Mitä syödä granolan kanssa ollaksesi terveellinen? Huomaa, kun ostat valmista granolaa

Terveellisten ruokailutottumusten omaaville ihmisille granolan syöminen on tuttua ja se, mitä granola syö, on erittäin tärkeää terveydenhuollossa. Varsinkin laihduttaville on välttämätöntä yhdistää granola mihin tahansa ruokaan saadakseen riittävästi ravintoa aiheuttamatta rasvaa. Seuraavassa artikkelissa neuvotaan kuinka syödä granolaa terveellisesti ja sopivasti molemmille laihduttajille.

Nykyään aamiaismuroja pidetään nopeana, kätevänä, mutta ravitsevana ateriana. Granolan syöminen aamiaiseksi tarjoaa monia ravintoaineita ja energiaa, jotka auttavat kehoa toimimaan paremmin. Opi alta valmistamaan aamiaismuroja kotona muuttaaksesi päivittäistä makuasi.

Granolan syömisen edut

Granola on ruoka, joka on valmistettu kaurasta, pähkinöistä, kuten manteleista, cashewpähkinöistä, saksanpähkinöistä, kurpitsansiemenistä, makadamiapähkinöistä, ... ja kuivatuista hedelmistä, kuten viinirypäleistä, jujubeista, persikoista, taateleista, ... ja hunajasta, ruskeasta sokerista makeuden luomiseksi ilman kemiallista sokeria. Kaikki tämä seos sekoitetaan hyvin ja paistetaan kullanruskeaksi, rapeaksi ja tuoksuvaksi.

Granolaa käytetään usein aamiaiseksi tai välipalaksi ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita terveellisistä elämäntavoista tai laihduttamisesta. Vaikka sokeria ei käytetä, granolan ainesosat voivat sisältää runsaasti sokeria ja rasvaa. Siksi on tarpeen säätää päivittäin syötävä määrä ja syötävä granola järkeväksi. Jotkut granolan syömisen eduista ovat:

• Tukee painonpudotusta.
• Tukee ruuansulatusjärjestelmän kunnollista toimintaa.
• Vahvistaa immuunijärjestelmää .
• Vähennä verensokeria.
• Vähennä kolesterolia .
• Paranna verenpainetta.
• Lisää energiaa.
• Tarjoaa ravintoa raskaana oleville naisille.

Granola on kuuluisa tehokkaana laihdutusruokana laihduttamisen yhteydessä

Granolan oikea syöminen on sekä herkullista että ravitsevaa?

Granolaa syödään usein yhdessä maitotuotteiden, kuten tuoreen maidon, makeuttamattoman jogurtin, kreikkalaisen jogurtin, pähkinämaidon kanssa, tarjoillaan hedelmäsalaattien, smoothien, joskus keksien tai smoothiekulhojen ainesosana. Korkean ravintoarvon ansiosta granolaa voidaan käyttää jokaisella päivän aterialla, mutta annoskokoa tulisi rajoittaa vain kiinteään tasoon, muuten se on haitallista.

Mitä syödä granolan kanssa aamulla?

Yleensä ihmiset valitsevat granolan syötäväksi aamulla antaakseen energiaa auttaakseen kehoa toimimaan koko päivän, mutta myös nopeasti kiireisille ihmisille. Nopeat aamiaisgranolareseptit, kuten:

• Granolakulho: Yhdistä granola makeuttamattoman tuoreen maidon, pähkinämaidon, vähäsokerisen jogurtin ja tuoreiden hedelmien, kuten mansikoiden, mustikoiden, kiivien, omenoiden, banaanien... Lisää joukkoon aromijauhetta, kuten kaakaojauhetta, vihreää teejauhetta, kanelijauhetta. Jos granola ei ole tarpeeksi makea, voit silti lisätä makeutusaineita, kuten pähkinävoita, hunajaa, siirappia jne. helpottaaksesi syömistä.
• Ripottele päälle hedelmäsmoothieja, tuoreita hedelmiä, lisää chia-siemeniä ruuan maun parantamiseksi.
• Ripottele banaanileivän päälle: Levitä kerros pähkinävoita paahtoleivän päälle, ripottele päälle viipaloidut banaanit ja ripottele päälle chia-siemeniä ja granolaa. Tämä ruokalaji on sekä herkullinen että riittävä aamiaiseksi, kokeilemisen arvoinen.

Mitä syödä granolan kanssa pääaterialla?

Yhdistä granola muihin terveellisiin ruokiin, kuten kananrinta, munat, kala, tofu ja vihreät vihannekset, kuten kukkakaali, lehtikaali, kaali, pavut, maissi jne. ripottelemalla granolaa astian päälle.

Mitä syödä granolan kanssa välipalaksi?

Älä syö granolaa liian lähellä nukkumaanmenoa painaaksesi vatsaa, on parasta syödä granolaa vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos olet edelleen nälkäinen. Käytä tässä vaiheessa vain granolaa yhdistämättä sitä ruokaan, kuten granolapatukka tai kourallinen granolaa.

Kuinka paljon granolaa minun pitäisi syödä?

Tieteellisen ja terveellisen granolan syömiseksi sinun tulee syödä noin 40-50 g päivässä, 3-4 kertaa viikossa, vuorotellen aterioiden välillä tai syömällä joka toinen viikko, jotta kehosi pysyy terveenä.

Jos syöt granolaa maidon ja pienen hedelmän kanssa, 50g riittää, mutta jos granolaan yhdistetään enemmän hedelmiä tai jogurttia ja muita ruokia, kannattaa käyttää noin 2 ruokalusikallista granolaa. Tällä tavalla voit syödä joka päivä lisäämättä kalorien saantia.

Vaikka granola sisältää monia terveellisiä ainesosia, se sisältää myös paljon kaloreita, rasvaa ja lisättyjä sokereita. Kun ostat granolaa ulkopuolelta, valmistajat lisäävät usein rasvoja, kuten kasviöljyä, kookosöljyä ja pähkinävoita maun parantamiseksi. Suositeltua enemmän sokerin ja rasvan nauttiminen voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun ja aineenvaihduntasairauksiin, kun kulutetaan liikaa kaloreita.

Liiallinen sokerin syöminen voi myös lisätä riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen , liikalihavuuteen, sydänsairauksiin, hampaiden reikiintymiseen ja jopa joihinkin syöpiin. Siksi on tarpeen rajoittaa granolan saantia ainesosilla, kuten suklaalastuilla, hunajalla ja pähkinöillä, jotka on sidottu sokerilla.

Syö tieteellinen ja terveellinen määrä granolaa, sinun pitäisi syödä noin 40-50g päivässä

Vinkkejä jalostetun granolan ostamiseen

Kun ostat granolaa markkinoilta, sinun on huomioitava muutamia vinkkejä haitallisten suolistosairauksien välttämiseksi. Erityisesti:

Tarkista ainesosien sisältö

Käsitelty granola voi sisältää paljon kemiallisia sokereita, makeutusaineita. Valitse granolalajikkeita, jotka sisältävät enintään 8 grammaa sokeria annosta kohti.

Tarkista kalorit

Granola sisältää yleensä useita satoja kaloreita annosta kohti. Terveet granolat ovat niitä, joissa on alle 200 kaloria 1/4 kupillista annosta kohti tai 400 kaloria 1/2 kupillista annosta kohden. Siksi on tarpeen tarkkailla granolan kaloreita ennen ostamista painonpudotuksen tukemiseksi .

Kiinnitä huomiota rasvapitoisuuteen

Monet granolatyypit sisältävät terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Mutta valmistajat voivat huijata sinua käyttämällä rasvaa koko laatikkoon eivätkä annokseen. Joten etsi granolaa, jossa on 2-3 grammaa rasvaa neljänneksessä annoksesta.

Tarkista granolassa olevan öljyn tyyppi

Monet granolalajikkeet käyttävät palmuöljyä ja hydrattuja öljyjä, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka eivät ole todella hyviä sydämelle . Jotkut hyvämaineiset valmistajat korvaavat luomukookosöljyllä ja ekstra-neitsytoliiviöljyllä, joka on terveellisempää ja tietysti kalliimpaa.

Käyttääkö valmistaja "täyteaineita"?

Jotkut valmistajat käyttävät "täyteaineita" granolan ainesosissa kuluttajien huijaamiseksi, kuten inuliini (eräänlainen liukoinen kuitu, joka voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia), soijaproteiini-isolaatti (soijapapu). proteiini-isolaatti). Yhteenvetona, jos luet ainesosia, jotka eivät ole kuin ruokaa, älä osta tätä viljaa.

Kun ostat prosessoitua granolaa, sinun on kiinnitettävä huomiota ainesosiin, joissa on runsaasti kuitua, vähän sokeria, vähän rasvaa, ...

Yllä olevassa artikkelissa on jaettu tietoa siitä, mitä granola syö terveydelle. Markkinoilla oleva prosessoitu granola on erittäin kätevä käyttää, mutta se sisältää monia tarpeettomia aineita ja on paljon helpompi aiheuttaa painonnousua kuin kotitekoinen granola. Jos olet kiireinen tai syöt harvoin muroja, voit silti harkita valmiin granolan ostamista, mutta on parasta valmistaa granola itse kotona turvallisuuden varmistamiseksi terveydelle.