Ohjeet 1 päivän ruokavalioon 21 päivän tärkkelysvapaassa valikossa

Painonpudotussuunnitelmalla käyttämällä 21 päivän tärkkelystä sisältämätöntä valikkoa voit saada hoikka vartalosi kokonaan takaisin. Sinun on kuitenkin noudatettava sääntöjä, etkä luovuta puolivälissä.

21 päivän tärkkelysvapaalla ruokalistalla syöt pääasiassa täysin kasviperäistä proteiiniruokavaliota. Auttaaksemme sinua visualisoimaan paremmin, kerromme yksityiskohtaisesti, kuinka 1 päivän ruokalista rakennetaan 21 päivän painonpudotussuunnitelmaan ilman tärkkelystä. 

Kokeile 1 päivän ruokavaliota 21 päivässä ilman tärkkelystä

Tärkkelysvapaalla ruokavaliolla opit hallitsemaan kehoasi, pitämään kehosi kylläisenä pidempään ja antamaan silti riittävästi energiaa keholle. Näin ollen voit soveltaa vaiheita rakentaaksesi 21 päivän 1 päivän ruokavalion seuraavasti:

Vaihe 1: Aloita päiväsi kupilla oolong-teetä

Oolong-teen on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa kehossa ja auttavan painonpudotuksessa. Ei vain, oolong-tee auttaa myös alentamaan kolesterolia veressä ja tukee ruoansulatusjärjestelmää vakauttamalla verensokeritasoja. Siksi tämä on erittäin sopiva juoma aamiaiseksi sekä laihduttamiseen että terveyden parantamiseen.

Oolong-tee tehostaa kehon aineenvaihduntaa

Vastaavasti voit juoda 1-2 kupillista oolong-teetä päivän aikana, 1 kupillisen aikaisin aamulla ja toisen kupillisen iltapäivällä. 

Vaihe 2: Aamiainen avokadolla

Avokado on yksi hedelmistä, joilla on runsaasti ravintoarvoa. Avokado sisältää monia kivennäisaineita, vitamiineja, kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja monia muita antioksidantteja. Voit lisätä painonpudotuksen vaikutusta syömällä avokadon ja oliiviöljyn kanssa. Tämä duo edistää veren kolesterolin alentamista ja vatsan rasvan vähentämistä tehokkaasti. 

Vaikka voit silti syödä kokonaisen avokadon, voit muuttaa ruokaa syömällä puolikas avokado leivän kanssa vähentääksesi pahoinvointia.

Vaihe 3: Syö lounas vihannesten ja pähkinöiden kanssa

Koska ei-tärkkelyspitoisissa vihanneksissa on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua ja vitamiineja, ne ovat loistava valinta lounaaksi ruokavaliota noudattaville . Jotkut vihannekset, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, eivät nosta verensokeria, kuten nauriit, retiisit ja ruusukaalit.

Kokeile lounaaksi pinaattisalaattia ja tarjoile 1 kahdesta ruoasta: kuivatut linssit (1 kuppi), kuivatut kurpitsansiemeniä (2 ruokalusikallista).

Vaihe 4: Syö illallinen ilman lihaa

Tofu tai muut palkokasvit eivät ainoastaan ​​tarjoa proteiinia keholle, vaan sisältävät myös enemmän rasvaa kuin liha. Ihmiset, jotka noudattavat 21 päivän laihdutusdieettiä, kuluttavat yleensä vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita. Lisäksi ateria ilman lihaa ehkäisee sairauksia, kuten liikalihavuutta, diabetesta ja sydänsairauksia . Sinun tulisi pyrkiä saamaan proteiinia muista lähteistä kuin lihasta joka päivä, kuten tofusta (¼ kuutiota), chia-siemenistä (2 ruokalusikallista), papuista (1 kuppi).

Sen sijaan, että syöt lihaa illalla, sinun pitäisi syödä tofua

Illalliseksi kokeile burritoa kvinoan, mustien papujen ja avokadon kanssa. Sitten lisäät mitä tahansa mausteita ja paljon tärkkelyspitoisia vihanneksia. 

Asioita, jotka tulee pitää mielessä, kun laaditaan 21 päivän tärkkelysvapaa ruokalista

Kun noudatat 21 päivän painonpudotusruokavaliota ilman tärkkelystä, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin:

Joka päivä on 3 välipalaa

Kylläisyyden ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan tehostamiseksi aterioiden välillä sinun tulee syödä terveellisiä aterioita koko päivän ajan. Ruokaa valittaessa kannattaa yhdistää se terveellisten rasvojen kanssa. Joitakin ehdotuksia, joihin voit viitata, ovat pähkinävoita (¼ kuppia), ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia oliiviöljyllä (2 ruokalusikallista), keskikokoista hedelmää, marjoja (½ kuppia). 

Säilytä tapana syödä hedelmiä 21 päivän tärkkelysvapaalla ruokalistalla

Seuraa eläinproteiinin ja maidon kulutusta

Kananmunia, kalaa, punaista lihaa ja siipikarjaa ei saa syödä useammin kuin kahdesti viikossa. Lisäksi sinun tulee myös rajoittaa juuston ja maitotuotteiden saantia 21 päivän painonpudotussuunnitelmassa.

Rajoita sokerin käyttöä päivittäisissä aterioissa

Kun noudatat laihdutusruokavaliota, sinun tulee välttää prosessoitujen elintarvikkeiden, keinotekoisten makeutusaineiden ja paljon sokeria sisältävien ruokien ja kakkujen käyttöä. Näin ollen voit korvata sokerin muilla mausteilla, kuten vähänatriumisella soijakastikkeella, balsamiviinietikalla ja muilla mausteilla, paitsi sokerilla. 

Yllä oleva artikkeli on opastanut sinut 1 päivän ruokavalioon 21 päivän tärkkelysvapaalla ruokalistalla ja joitain huomautuksia sen tekemisestä. Toivon, että käytät sitä oikein ja rakennat tieteellisen elämäntavan, joka auttaa kehoasi pysymään notkeana, terveenä ja lisäämään erinomaista painonpudotusta.