Kuinka monta kaloria 100 g:ssa granolaa? Pitäisikö sinun syödä granolaa laihtuaksesi vai ei?

Viime aikoina monet ihmiset käyttävät granolaa puhtaaseen ruokavalioon. Erityisesti laihduttajille, laihduttajille, urheilijoille,... Kuinka paljon kaloreita 100g granolaa sisältää ja kuinka syödä laihtuaksesi tehokkaasti? Seuraava artikkeli opastaa sinua syömään granolaa laihtuaksesi tehokkaasti.

Jos olet kuntosaliihminen tai laihduttamassa, granola ei saa olla vieras, eikö niin? Viime aikoina monet ihmiset ovat tulleet granolan pariin halulla syödä ravitsevaa ateriaa ilman painon nousua ja erittäin kätevää. Tärkeää on kuitenkin se, kuinka paljon kaloreita 100 grammassa granolaa, pitäisikö sitä käyttää laihduttamiseen?

Kuinka monta kaloria 100 g:ssa granolaa?

Granola kuinka monta kaloria on kysymys monille ihmisille, jotka haluavat laihtua. 100g granolaa sisältää noin 471 kaloria, sisältää 10g proteiinia, 64g hiilihydraattia, 20g rasvaa, 5g kuitua, 29g sokeria,... Nämä kalorit voivat kuitenkin vaihdella granolan ainesosien sekä käsittelytavan ja käytön mukaan. Granolaa muihin ruokiin verrattaessa se vastaa 1 limppua lihapullia (461 kaloria), 1 kulhollista kananuudelikeittoa (483 kcal) tai 1 kulhollista sianlihapullia (483 kaloria). Joten voit nähdä, että terveellisten ravintoaineiden, kuten kuidun tai proteiinin, lisäksi granola sisältää melko paljon kaloreita sekä sokeri- ja rasvapitoisuutta. Joten jos syöt liikaa granolaa päivässä, se aiheuttaa ylimääräisiä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun ja ei-toivotun liikalihavuuden riskiin.

Kuinka monta kaloria 100 grammassa granolaa on, riippuu sen sisältämistä ainesosista ja siitä, miten sitä käytetään

Ravinto 100g granolassa

Granola on loistava energian, proteiinin ja kuidun lähde, ja se sisältää myös monia muita ravintoaineita, kuten sinkkiä, A-vitamiinia, B-vitamiineja, C-vitamiinia, E-vitamiinia, fosforia, rautaa, magnesiumia, kalsiumia jne. Granolan käyttö tuo monia terveyttä hyödyt käyttäjille, kuten:

Lisää ravintoaineita kehoon

Granola sisältää runsaasti kaloreita, proteiinia ja kuitua, ja se tarjoaa energiaa, jota keho tarvitsee toimiakseen koko päivän. Tämä ruoka lisää myös vitamiineja C, D, B12, B6, kivennäisaineita, kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä. Nämä ravintoaineet auttavat vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä ja vahvistamaan kehon vastustuskykyä .

Paranna ruoansulatusjärjestelmää

Granola varmistaa korkean kuitupitoisuuden ansiosta terveemmän ruoansulatuskanavan. Kuitu säätelee mikroflooraa, helpottaa hyödyllisten bakteerien kasvua, parantaa ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä ruoasta sekä vähentää turvotusta , ummetusta, lihavuutta ja peräsuolen syöpää.

Säätele verensokeria

Granolan kuidun on osoitettu vähentävän hiilihydraattiaineenvaihduntaa, mikä auttaa vakauttamaan verensokeritasoja . Lisäksi granola on myös runsaasti mangaania sisältävä ruoka. Tämä on aine, joka liittyy suoraan verensokerin tuotantoon ja alenemiseen, ja sillä on myönteinen vaikutus diabeetikoihin.

Alempi kolesteroli

Granolan tärkeimmät ainesosat ovat kaura ja pähkinät, jotka tarjoavat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja keholle. Lisäksi kaura sisältää myös beetaglukaaniyhdisteitä, jotka auttavat alentamaan huonoa kolesterolia, estämään plakin muodostumista verisuonissa ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Pitäisikö sinun syödä granolaa laihtuaksesi vai ei?

Vaikka granola tarjoaa monia terveellisiä ravintoaineita, se on silti melko paljon kaloreita. Jos ruokavaliota ei ole laskettu oikein, se aiheuttaa painonnousua ja lihavuutta.

Kuitenkin, jos käytät granolaa tieteellisen ruokavalion kanssa ja säätelet tiukasti kaloreita ateriaa kohti, se on täysin erilainen tarina. Granolan oikea käyttö auttaa granolaa maksimoimaan terveyshyötynsä, varsinkin kun se yhdistetään tiettyjen muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa. Tämä auttaa kehoa imemään mahdollisimman paljon ravintoaineita aiheuttamatta sivuvaikutuksia ja siten hallitsemaan painoa tehokkaasti ilman, että keho väsyy.

Kun valitset granolaa painonpudotukseen, on parasta valita vähäsokeriset ja vähärasvaiset lajikkeet. Ei vain sitä, sinun tulee harkita mahdollisuutta käyttää granolaa vähäkaloristen ruokien kanssa. Vasta sitten sinulla on terveellinen laihdutusruokavalio, joka ei ainoastaan ​​tarjoa riittävästi ravinteita ja energiaa keholle, vaan myös hillitsee painonnousua aiheuttavaa himoa.

Vaikka granola on täynnä terveellisiä ravintoaineita, se on silti melko paljon kaloreita, joten sinun on säädettävä saantisi.

Kuinka käyttää granolaa laihtumiseen?

Kuten edellä mainittiin, granolan kalorit riippuvat myös paljon sokeria sisältävistä ainesosista, kuten kuivatuista hedelmistä, suklaasta. Yleensä granola sisältää 15-17g sokeria noin 1/3 keholle suositellusta määrästä. Jos granolaa yhdistetään muihin ruokiin, sokerin määrä kasvaa entisestään.

Granolan sisällä on erityisesti palmuöljyä, kasviöljyä, kookosöljyä, ... joka sitoo ainesosia. Siksi liiallinen granolan käyttö voi aiheuttaa ylipainoa, lihavuutta . Siksi, kun valitset granolaa laihtuaksesi, sinun tulee kiinnittää huomiota tuotteen sisältämiin ainesosiin seuraavasti:

• Ennen kuin päätät granolatyypistä, sinun tulee lukea ainesosaluettelo huolellisesti. Vältä granolaa, jossa on liikaa sokeria tai makeutusaineita.
• Valitse granola, joka sisältää runsaasti kuitua, noin 3-5 g. Mitä enemmän täysjyväviljaa granola sisältää, sitä korkeampi on kuitupitoisuus. On parasta valita vain ne, joiden ainesosaluettelon kärjessä on kaura tai pähkinät.
• Älä valitse granolaa, jossa on liikaa kuivattuja hedelmiä, koska se sisältää usein paljon sokeria. Valitse vain tunnettujen valmistajien mysli varmistaaksesi käytön turvallisuuden.
• Granolaa tulisi syödä vain noin 50 g päivässä. Granolan lisäksi voit syödä sen smoothien, makeuttamattoman jogurtin, kreikkalaisen jogurtin tai tuoreiden hedelmien kanssa.
• Granolaa ei tule käyttää runsaasti tärkkelystä tai makeutusaineita sisältävien ruokien kanssa, kuten kondensoitu maito, hillo, makea siirappi jne.

Kuinka valita ostaa laadukasta, terveellistä granolaa

Granolan maksimaalisen ravintosisällön varmistamiseksi sinun on ymmärrettävä seuraavat kriteerit valitaksesi parhaan granolan:

• Kiinnitä huomiota viljoihin: Jos valitset granolan, joka sisältää paljon täysjyvätuotteita, kuten kauraa, manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä jne.
• Harkitse sokerin ja rasvan määrää: Normaali sokerimäärä jokaisessa granola-annoksessa on vain noin 5 - 10 g. Etusijalla tulisi olla tuotteet, joissa on mahdollisimman vähän sokeria ja jotka on valmistettu luonnollisista makeutusaineista, kuten hunajasta, maissisiirappista, ...
• Osta granolaa ruokailutavoitteiden mukaan: Koska granola on tarkoitettu kaikille käyttäjille aikuisille, vanhuksille ja lapsille, laihduttajille, painonnousuille , kasvissyöjille jne. Ravintoainepitoisuus vaihtelee, joten on tärkeää valita oikea granola sinun ruokavaliosi.

Laadukkaan, vähärasvaisen ja vähäsokerisen granolan ostaminen on tehokas tapa laihtua

Yllä olevan artikkelin kautta sinun on tiedettävä, kuinka paljon kaloreita 100 grammassa granolaa on tai kuinka valita laadukas, terveellinen granola. Yllä jaetuista tiedoista näet myös, että granola on runsaasti ravintoaineita, mikä tuo monia etuja keholle. Kaikki ruokalajit ovat kuitenkin samanlaisia ​​ja saavat parhaan vaikutuksen vain kohtuudella ja oikealla tavalla käytettynä. Tieteellinen ruokavalio granolan kanssa auttaa sinua pysymään terveenä terveellä tavalla.