Onko granola todella tehokas painonpudotuksessa? Kuinka syödä laihtuaksesi?

Viime aikoina monet ihmiset ovat puhuneet granolan painonpudotusvaikutuksista. Itse asiassa granolan syömisestä laihtumiseen liittyy edelleen paljon kiistaa. Koska tämä on terveellinen ruoka, joka sisältää runsaasti ravinteita ja proteiineja, mutta myös paljon kaloreita, monet ihmiset uskovat, että tämä vilja ei ole tehokas laihduttamiseen. Onko granolan syöminen painonpudotukseen todella hyvää ja tehokasta? Etsitään vastaus alla olevasta artikkelista.

Koska granola sisältää paljon ravitsevia pähkinöitä, jyviä tai hedelmiä, se on erittäin terveellistä. Lisäksi tämä on myös yksi tehokkaista laihtumisruoista. Joten kuinka syödä granolaa laihtuaksesi? Opitaan käyttämään ravintogranolaa tehokkaasti alla olevassa artikkelissa.

Laihtuuko granolan syöminen todella painoa?

Granola voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta se on totta vain, jos valitset vähäsokerisen ja vähärasvaisen granolan ja osaat käyttää sitä tehokkaasti. Granolan laihdutuskyky johtuu pähkinöiden, kuten manteleiden, saksanpähkinöiden ja cashewpähkinöiden korkeasta kuitu- ja proteiinipitoisuudesta, jotka lisäävät kylläisyyden tunnetta aiheuttavien hormonien, kuten greliinin ja GLP-1:n, tasoa. Tämä rajoittaa kalorien saantia kehoon, joten painonpudotus voidaan saavuttaa.

Tämän viljan painonpudotusvaikutus on kuitenkin kiistanalainen, koska jotkut markkinoilla olevat granolat sisältävät liikaa sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa, ei vain sitä, vaan tämä on myös korkeakalorinen muro. Joten jos et ole varovainen, liiallinen syöminen voi aiheuttaa hallitsematonta painonnousua . Lisäksi runsas granolan syöminen lisää myös verensokeria, mikä lisää riskiä sairastua moniin vaarallisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, liikalihavuuteen , sydänsairauksiin, hampaiden reikiintymiseen ja jopa joihinkin syöpiin.

Granola voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta täytyy syödä oikein, valita vähäsokerinen ja vähärasvainen granola

Terveellinen painonpudotus granolamuroja

Granola on sekoitus kauraa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja makeutusainetta, kuten sokeria tai hunajaa. Granolaa pidetään ravitsevana, terveellisenä ruokana, koska sen ainesosat sisältävät runsaasti kaloreita, proteiineja, kuituja ja hivenaineita, ravintoaineita, kuten rautaa, magnesiumia, sinkkiä, kuparia, seleeniä, B-vitamiineja ja E-vitamiinia. Granolasta on erityisesti terveyshyötyjä. kuten:

• Stabiloi verenpainetta: Kaura on runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, joiden on osoitettu alentavan verenpainetta .
• Alentaa kolesterolia: Kauran korkea beeta-glukaanin pitoisuus vähentää tehokkaasti huonoa kolesterolia, mikä rajoittaa sydän- ja verisuonisairauksien, ateroskleroosin, ...
• Alentaa verensokeria: Granolan komponentit voivat auttaa hallitsemaan verensokeria, erityisesti ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia.
• Hyvä suolistolle: Viljat voivat lisätä hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat tasapainottamaan suolistoflooraa ja parantamaan ruoansulatusjärjestelmän toimintaa .
• Toimii antioksidanttina: Granolan jyvät tarjoavat kaikki keholle annoksen antioksidantteja, tulehdusta ehkäiseviä, kuten seleeniä ja E-vitamiinia, gallushappoa, ...

Lisäksi granolaa arvostetaan sen mukavuudesta, koska sitä on helppo kuljettaa ja säilyttää ulkona lähdettäessä. Sen lisäksi, että granolamuro on erittäin hyödyllinen palauttamaan energiaa ja lisäämään proteiinia kehoon kestävyyttä vaativien toimien aikana.

Kaloreita, proteiinia ja kuitua sisältäviä ainesosia sisältävä granola tukee tehokasta painonpudotusta

Granolan syömisen salaisuus laihtua

Viljaa tulisi syödä vain 45-50 g päivässä. Vaihtoehtoisesti voit yhdistää granolasi kreikkalaisen jogurtin ja hedelmien kanssa ravitsevan mutta kalorittoman annoksen saamiseksi.

Käytä vähäsokeria ja vähärasvaista granolaa

Markkinoilla myytävillä granolatyypeillä on merkistä riippuen erilaisia ​​ainesosia, joten muista lukea pakkauksen ravintoarvotiedot huolellisesti ennen ostamista. Kiinnitä huomiota ainesosiin, kuten sokeriin tai makeutusaineisiin. Osta sen sijaan tuotteita, jotka sisältävät kauraa, kuorittuja pähkinöitä, siemeniä tai kuivattuja hedelmiä. Voit myös valmistaa oman granolan kotona vähentääksesi sokeria ja rasvaa tai poistaaksesi ne. Muista kuitenkin, että pähkinät ovat edelleen runsaasti kaloreita, joten ole tietoinen päivittäisistä annoksistasi, vaikka käytät kotitekoisia muroja.

Terveellisiä ruokayhdistelmiä

Tehokkaan ja terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi granola yhdistetään vihannes- tai tuorehedelmäsalaattiin, kuten banaaneihin, mustikoihin, mansikoihin, omenoihin jne. Sinun on myös lisättävä ruskeaa riisiä ja bataattia, jotta pysyt kylläisenä ja verensokeritaso pysyy kurissa. Granola on ravitseva vilja, mutta tehokkaan painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun tulee kiinnittää huomiota sen käyttämiseen kohtalaisina annoksina ja oikean lisukkeen valitsemiseen.

Huomaa, kun laihdutat granolan kanssa

Vaikka granola on hyvä painonpudotusruoka, sitä ei pidä syödä liikaa, koska se voi joskus olla haitallista. Jos käytät granolaa, harkitse sen jakamista useisiin aterioihin, älä syö liikaa kerralla voi aiheuttaa turvotusta , ruoansulatushäiriöitä.

Granola saattaa tarjota minimimäärän kaloreita ateriaa varten, mutta ei varmasti tarpeeksi ravintoaineita keholle. Siksi sinun tulee yhdistää granola muihin ruokiin täydentääksesi riittävästi ravintoaineita kehossa samalla kun laihdut. Tai käytä välipalana, välipalana nälkää vastaan, ruokahalun vähentämiseen.

Kun käytät granolaa painonpudotukseen, sinun on rajoitettava muiden elintarvikkeiden tärkkelystä ja rasvaa, koska granolassa on jo kauraa, joka antaa tärkkelystä ja tarvittavan määrän rasvaa. Vältä runsaasti sokeroituja kuivattuja hedelmiä sisältäviä ruokia. Tarkista ainesosaluettelo huolellisesti, jotta granola ei sisällä monia helposti lihottavia ainesosia. Kuitupitoisen granolan valitseminen parantaa ruoansulatuskanavaasi ja helpottaa painonpudotusta. Paaston sijaan syö terveellisesti ja liiku säännöllisesti.

Sinun tulisi yhdistää granola muihin terveellisiin ruokiin täyden ravinnon saavuttamiseksi

Yllä kerrotaan granolan syömisestä sekä vastauksia granolan todellisesta tehokkuudesta painonpudotuksessa . Kohtuullisen ruokavalion lisäksi sinun on harjoitettava liikuntaa ja tieteellistä toimintaa painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi. Jotta granolaa syödessään ei olisi tylsää, yhdistä se hedelmien, tuoreen maidon ja makeuttamattoman jogurtin kanssa, jotta se olisi silti herkullista eikä lihoa.