Kuinka paljon granolaa tulisi syödä päivässä? Kuinka syödä granolaa oikein?

Granola on viime aikoina suosittu vilja ruokavaliossa ja painonpudotuksessa. Tämä vilja on erittäin terveellistä, terveellistä ja voi jopa auttaa sinua laihduttamaan. Joten kuinka paljon granolaa sinun pitäisi syödä päivässä? Ja miten syödä oikein?

Monet ihmiset tietävät granolan erittäin kätevänä aamiaisruokana, joka tarjoaa riittävästi ravintoa ja energiaa työskentelyyn koko päivän. Jos aiot käyttää myös granolaa päivittäisessä ruokavaliossasi, kuinka monta kaloria sinun tulee tietää? Kuinka paljon sinun tulisi syödä päivässä turvallisuuden ja terveyden varmistamiseksi? Seuraava artikkeli vastaa tähän kysymykseen.

Kuinka paljon granolaa tulisi syödä päivässä?

Kuinka monta kaloria granola sisältää? Milloin on paras aika syödä granolaa? Nämä ovat kysymyksiä, joista monet naiset välittävät ja joita kysyvät. Liity aFamilyToday-blogiin vastataksesi tähän kysymykseen alla olevan artikkelin kautta!

Kuinka monta kaloria granolassa?

Monet ihmiset haluavat syödä granolaa aamiaiseksi, koska se on kätevää ja voi antaa tarpeeksi energiaa samalla kun se auttaa laihtumaan ja pysymään kunnossa . Keskimäärin 100 grammassa granolaa on noin 400-500 kaloria, 20 grammaa proteiinia, 30 grammaa rasvaa, 60 grammaa hiilihydraatteja, 10 grammaa kuitua ja 25 grammaa sokeria. Tämä ravintoainesuhde voi vaihdella eri tyyppisten granolan ainesosien ja makeutusaineiden mukaan.

Käyttämällä granolaa aamiaiseksi saat päivän tarvitsemasi ravintoaineet ja energian. Mutta tämä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä oikein. Joka päivä sinun tulisi syödä vain noin 50 g granolaa makeuttamattoman tuoreen maidon kanssa. Jos haluat yhdistää sen jogurttiin ja hedelmiin, sinun tulee vähentää granolan määrää, jotta se ei kuluta liikaa kaloreita. Lisäksi, jos haluat syödä ravitsevaa granolaa aamiaiseksi, sinun tulee valmistaa se kotona sen sijaan, että ostaisit sen ulkopuolelta.

Milloin on paras aika syödä granolaa?

Paras aika, jolloin elimistö imee eniten ravintoaineita granolasta, on aamiainen. Urheilua harrastaville kultainen aika käyttää granolaa on 30 minuuttia ennen tai jälkeen harjoituksen. Lisäksi granolaa voi käyttää mihin aikaan päivästä tahansa välipalana tai välipalana.

Kuinka paljon granolaa tulisi syödä päivässä? Syö vain noin 50g/vrk ja 3-4 kertaa/viikko terveyden varmistamiseksi

Granolan edut

Granolan ainesosat, kuten kaura, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, cashewpähkinät, chia, mantelit jne. sisältävät monia hyödyllisiä ravintoaineita, kuten:

Saa sinut tuntemaan olosi täyteläiseksi pitkäksi aikaa

Useimmat granolalajikkeet sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, jotka molemmat lisäävät kylläisyyden tunnetta. Proteiini voi vaikuttaa hyvän olon hormonien, kuten greliinin ja GLP-1:n, tasoihin. Granolan korkea proteiinipitoisuus voi olla peräisin pähkinöistä, kuten manteleista, saksanpähkinöistä ja cashewpähkinöistä, mikä hidastaa mahan tyhjenemistä ja pidentää ruoansulatusaikaa. Kaikki nämä tekijät voivat auttaa sinua tuntemaan oloasi kylläisemmäksi pidempään ja hallitsemaan himoa .

Granolan terveyshyödyt

Granolan etujen lisäksi sillä on myös seuraavia terveyshyötyjä:

• Kuitupitoisen kauran on osoitettu ehkäisevän korkeaa verenpainetta .
• Granolan syöminen voi myös alentaa kolesterolitasoja kauran runsaan beetaglukaanin lähteen ansiosta, mikä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä .
• Granolan täysjyväviljat, kuivatut hedelmät voivat myös auttaa alentamaan ja hallitsemaan verensokeria, erityisesti ihmisillä, jotka ovat  lihavia tai esidiabeettisia.
• Englannin yliopiston tutkimuksen mukaan granolan on osoitettu lisäävän suolistossa olevien hyvien bakteerien määrää .
• Granolan ainesosat, kuten kookos- ja chia-siemenet, sisältävät runsaasti anti-inflammatorisia, antioksidantteja, kuten gallushappoa, kversetiiniä, seleeniä (seleeniä) ja E-vitamiinia.

Syö kätevää granolaa

Granola on pitkään ollut retkeilijöiden ja matkailijoiden valinta. Koska se on helppo huoltaa ja sitä voidaan käyttää pitkään. Lisäksi viljaravinto tarjoaa kaloreita ja proteiinia kestävyysharjoitteluun. Yleensä tässä tapauksessa käytetty granola on granolapatukka, jota on helppo kuljettaa mukana.

Kuinka syödä granolaa, sinun pitäisi tietää

Granolan terveyshyötyjä on lukuisia, joten tiedätkö kuinka syödä granolaa oikein? Seuraavat asiat auttavat sinua vastaamaan tähän kysymykseen:

Syö vain granolaa

Käytä granolaa välipalana sokeripitoisen maitoteen tai kakkujen sijaan. Granola on täydellinen välipala, koska se on herkullista, helppo syödä ja terveellistä. Jokainen ateria tarvitsee vain 1 pienen kourallisen granolaa, jotta se antaa enemmän energiaa työskentelyn jatkamiseen.

granola puuroa

Keitä 240 ml tuoretta maitoa ilman sokeria ja lisää granola. Keitä, kunnes murot ovat imeneet maidon ja sakeutuneet, välillä sekoittaen, jotta se ei pala. Voit lisätä syötäväksi tuoreita hedelmiä kyllästymättä.

Granolaa salaatin kanssa

Ripottele granolaa salaattien päälle, granolan makeus voi olla loistava lisä värikkääseen, virkistävään salaattiin. Tämä yhdistelmä tekee ruoasta ruokahaluisemman sen sijaan, että söisit hieman mietoa salaattia.

Granola tuoreilla hedelmillä

Granola, joka voidaan syödä suoraan tuoreiden hedelmien kanssa, on myös loistava vaihtoehto sinulle. Hedelmien luontainen makeus yhdistettynä granolan rapeaan, rasvaiseen aromiin on ehdottomasti terveellinen, vitamiinirikas välipala, joka sopii maitoallergisille tai laktoosi-intoleranssille.

Granola tuoreiden hedelmien kanssa on suosittu tapa saada lisää vitamiineja ja kivennäisaineita

Granola tuoreella maidolla ilman sokeria

Jos haluat terveellisen aamiaisen, nauti granolaa makeuttamattoman raakamaidon kanssa. Älä käytä maitoa, jossa on sokeria tai lisättyä sokeria, koska kondensoidussa maidossa on jo paljon makeutusaineita granolassa. Tuore maito ilman sokeria ja granolaa on suosittu ruokailutapa, jota ihmiset rakastavat.

Granolaa makeuttamattoman jogurtin kanssa

Granolaa voi syödä makeuttamattoman jogurtin tai kreikkalaisen jogurtin kanssa. Aromaattinen rapea yhdistettynä jogurtin viileään makeaan makuun on tarpeeksi ravintoa välipalalle.

Granola hedelmäsmoothiella

Granolan päälle ripotteleva hedelmäsmoothie on myös ravitseva ateria. Hedelmien yhdistelmä tarjoaa terveellisen maun.

Kätevä dieettigranolakakku

Granolakakku tai granolapatukka (granolapatukka) on ihanteellinen välipala kakkujen, perunoiden, ... epäterveellisten välipalojen sijaan, jotka antavat nopeasti energiaa ja ravinteita, erityisesti ennen ja jälkeen harjoituksen.

Granola on ihanteellinen välipala niille, jotka ovat dieetillä

Yhteenvetona voidaan todeta, että kuinka paljon granolaa tulisi syödä päivässä , sinun tulee kuluttaa alle 50 g granolaa päivässä varmistaaksesi, että elimistö saa riittävästi ravintoaineita ja energiaa, mutta ei tarvitse huolehtia paljon kaloreita aiheuttavasta painonnoususta . Granolaa ostettaessa kannattaa kiinnittää huomiota ravintokoostumustaulukkoon, hyvämaineiseen ostoosoitteeseen, jotta voidaan rajoittaa tuotteita, joissa on paljon sokeria ja terveydelle epäedullisia säilöntäaineita.