Jokainen aikuinen käy läpi murrosiän. Tässä vaiheessa lapsia on täydennettävä monilla ravintoaineilla voidakseen kehittyä kokonaisvaltaisesti. Mitä sitten pitäisi lisätä oikeaan ravintoon murrosiän aikana? Otetaan nyt yhdessä selvää!
Murrosikä on tärkeä kehitysvaihe jokaisen ihmisen elämässä. Tässä vaiheessa lapset kehittyvät monin tavoin ajattelun, persoonallisuuden, fyysinen kehitys tämän ikäisille lapsille on erittäin tärkeää. Joten mitä on murrosiän ravitsemus? Mikä on murrosiän ravitsemus? Mitä erityisiä elementtejä on murrosiän valikossa? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Mikä on murrosiän ravitsemus?
Murrosiän aikana lapsen kehossa tapahtuu monia muutoksia monissa eri näkökulmissa, kuten biologisissa, fyysisissä ja psyykkisissa asioissa. Tällä hetkellä lapsesi alkaa kasvaa nopeasti pituuden suhteen. Yleensä murrosiässä (9-11-vuotiaat tytöillä, 12-14-vuotiailla pojilla) lapset voivat kasvaa noin 6-7 cm/vuosi. Tänä aikana lapsen kasvu hidastuu merkittävästi.
Sen lisäksi sarja hormonaalisia muutoksia, jotka stimuloivat hormonin tuotantoa, johtavat helposti lasten kehitykseen ja fysiologiseen kypsymiseen. Tällä hetkellä pojan keho alkaa tuottaa testosteronia ja kypsiä siittiöitä. Samaan aikaan tytön keho tuottaa estrogeenia ja muuttaa munasarjojen toimintaa.
Mitä murrosiän oikeanlaisen ravinnon on täydennettävä?
Esimurrosiän ja murrosiän erottaminen lapsilla on vaikeaa, koska jokainen lapsi on erilainen tänä kasvukautena. Siksi terveellisen ruokavalion rakentaminen ja ylläpitäminen ennen tätä ajanjaksoa ja sen aikana on ehdottoman välttämätöntä lasten täyden kehityksen kannalta.
Näin ollen murrosiän ravinnon on tarjottava ja täydennettävä asianmukaisen ravintoperäisiä ruokia, jotta tämän ikäiset lapset voivat helposti imeä ja muuntaa energiaa kasvua ja toimintaa varten.
Mitä murrosiän oikeanlaisen ravinnon on täydennettävä?
Murrosikäisten lasten ravintovalikossa vanhempien on kiinnitettävä huomiota seuraavien tärkeiden ravintoaineiden täydentämiseen:
Proteiini (proteiini)
Proteiini on ravintoaine, jolla on tärkeä rooli lasten kasvussa ja kehityksessä murrosiän aikana. Proteiini auttaa rakentamaan, korjaamaan ja ylläpitämään elinten kudoksia kehossa ja auttaa lapsia kehittämään lihaksia ja koko kehoa.
Murrosiässä olevien lasten ruokalistalla proteiinia noin 70-8g päivässä. Liha ja kala ovat kaksi tärkeintä kasviperäisen proteiinin lähdettä lapsille tarjottavana. Lisäksi voit antaa lapsellesi kasviperäisiä proteiineja sisältäviä ruokia, kuten papuja, soijapapuja ja soijatuotteita.
Proteiinipitoisten ruokien täydentäminen auttaa lapsia kehittymään kokonaisvaltaisesti
Jotkut ruoat sisältävät lapsille hyvää proteiinia, kuten munat, vehnänalkio, juusto, jogurtti... Myös muut ruoat sisältävät runsaasti proteiinia, kuten maapähkinävoi, mantelit, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet....
Hiilihydraatit (hiilihydraatit)
Hiilihydraatit tai hiilihydraatit ovat erittäin tärkeä energianlähde lapsille murrosiässä. On olemassa kahdenlaisia hiilihydraatteja, kuten yksinkertaisia hiilihydraatteja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat luonnollisia sokereita, joita löytyy hedelmistä, vihanneksista ja maitotuotteista. Monimutkaisia hiilihydraatteja ovat tärkkelys ja kuitu. Joitakin hyviä hiilihydraattilähteitä, jotka tulisi lisätä puberteetin menuun, ovat:
Yksinkertaiset hiilihydraatit: maito, maitotuotteet, hedelmät, vihannekset.
Monimutkaiset hiilihydraatit: täysjyväviljat, palkokasvit ja tärkkelyspitoiset vihannekset
Kalorit
Ei-aktiivinen murrosikäinen poika polttaa tyypillisesti keskimäärin 2 000 kaloria päivässä, kun taas aktiivinen lapsi tarvitsee 2 800 kaloria. Samoin istuva tyttö tarvitsee keskimäärin 1 600 kaloria päivässä, kun taas aktiivinen tyttö, joka rakastaa juoksemista ja hyppäämistä, tarvitsee 2 200 kaloria.
Jos lapsesi on liian aktiivinen ja osallistuu paljon fyysiseen toimintaan, kulutettu kalorimäärä on varmasti normaalia suurempi. Voit antaa vauvallesi kaloreita sellaisilla elintarvikkeilla kuin täysjyvävilja, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa.
Rauta
Rauta on ravintoaine, jolla on tärkeä rooli lihasten hapen saannissa, aivojen toiminnassa ja lasten immuunijärjestelmän kehittymisessä. Raudan puute voi johtaa anemiaan ja väsymykseen, etenkin tytöillä. Murrosiässä oleva poika tarvitsee 12 mg rautaa, kun taas murrosikäinen tyttö tarvitsee vähintään 15 mg rautaa kompensoidakseen verenhukkaa kuukautisten aikana.
Voit täydentää lapsesi rautaa joillakin elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, täysjyväviljalla, lihalla, pähkinöillä...
Kalsium
Kalsiumin puute murrosiän ruokalistalla voi johtaa heikkouteen ja osteoporoosiin myöhemmin elämässä. Tämän ikäinen lapsi tarvitsee keskimäärin noin 1 200 mg kalsiumia päivässä. Kalsiumpitoisia elintarvikkeita, joita voidaan lisätä lapsesi ruokavalioon, ovat maitotuotteet, viljat, vihreät vihannekset jne. Lisäksi sinun tulee vähentää limsan ja paljon sokeria sisältävien ruokien määrää ruokavaliossasi. Lasten ruoka, koska niillä on taipumus ottamaan kalsiumia luista.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat vahvistamaan lasten vastustuskykyä, suojaamaan lapsia sellaisilta sairauksilta kuten anemia, yösokeus, kehon heikkous... Hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä lapsille ovat maito ja jogurtti. , juusto, maksa, kananmuna, persikka, mango, bataatti, porkkana, kiivi ja papaija.
Jotkut muut elintarvikkeet, joissa on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat mansikat, guava, pinaatti, lohi, tonnikala, munankeltuaiset ja appelsiinit. Voit myös lisätä pähkinöitä, vihreitä vihanneksia, täysjyvätuotteita, avokadoja, banaaneja ja palkokasveja murrosiän lasten ruokalistalle.
Täydennä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia immuniteetin vahvistamiseksi
Kohtuullisen ruokavalion täydentämisen lisäksi terveyden parantamiseksi tarvitaan säännöllistä lepoa ja säännöllistä liikuntaa. Voit kannustaa lastasi osallistumaan joihinkin urheilulajeihin, kuten uintiin, koripalloon, sulkapalloon… kasvattaaksesi pituutta ja lievittääksesi stressiä.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Vanhempien on tiedettävä, onko heidän lapsensa masentunut, jos lapsi on aina negatiivisessa tilassa, löytääkseen keinoja auttaa häntä ulos tilanteesta.
Pojilla murrosikä alkaa yleensä 9-14 vuoden iässä. Jos lapsesi on 14-vuotias eikä hänellä ole ollut murrosiän merkkejä, hän on voinut viivästyttää poikien murrosikää.
Tytöillä huomattavin muutos murrosiässä on erot rintakehän alueella. Lisätietoja saat seuraavasta lukemisesta.
Murrosiässä hormonaaliset muutokset kehossa saavat lapsesi ihon näyttämään akneelta. Silloin, jos vanhemmat eivät ohjaa lapsiaan huolehtimaan heistä kunnolla...
Onko lasten masturbointi ennen murrosikää syytä huoleen? Kuinka hallita lapseni toimintaa paremmin?
Poikien murrosikä kestää pitkän ajanjakson, ja lisääntynyt hormonituotanto liittyy lukuisiin fyysisiin muutoksiin.
aFamilyToday Health – Jakaminen, ymmärtäminen, aina lapsesi tarpeiden tietäminen... ovat tapoja, joita vanhemmat voivat hakea kasvattaakseen teini-iän varhain 12–14-vuotiaina.
Murrosikä alkaa yleensä 13-vuotiaana ja sitä ennen on oppitunteja, jotka sinun tulee opettaa tyttärellesi valmistamaan psykologinen perusta ja persoonallisuus hyvin.
Murrosiän aikana lapsen psykofysiologia kehittyy, mikä jättää vanhemmat hämmentyneiksi näiden muutosten edessä. Lue eteenpäin saadaksesi tiedot heti!
Henkilökohtainen hygienia on jokaisen vastuu ja velvollisuus, erityisesti teini-ikäisten kohdalla. Joten kuinka opetamme lapsemme ymmärtämään sen?
Tyttöjen tavoin murrosikä on aikaa, jolloin poikien täytyy käydä läpi muutoksia ulkonäöstä yksityisyyteen.
Artikkeli antaa yleiskatsauksen murrosiän psykologiaan, mikä auttaa vanhempia tukemaan lapsiaan hyvin, kun he tulevat tähän tärkeään muutoksen aikaan.
aFamilyToday Health - Vanhemmat, jotka soveltavat tehokkaita opetusmenetelmiä teini-ikäisten opettamiseen, auttavat lapsiaan kasvamaan ja kehittymään oikeaan suuntaan.
Kun lapset tulevat murrosikään, he kokevat fyysisiä ja psyykkisiä muutoksia. Siksi sinun on oltava varovaisempi lasten opettamisessa, jotta ikäviä asioita ei tapahdu.
Kun lapsellasi on esimurrosiän merkkejä, tiedät, että hän on siirtymässä uuteen kehitysvaiheeseen. Tällä hetkellä sinun on tuettava, rohkaistava ja ohjattava lastasi sen mukaan, mitä hän tarvitsee.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
