Tehokas keto-dieettivalikko aloittelijoille

Keto-ruokavaliolla on suuria terveyshyötyjä, ja se houkuttelee yhä enemmän ihmisiä oppimaan ja soveltamaan. Mitä vaikeuksia keto-ruokavalioon uudet ihmiset kohtaavat usein? Mikä on keto-ruokavalion valikko aloittelijoille? Ota selvää seuraavasta artikkelista.

Jos etsit tehokasta laihdutusruokavaliota, jonka ei tarvitse olla liian äärimmäistä, aloita keto-valikosta pysyäksesi terveenä. Joten mikä on keto-ruokavalio? Onko vaikeaa luoda keto-ruokavalio aloittelijoille?

Mikä on keto-ruokavalio?

Keto tulee sanoista Keep Eat the Fat, joka on ruokavalio, joka vähentää hiilihydraatteja minimiin. Sen sijaan lisätään hyödyllisiä rasvoja ja proteiineja. Auttaa kehoa luottamaan energiavarastoihin. Tämä tarkoittaa, että rasvaa poltetaan. Siksi keto-ruokavalio auttaa painonpudotuksessa ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Koko tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi. On olemassa erilaisia ​​tapoja luoda keto-ateria, mutta tavallisessa keto-ateriassa käytetyt suhteet ovat 70 % rasvaa, 20 % proteiinia ja vain 10 % hiilihydraatteja. 

Mitä ongelmia keto-dieetin aloittelijat kohtaavat usein?

Ketogeenisen ruokavalion periaate on rajoittaa hiilihydraattien määrää, lisätä kohtuullisesti proteiinia ja samalla lisätä hyödyllisten rasvojen tyyppejä kehossa, mikä auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa energiaksi. Monilla ihmisillä on keto-ruokavaliota noudattaessaan vaikeuksia, kuten: 

• Keto-ruokavalion periaatteiden ymmärtämättä jättäminen johtaa virheelliseen toteutukseen ja ei ole kovin tehokas.
• Aluksi saatat tuntea huimausta, väsymystä etkä halua enää jatkaa keto-dieettiä. Sinun ei kuitenkaan pidä olla liian huolissasi, sillä tässä vaiheessa olet siirtynyt ketoositilaan ja keho alkaa polttaa rasvaa.
• Niille teistä, jotka olet vasta aloittamassa ketoa, tulee joskus aikoja, jolloin tunnet olosi erittäin väsyneeksi ja nälkäiseksi, koska kehosi ei ole vielä sopeutunut uusiin ruokailutottumuksiin. Voit siis syödä paljon vihreitä vihanneksia ja juoda paljon vettä nälän vähentämiseksi. 
• En tunne valikkoa enkä osaa käyttää ruokaa sen mukaisesti. 
• Keto-menu auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti ilman tiukkaa paastoa , kuten muut laihdutusdieetit. Keto ei myöskään vaadi sinua harjoittelemaan liikaa.
• Ketovaiheen jälkeen näet tuloksia, kuten ylimääräisen rasvan vähenemisen, hoikemman vartalon, valkoisemman ihon, mutta jos et noudata ketogeenistä ruokavaliota seuraavien 1-2 kuukauden aikana, palaat todennäköisesti takaisin. edellinen paino ja korkea veren rasvapitoisuus tai diabetes palaa.

Kun noudatat keto-ruokavalion valikkoa aloittelijoille, useimmat teistä tuntevat olonsa väsyneeksi hiilihydraattien puutteen vuoksi

Ruoat, joiden pitäisi kuulua keto-menulle aloittelijoille

Kun suunnittelet ketogeenistä laihdutusmenua, muista vain hyvien rasvojen, kohtuullisen proteiinin ja erittäin vähäisen hiilihydraatin (tärkkelyksen) k��yttö. Jos olet kuitenkin vasta aloittamassa keton käyttöä, älä anna kehosi tulla liian nälkäiseksi. Koska jos olet liian nälkäinen, menetät ruokahalusi hallinnan ja kyllästyt nopeasti keto-ruokavalioon laihtuaksesi. Joten jos olet uusi keton käyttäjä, sinun ei tarvitse huolehtia lisäämästäsi määrästä. Voit syödä vähän enemmän proteiinia, kunhan et lisää paljon hiilihydraatteja auttaaksesi kehoasi vähitellen sopeutumaan ketoon. 

Ruokaa syötäväksi

Jotkut ruoat sisällytettäväksi:

• Vihreät vihannekset ja hedelmät: Sinun tulisi syödä erilaisia ​​​​vihanneksia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, sieniä, tomaatteja, parsakaalia, kaalia, pinaattia jne.
• Proteiinipitoiset lihat: sianliha, siipikarja, munat, kala,...
• Terveelliset rasvat: Voi, maitokerma, raakajuustot, öljyt, kuten kookosöljy, oliiviöljy, terveellinen neitsytavokadoöljy. 

Ruokaa ei pidä syödä

Rajoitavat ruoat:

• Älä syö hedelmiä, joissa on korkea sokeripitoisuus, kuten kypsä mango, jakkipuu, ...
• Älä syö tärkkelyspitoisia ruokia, kuten valkoista riisiä, vermicelliä, phoa, leipää, pastaa, muroja,... 
• Jalostetut ruoat sisältävät runsaasti kaloreita ja piilotärkkelysruoat (eläinperäiset tärkkelyspitoiset ruoat), kuten hot dogit, säilykkeet jne.
• Alkoholijuomat: Tämän juoman sisältämien hiilihydraattien määrä voi vaikuttaa kehon ketoosiprosessiin.

Suositeltu keto-menu aloittelijoille

Päivä 1

• Aamiainen: 2 munakasta, 2 kurkkua.
• Lounas: 100 grammaa paistettua naudanlihaa vihreillä papuilla, keitettyä parsakaalia.
• Välipala: 50 grammaa manteleita.
• Illallinen: 100 grammaa kananrintaa, keitettyä kesäkurpitsaa.

Päivä 2

• Aamiainen: Munamajoneesisalaatti.
• Lounas: 100 grammaa höyrytettyjä katkarapuja, keitettyjä vihanneksia.
• Välipala: 1 kourallinen makadamiapähkinöitä.
• Illallinen: 2 pakkausta tofua ja keitettyä kaalia.

Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät hyviä tärkkelyksiä ja hyviä rasvoja elimistölle 

Päivä 3

• Aamiainen: 2 viipaletta mustaa leipää, 1 keitetty muna.
• Lounas: 100 grammaa jauhelihaa rullalehdillä, kasviskeittoa jauhelihalla.
• Välipala: 30 grammaa saksanpähkinöitä.
• Illallinen: 100 grammaa kukkakaalin kanssa paistettua naudanlihaa, keitettyä vesipinaattia.

4

• Aamiainen: 2 keitettyä munaa, 2 kurkkua.
• Lounas: 100 grammaa paistettua kalmaria, keitettyjä vihanneksia.
• Välipala: 1 laatikko makeuttamatonta jogurttia.
• Illallinen: 100 grammaa keitettyä sianlihaa, keitettyjä kikherneitä.

Päivä 5

• Aamiainen: 100 grammaa pannulla paistettua kananrintaa, keitettyä parsakaalia.
• Lounas: 1 keitetty kanan reisi, kasvissalaatti.
• Välipala: 1 kourallinen auringonkukansiemeniä.
• Illallinen: Paistettua kalaa ja keitettyjä vihanneksia.

6

• Aamiainen: Paistettuja ituja naudanlihan kanssa.
• Lounas: 100 grammaa keitettyä kanaa, keitettyä kesäkurpitsaa, paistettuja kikherneitä.
• Välipala: 1 kourallinen cashewpähkinöitä.
• Illallinen: Keitetyt kasvikset, 2 munakasta.

7

• Aamiainen: 1 lasillinen tuoretta maitoa ilman sokeria.
• Lounas: 100 grammaa haudutettua porsaan vatsaa, keitettyä kaalia.
• Välipala: 1 omena.
• Illallinen: Tofu tomaattikastikkeella, keitetty vesipinaatti.

Vaihda keto-painonpudotusmenun ainesosia päivittäin välttääksesi ikävystymisen

Katsos, keto-valikko on todella yksinkertainen ja helppo seurata, kunhan pysyt siinä ja harjoittelet säännöllisesti. Älä odota enää, vaan aloita heti aloittelijan keto-ruokavalion valikko . Toivottavasti artikkelissa jaetut tiedot ovat auttaneet sinua saamaan lisää vinkkejä sopivimman keto-menun luomiseen aloittelijoille. Onnea kaikille keto-dieetin aloittaville.