Kuinka rakentaa laihtumismenu ihmisille, joilla on tiukka aikataulu

Oletko liian kiireinen, jotta sinulla on aikaa harjoitella laihduttaaksesi? Älä huoli, katso alta kuinka koostaa ruokalista ihmisille, joilla on tiukka aikataulu, jotta pääset eroon ylimääräisestä rasvasta nopeasti ja turvallisesti.

Hektinen aikataulu ei ainoastaan ​​estä meitä viettämään aikaa perheen ja ystävien kanssa, vaan myös haittaa laihdutusprosessia. Jos olet liian kiireinen ja sinulla ei ole aikaa harjoitella "polttaa" rasvaa, voit katsoa alla, kuinka voit rakentaa painonpudotusmenun kiireisille ihmisille. Nämä periaatteet auttavat sinua laihduttamaan tehokkaasti ja varmistamaan, että terveytesi ei vaikuta.

Kuinka rakentaa painonpudotusvalikko kiireisenä

Älä jätä aamiaista väliin

Kiireisyyden vuoksi monet ihmiset jättävät aamiaisen väliin säästääkseen aikaa. Lisäksi he ajattelevat, että aamiaisen väliin jättäminen auttaa painonpudotuksessa. Tämä on kuitenkin täysin väärä käsitys. Aamiaisen väliin jättäminen ei auta laihduttamaan turvallisesti, mutta aiheuttaa myös monia vaarallisia sairauksia. Kun jättää väliin aamiaisen, sinulla on helposti vatsakipuja, matalaa verenpainetta, huimausta, ... Tämä tilanne saa sinut kärsimään muista vaarallisista sairauksista, kuten gastriitti, mahahaava, ravitsemuspuutos  jne . iskeeminen  , ...

Aamiaisen väliin jättäminen laihdutusmenua laadittaessa saa kehon menettää voimansa ja vaikuttaa vatsaan.

Lisäksi aamiaisen väliin jättäessä kropa on erittäin nälkäinen lounaan suhteen. Tänä aikana syöt refleksiivisesti paljon ruokaa, mikä johtaa liian täyteläisyyteen, mikä aiheuttaa helposti ruokatorven refluksoinnin ja ihonalaisen rasvan kertymisen, jolloin painonpudotussuunnitelma epäonnistuu. Ota siis tapaksesi herätä 15 minuuttia tavallista aikaisemmin, jotta sinulla on aikaa aamiaiselle!

Valmista oma lounas

Monilla ihmisillä on usein tapana tilata pikaruokaa lounaaksi ajan säästämiseksi. Korkeakaloriset ruoat ovat kuitenkin sekä epäterveellisiä että helposti lihottavia. Joten jos olet päättänyt laihtua, sinun tulee rajoittaa ruoan laittamista ulos. Sen sijaan edellisenä iltana voit valmistaa ruokaa huomiseksi lounaaksi. Oman lounaan valmistaminen ei vain säästä rahaa, vaan myös estää sinua "viettelemästä" onnistunutta painonpudotusta estäviä ruokia.

Syö hitaasti, pureskele hyvin, jaa ateriat

Kun syöt, sinun tulee harjoitella syömistä hitaasti ja pureskella perusteellisesti. Tämä ei ainoastaan ​​auta sinua murskaamaan ruokaa nopeuttamaan ruoansulatusta, vaan se myös tekee sinusta kylläisemmän pidempään ja vähentää ruokahalua aterioiden välillä. Pieni vinkki laihdutusmenua laadittaessa on jakaa pääateria useisiin pieniin aterioihin. Pienet annokset auttavat sinua olemaan nälkäinen niin usein ja tunnet kylläisyyden nopeammin.

Juo vettä 30 minuuttia ennen ruokailua

30 minuuttia ennen pääateriaa sinun tulee juoda lasillinen vettä. Suodatettu vesi auttaa puhdistamaan kehoa, edistämään ruuansulatusta ja myös auttamaan ruoansulatusontelon tyhjenemistä vähentäen ruoan määrää. Riittävän 2 litran veden juominen päivässä parantaa myös kehon aineenvaihduntaa ja vähentää tehokkaasti rasvaa.

Veden juominen 30 minuuttia ennen ruokailua auttaa rajoittamaan annoskokoja ja nopeuttaa kylläisyyttä.

Ehdota kolmen aterian laihdutusmenua kiireisille ihmisille

Aamiainen

Jollekin, jolla on tiukka aikataulu, mitä yksinkertaisempi ja helpompi aamiainen, sitä parempi. Jotkut aamiaiset voit valmistaa nopeasti, mutta silti varmistaa täyden ravinnon, kuten keitetyt munat, kaura jogurtin kanssa, hedelmäjuusto, munat avokadomuusilla, ...

Lounas

Lounaalla on oltava enemmän ruokia, jotta saadaan energiaa iltapäivän toimintaan. Seuraavat ruoat voit valmistaa nopeasti edellisenä iltana: 

Paistetut munat, kaalikeitto: Nämä kaksi ruokaa on helppo valmistaa nopeasti 30 minuutissa. Kaali ja munakeitto ovat molemmat energiapitoisia, mutta ne eivät silti nosta painoa. Jos et halua syödä paistettua munia rasvan takia, voit valita keitetyt munat, jotka ovat sekä ravitsevia että vähäkalorisia.

Kananrintasalaatti: Tämä on laihdutusmenun suosituin ruokalaji, koska se on helppo valmistaa ja vie vähemmän aikaa. Sinun tarvitsee vain keittää kananrinta ja sekoita se sitten vihannesten ja kastikkeen kanssa. Kana on runsaasti proteiinia, vihannekset runsaasti vitamiineja ja kuitua.

Lohirulla: Lohi on erittäin ravitsevaa ruokaa eikä aiheuta painonnousua. Tämä ruokalaji valitaan usein laihdutusmenuilta. Voit valmistaa oman lounaan yksinkertaisista raaka-aineista, kuten merilevä, riisi, lohi, porkkana, kurkku jne. Painonpudotuksessa kannattaa antaa vähemmän riisiä, mutta sen sijaan vahvistaa sitä. kasvis.

Illallinen

Painonpudotusmenua laadittaessa illallinen on ateria, jota suositellaan syömään juuri tarpeeksi, ei liikaa. Illallinen tulee syödä ennen klo 19.00. Jotkut illallisruoat, kuten keitetty bataatti, keitetty maissi, kasvissalaatti, spagetti katkarapukastikkeella,...

Illallisen laihdutusmenussa tulisi asettaa etusijalle kevyitä, helposti sulavia ruokia.

Kun suunnittelet laihdutusmenua ihmisille, joilla on rajoitettu vapaa-aika, on tarpeen rakentaa tiedettä riittävän ravinnon varmistamiseksi. Sinun ei pitäisi olla innokas laihduttamaan nopeasti, vaan pakota itsesi paastoamaan tai syömään huonosti, mikä ei ole hyväksi terveydelle. On tärkeää, että hallitset ravinnon ja energiankulutuksen hyvin. Toivottavasti artikkelin tiedot auttavat sinua laihtumaan tehokkaasti ja turvallisesti.