudenaikainen harjoittelu on erittäin hyödyllistä raskaana olevan naisen painonhallinnassa? Huomaa, että ennen harjoittelua sinun tulee neuvotella lääkärin tai raskaana olevien naisten harjoitteluun erikoistuneen valmentajan kanssa. Jotkut harjoitukset, joita voit harjoitella, kuten: jooga raskaana oleville naisille , uinti, kävely...
Hyväksy kehon muutos, painonnousu raskauden aikana on erittäin normaalia ja välttämätöntä vauvan kehitykselle. Vauvan syntymän jälkeen painosi laskee. Jos haluat pysyä kunnossa, voit tehdä harjoituksia, jotka auttavat laihduttamaan synnytyksen jälkeen ja ylläpitämään terveellistä ruokavaliota saadaksesi kuntoon.
Liiallinen painonpudotus raskauden aikana voi johtaa useisiin terveysongelmiin. Tämä tapahtuu usein aamupahoinvoinnin alkuvaiheessa ja voi helposti johtaa seuraaviin komplikaatioihin:
Vauva syntynyt pienellä syntymäpainolla
Suuri keskenmenon riski, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana anoreksian vuoksi
Vähemmän lapsivettä vähäisen ravinnon vuoksi
Lapsen kognitiiviset kyvyt ovat huonot
Sikiö on kooltaan pieni.
Painonpudotus raskauden aikana on erittäin tärkeää raskaana oleville naisille, jotka ovat lihavia. Ylipaino tai liikalihavuus raskauden aikana asettaa sinut seuraaville riskeille:
Liikalihavilla naisilla on neljä kertaa suurempi todennäköisyys sairastua raskausdiabetekseen kuin normaalipainoisilla naisilla. Lisäksi lääkärit määräävät heille usein keisarinleikkauksen ja sikiö on vaarassa saada synnynnäisiä epämuodostumia .
Naisilla, joilla on korkea painoindeksi (BMI), on suurempi riski saada preeklampsia . Tämä lisää riskiä, kuten: ennenaikainen synnytys, veritulppa, aivohalvaus ...
Ylipainoiset naiset ovat alttiimpia infektioille raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen.
Liikalihavuus aiheuttaa usein uniapnean oireita . Raskaus pahentaa tilannetta.
Liikalihavilla naisilla on suurempi riski joutua synnytyksen induktioon tai induktioon . Lääkärisi käyttää lääkkeitä synnytyksen häiritsemiseksi. Tämä heikentää hedelmällisyyttäsi.
Raskaana olevien naisten liikalihavuus lisää keskenmenon ja kuolleena syntymän riskiä .
Synnytyksen aikana ylipainoisilla naisilla ei useinkaan ole tarpeeksi voimaa työntää sikiötä ulos. Lisäksi synnytyskanavaan kertynyt ylimääräinen rasva vaikeuttaa vauvan syntymää.
Liikalihavat äidit tekevät vauvoistaan alttiimpia synnynnäisille epämuodostumille ja heillä on suurempi aivohalvauksen riski kuin normaalipainoisilla äideillä. Lisäksi imeväisten vesipään riski oli myös 60 % suurempi, sydänvikojen riski 30 % suurempi ja huulivaurioiden riski 20 % suurempi.
Ultraääni on paras tapa havaita syntymättömän lapsen epämuodostumia. Ääniaaltojen etäisyys on kuitenkin rajoitettu. Liikavilla raskaana olevilla naisilla on usein hyvin paksu rasvakerros vatsan seinämässä, mikä vaikeuttaa ääniaaltojen kulkeutumista ja vaikeuttaa sikiön synnynnäisten epämuodostumien havaitsemista.
Yleisiä raskauden oireita, kuten selkäkipua, päänsärkyä, lantion paineita, närästystä ja rannekanavaoireyhtymää... esiintyy useammin ylipainoisilla äideillä.
Jos olet ylipainoinen, sinun ei raskauden aikana tarvitse syödä liikaa. Itse asiassa, jos olet lihava, muutaman kilon laihdutus ei vahingoita vauvaasi. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota painoosi ja jos havaitset epätavallisia merkkejä, ilmoita välittömästi lääkärillesi.
Ennen raskautta, jos olet ylipainoinen, lihava tai lihoat liikaa, sinun on tiedettävä kuinka laihtua raskauden aikana, jotta vauvasi syntyisi terveenä. Katsotaanpa 9 tehokasta ja turvallista tapaa laihtua aFamilyToday Healthista.
Kunto on aina monen naisen unelma synnytyksen jälkeen. Halu laihduttaa imetyksen aikana ei kuitenkaan ole helppo tehtävä.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
