Paljastaa kuinka laihtua kotona yläkoululaisille yksinkertaisesti mutta tehokkaasti

Fyysisen voiman ja painon kasvaessa iän myötä istuminen on saanut useimmat sekä mies- että naisopiskelijat kärsimään painonnoususta ja lihavuudesta. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja laihtua kotona yläkoulun opiskelijoille säilyttääkseen kiinteisen ja terveen vartalon.

2-3-vuotiaana lapsella on monia fysiologisia muutoksia. Suurin osa opiskelijoista, sekä miehistä että naisista, ovat enemmän huolissaan ulkonäöstä, mukaan lukien painosta ja pituudesta. Ylipaino ja liikalihavuus tekevät lapset alttiiksi heikoksi itsetunnolle, mikä vaikuttaa heidän henkiseen ja akateemiseen suorituskykyään. Tämän tilanteen estämiseksi tässä on joitain yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja laihtua kotona yläkoululaisille.

Helppoja syitä opiskelijoille lihoa nopeasti

Jotkut helpoista syistä, miksi opiskelijat ovat ylipainoisia ja lihavia:

Laiska liikunta ja epätieteellinen ruokavalio

Kouluiässä, jos osallistut harvoin urheilutoimintaan, syömäsi ruokamäärä jää kuluttamatta ja ylimääräistä rasvaa kerääntyy erityisesti helposti pysähtyneisiin osiin, kuten vatsaan, pakaraan, reisiluun. Epätieteelliset ruokavaliot johtavat myös helposti liikalihavuuteen. Välipalat, kuten pikaruoka, hot dogit, vartaat, pikanuudelit jne. sisältävät paljon rasvaa, mikä voi helposti aiheuttaa lihavuutta .

Epäaktiivisuus on tärkein syy siihen, miksi opiskelijat lihoavat hallitsemattomasti

Ohita illallinen

On olemassa väärinkäsitys, että illallisen väliin jättäminen johtaa painonpudotukseen, mutta illallisen väliin jättäminen hidastaa aineenvaihduntaa, jolloin syöt enemmän seuraavalla aterialla. Illallisen väliin jättäminen on myös huonoa mielialaa, menettää lihaskudosta ja löysää ihoa.

Uneton

Unen puute vaikuttaa myös aineenvaihduntaan ja kylläisyyteen. Ilman tarpeeksi unta keholla on vaikeuksia laihduttaa onnistuneesti. Tunnet olosi aina nälkäiseksi, laihaksi ja toimettomana.

Opiskelun ja kokeiden tekemisen paine

Opiskelupaine, kokeet, arvosanat, perheen, opettajien, ystävien jne. aiheuttama paine voi saada sinut stressiin ja väsymykseen. Stressi voi edistää rasvamassaa kehossa, erityisesti vatsassa.

Kuinka laihtua kotona yläkoululaisille

Katsotaanpa joitain tapoja laihtua kotona lukiolaisille:

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen

Laihduttaaksesi turvallisesti, sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota ja oikea määrä ruokaa. Tämä sisältää riittävän proteiinin, kuidun ja terveellisten rasvojen tasapainon varmistamisen sen sijaan, että syöt vain vihanneksia tai rajoittaisi ruokaa kokonaan.

Voit myös korvata valkoisen riisin ruskealla riisillä syötäväksi joka päivä. Se auttaa vähentämään huonojen monosakkaridien määrää ja nopeuttamaan painonpudotusprosessia.

Syö paljon vihreitä vihanneksia ja hedelmiä, joissa on paljon kuitua

Vihreissä vihanneksissa ja hedelmissä oleva kuitu ei vain tue sulavaa ruoansulatusta, vaan myös vähentää nälkää ja ruokahalua. Siksi, jos olet laihdutusdieetillä , sinun tulee lisätä päivittäiseen ruokalistallesi enemmän vihanneksia ja hedelmiä.

Yläasteen oppilaiden tapa laihtua kotona on syödä paljon kuitupitoisia kasviksia

Syö hitaasti, pureskele hyvin

Toinen tapa laihtua kotona yläkoululaisille on syödä aina hitaasti ja pureskella perusteellisesti. Sinun tulisi käyttää noin 20 minuuttia ateriaa varten varmistaaksesi, että aivoillasi on tarpeeksi aikaa tietää, onko vatsasi täynnä vai ei.

Nopea ja kiire syöminen ei ole vain haitallista vatsalle, vaan se myös aiheuttaa helposti liikalihavuutta. Sinun tulee ylläpitää aktiivisesti painonpudotusohjelmaasi olemalla ennakoiva ja suunnittelemalla ateriasi saadaksesi parhaat tulokset.

Älä unohda juoda paljon vettä

Runsaan veden juominen voi auttaa sinua laihtumaan. Runsaan veden juominen lisää kylläisyyttä ja vähentää nälkää, mikä auttaa sinua hallitsemaan aterian ruoan määrää. Tämä koskee kuitenkin vain juomaveden korvaamista korkeakalorisilla juomilla, kuten virvoitusjuomilla, alkoholijuomilla ja maidolla.

Asiat, jotka tulee pitää mielessä laihduttaessa kotona

Opiskelijoille, jotka suunnittelevat painonpudotusta kotona, seuraavat asiat tulee pitää mielessä korkean tehokkuuden saavuttamiseksi ja terveysriskien minimoimiseksi:

• Valitse terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio: Rajoita runsaasti sokeria, rasvaa, prosessoituja elintarvikkeita ja runsaasti kaloreita sisältäviä juomia. Sen sijaan lisää vihannesten, hedelmien, kuitupitoisten ruokien , proteiinien ja terveellisten rasvojen, kuten omega-3-rasvojen, kulutusta. Älä unohda oppia lisää sinulle sopivasta ruokavaliosta ja valikosta.
• Säännöllinen liikunta: Kävely, lenkkeily, pyöräily, ... ovat kaikki fyysisiä aktiviteetteja, jotka auttavat lisäämään kalorienpolttoa ja painonpudotusta. Sinun tulee löytää terveydellesi ja kykyillesi sopiva liikunta ja tehdä sitä säännöllisesti joka päivä.
• Pysy positiivisena: Positiivinen henki, sinnikkyys ja motivaatio ovat tärkeitä onnistuneen painonpudotuksen kannalta. Sinun tulee asettaa selkeät tavoitteet ja mitata edistystä pysyäksesi motivoituneena.
• Mittaa painosi ja terveytesi säännöllisesti: Painon ja terveytesi säännöllinen seuranta auttaa sinua mittaamaan edistymistäsi. Se auttaa säätämään ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta vastaavasti.

Rajoita runsaasti sokeria, rasvaa, prosessoituja elintarvikkeita,...

Jos sinulla on painonpudotukseen liittyviä kysymyksiä tai terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin turvallisuuden ja tehokkuuden varmistamiseksi.

Kuinka laihtua kotona yläkoulun opiskelijoille, on hyvä vaikutus vai ei, riippuu prosessista ja pysyvyydestä. Onnistunut painonpudotus auttaa oppilaita luottamaan takaisin ulkonäköönsä ja olemaan näin onnellisempia elämässään.