7 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua imetyksen aikana

Kunto on aina monen naisen unelma synnytyksen jälkeen. Halu laihduttaa imetyksen aikana ei kuitenkaan ole helppo tehtävä.

Synnytyksen jälkeen kehosi tuntuu kevyemmältä kuin raskauden aikana. Todellisuus kuitenkin osoittaa, että painosi ei ole vielä pudonnut. Imetys on erittäin tärkeä vaihe. Siksi sinun tulee syödä ravitsevia ruokia. Tänä aikana laihdutus on asia, jota harvat ajattelevat.

Tämä ei tarkoita, että et voi laihtua tänä aikana. Jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja liikut säännöllisesti, voit laihtua imetyksen aikana.

7 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua imetyksen aikana

Synnytyksen jälkeen kaikki äidit haluavat palauttaa alkuperäisen muotonsa. Tätä varten kärsivällisyys on välttämätöntä, koska painonpudotus on tehtävä hitaasti, hitaasti mutta varmasti. Seuraavat vinkit auttavat sinua palaamaan kuntoon ennen synnytystä.

1. Hedelmät ja vihannekset

Imetysprosessissa vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä äidin ruokavaliossa, koska nämä ruoat tarjoavat elimistölle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka tuovat äidille monia terveyshyötyjä. Lisäksi hedelmät ja vihannekset auttavat myös kosteuttamaan kehoa. Tämä on erittäin tärkeää rintamaidon tuotannossa.

2. Proteiini

Tänä aikana proteiini on  myös välttämätön imettävien äitien ruokavaliossa. Rintamaidossa oleva proteiini auttaa vauvaa kehittämään lihaksia ja antaa energiaa keholle. Jos syöt vähemmän proteiinia, keho väsyy. Tämä vaikuttaa rintamaidon tuotantoon. Siksi täydennä proteiinia aina syömällä proteiinipitoisia ruokia, kuten lihaa, kalaa, munia, maitoa jne.

3. Täysjyvät

Laihduttaaksesi tänä aikana täysjyvät ovat myös vaihtoehto, jota voit ajatella. Täysjyvävilja sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joten ne antavat keholle paljon energiaa, pitävät kylläisenä pitkään, vähentävät nälkää ja himoa ja rajoittavat välipalaa. Lisäksi viljat sisältävät myös tärkkelystä ja luonnollista sokeria, jotka ovat hyödyllisiä keholle.

4. Hyvät rasvat

Imetyksen aikana kehosi tarvitsee myös rasvaa. Sinun tulisi kuitenkin syödä vain ruokia, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Näiden rasvojen lisäksi sinun ei pitäisi syödä muita rasvoja, kuten transrasvoja, koska tämä rasva ei vain lihota sinua, vaan myös aiheuttaa sydänongelmia.

5. Vesi

Vesi on välttämätöntä imettäville äideille. Joka päivä sinun tulee juoda vähintään 12-16 lasillista vettä, jokainen kuppi on noin 150-180 ml. Vesi auttaa puhdistamaan myrkkyjä ja pitämään kehon nesteytettynä.

6. Liha ja kala

Monet ihmiset sanovat, että imettävät äidit eivät saa syödä lihaa ja kalaa. Tämä ei pidä paikkaansa, koska liha ja kala ovat erinomaisia ​​proteiinin ja omega-3-lähteitä keholle. Auttaaksesi laihtumaan imetyksen aikana, sinun tulee syödä valkoista lihaa, kuten kanaa, sianlihaa, äyriäisiä... punaisen lihan sijaan, kuten naudanliha, lammas... Kalaa valittaessa kannattaa valita Pienet kalat sisältävät vähemmän elohopeaa.

7. Harjoittelu

Jos et harjoittele kovaa, on mahdotonta laihtua tänä aikana. Sinun tulisi käyttää vähintään 30-45 minuuttia päivässä harjoitteluun. Ensimmäisinä päivinä sinun ei pidä tehdä liian raskaita harjoituksia, vaan tehdä lempeitä harjoituksia. Yksi asia on kuitenkin hyvä muistaa, että ennen harjoittelua sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa sinulle sopivimman harjoituksen löytämiseksi.

3 asiaa, joita kannattaa välttää

Imettäessä tulee muistaa, että kaikki syömäsi välittyy rintamaidon kautta lapsellesi. Siksi sinun tulee olla varovainen syömisessäsi ja välttää asioita, jotka eivät ole hyväksi kehollesi.

1. Alkoholi

Alkoholia ei pidä juoda ensimmäisten kahden kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Myös tämän ajan jälkeen juomista on valvottava tiukasti. Jos juot alkoholia, älä imetä vauvaasi heti, vaan odota 4-5 tuntia ennen ruokintaa, jotta alkoholi ei tartu vauvaan.

2. Kofeiini

Kofeiini ei ole hyväksi vauvallesi, joten sinun on rajoitettava kahvin nauttimista. Sinun tulisi juoda vain yksi kuppi kahvia aamulla tai jos mahdollista, lopeta kahvin juonti kokonaan tänä aikana. Muista, että kofeiinia ei saa juoda enempää kuin 300 mg päivässä.

3. Välipala

Kun imetät, tunnet usein nälkää. Älä kuitenkaan syö liikaa roskaruokaa sen takia. Syö vain vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita, vältä pikaruokaa, hiilihapollisia juomia ja makeisia. Nämä ruoat voivat lisätä kehoon kaloreita ja epäterveellisiä rasvoja, mikä vaikeuttaa painonpudotusta.

Painonpudotus on pitkä prosessi, sinun on oltava kärsivällinen. Yllä olevan jakamisen kautta toivon, että sinulla on enemmän hyödyllistä tietoa painonpudotukseen imetyksen aikana . Toivotan sinulle menestystä painonpudotuksessa ja nopeaan kuntoon.