Top 5 tehokkain laihdutusdieetti vuonna 2021

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jos noudatat tieteellistä ja terveellistä ruokavaliota, laihdutat tehokkaasti ja vahingoittamatta kehoa. Artikkelissa on ehdotuksia viidestä terveellisestä ruokavaliosta, joihin voit viitata.

Soveltamalla oikeaa tieteellistä painonpudotusohjelmaa et vain palaa kuntoon nopeasti, vaan myös varmistaa, ettei terveytesi vaikuta haitallisesti. Joten kuinka rakentaa tieteellinen ja terveellinen painonpudotusvalikko vaikuttamatta kehoon? Tässä on 5 tehokkainta laihdutusdieettiä vuonna 2021, jotka muistuttavat sinua. Voit ottaa yhteyttä ja valita jonkin näistä menetelmistä.

Mayo Clinic painonpudotusohjelma

Mayo Clinic Diet on Mayo Clinicin terveysasiantuntijan vuonna 2006 suunnittelema uusi painonpudotusmenetelmä. Se on laihdutusohjelma, joka sopii nykypäivän moderniin elämäntapaan. Mayo Clinic -dieetin tavoitteena on luoda sinulle tieteellinen ruokailutottumus. Kahden ensimmäisen lämmittelyviikon aikana sinun on siirryttävä "laihdutus"-vaiheeseen. Tässä vaiheessa harjoittelet 5 terveellistä tapaa ja poistat 5 huonoa tapaa. Samanaikaisesti lisää vielä 5 "palkitsevaa" tapaa itsellesi.

Top 5 tehokkain laihdutusdieetti vuonna 2021 Mayo Clinic Diet on uusi painonpudotusmenetelmä, jonka terveysasiantuntijat Mayo Clinic suunnittelivat vuonna 2006.

Lämmittelyvaiheen jälkeen siirryt live-vaiheeseen viikosta kolme alkaen. Tässä vaiheessa keskityt kestäviin tapoihin. Mayo Clinicin laihdutusdieetin ruokalista koostuu pääasiassa terveellisistä, vähäkalorisista ja rasvaisista ruoista, kuten vihanneksista ja hedelmistä. Aseta etusijalle täysjyväviljatuotteet, vähärasvaiset proteiinit, kuten kananrinta, lohi, rasvaton maito, ... Samaan aikaan sinun täytyy harjoitella 30 minuuttia päivässä hikoillaksesi ja polttaaksesi ylimääräistä rasvaa. .

Volumetrinen ruokavalio laihtumiseen

Volumetris-ruokavalio tunnetaan myös volyymipainotteisena ruokavaliona. Tämä tila rohkaisee sinua valitsemaan vähäkalorisia, mutta runsaasti kuituja ja runsaasti vettä sisältäviä ruokia päivittäisessä ruokalistassasi. Jotkut ruoat sisältävät paljon kuitua, vitamiineja, vettä, kivennäisaineita, mutta vähän kaloreita ja rasvaa, kuten viljat, pavut, tummanvihreät vihannekset, hedelmät, ... 

Kuluttavien kalorien määrän rajoittamisen lisäksi Volumetrics-ruokavalio edellyttää myös säännöllistä liikuntaa ja ruokapäiväkirjan pitämistä. Volumetris-dieetin päätarkoituksena on rakentaa sinulle terveellisiä elämäntapoja ja toteuttaa hyviä tapoja, jotka ovat hyödyllisiä terveydellesi pitkällä aikavälillä.

Vegaaninen laihdutusruokavalio

Useimmat ihmiset ovat kasvissyöjiä suojellakseen ympäristöä, terveyttä tai vähentääkseen tappamista. Mutta vegaanisuus on myös yksi tavoista auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti ja turvallisesti. Tämä on myös yksi viime vuosien suosituimmista laihdutusdieeteista. Useimmat kasvisruoat valmistetaan vihanneksista ja hedelmistä, jotka sisältävät paljon kuitua, vähän kaloreita ja vähän rasvaa. Kun syöminen ei lisää kaloreita, lisää verensokeria, mutta myös auttaa sinua täyttymään nopeasti, rajoittaen keholle tarjottavan ruoan määrää. Siitä eteenpäin paino putoaa huomattavasti.

Top 5 tehokkain laihdutusdieetti vuonna 2021 Vegaaniruokavalio on myös turvallinen ja tehokas painonpudotusmenetelmä, mutta se vaatii päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä.

Vegaaninen laihdutusruokavalio tekee sinusta kuitenkin alttiita aliravitsemukselle, kun sitä ylläpidetään pitkällä aikavälillä. Siksi sinun tulee lisätä terveysvaikutteisia elintarvikkeita.

Joustava ruokavalio

Jos et voi pitää kiinni vegaanisesta ruokavaliosta, voit kokeilla joustavaa ruokavaliota. Tämän menetelmän on arvioitu olevan vaikeampi kuin vegaaniruokavalio, joten se on helpompi ylläpitää. Joustavan ruokavalion on suunnitellut rekisteröity ravitsemusterapeutti Dawn Jackson Blatner. Kun noudatat tätä ruokavaliota laihdutusprosessissa, sinun ei tarvitse olla täysin kasvissyöjä, mutta voit yhdistää joitain eläimistä valmistettuja ruokia. Sinun on kuitenkin asetettava etusijalle kasviperäiset ruoat.

Välimeren ruokavalio laihtumiseen

Tämä laihdutusdieettimenetelmä ei vain auta sinua laihduttamaan tehokkaasti, vaan myös pidentää ikää ja ehkäisee monia vaarallisia kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää, tyypin 2 diabetesta, Alzheimerin , Parkinsonin , ...

Välimeren ruokavalio perustuu ruokiin merenrannaisista maista, kuten Kreikasta, Välimereltä, Ranskasta, Etelä-Italiasta jne. Tämä menetelmä rohkaisee sinua priorisoimaan ruokia, kuten kalaa, vihreitä vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita. Ja rajoittaa runsaasti lihaa, maitoa, maitotuotteita tai makeita ruokia ja juomia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.

Välimeren ruokavalio ei ainoastaan ​​auta laihduttamaan turvallisesti, vaan myös ehkäisee monia vaarallisia kroonisia sairauksia.

Artikkelissa on tietoa 5 tehokkaimmasta painonpudotusdieetistä , joita sovelletaan vuonna 2021. Sijainnistasi tai henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja maustasi riippuen voit valita oikean ruokavaliotavan. sovi. Toivottavasti artikkelin hyödyllinen sisältö auttaa sinua saamaan enemmän tietoa turvallisesta ja tehokkaasta laihtumisesta. Sieltä laihdutusprosessi ei ole enää vaikea, vaan saat nopeasti oman toiveesi mukaan hoikan, tasapainoisen vartalon.


Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

aFamilyToday Health - Lasten ruoansulatusjärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa, joten vanhempien on rakennettava kohtuullinen ruokavalio auttaakseen lapsiaan imemään riittävästi ravintoaineita.

Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

aFamilyToday Health - Onko lapsesi ylipainoinen? Haluatko auttaa lastasi, mutta et tiedä miten? aFamilyToday Health antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua turvallisesti lapsellesi.

3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

Liity aFamilyToday Healthiin oppiaksesi 3-vuotiaiden lasten tottumusten ja ravinnon muutoksista, jotta voit huolehtia heistä kokonaisvaltaisesti.

Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta

Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta

Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?

Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa

Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa

Kuiva, hilseilevä iho raskauden aikana on yleinen sairaus, joka ei ole vaarallinen, mutta on epämiellyttävä raskaana oleville naisille.

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

aFamilyToday Health esittelee hyvää ruokaa raskaana oleville äideille, jotka voivat vielä työskennellessään syödä terveellisesti ja joilla on kaikki sikiölle tarpeelliset ravintoaineet.

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.

Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla

Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla

25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!

Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille

Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille

Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.

Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille

Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille

Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.

Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut

Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut

Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.