Sinun on lopetettava keto-dieetti, jos sinulla on seuraavat oireet

Ketogeeninen tai keto-dieetti on suosittu painonpudotusdieetti viime vuosina. Kuitenkin, kun näet seuraavat merkit kehossasi, sinun on lopetettava Keto-ruokavalion noudattaminen terveyshaittojen välttämiseksi.

Keto-ruokavalio (ketogeeninen ruokavalio) on osa monien julkkisten, kuten Jenna Jamesonin, Mama Junen ja Halle Berryn, painonpudotussuunnitelmaa. Tämä ruokavalio auttaa kehoa saavuttamaan ketoosi-nimisen tilan, jossa elimistö polttaa rasvaa (eikä sokeria) energiaksi.

Keto-ruokavaliossa hiilihydraatit muodostavat vain 5 % kokonaiskaloreista, kun taas rasvat muodostavat 75 % ja 20 % tulee proteiinista. Tällä ruokavaliolla keho siirtyy ketoositilaan ja polttaa rasvaa energiaksi. 

Painonpudotuksen lisäksi tämän ruokavalion on myös osoitettu auttavan vähentämään epileptisten kohtausten esiintyvyyttä, estämään ikääntymistä, tulehdusta ja syöpää ehkäisevästi.

Makroravinteiden äkillinen muutos ruokavaliossa aiheuttaa kuitenkin kielteisiä vaikutuksia kehoon. Monet ravitsemusasiantuntijat varoittavat, että Keto ei ole terveellinen ruokavalio pitkäaikaiseen painonpudotukseen. Sinun tulee lopettaa Keto-ruokavalion noudattaminen, kun sinulla on seuraavat merkit:

"Flunssa" Keto

Jotkut keto-ruokavalion alussa oleskelevat ihmiset tuntevat olonsa pahoinvoitavaksi, ja heillä on oksentelua, päänsärkyä, väsymystä ja ärtyneisyyttä. Näitä oireita, jotka kestävät muutamasta päivästä muutamaan viikkoon, kutsutaan yleisesti Keto-influenssaksi.

Runsaan veden juominen ja elektrolyyttien ottaminen voivat auttaa lievittämään näitä sivuvaikutuksia. Jos et kuitenkaan ole valmis voittamaan näitä oireita, sinun ei pitäisi noudattaa Keto-ruokavaliota. 

Oksentelu, päänsärky, väsymys ja ärtyneisyys ovat ketoflunssan oireita

Energian puute ja päänsärky

Hiilihydraatit auttavat varastoimaan glukoosia, aivojen suosikkipolttoaineen lähdettä. Siksi, kun noudatat keto-ruokavaliota rajoitetulla hiilihydraatilla, olet todennäköisesti väsynyt ja energian puute. Monet ihmiset kokevat jatkuvaa päänsärkyä noudattaessaan tätä ruokavaliota.

Teoriassa väsymyksen pitäisi vähitellen parantua, kun kehosi siirtyy ketotilaan. Jos et voi opiskella ja työskennellä tehokkaasti tämän sairauden kanssa, sinun tulee lopettaa keto-ruokavalio.

Ripuli

Kun noudatat Keto-ruokavaliota, sinun on lisättävä ruokavaliosi rasvaa. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään, etenkin niille, jotka eivät ole tottuneet syömään suuria määriä rasvaa. Siksi saatat kokea ripulia muutaman ensimmäisen päivän aikana, jopa keto-ruokavalion aikana.

Keto-ruokavalio voi aiheuttaa ripulia tai ummetusta yksilöstä riippuen

Ummetus

Toinen ketogeenisen ruokavalion sivuvaikutus on ummetus. Kun leikkaat hiilihydraatteja, sinun on rajoitettava tiettyjä jyviä, vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat hyviä kuidun lähteitä. Sen lisäksi, että syöt enemmän proteiinia ja vähemmän kuitua, kehosi menettää myös vettä, mikä hidastaa suolen toimintaa. 

Jos ummetus ei parane, sinun tulee siirtyä tieteelliseen, runsaasti kuitua sisältävään ruokavalioon estääksesi pitkittyneen ummetuksen, joka johtaa suolen tukkeutumiseen tai peräpukamiin.

Ei merkkejä laihduttamisesta

Kun noudatat rasvaista ruokavaliota, kuten Ketoa, on helppo kuluttaa liikaa kaloreita, jolloin paino vain kasvaa, ei putoa. Lisäksi pienet erot ruokalistassa, jotka eivät noudata Keto-sääntöä, estävät myös kehoa siirtymästä ketoositilaan polttamaan rasvaa ja laihduttamaan.

Keto-ruokavalion tiukka noudattaminen voi auttaa laihduttamaan nopeasti, mutta sillä ei ole vaikutusta pitkäaikaiseen painonhallintaan, vaan aiheuttaa helposti painonnousua. 1-3 kuukauden epäonnistuneen painonpudotuksen jälkeen Keto-ruokavaliolla kannattaa valita kestävämpiä ruokavalioita.

Keto-ruokavalio ei toimi pitkäaikaiseen painon ylläpitämiseen, mikä aiheuttaa helposti painonnousua uudelleen

Lisäksi, jos noudatat Keto-ruokavaliota, sinun on ennakoitava, että paino putoaa nopeasti, mutta myös nousee nopeasti takaisin. Keto-ruokavalio on kuuluisa nopeasta laihtumisestaan. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit sisältävät enemmän vettä kuin proteiini tai rasva. Joten periaatteessa, kun lopetat niiden syömisen, kehosi vesi vapautuu virtsan kautta. Tämän seurauksena voit laihtua muutaman gramman ja näyttää hieman laihemmalta.

Ensimmäinen pisara voi olla pääasiassa veden paino. Mutta tutkimukset osoittavat, että Keto-ruokavalio on hyvä myös rasvanpudotukseen. Italialaisten tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 20 000 lihavaa osallistujaa, havaittiin, että ketogeenistä ruokavaliota noudattavat osallistujat laihtuivat noin 4-5 kg ​​25 päivässä.

Tutkijat huomauttavat, että ei ole tehty paljon tutkimusta siitä, jatkuuko tämä painonpudotus pitkällä aikavälillä. Useimpien ihmisten on vaikea pitää kiinni niin tiukasta ruokailusuunnitelmasta pitkään, ja jos he leikkaavat ruokavaliota, paino nousee jälleen.

Huomautus: Keto-ruokavalio ei ole tarkoitettu seuraaville henkilöille: raskaana oleville ja imettäville naisille, ruoansulatushäiriöistä kärsiville, osteoporoosille, diabeetikoille, lapsille (alle 18-vuotiaille) ja kohtalaisille leikkauksille.