Granolan valmistaminen öljyttömällä rasvakeittimellä on kätevää ja sillä on monia etuja

Yksinkertaistaen aamiaisen muutamalla yksinkertaisella askeleella, mutta tarjoamalla riittävästi ravinteita ja energiaa uuteen päivään, granola on loistava valinta niille, jotka ovat kiireisiä, mutta haluavat silti pitää huolta terveydestään. Granolan ostaminen ulkopuolelta ei kuitenkaan välttämättä ole turvallista säilöntäaineiden ja makeutusaineiden takia, sillä suuria määriä syöminen vaikuttaa terveyteen. Voit ehdottomasti löytää tavan valmistaa granolaa ilmakeittimellä kotona, joka on erittäin herkullinen ja terveydelle turvallinen.

Tiedät jo kuinka valmistaa granolaa äärimmäisen yksinkertaisella ilmakeittimellä, joka ei ole vain herkullinen, rapea, mutta myös vähäkalorinen, sopii kiireisille ja laihduttaville. Viljoja käytetään yhä enemmän niiden terveyshyötyjen vuoksi. Tehdään siis granolasta ilman uunia erittäin helppoa ja herkullista kotona alla olevan reseptin mukaan.

Mikä on Granola?

Granola on kuuluisa amerikkalainen aamiaisruoka. Yhdistettynä useisiin terveellisiin ruokiin, joissa on korkea ravintosisältö, erityisesti proteiinipitoisuus. Granola koostuu ravitsevista pähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, kaurapuuroista, ... ja on paahdettu kauniin kullanruskeaksi. Voit syödä granolaa aamiaiseksi, välipalaksi tai välipalaksi, kuten keksiksi.

Granola on kuuluisa ravintoainepitoisuudestaan ​​ja sopii laihduttajille . Kuinka paljon kaloreita granola sisältää? Granola sisältää noin 471 kcal sekä 10 grammaa proteiinia, 20 grammaa rasvaa, 64 grammaa hiilihydraatteja, 5 grammaa kuitua, 29 grammaa sokeria,... Lisäksi se sisältää myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten natriumia, sinkkiä, fosfori, kalium, kalsium, rauta, magnesium, kupari, vitamiinit (E, A, B6, C), B1, foolihappo,... Granolan kalorit vaihtelevat myös ainesosien ja valmistustavan mukaan. Lisäksi kalorien määrä vaihtelee myös sen mukaan, haluaako kukin henkilö yhdistää viljaa eri ruokiin ja juomiin.

Granolan valmistaminen öljyttömällä rasvakeittimellä ei ole vaikeaa, päinvastoin, se on täysin yksinkertaista

Granolan valmistamisen edut öljyttömällä rasvakeittimellä

Ilmakeittimellä tehdyn granolan edut, joita sinun ei pidä jättää huomiotta:

Ei lisättyä öljyä

Ilmakeittimellä tehdyn granolan tulisi rajoittaa käsittelyn aikana lisättävän öljyn määrää. Tämä on valtava ravitsemuksellinen etu useimpiin muihin resepteihin verrattuna. Nykyisessä ylipaino- ja liikalihavuustilanteessa mikä tahansa tapa vähentää öljyn ja sokerin määrää on erittäin hyvä.

Nopea ja kätevä

Öljytön rasvakeitin kypsentää ruoan nostamalla lämpötilan noin 200 celsiusasteeseen ja levittämällä sitten tuulettimen avulla lämpöä tasaisesti ruoan pinnalle, mikä auttaa kypsymään ja saamaan saman rapeuden kuin perinteinen paistaminen. Öljyttömän rasvakeittimen tuella voit säästää ruoanlaittoaikaa ja vaivaa.

Ravitseva

Granola on runsaasti energiaa, proteiinia ja kuitua sisältävä ruoka, jota keho tarvitsee toimiakseen koko päivän. Lisäksi vilja sisältää myös rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja terveelle elimistölle välttämättömiä hyödyllisiä B-vitamiineja.

Älä käytä puhdistettuja jyviä

Granolassa käytetyt jyvät ovat pääosin kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten kauraa, jotka sisältävät runsaasti kuituja, jotka voivat hidastaa ruoansulatusprosessia, luoda kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja hallita ruokahalua optimaalisesti. auttaa lisäämään painonpudotusprosessin tehokkuutta .

Tarjoaa terveellisiä rasvoja

Se, että laihdutusdieetissä ei tarvitse poistaa rasvaa, auttaa kehoa olemaan terveempi, koska rasvalla on erittäin tärkeä rooli kehon osien energian tarjoajana ja tehokkaan toiminnan varmistajana. On tärkeää syödä terveellisiä rasvoja, kuten tyydyttymättömiä rasvoja. Noin 100 g granolaa sisältää 12 g monityydyttymättömiä rasvoja ja 4,4 g kertatyydyttymättömiä rasvoja.

Vähentää haitallista kolesterolia

Granola auttaa vähentämään kolesterolia kehossa vähentäen sydän- ja verisuonisairauksien, ateroskleroosin, verenpainetaudin, aivohalvauksen, ...

Pähkinät ja kaura sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia, jotka auttavat alentamaan kolesterolia

AIDSin ruoansulatus

Granolan runsas kuitupitoisuus auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan sujuvasti vähentäen turvotusta, ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta.

Granolan valmistus öljyttömässä rasvakeittimessä

Ainesosa:

• 270 grammaa kauraa.
• Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät, makadamiapähkinät, kurpitsansiemenet jne. Yleensä kannattaa valita vain 2-4 pähkinää.
• Makeutusaine: 2 tl puhdasta hunajaa, 30 g ohueksi raastettua kookospähkinää, 50 g kuivattuja hedelmiä (rusinat, kuivatut mustikat, ...).
• Sideaine: 120 ml maapähkinävoikastiketta, seesamiöljyä, oliiviöljyä, kookosöljyä,...
• 1 tl suolaa.

Tehdä:

• Pilko ainekset samankokoisiksi paloiksi, jotta ne kypsyvät tasaisesti.
• Sekoita ensin pähkinät ja kuivatut hedelmät.
• Lisää sitten kaura pähkinäseokseen.
• Lisää makeutusaine ja sideaine) yllä olevaan seokseen, sekoita hyvin.
• Kuumenna ilmakeitin, säädä lämpötila 175 asteeseen noin 5 minuuttia.
• Kun odotat ilmakeittimen lämpenemistä, levitä granolaseos uunipellille, painamatta tai painamatta seosta alas, käännä seosta vielä kerran ennen kattilaan lisäämistä.
• Laita granola uuniin, aseta lämpötila 175 asteeseen 15 minuutiksi.
• 15 minuutin kuluttua poista granola ja sekoita uudelleen.
• Laita takaisin uuniin vielä 13-15 minuutiksi, poista ja nauti.
• Muista, että granola säilyy parhaiten suljetussa lasipurkissa.

Granolaa voidaan yhdistää muihin terveellisiin ruokiin syömättä syömättä, mutta silti ravitsevana, ilman painonnousua

Huomioita granolaa valmistettaessa

Granolan valmistuksen lisäksi sinun on pidettävä mielessä muutama seikka, kun teet tätä ruokaa seuraavasti:

Käytä 50/50 sääntöä

Granolaa valmistaessasi käytä yhtä paljon makeutusainetta ja sideainetta. Hunajaa ja siirappia pidetään parhaina makeutusaineina granolan valmistuksessa, koska nestemäinen muoto peittää jokaisen ainesosan tasaisesti.

Ei tee granolapaakkuja

Siellä on vinkkejä granolan tekemiseen paakkuttomana. Noudata alla olevia ohjeita saadaksesi granolaa, joka kypsyy tasaisesti ja kauniisti. Kaada granolaseos ensin uunipellille ja levitä tasaisesti ennen uuniin laittamista, sitten sekoita uudelleen noin 15 minuutin paistamisen jälkeen. Ja kun olet ottanut sen uunista, levitä se ennen kuin se jäähtyy kokonaan.

Näin valmistat granolaa ilmakeittimessä, jonka voit valmistaa kokonaan kotona, ja mukauta ainesosat ja maut ruokavaliosi ja mieltymystesi mukaan. Yleensä granolan syöminen painonpudotukseen on erittäin tehokasta, mutta sinun on osattava syödä sitä oikein ja oltava sopiva kalorien säätöohjelma.