Kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti?

Opi tasapainottamaan hormoneja, kuten greliiniä, leptiiniä, insuliinia ja kortisolia luonnollisesti aktiivisen ravitsemus- ja elämäntapavinkkien avulla.

Hormonit vaikuttavat valtavasti ruokahaluamme, aineenvaihduntaan ja painoon. Joitakin tapoja auttaa tasapainottamaan hormoneja luonnollisesti on oppia laihduttamaan, hallitsemaan stressiä ja nukkumaan paremmin ilman lääkkeitä. Tasapainoiset hormonit auttavat myös ihoa muuttumaan ruusuisemmaksi, terveemmäksi, ... Joten kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti.

Mitä ovat hormonit?

Hormonit ovat kemiallisia lähettiläitä. Ne kulkevat verenkiertosi läpi kuljettaen "viestejä" kudoksiin ja elimiin, mikä merkitsee seuraavaa toimintaansa. Hormonit vaikuttavat moniin eri järjestelmiin, kuten aineenvaihduntaan, seksuaaliseen toimintaan, kehitykseen ja mielialaan. Hormonit voivat vaikuttaa immuunijärjestelmäsi toimintaan ja jopa käyttäytymiseen.

Kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti? Hormonit ovat erittäin tärkeitä terveyteemme komponentteja

Luettelo tyypillisistä hormoneista

Ruokahaluhormonit toimivat yhdessä ja vaikuttavat toisiinsa luoden monimutkaisen tasapainotustoimen, joka hallitsee ruokailutapojasi, painoasi ja taipumustasi tiettyihin sairauksiin. Tärkeimmät aineenvaihduntaan, ruokahaluun ja kylläisyyteen liittyvät hormonit ovat greliini ja leptiini. Pienetkin muutokset näissä hormoneissa voivat vaikuttaa merkittävästi kehosi kykyyn säädellä kalorien saantia. Insuliini ja kortisoli vaikuttavat siihen, miten kehosi käyttää ja varastoi energiaa. 

Ghrelin

Greliini tunnetaan "nälkähormonina", koska se ilmoittaa aivoille, kun on aika syödä. Se vaikuttaa myös makuaistiin. Kun greliinitasot ovat korkeat, saatat ajatella, että korkeakalorinen ruoka maistuu paremmalta, mikä tekee niistä vaikeampaa vastustaa. Kun syöt tasapainoisen aterian, joka on täynnä kokonaisia ​​ruokia, greliinitasot laskevat muutamassa tunnissa.

Leptiini

Leptiini , joka tunnetaan myös nimellä "kylläisyyshormoni", vähentää nälän tasoa. Leptiini ilmoittaa aivoillesi, kun olet saanut tarpeeksesi. Koska leptiiniä tuottavat rasvasolut, mitä enemmän kehossasi on rasvaa, sitä enemmän leptiiniä tuotetaan. Tämä tarkoittaa, että kun kehollasi on ylipainoa, se ilmoittaa aivoillesi, että energiaa on varastoitu riittävästi.

Ongelmana on, että kun sinulla on liikaa leptiiniä, voit tulla alttiimmaksi leptiiniresistenssille. Tällöin aivosi eivät enää reagoi hormoneihin ja antavat edelleen signaalin syödä enemmän ja vähentää kalorien kulutusta. Tämä tapahtuu myös insuliinin kanssa.

Insuliini

Insuliini säätelee ruokahalua ja glukoosia, verensokeria. Insuliini sallii solujen imeä glukoosia ja käyttää sitä normaaleihin päivittäisiin toimintoihin ja harjoitteluun. Ylityöpiikit insuliinissa voivat aiheuttaa painonnousua, koska liian paljon glukoosia muuttuu rasvaksi. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, se johtaa myös ylimääräiseen sokeriin.

kortisoli

Kortisolia kutsutaan usein "stressihormoniksi". Kortisoli auttaa tasapainottamaan verensokeria ja säätelemään aineenvaihduntaa. Kortisoli auttaa valmistautumaan taisteluihin tai stressaaviin tilanteisiin energisoimalla lihaksia ja nostamalla verenpainetta.

Ylityö, korkea stressi voi johtaa kroonisesti kohonneisiin kortisolitasoihin. Tämä voi lisätä ruokahalua ja painonnousua, erityisesti sisäelinten rasvaa, mikä vaikuttaa painoon liittyviin sairauksiin.

Kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti?

On normaalia, että hormonit vaihtelevat päivän aikana, mutta on tärkeää löytää kokonaistasapaino ja ehkäistä tai korjata hormoniresistenssi. Hormonitasoja voidaan parantaa keskittymällä elämäntottumuksiin, kuten hyviin yöuniin, stressin vähentämiseen ja terveellisten ruokien syömiseen.

Nukkua

Kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti? Uni on yksinkertainen tapa tasapainottaa hormoneja

Uni on yksi tärkeimmistä hormonitasapainon tekijöistä. Vuorokausirytmi on biologinen kello, joka ohjaa uni-heräilysykliäsi ja aineenvaihduntaasi. Kortisolin, leptiinin ja greliinin säätely korreloi voimakkaasti unirytmisi kanssa.

Stressin hallinta

Stressi voi nostaa kortisoli- ja insuliinitasoja. Auttaaksesi tasapainottamaan stressiin liittyviä hormoneja, yritä harjoitella näitä päivittäin:

  • Harjoitus: Menemme ulos nauttimaan raikkaasta ilmasta ja kävely voi auttaa katkaisemaan henkisen stressin kierteen.
  • Ota aikaa rentoutumiseen: Tasapainota velvollisuutesi muiden ja itsesi kanssa.

Ravitsemus

Kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti? Ravitsevat ateriat ovat lähtökohta kehosi hormonitasojen tasapainottamiseen

Sillä, mitä syöt, on välitön ja pitkäaikainen vaikutus hormoniisi. Tietyt ruoat voivat vaikuttaa hormonitasapainon palauttamiseen tai häiriintymiseen. Luo parempi tasapaino näiden ravitsemusvinkkien avulla:

  • Vältä liiallista sokeria: Sokerilla on rooli insuliiniresistenssissä. Sokerin rajoittaminen tai keskeyttäminen voi auttaa pitämään hormonitasot kurissa.
  • Syö terveellisiä rasvoja: Terveet rasvat voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja, koska ne ovat mukana ruokahalussa, aineenvaihdunnassa ja kylläisyydessä. Yritä saada joitain näistä terveellisistä rasvalähteistä säännöllisesti: avokadot, rasvainen kala, oliiviöljy, pähkinät, siemenet.
  • Keskity kuituihin ja proteiineihin: Kuitu auttaa hidastamaan hormoneja säätelevän glukoosin imeytymistä. Kuitu auttaa myös puhdistamaan kehoa, mikä voi päästä eroon tietyistä ylimääräisistä hormoneista. Hyviä kuidun lähteitä ovat täysjyväviljat, pähkinät, siemenet, hedelmät, vihannekset ja palkokasvit.
  • Syö tarpeeksi proteiinia: Proteiinin syöminen voi auttaa alentamaan greliiniä ja stimuloimaan hormoneja, jotka auttavat sinua tuntemaan kylläisyyttä. Yritä saada vähärasvainen proteiinilähde joka aterialla (10). Vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä ovat pavut, linssit, tofu, munat, siipikarja, kala ja vähärasvaiset maitotuotteet.

Muista, että joitain hormonihäiriöitä ei ehkä voida korjata pelkällä ruokavaliolla ja elämäntavoilla. Jos epäilet, että sinulla on hormonihäiriöön liittyviä oireita, ota yhteyttä lääkäriisi nopean diagnoosin ja hoidon saamiseksi.


Leave a Comment

Naishormonien lasku - syyllinen, joka rikkoi perheen onnellisuuden, kukaan ei odottanut

Naishormonien lasku - syyllinen, joka rikkoi perheen onnellisuuden, kukaan ei odottanut

Naiset, joilla on hormonipuutos, ovat kuin kuivunut puu, joka ei voi itää ja itää. Naishormonien lasku ei vaikuta vain kauneuteen, psykologiaan, vaan myös pakkomielle avioelämässä.

Kuinka tehokas Omega 3 on hormonaalisen aknen hoidossa?

Kuinka tehokas Omega 3 on hormonaalisen aknen hoidossa?

Onko omega 3:n käyttö hormonaalisen aknen hoitoon tehokasta? Tämä on kysymys, joka kiinnostaa suuresti niitä, jotka kokevat tämän tilan. Tässä artikkelissa kerrotaan tästä ongelmasta Blog aFamilyToday -sovelluksella!

Mikä E-vitamiinitabletti on hyvä hormonitoimintaan?

Mikä E-vitamiinitabletti on hyvä hormonitoimintaan?

Yksi vitamiineista, joita verrataan naishormonien "ilmelääkkeeseen", on E-vitamiini. Jos haluat käyttää E-vitamiinia, mutta et tiedä, mikä E-vitamiini on hyvä hormoneille, tämä on ehdotus sinulle.

Vinkkejä hormonaalisen aknen hoitoon synnytyksen jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti

Vinkkejä hormonaalisen aknen hoitoon synnytyksen jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti

Synnytyksen jälkeinen hormonaalinen akne on pakkomielle monille imettäville äideille. Vaikka ei olekaan vaarallinen sairaus, mutta raskauden ja synnytyksen jälkeinen hormonaalinen akne aiheuttaa esteettisyyden menetystä, mikä saa monet naiset tuntemaan itsensä tietoisiksi ulkonäöstään. Äidit, jotka opettelevat hoitamaan hormonaalista aknea synnytyksen jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti, katso tämä artikkeli!

Onko L-lysiini todella hyvä hormonaaliseen akneen?

Onko L-lysiini todella hyvä hormonaaliseen akneen?

Hormonaalinen akne aiheuttaa eniten epämukavuutta potilaille, mikä tekee heistä varmoja omasta ulkonäöstään. On ehdotuksia, että L-lysiiniä voidaan käyttää hormonaalisen aknen hoitoon. Niin on totuuskin, selvitetään Blog aFamilyToday -sivustolla alla olevasta artikkelista!

Onko sinkin ottaminen hormonaalisen aknen hoitoon tehokasta?

Onko sinkin ottaminen hormonaalisen aknen hoitoon tehokasta?

Tällä hetkellä aknenhoitotuotteita kehitetään ja valmistetaan yhä enemmän erilaisilla ainesosilla, tehoaineilla ja käyttötavoilla. Niiden joukossa on menetelmä ottaa sinkkiä hormonaalisen aknen hoitoon. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville, pitäisikö sinun ottaa sinkkiä, jos sinulla on hormonaalinen akne!

Alhaisen progesteronin varoitusmerkit?

Alhaisen progesteronin varoitusmerkit?

Progesteronilla on rooli kuukautiskierron säätelyssä; auttaa hedelmöittämään munia; suojaa sikiötä raskauden aikana ja tukee maitorauhasten kehitystä raskauden aikana,...

Kaava tehokkaaseen hormonaaliseen aknen hoitoon

Kaava tehokkaaseen hormonaaliseen aknen hoitoon

On olemassa monia suosittuja hormonaalisia aknenhoitoja, joista yksi on mehun käyttö. Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday Blog tarjoaa sinulle tehokkaita hormonaalisia aknemehureseptejä.

Mikä sairaus on oranssi virtsa?

Mikä sairaus on oranssi virtsa?

Normaali virtsa on kirkasta tai tummankeltaista kuin meripihkaa. Virtsan epänormaali väri voi viitata useisiin terveysongelmiin. Oranssi virtsa voi johtua joistakin maksan, sappiteiden, virtsateiden...

Onko helokkiöljy tehokas hormonaaliseen akneen?

Onko helokkiöljy tehokas hormonaaliseen akneen?

Viime aikoina helokkiöljy on saanut paljon huomiota naisten kauneus- ja terveyshyötyjen ansiosta. Lisäksi monet ihmiset ajattelevat, että helokkiöljy on erittäin hyvä hormonaaliseen akneen. Onko helokkiöljy tehokas hormonaaliseen akneen? Katso alla oleva artikkeli.

Onko E-vitamiinin ottaminen hormonaalisen aknen hoitoon tehokasta?

Onko E-vitamiinin ottaminen hormonaalisen aknen hoitoon tehokasta?

E-vitamiini on ihon kaunistamisen lisäksi antioksidantti, jolla on erittäin tärkeä rooli terveydelle. Jossa voidaan mainita E-vitamiinin käyttö hormonaalisen aknen hoidossa. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog tarjoaa sinulle tietoa E-vitamiinin käytöstä hormonaalisen aknen tehokkaaseen hoitoon.

Mikä on endokriiniset järjestelmät ja sen häiriöt?

Mikä on endokriiniset järjestelmät ja sen häiriöt?

Endokriiniset järjestelmät hallitsevat kehon elinten toimintaa. Endokriinisten elinten toimintahäiriöt voivat johtaa moniin terveydelle vaarallisiin sairauksiin.

9 parasta ruokaa ihmisille, joilla on hormonaalinen akne kauniin ja kirkkaan ihon parantamiseksi

9 parasta ruokaa ihmisille, joilla on hormonaalinen akne kauniin ja kirkkaan ihon parantamiseksi

Hormonaalinen akne on eräänlainen akne, joka ilmenee, kun kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia. Hormonaalisen aknen hoidossa ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli. Joten ruokaa ihmisille, joilla on hormonaalinen akne, kuinka olla kaunis, kaunis iho? Otetaan se selvää aFamilyToday-blogin avulla!

Kuinka hoitaa miesten hormonaalista aknea tehokkaasti

Kuinka hoitaa miesten hormonaalista aknea tehokkaasti

Akne on päänsärky ei vain naisille, vaan myös monille miehille, joilla on ongelmia sen kanssa. Miehillä sen aiheuttaa useimmiten hormonaalinen akne. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa tehokkaasta miesten hormonaalisesta aknen hoidosta!

Mikä on progesteroni? Mikä on progesteronin rooli elimistössä?

Mikä on progesteroni? Mikä on progesteronin rooli elimistössä?

Progesteroni on naisten sukupuolihormoni, jota tuotetaan pääasiassa munasarjoissa ovulaation jälkeen. Tämä on tärkeä hormoni kuukautiskierron ylläpitämisessä ja erityisesti naisen valmistelemisessa raskauteen.

Asiat, jotka sinun tulee tietää, kun käytät naishormonia Vinafolinia

Asiat, jotka sinun tulee tietää, kun käytät naishormonia Vinafolinia

Vinafolin on naishormonilääke. Monet lääkärit määräävät lääkkeen hormonikorvaushoidossa postmenopausaalisilla naispotilailla, vasomotoristen häiriöiden hoidossa, osteoporoosin ehkäisyssä jne.

Mikä on endokriininen akne? Syyt, tunnistaminen ja hoito

Mikä on endokriininen akne? Syyt, tunnistaminen ja hoito

Hormonaalinen akne on monille ihmisille pakkomielle, joka saa heidät tuntemaan itsensä tietoisiksi, etenkin murrosiässä. Hoidaksesi sitä täydellisesti, sinun on ensin ymmärrettävä, mikä hormonaalinen akne on, syyt ja merkkejä siitä, että kärsit hormonaalisesta aknesta.

Ovatko hormonaaliset ehkäisypillerit tehokkaita?

Ovatko hormonaaliset ehkäisypillerit tehokkaita?

Akne on painajainen monille ihmisille, erityisesti naisille. Se muodostuu monista syistä, mukaan lukien erittäin suuri osa kehon hormonaalisista muutoksista. Siksi monet naiset ihmettelevät, ovatko hormonaaliset ehkäisypillerit tehokkaita? Liity aFamilyToday-blogiin löytääksesi vastauksen tähän kysymykseen!

Kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti?

Kuinka tasapainottaa hormonit luonnollisesti?

Opi tasapainottamaan hormoneja, kuten greliiniä, leptiiniä, insuliinia ja kortisolia luonnollisesti aktiivisen ravitsemus- ja elämäntapavinkkien avulla.

7 parasta miesten hormonaalista aknen lääkettä

7 parasta miesten hormonaalista aknen lääkettä

Miesten hormonaalinen akne on eräänlainen akne, jota esiintyy enemmän kasvoissa, selässä ja rinnassa. Se vaikuttaa miehen estetiikkaan ja ulkonäköön. Siksi miesten hormonaalisten aknenlääkkeiden käyttö on miehille suuri huolenaihe.

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.