Kuinka tehdä kauragranolaa ja miksi sinun pitäisi tehdä oma granola kotona

Kauragranola on herkullisin ja terveellisin välipala laihdutusdieetissä. Välipalan lisäksi granolaa voidaan syödä myös pääateriana muiden ravitsemuksellisten ruokien kanssa. Seuraava artikkeli paljastaa sinulle kuinka tehdä kauragranolaa, jonka kuka tahansa voi tehdä kotona.

Granola on suosittu ruokalaji monissa terveellisissä ruokailutrendeissä ja painonpudotusdieetissä. Granola on sekoitus kaurahiutaleita, ravitsevia pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä,... Yleensä rapeaksi paistettua, tarjoillaan jogurtin, tuoreiden hedelmien kanssa,... runsaasti kuitua, proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita, terveellisiä rasvoja ja ravintoaineita.

Kauragranolan terveyshyödyt

Granola on murosekoitus kaurasta, pähkinöistä tai kuivatuista hedelmistä makeuden lisäämiseksi. Granolaa käytetään usein aamiaiseksi tai välipalaksi, sitä voi ripotella smoothieihin, hedelmiin tai salaatteihin, ...

Pääainesosana on kaura, joka tarjoaa paljon kuitua, pitää kylläisyyden tunteen pitkään, vähentää ruokahalua ja vähentää siten kehoon meneviä kaloreita ja auttaa laihduttamaan. Ravitsemukselliset pähkinät kuten saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät sisältävät B-vitamiinia, E-vitamiinia, magnesiumia, ... sisältävät terveellisiä rasvoja, jotta elimistö saa energiaa työskennellä ilman pelkoa rasvasta.

Jotkut markkinoilla olevat pikagranolatuotteet sisältävät usein suuria määriä rasvaa, sokeria tai makeutusaineita, mikä vähentää tämän ruoan painonpudotusta . Muista lukea granolan ainesosaluettelo ja ravintoarvo huolellisesti ennen sen ostamista tietääksesi tarkalleen, kuinka monta kaloria annoksessa on. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan granola-annos, joka sinun pitäisi syödä päivittäin, on noin 45-50 g. Jos haluat hallita granolan kaloreita ja rasvaa, tee omasi kotona.

Granola, jonka pääainesosa on kaura, tarjoaa runsaasti kuitua, pitää kylläisyyden tunteen pitkään, vähentää ruokahalua ja auttaa näin laihtumaan.

Lihoaako kauragranolan syöminen painoa?

Kauragranola sisältää monia ravintoaineita, joten granolan syöminen on monien ihmisten kysymys. Itse asiassa, jos noudatat tieteellistä ruokavaliota yhdistettynä kalorien saannin hallintaan, granola tuo sinulle suuria terveyshyötyjä.

Jos käytät siis granolaa vähäkaloristen ruokien kanssa, valitse vähärasvainen, vähäsokerinen ja vähämakea granola sekä laihduttaa että antaa riittävästi ravinteita ja energiaa keholle . Granola sisältää lähes kaksi kolmasosaa pääaterian tarvitsemista kaloreista, joten sen säännöllinen nauttiminen välipalana lisää ruokahalua hallitsemattomasti .

Kuinka tehdä kauragranolaa

Kaurasta valmistetulla granolalla on tehokkaita käyttötarkoituksia terveydellemme. Lisäksi tämä ruoka auttaa tukemaan painonpudotusta, laihdutus on erittäin tehokasta. Sinun ei tarvitse etsiä kauempaa kuin markkinoilla olevia granolatuotteita, voit valmistaa tämän ruuan kokonaan kotona omalla reseptilläsi. Katso yksinkertainen resepti alta!

Kuinka tehdä peruskauragranolaa

Ainesosa:

• 4 kuppia kaurahiutaleita.
• 1/2 kuppia hienonnettuja raakamanteleita.
• 1/2 kuppia raakoja kurpitsansiemeniä.
• 1/4 kuppia paahdettuja cashewpähkinöitä, suolaamattomia.
• 1/4 kuppia saksanpähkinöitä.
• 1/2 kuppia oliiviöljyä.
• 1/2 kuppia raakaa hunajaa.
• 2 tl valitsemaasi kanelia/matchajauhetta/kaakaojauhetta.
• 1/2 tl hienoa suolaa.
• 1/2 dl rusinoita/karpaloita.

Tehdä:

• Laita kaurahiutaleet, kurpitsansiemenet ja raa'at mantelit paistinpannulle kullanruskeiksi ja tuoksuvaksi. On parasta paistaa jokainen ainesosa erikseen. Jos pähkinäsi ovat jo kypsiä, ohita tämä vaihe.
• Sekoita toisessa kulhossa valitsemasi oliiviöljyn, hunajan, suolan, kanelijauheen/matchajauheen/kaakaojauheen märkä seos. Sekoita hyvin ainesten yhdistämiseksi.
• Kaada märkä seos kaura- ja pähkinäseoksen päälle. Käytä sekoitukseen lastaa tai lastaa.
• Kaada seos leivinpaperilla vuoratulle uunipellille.
• Esilämmitä uunia noin 10 minuuttia ennen paistamista 160 asteessa.
• Paista uunin keskitasolla 160 asteessa 10 minuuttia. 10 minuutin kuluttua poista granola ja sekoita alhaalta ylöspäin ja paista sitten vielä 10 minuuttia 160 asteessa.
• Sekoita paistamisen jälkeen granola uudelleen ja anna sen jäähtyä kokonaan. Kun granola on jäähtynyt, lisää rusinoita tai kuivattuja karpaloita saadaksesi lisämakua.

Kauragranola sisältää monia ravintoaineita, mutta siinä on myös kaloreita, joten harkitse sen käyttöä kohtuudella

Kuinka tehdä kauragranolapatukka

Ainesosa:

• 150 g kauraa.
• 30g pähkinöitä, kuten manteleita, cashewpähkinöitä, auringonkukkia, kesäkurpitsan siemeniä, suuria pähkinöitä tulee hienontaa.
• 30 g makeuttamatonta kuivattua kookosta.
• 30 g paahdettua ruskeaa riisiä lisää rapeita.
• 100 ml puhdasta hunajaa.
• 10 g suolatonta voita.

Tehdä:

• Sekoita pähkinät hyvin, muista leikata pähkinät kypsymisen helpottamiseksi.
• Kuumenna hunaja ja voi kiehuvaksi, kiehauta se ja sammuta sitten lämpö.
• Kaada hunajaseos pähkinöiden päälle ja sekoita hyvin.
• Valmistele leivinpaperilla vuorattu tarjotin ja kaada siihen siemenseos tasaisesti ja puristaen, puristaen niin paljon kuin mahdollista.
• Paista 160-180 asteessa 15-20 minuuttia.
• Ota kakku pois ja leikkaa se paloiksi.

Syitä tehdä granolaa kotona

Granola on kätevä ruokalaji ihmisille, joilla on ruokailutottumuksia , kuten nykyajan nuoria. Käytä smoothien, jogurtin, tuoreen maidon, salaattien tai leivontareseptien kanssa luodaksesi rapeita. Granolan käyttö on tulossa yhä suositummaksi, mutta monista syistä kaupallisesti saatavan granolan turvallisuus saa monet ihmiset haluamaan valmistaa itse omaa kotiaan, kuten:

Valitse terveellisiä ainesosia

Tämän yksinkertaisen kauragranola-reseptin avulla voit valita joustavasti terveellisiä raaka-aineita, jotka ovat peräisin selkeästä ja hyvämaineisesta. Sinun tulisi valita kaura, täysjyvävilja saadaksesi enemmän ravintoa ja kuitua.

Oman granolan valmistaminen kotona on turvallista terveydelle ja hallitsee sokerin ja rasvan määrää

Kustannussäästöjä

Ainesosien ostaminen ja oman granolan valmistaminen kotona on paljon halvempaa kuin purkitetut ja jalostetut tuotteet.

Ei säilöntäaineita

Kotitekoinen granola on ehdottomasti paljon parempi kuin kaupasta ostettu, koska se on säilöntäaineeton, terveellistä.

Käytä luonnollisia makeutusaineita

Kotitekoisten granolareseptien avulla voit käyttää hunajaa makeutusaineena kemiallisen sokerin sijasta. Voit käyttää maapähkinävoita tai vaahterasiirappia tehdäksesi granolasta makeampaa kuin tavallinen sokeri, mutta terveellisempää.

Yllä olevan artikkelin kautta tiedät jo kuinka valmistaa kauragranolaa, oikein ja miksi sinun pitäisi tehdä oma granola kotona varmistaaksesi turvallisuuden terveydelle ja ruokavalion tarpeidesi mukaan. Joten muutamalla yksinkertaisella vaiheella saat erittäin kätevän, herkullisen ja terveellisen pikaruoan.