Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Mitä ruoan GI tarkoittaa – tiesitkö?
Tiesitkö, että kaikki ruuat voivat nostaa verensokeria, kun niitä syö? Erityisesti glykeeminen indeksi (GI) arvioi kykyä absorboida ja lisätä verensokeria. Opitaanpa lisää elintarvikkeiden GI:stä alla olevan artikkelin kautta!
Joka päivä heräämisen ja henkilökohtaisen hygienian jälkeen teemme ensimmäisenä aamiaisen, sitten lounaan lounaan ja lopuksi illallisen. Paitsi että jotkut ihmiset lisäävät myös ylimääräisiä aterioita päivän aikana. Jatkuva ravinnon saanti elimistöön, mutta ilman asianmukaisia valvonta- ja interventiotoimenpiteitä, putoamme hyvin todennäköisesti ylipainoon ja liikalihavuuteen , mikä vaikuttaa suuresti terveydentilaan.
Tämän päivän modernissa elämässä ihmiset tarvitsevat päivittäin paljon erilaisia elintarvikkeita ja voivat aiheuttaa monia terveysriskejä. Kun keho joutuu kuluttamaan paljon ruokaa samanaikaisesti, se aiheuttaa joitain ei-toivottuja sairauksia, jos sitä ei valvota tarkasti. Erityisesti elintarvikkeiden GI kiinnostaa monia ravitsemusasiantuntijoita, ja se mainitaan nykyään paljon. Opitaanpa elintarvikkeiden GI:stä!
Mitä ruoan GI tarkoittaa?
Täysi englanninkielinen nimi GI on Glycemic Index - tai kaikkien elintarvikkeiden glykeeminen indeksi. Tämä indeksi on osoitus siitä, kuinka nopeasti tai hitaasti ruoka imeytyy ja lisää verensokeripitoisuutta syödessämme niitä. GI-indeksi lasketaan ja jaetaan 100 virstanpylvääseen, mitä korkeampi indeksi, sitä epäterveellisempi ruoka on diabeetikkojen terveydelle, kun sitä kuormitetaan liikaa kehoon.
Mitä ruoan GI tarkoittaa – tiesitkö?
Kun hiilihydraatteja ladataan kehoon, ne muuttuvat glukoosiksi - sokerityypiksi, jota kehomme käyttää pääasiassa energiana. Kun henkilö syö liikaa hiilihydraatteja, on vaikea hallita verensokeria. Kun verensokeri on liian korkea, haima erittää insuliinia, jotta maksa voi "prosessoida" tämän ylimääräisen sokerin, joka varastoituu rasvaksi pitääkseen verensokerin vakaana.
Tässä vaiheessa glykeeminen indeksi (GI) antaa tietoa siitä, kuinka nopeasti elimistö muuntaa hiilihydraatit glukoosiksi. Kahdella eri ruoalla ja samalla määrällä hiilihydraatteja voi olla erilaisia GI-lukuja. Mitä pienempi luku, sitä vähemmän ruoka vaikuttaa verensokeriin.
Kuitenkin henkilö, joka noudattaa jatkuvasti liian korkean sokerin ruokavaliota pitkään, mikä johtaa haiman heikkenemiseen, insuliinin määrä ei erity riittävästi säätelemään, niin he ovat vaarassa.kehon diabetesta vastaan. Siksi glykeemisen indeksin – GI:n tunteminen auttaa meitä hallitsemaan sokerin määrää ruoassa, kun se ladataan kehoon, mikä vähentää merkittävästi diabeteksen riskiä.
elintarvikeryhmien GI
Ruoat jaetaan 3 ryhmään glykeemisen indeksin GI mukaan seuraavasti:
- Matala GI-ryhmä: Glykeeminen indeksi on määrätty < 55="" sisältäen="" the="" type="" real="" food="" kuten:="" vihannekset= "" green,="" vasemmalla ="" puu="" tuore,="" vilja="" kuppi="" koko="" grain.="" for="" with="" the="" henkilö ="" be="" ali ="" road,="" group="" real="" product="" this="" should="" be="" favor="" priority="" use= "" application="" with= "" item="" do="" sugar="" blood="" növekedés="" hidas="">
- Ryhmä, jolla on keskimääräinen GI-indeksi: Glykeeminen indeksi, joka on määritelty välillä 56-69, sisältää kauraa, ruskeaa riisiä, ananasta ... nämä ruoat sulavat, imeytyvät ja lisääntyvät elimistössä tietyssä määrin.
- Korkea GI-ryhmä: Glykeeminen indeksi > 70 sisältää punaista vesimelonia, kurpitsaa, leipää, perunaa, keksejä, eläinrasvaa, puhdistettua sokeria, munankeltuaista… Tämä ruokaryhmä sulautuu hyvin nopeasti, jolloin verensokeri nousee nopeasti, mikä saa kehon kerääntymään paljon rasvaa ja aiheuttaa nopeaa painonnousua.
Tilastotaulukko elintarvikeryhmien GI-indeksistä
Varo korkean GI:n omaavia ruokia
Ruokaryhmällä on korkea GI-indeksi, elimistön energian saanti tapahtuu melko nopeasti, mutta sitten vähenee nopeasti. Sieltä syntyy pitkiä aivojen energianpuutetta, jota aivot tarvitsevat toimiakseen. Esimerkiksi kun syöt liikaa vesimelonia (GI = 72), GI-indeksi on erittäin korkea, energia vesimelonista kehoon tapahtuu nopeasti. Kun syöt vesimelonia, tunnet nopeasti kylläisyyden, mutta joudut hetken kuluttua jälleen nälän ja energian puutteen tilaan.
Mitä korkeampi GI, sitä vähemmän hyötyä diabeetikkojen terveydelle. Esimerkiksi kiinteässä leivässä (GI = 95) 100 grammassa leipää kalorit ovat noin 240 kaloria - melko paljon kaloreita. Kun syöt leipää, olet tarjonnut paljon kaloreita ja välttämättömiä hiilihydraatteja, mutta hyvin vähän välttämättömiä ravintoaineita, kuten rasvaa, kuitua ja vitamiineja - kivennäisaineita. Mutta kun syöt täysjyväleipää, kalorit voivat olla lähellä valkoista leipää, mutta GI = 64 ja sisältää paljon kuitua ja hidastaa sokerin imeytymistä vereen.
Diabeetikot varo korkean GI:n omaavia ruokia
Yllä on tietoa elintarvikkeiden GI:stä , johon lukijat voivat viitata. Toivottavasti yllä oleva hyödyllinen tieto tyydyttää lukijoita. Sen lisäksi, että korkean GI:n omaavien elintarvikkeiden tunteminen ja ymmärtäminen auttaa diabeetikoita hallitsemaan tarkasti päivittäisiä annoksiaan, mikä auttaa stabiloimaan verensokeria ja varmistamaan samalla heidän tarpeensa. Ei vain, rakentakaamme vain terveellinen, tieteellinen ruokavalio valitsemalla alhaisen GI:n omaavia ruokia nopeiden, prosessoitujen, rasvaisten, makeiden ruokien ja pullotettujen juomien sijaan... ei-toivottujen sairauksien riskin rajoittamiseksi.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Ohjeet parhaan suolaveden valmistamiseen kurkkukipuihin
Opas turvalliseen suolaliuoksen valmistukseen kurkkukipuihin. Opi uusimmat SEO-optimoidut tekniikat ja terveyshyödyt asiantuntijoiden suosituksin.
Mitä elimiä kehossa on?
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä
Oletko koskaan miettinyt, onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Uusimmat tiedot kuumetta alentavan lääkkeen turvallisesta käytöstä ja annostuksessa.
Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet
Lymfadenopatian uusimmat hoitomenetelmät ja imusolmukkeiden sijainnit kehossa. Opettele erottamaan hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet asiantuntijoiden neuvoin.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa
Tutustu kainaloimuusolmukkeiden syihin ja hoitomenetelmiin. Epänormaalisti turvonneet imusolmukkeet voivat olla merkki monista terveysongelmista.
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio
Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!
[Vastaus] Paljonko on emoaine? Mistä ostaa hyvämaineinen?
Kuinka paljon emoaine maksaa ja onko se liian kallista ostaa? Mistä ostaa hyvämaineinen? Seuraava artikkeli antaa sinulle parhaat tiedot, joita tarvitset!
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja miten se korjataan?
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja kuinka siitä voi päästä eroon, on kysymys, josta monet ihmiset välittävät, varsinkin kun niin monet ihmiset tekevät jatkuvasti plastiikkakirurgiaa kuten nykyään.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Onko aspiriini haitallista maksalle? Mitkä ovat aspiriinin sivuvaikutukset maksaan?
Yksityiskohtainen sisältö aspiriinin sivuvaikutuksista maksaan. Lue, kuinka aspiriini on turvallista maksan terveydelle!
11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.