Kuinka valmistaa granolaa pannulla ja kuinka syödä granolaa oikein?

Oletko koskaan oppinut valmistamaan granolaa kotona? Jos olet huolissasi siitä, että tämän ruuan valmistaminen vaatii uunin, seuraava artikkeli esittelee sinulle hyvin yksinkertaisen tavan valmistaa granolaa pannulla, jonka laatu on sama kuin uunissa. Aloitetaan granolan valmistus pannulla alla olevan artikkelin kautta.

Granola välipalaksi tai aamiaiseksi sopii hyvin laihduttaville ja laihduttaville. Oletko kuitenkin huolissasi siitä, että kaupallisesti saatavilla oleva granola sisältää paljon sokeria, makeutusaineita tai haitallisia säilöntäaineita? Granolaa voi valmistaa kotona. Jos aiot myös valmistaa granolaa, älä ohita alla olevaa reseptiä.

Granolan terveyshyödyt

Granola on muro, jonka ainesosat, kuten kaurahiutaleet, pähkinät ja kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti ravintoaineita, proteiineja ja vitamiineja, sopivat erittäin hyvin laihduttaville, treenaaville tai raskaana oleville ihmisille. Yllä olevien ainesosien ansiosta granola tuo terveyshyötyjä, kuten:

Hyvä ruoansulatukselle

Jokainen 100g granolaa sisältää 5g kuitua, korkean kuitupitoisuuden ansiosta se auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan paremmin, ehkäisee suolistohäiriöitä, kuten ummetusta, ruoansulatushäiriöitä, vähentää ruokahalua, alentaa verensokeria ja alentaa verensokeria.. kolesterolia .

Säilytä hyvä vartalo

Granolassa on monia ainesosia, joiden tiedetään olevan vegaanisia, kuten pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, kauraa, ... mutta auttavat saamaan kehoa riittävästi energiaa, runsaasti proteiinia, vähentävät ruokahalua, joten se sopii erityisen hyvin laihduttajille , paino menetys ihmisiä jopa kasvissyöjiä.

Granolassa on monia ravintoaineita, jotka antavat keholle riittävästi energiaa, korkea proteiini vähentää ruokahalua paremman painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Hyvä sydämelle

100 g granolaa sisältää yleensä 12 g monityydyttymättömiä rasvoja ja 4,4 g kertatyydyttymättömiä rasvoja. Nämä rasvat auttavat suojaamaan sydäntä, vakauttamaan verenpainetta, alentamaan veren kolesterolia ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Etenkin granola sisältää myös omega 3:a, joka on erittäin hyvä aivoille ja hermostolle toimimaan paremmin... Granola on ruoka, joka antaa energiaa päiväsaikaan. Noin 100 grammasta granolaa saa 400 kaloria.

Vitamiini- ja kivennäisainelisä

Granolan tärkeimmät ainesosat ovat kaura, jyvät, pähkinät ja oliiviöljy, kookosöljy, seesamiöljy, ... nämä pähkinät auttavat täydentämään kehoa välttämättömillä mineraaleilla, kuten magnesiumilla, mangaanilla, fosforilla, sinkillä ja samalla tarjoavat runsaasti A-, B- ja E-vitamiineja, jotka auttavat kehoa torjumaan ikääntymistä .

Kuinka tehdä yksinkertaista granolaa

Granola tarjoaa runsaasti ravintoaineita keholle, erityisesti niille, jotka noudattavat laihdutus- ja laihdutusruokavalioita. Granolan myyntipaikkaa ei tarvitse vaivautua etsimään, sen voi valmistaa täysin kotona, helposti säätää makua, pähkinöiden prosenttiosuutta. Opi valmistamaan granolaa pannulla alla aFamilyToday-blogissa!

Kuinka tehdä granolaa pannulla

Ainesosa: 

• 150 g kaurahiutaleita.
• 100g cashewpähkinöitä, manteleita, makadamiapähkinöitä, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä jne. (säädettävä mieltymysten mukaan).
• 40 g kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, kuivattuja karpaloita, ... (voidaan säätää mieltymysten mukaan).
• 50 ml hunajaa.
• 10 ml oliiviöljyä/kookosöljyä.
• 2 g suolaa.

Tehdä:

• Poista homeiset, vaurioituneet siemenet varmistaaksesi herkullisen granolan eikä ravintoaineiden menetystä.
• Hienonna suuret pähkinät, kuten cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät jne., jotta ne kypsyvät nopeasti ja tasaisesti.
• Kuivatut hedelmät tulee myös pilkkoa syömisen helpottamiseksi.
• Sekoita keskenään oliivi/kookosöljy, hunaja ja suola.
• Paahda ensin yksittäiset pähkinät kullanruskeiksi ja tuoksuvaksi ja sammuta sitten lämpö noin 5 minuuttia.
• Sekoita sitten keitetyt pähkinät kastikkeeseen ja sekoita hyvin. Hauduta noin 3-4 minuuttia, kiehauta ja sammuta sitten lämpö.
• Lisää lopuksi kuivatut hedelmät seokseen ja sekoita viimeisen kerran hyvin ja anna jäähtyä.
• Odota, että granola jäähtyy kokonaan, ja säilytä se sitten lasipurkissa.

Kuinka tehdä granolaa perheille sopivalla pannulla ilman uunia, voidaan silti valmistaa ja maistua silti herkulliselta

Kuinka tehdä yksinkertainen granolapatukka

Ainesosa:

• 200 g kauraa.
• 100 g manteleita, auringonkukkaa, kurpitsansiemeniä.
• 50 ml hunajaa.
• 50 kuivattua taatelia.
• 50 kuivattua aprikoosia.

Tehdä:

• Pilko pähkinät ja kuivatut hedelmät nopeuttaaksesi paahtamista.
• Paahda valmistetut pähkinät, kuten kaura, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja viipaloidut mantelit miedolla lämmöllä kullanruskeiksi ja tuoksuiksi.
• Laita hunajaa pannulle, kunnes se kiehuu hieman, lisää sitten pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien seos ja sekoita hyvin. Huomaa, että sinun on sekoitettava hyvin, jotta ainekset eivät paakkuuntu.
• Vuoraa uunipelti tarttumattomalla paperilla ja kaada granola pois ja levitä tasaisesti. Vuoraa päälle toinen kerros tarttumatonta paperia, paina tiukasti, jotta muroseos tarttuu yhteen. Kun olet puristanut tiukasti, laita se jääkaappiin noin 2-3 tunniksi.
• Kun granola on kovettunut, leikkaa se suupalan kokoisiksi paloiksi.

Kuinka syödä granolaa oikein?

Riippuen mieltymyksistäsi, terveydentilastasi ja ruokavaliotarpeistasi, voit syödä granolaa sen mukaisesti. Tässä on joitain terveellisiä tapoja syödä granolaa, joita voit kokeilla:

• Välipalat: Kuten ravitsevat pähkinät, granola on suosittu, koska sen valmistaminen ei vie paljon aikaa ja varmistaa ravitsevan välipalan.
• Saat erityisen herkullisen granolan lisäämällä 2-3 ruokalusikallista granolaa smoothieihin tai hedelmäsalaatteihin.
• Yhdistettynä jogurttiin tai tuoreeseen maitoon ilman sokeria ja granolaa auttaa lisäämään proteiinia syödessäsi muroja. Sen lisäksi, että tuoreen maidon tai jogurtin rasvainen maku auttaa stimuloimaan makuhermoja ja on hyödyllinen ruoansulatusjärjestelmälle.
• Sen sijaan, että sekoitat suoraan jogurttiin, voit ripotella granolaa kermavaahdon päälle syötäväksi jälkiruoaksi.
• Granolan muuttaminen kuumaksi viljaksi ei ole vaikeaa. Sinun tarvitsee vain kiehauttaa noin 240 ml maitoa ja 45 g muroja, sekoita ja keitä, kunnes seos paksunee.
• Voit käyttää granolaa yhtenä salaatin ainesosana, jotta ruokalajista tulee ravitsevampi. Sekoita esimerkiksi granolaa tuoreiden hedelmien tai vihannesten kanssa, lisää sitten paistettua kananrintaa ja ripottele juustoa täyteen ja ravitsevaan ateriaan.

Riippuen terveydentilastasi, syömistavoitteistasi, kuten laihduttamisesta tai noususta, voit syödä granolaa vastaavasti

Huomioita granolaa ja granolapatukkaa valmistettaessa

Kun teet granolamuroja tai granolapatukkaa, sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin:

• Käytä granolaa paistaessasi tarttumatonta pannua.
• Valitse makeuttamattomat kuivatut hedelmät ja mieluummin luomuhedelmiä, jos haluat syödä granolaa laihtuaksesi .
• Jos pähkinät tai kuivatut hedelmät ovat liian suuria, ne on leikattava samankokoisiksi. Paistaessa se kypsyy tasaisesti.
• Kun valitset siemeniä granolan valmistukseen, valitse jokainen lajike huolellisesti. Älä valitse vaurioituneita, homeisia, mustia siemeniä. Valitse vain sellaisia ​​pähkinöitä, jotka eivät sisällä säilöntäaineita terveyden turvallisuuden varmistamiseksi.

Yllä jaetuilla tiedoilla, kuinka granolaa tehdään pannulla ja kuinka granolaa syödään oikein. Granolaa kannattaa yhdistää muihin ainesosiin, jotta molemmat saavat herkullisia ruokia, eivät kyllästy, vaan täydentävät riittävästi ravintoa keholle. Toivottavasti olet saanut lisää ravitsevia ruokia ruokavalioosi.