Kuinka tehdä yksinkertaista granolaa kotona ilman uunia ja silti herkullista

Olet luultavasti kuullut granolan syömisestä laihtumiseen. Ei vain herkullinen, rapea, vaan myös makea, ei karkea kuin muut kuivatut hedelmät, helppo syödä ja vähäkalorinen, joten se sopii laihduttajille. Joten mitkä ovat granolan terveyshyötyjä painonpudotuksen lisäksi? Miten niin? Seuraavassa artikkelissa näytän sinulle kuinka tehdä granolaa ilman uunia erittäin helppoa ja herkullista kotona.

Granola on terveellinen luomuruoka, jossa on runsaasti ravintoaineita, erityisesti runsaasti proteiinia, aamiaiseksi tai ravitsevaksi välipalaksi. Tällä hetkellä granolan valmistustrendi kiinnostaa yhä enemmän. Joten kuinka tehdä granolaa? Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville alla olevan viiteartikkelin kautta!

Granolan terveyshyödyt

Nykyään kuluttajat valitsevat yleensä terveellisiä ja terveellisiä ruokia. Niiden joukossa on granola, joka on paljon ravintoaineita sisältävä vilja, joka on yhdistetty monista eri ainesosista, kuten kaurasta, pähkinöistä, kuten saksanpähkinöistä, manteleista, cashewpähkinöistä, kesäkurpitsan siemenistä, rusinoista,… Tuki tehokkaalle laihdutusprosessille .

Sisältää monia ravintoaineita

Granola sisältää paljon proteiinia ja kuitua, jotka ovat välttämättömiä, jotta keho saa riittävästi energiaa koko päivän toimintaan. Lisäksi vilja sisältää runsaasti rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä kehon säilymiselle ja kasvulle.

Granola on runsaasti ravintoaineita sisältävä vilja, yhdistelmä viljaa, kauraa, kuivattuja hedelmiä, ravitsevia siemeniä, ...

Runsaasti kuitua

Granolan ja kauran runsas kuitupitoisuus pystyy hidastamaan ruoansulatusprosessia, luomaan kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa, kontrolloimaan ruokahalua ja siten laihduttamaan tehokkaasti. Keskimäärin 100 g viljaa sisältää 8 g kehon tarvitsemaa kuitua, joten tämän ruoan säännöllinen lisääminen ruokavalioon edistää terveyttä.

Sisältää terveellisiä rasvoja

Painonpudotuksessa ei tarvitse luopua rasvasta, sillä rasvalla on erittäin tärkeä rooli, joka antaa energiaa elinten tehokkaalle toiminnalle. Siksi sinun täytyy imeä terveellisiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä rasvoja. Noin 100 g granolaa sisältää 12 g monityydyttymättömiä rasvahappoja ja 4,4 g kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.

Vähennä huonoa kolesterolia

Granola auttaa vähentämään huonoa kolesterolia kehossa, rajoittamaan sydän- ja verisuonisairauksien syitä ja parantamaan terveyttä.

Virtalähde

Granola ja kaura ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja ovat runsas energian lähde keholle.

Ruoansulatuksen tuki

Granolan runsas kuitupitoisuus auttaa ruoansulatusjärjestelmää toimimaan tehokkaammin, mikä vähentää turvotusta ja ummetusta .

Sopii laihduttajille

Granola on valmistettu 100 % luonnollisista elintarvikkeista ja sitä pidetään vegaaniruokana , joten se sopii kasvissyöjille ja vegaaneille. Korkean ravintoainepitoisuuden ansiosta gluteeniton on välttämätöntä elimistölle.

Kuinka tehdä yksinkertaista laihdutusgranolaa kotona

Granola tuo paljon hyötyä kehollemme. Voit valmistaa ravitsevaa granolaa kotona yksinkertaisista saatavilla olevista aineksista. Katso alla oleva resepti.

Kuinka tehdä granolaa pannulla

Jos sinulla ei ole kotona uunia, voit heti kokeilla granolan valmistusta pannulla. Se kestää vain 50-60 minuuttia ja sinulla on erä granolaa nautittavaksi.

Ainesosa:

• 250 g kauraa.
• 150 g kurpitsansiemeniä.
• 120 g kokonaisia ​​manteleita.
• 100 ml hunajaa.
• 80 kuivattua taatelia.
• 50 g auringonkukansiemeniä.
• 80 kuivattua aprikoosia.

Tehdä:

• Hienonna mantelit, taatelit ja aprikoosit ennen paistamista.
• Laita pannu liedelle, laita kaura, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, hienonnettu manteli ja paista miedolla lämmöllä. Sekoita jatkuvasti 25 minuuttia ja sammuta sitten liesi.
• Aseta pieni kattila liedelle ja keitä hunajalla keskilämmöllä.
• Kun hunaja kiehuu, sammuta lämpö ja kaada päälle pähkinät ja kuivatut hedelmät ja sekoita hyvin.
• Vuoraa uunipelti leivinpaperilla, kaada granolaseos sen päälle, levitä se ja paina tiukasti, jotta granola pysyy kiinteänä ja kauniina.
• Laita granolan päälle toinen kerros leivinpaperia ja laita jääkaappiin kovetumaan 3 tunniksi.
• 3 tunnin kuluttua poista granola ja leikkaa se suupalan kokoisiksi paloiksi.

Kuinka tehdä laihtuminen granola on hyvin yksinkertainen voidaan tehdä kotona

Granolan valmistus öljyttömässä rasvakeittimessä

Jos et pidä granolapatukoiden tarraamisesta kuten kuvassa, voit soveltaa granolan valmistusmenetelmää ilmakeittimessä. Ainesosat ovat hajallaan, mikä varmistaa, että ne ovat edelleen herkullisia ja rapeita.

Ainesosa:

• 250 g kauraa.
• 100 ml hunajaa.
• 120 g viipaloituja manteleita.
• 100 g sokeria (jos haluat laihtua, älä käytä sokeria).
• 15 g suolatonta voita.
• 120 g kuivattuja mustikoita.
• 5 g raastettua sitruunankuorta.
• 60 g auringonkukansiemeniä.
• 60 g kurpitsansiemeniä.

Tehdä:

• Laita liesi päälle, laita hunaja, sokeri ja voi kattilaan miedolla lämmöllä. Varmista, että hunaja-sokeriseos on sulanut ja siinä on kiehumisen merkkejä, ja sammuta sitten lämpö.
• Lisää sitruunankuori, kaurapuuro, mantelit, kuivatut mustikat, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet sokeri-hunajaseokseen ja sekoita hyvin.
• Vuoraa kerros leivinpaperia ilmakeittimen pohjalle. Kaada granolaseos joukkoon ja levitä tasaiseksi.
• Aseta kattilan lämpötila 195 asteeseen 5 minuutiksi.
• Ota sitten pois ja sekoita hyvin ja laita uuniin vielä 2 minuutiksi.
• Jatka sekoittamista ja paista vielä 1-2 kertaa, kunnes pähkinät ovat kullanruskeita.
• Levitä granola paistamisen jälkeen tasaisesti pellille jäähtymään nopeasti ja käytä sitten.

Kuinka säilyttää granolaa?

Koska säilöntäaineita ei käytetä, granola, jota ei säilytetä ilmatiiviissä astiassa, menettää rapeutensa 24 tunnin kuluttua ulkopuolelta. Siksi sinun tulee säilyttää seuraavat:

• Laita lasipurkkiin, sulje kansi ja säilytä viileässä normaalilämpötilassa, säilyy 1-2 viikkoa.
• Jos lasipurkkia ei poisteta, poista muovipurkki ja säilytä sitä huoneenlämmössä noin 5-7 päivää.
• Jos säilytät sitä jääkaapissa, se säilyy 3-4 viikkoa.

Noin 1-2 viikon käyttöajalla granolaa tulisi valmistaa vain 1 viikoksi, jotta saat parhaan laadun.

Anna granolan jäähtyä paistamisen jälkeen ja säilytä ilmatiiviissä lasipurkissa 1-2 viikkoa

Huomioitavaa granolaa valmistettaessa kotona

Tässä muutamia vinkkejä granolan valmistukseen kotona, jos teet sen ensimmäistä kertaa, kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin:

• Rajoita runsaasti sokeria sisältävien kuivattujen hedelmien käyttöä, kun teet granolaa laihduttamiseen. On parempi valita teolliset kuivatut hedelmät ilman lisättyä sokeria.
• Pähkinät ja kuivatut hedelmät on suositeltavaa leikata samankokoisiksi, älä anna suurten siementen olla pieniä, koska paistaessa on vaikea kypsyä tasaisesti.
• Kun ostat granolan siemeniä, tarkista, ettei niissä ole outoja hajuja tai homeen merkkejä.
• Osta pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä ilman säilöntäaineita, ilman lisättyä sokeria.

Lyhyesti sanottuna, yllä olevan yksinkertaisen granolareseptin avulla voit valmistaa sen kotona. Vaikka syö granolaa laihtua, sinun ei pitäisi syödä liikaa, se on parasta syödä välipalana, kevyt ateria noin kourallinen granolaa taistella nälkää ja vähentää ruokahalua; tai käyttää aamiaiseksi jogurtin kanssa riittää energiaa päiväksi. Älä missään tapauksessa korvaa päivän pääaterioita, koska ne eivät takaa riittävää ravintoa.