Tiedätkö kuinka kaventaa vyötäröäsi murrosiän aikana?

Toisen kierroksen mittauksen pitäminen murrosiässä paitsi kaunistaa kehoa myös rajoittaa vatsarasvan muodostamia sairauksia myöhemmin. Tapoja kaventaa vyötäröä murrosiän aikana ovat ruokavalio, liikunta, jolla pysyt kunnossa ja lisää itseluottamustasi ja tuntuu hyvältä kehossasi. 

Murrosikä on tärkeä ajanjakso, koska silloin elimistössä tapahtuu paljon kehitystä ja muutoksia toiminnallisissa elimissä, erityisesti ruumiinrakenteessa. Kuinka tehdä vyötäröstäsi hoikka murrosiän aikana, auttaa sinua pysymään terveenä ja omistamaan ohuen vyötärön.

Miksi lasten on helppo kasvattaa rintakehään murrosiän aikana?

Murrosiässä useimmat lapset eivät enää harrasta urheilua ja liikuntaa , vaan viettävät paljon aikaa opiskeluun ja sisäisen ajattelun kehittämiseen.

Mutta tämä on silloin, kun kasvuhormonien pitoisuus on korkea, ja niiden on kulutettava enemmän ruokaa kuin elimistö todella tarvitsee. Toisin sanoen lapsen saamien kalorien määrä on myös enemmän kuin kulutettujen kalorien määrä, joten lapset lihoavat usein nopeasti.

Jos sekä paino että pituus kehittyvät tasaisesti, ei ole syytä huoleen. Mutta kun paino ylittää sallitun rajan, se tarkoittaa, että lapsen vyötärönympärys kasvaa vähitellen, menettää hoikka vartalonsa sekä lisää hormoneja, jotka aiheuttavat unihäiriöitä, ärtyneisyyttä, aknea, tylsyyttä. iho, jopa sydän- ja verisuonitautien mahdollisuus , verenpainetauti, diabetes myöhemmässä elämässä.

Muutokset hormoneissa ja ruokavalion tarpeissa helpottavat lasten rintakehän kokoa

Joitakin tapoja kaventaa vyötäröä murrosiän aikana

Jotta pääset kuntoon heti murrosiästä lähtien, sinun tulee huomioida seuraavat tavat. 

Terveellinen dieetti

Syöminen ja juominen antavat keholle energiaa toimia ja kehittyä, mutta sillä on myös keskeinen rooli terveen vartalon muodon, erityisesti normaalin vyötärön, ylläpitämisessä. 

Murrosiän aikana sinun on täydennettävä 6 ryhmää välttämättömiä aineita, mukaan lukien: vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit, rasvat, vesi ja hiilihydraatit kattavaa fyysistä ja älyllistä kehitystä varten. 

Mutta pitääksesi vyötärön hoikana, sinun on rakennettava terveellisiä ja tieteellisiä ruokailutottumuksia, asetettava etusijalle vitamiini- ja kuitupitoiset hedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit, mansikat, sitruunat,... Siemenet tai tummat vihannekset tehostavat aineenvaihduntaa, keholla on tarpeeksi energiaa kehittää. Ruoat, kuten rasvaton maito, kana, naudanliha, kalanliha, ... runsaasti vähärasvaista proteiinia, eivät aiheuta lapsille rasvan kertymistä toiselle kierrokselle. 

Kohtuullisen ruokavalion rakentaminen on tapa hoikaista vyötäröä murrosiän aikana

Tee harjoituksia vatsalle

Urheilu tuo vakiomuotoa, kapea vyötärö juuri murrosiässä. Vietä vain muutama minuutti joka päivä, suorita seuraavat yksinkertaiset liikkeet, saat kiinteän vartalon murehtimatta vatsaan kertyneestä ylimääräisestä rasvasta:

• Vatsanlihas : Hyvin yksinkertainen vatsanlihasharjoitus vaikuttaa suoraan vatsan ympärillä oleviin lihaksiin ja alavatsaan, mikä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa tehokkaasti, kuten murrosiän pitäisi tehdä. Etsi tasainen pinta ja sitten makuulle, taivuta jalkojasi taivuttamaan vatsaasi ylös niin, että se on kohtisuorassa jalkoihin nähden, ja laske sitten alas. Harjoittelun aikana yritä kiristää vatsan lihaksia ja ylläpitää säännöllistä hengitystä. Harjoittele joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. 
• Plank: Plank vapauttaa energiaa erittäin hyvin, joka minuutti plank polttaa noin 100 kaloria ja luo sinulle 11 vatsalihasta. Makaa matolla ja nosta vartaloasi kyynärpäillä ja varpailla. Säädä niin, että selkä, pakarat ja pää muodostavat suoran linjan, ja pidä sitten tätä asentoa noin 30 sekuntia. Lisää vähitellen niin paljon kuin voit, samalla kun hengityksen tulee olla tasaista. Suorita jatkuvasti noin 5-7 kertaa joka harjoitus. 

Lankku kapea vyötärö, pitää vartalon muodon

Rentoudu ilman stressiä

Murrosiässä on monia psykologisia muutoksia, jotka usein ajattelevat paljon, mikä saa aivot joutumaan stressitilaan. Tuolloin kortisolitasot nousevat, mikä aiheuttaa hallitsemattoman taipumuksen löytää ruokaa. Tämä on "stressisyömisoireyhtymä", joka johtaa vatsan rasvaan.

Pidä mielesi rentona, stressittömänä

Huomautuksia ohuen vyötärön säilyttämisestä murrosiän aikana

Jotta fysiikkasi ei myöhemmin vaikuta, sinun on aina muistettava: Murrosikä on todella tärkeä aika, jolloin kehossa on monia fyysisiä muutoksia tullakseen täydellisemmiksi. Älä siis laihduta laihduttamalla, vaan rakenna kohtuullinen murrosiän ravitsemusvalikko . Lisäksi huonojen tapojen muuttaminen, kuten väärään aikaan syöminen, riittämätön nukkuminen, laiskuus, ... auttaa hoikentamaan vyötäröä tehokkaasti. 

Säilytä harjoitustapa laihduttaaksesi rintakehää 2

Joten aFamilyToday Blogin jakamisesta voit nähdä, kuinka ohut vyötärö puberteetin aikana on melko yksinkertaista. Älä hemmottele itseäsi liikaa hormonitarpeiden mukaan tällä hetkellä, vaan yritä noudattaa hyviä ruokailu- ja elämäntapoja välttääksesi liiallista painonnousua, joka aiheuttaa rasvaa noin 2.