Asiantuntijat paljastavat, että synnytyksen jälkeinen ravitsemus on hyväksi äidille ja vauvalle

Synnytyksen jälkeinen ravitsemus ei vaikuta vain äidin terveyteen, vaan määrää myös lapsen tulevaisuuden. Siksi tieteellisen ruokavalion rakentaminen auttaa äitiä saamaan vauvalleen laadukkaan maidonlähteen ja auttaa myös äitiä pääsemään nopeasti kuntoon.

Hivenravinteita ei tarvitse täydentää vain raskauden aikana, vaan myös äidin ruokalista synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeä. Koska 9 kuukautta ja 10 päivää raskaan raskauden ja raskaan synnytysmatkan läpikäydessään äidin keho menettää paljon energiaa. Rintamaidon runsaan ja riittävän lähteen varmistamiseksi ja äidin kehon nopean toipumisen edistämiseksi ravitsemus vaatii erityistä huomiota. 

Synnytyksen ensimmäisten kuukausien aikana naisen kehon tulee sekä tuottaa maitoa että uusiutua synnytyksen jälkeen. Siksi imettävien naisten energia- ja ravitsemustarpeet ovat erittäin korkeat, jopa korkeammat kuin raskauden aikana. Asiantuntijoiden mukaan keskimääräinen synnytyksen jälkeisen äidin keho tarvitsee 1800-2200 kaloria päivässä. Jos imetät yksinomaan, tarvitset noin 300-500 ylimääräistä kaloria päivässä kuin raskautta edeltävä energiatasosi.

Ilman riittävää ravintoa, tieteellistä ruokavaliota ja kohtuullista lepoa, äidin keholla ei ole tarpeeksi voimaa palauttaa terveyttä ja tarjota laadukasta maitoa vauvalle.

Virheitä lisättäessä synnytyksen jälkeistä ravintoa

Useimmat meistä ymmärtävät ravinnon roolin rintamaidossa, mutta synnytyksen jälkeisessä naisen hoidossa on edelleen monia väärinkäsityksiä. Tyypillisesti kuten:

• Liika rasvan ja sokerin syöminen: Ihmiset ajattelevat usein, että possunjalkapuuroa syövillä naisilla on synnytyksen jälkeen paljon maitoa, mutta itse asiassa haudutetuista sianjaloista tuotujen ravintoaineiden määrä ei ole paljoa. Sitä paitsi liiallinen rasvan lisääminen, mutta muiden hivenravinteiden kuten raudan, kalsiumin "unohtaminen"...sekä istuminen lihottaa äidin kehoa, mutta silti selkäkipuja, huimausta, pahoinvointia.
• Raittius ei ole tieteellistä: Monet äidit pelkäävät vaikuttaa lapsiinsa, pelkäävät menettävänsä maitoa, joten he laihduttavat liikaa, mikä johtaa vakavaan ravinnonpuutteeseen kehossa. Se aiheuttaa jopa anoreksiaa, koska ruokalista ei ole monipuolinen vain muutamalla ruokalajilla.

Puuron haudutettu porsaankoipa sisältää paljon rasvaa 

Tieteellinen ravitsemus äideille synnytyksen jälkeen asiantuntijoiden suosittelemana

Synnytyksen jälkeinen ravitsemus on erittäin tärkeää sekä äidille että vauvalle

Välttääkseen ravitsemuksellisen epätasapainon synnyttäneiden naisten tulee noudattaa tieteellistä ruokavaliota seuraavien ohjeiden mukaisesti:

Monipuoliset ruoat, joissa on kaikki 4 aineryhmää

Vaikka synnytyksen jälkeinen ravitsemus ei ole enää "kahdelle syömistä" kuten raskausaikana, niin kehon nopean palautumisen ja rintamaidon ravinnon turvaamiseksi ruokavaliolla on suuri merkitys. Mutta ei siitä syystä, että naiset syövät "bluffaasti", vaan heidän on varmistettava ravitsemustasapaino, monipuoliset elintarvikkeet ja täysi valikoima 4 aineryhmää, mukaan lukien:

• Proteiini: Synnytyksen jälkeen naisen proteiinin tarve kasvaa 19 g enemmän proteiinia päivässä. Seuraavan 6 kuukauden ajan tarvitaan lisää 13g/vrk. Lisäksi on tarpeen varmistaa proteiinien välinen tasapaino, eläinproteiinin määrän tulee olla ≥ 30% kehon toimittamiseen tarvittavasta proteiinin kokonaismäärästä. Jotkut ruoat sisältävät runsaasti proteiinia, kuten vähärasvainen liha, pavut, merenelävät, munat ja soijatuotteet.
• Tärkkelys: Voit lisätä riisiä, puuroa, nuudeleita, pho...
• Rasva: Imettävät äidit tarvitsevat rasvaa 20–30 %:iin ravinnon energiasta. Joitakin terveellisiä rasvoja tulisi lisätä, kuten EPD, DHA, n3, n6, ... kalaöljyssä, jotkut rasvaiset kalat, jotkut kasviöljyt, ... ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Vauvan aivojen ja näön kehitykselle.
• Vitamiinit ja kivennäisaineet: Nämä ovat välttämättömiä ravintoaineita äidille ja vauvalle. Näin ollen synnyttäneiden äitien tulisi syödä yli 400 g hedelmiä ja vihanneksia päivittäin täydentääkseen riittävästi vitamiineja, ja samalla syödä riittävästi kuitua välttääkseen ummetusta .

Sinun on lisättävä enemmän hedelmiä päivittäiseen ruokavalioosi

Täydennä tarvittavia mikroravinteita

Edellä mainituista 4 aineryhmästä koostuvan tasapainoisen ruokavalion lisäksi äitien tulisi täydentää tärkeitä hivenaineita, kuten kalsiumia, rautaa, foolihappoa... Jossa äidit tarvitsevat noin 1000mg kalsiumia/vrk ja riittävästi rautaa 9mg/vrk. päivä auttaaksesi kehoasi tuottamaan uusia verisoluja. Jos ruokavaliota ei voida taata, voit käyttää sen sijaan funktionaalisia elintarvikkeita , mikä on erittäin kätevää.

Yksi parhaista tuotteista synnytyksen jälkeen on Blackmores Pregnancy & Breast-Feding Gold . Tämä on Blackmores-tuotemerkin tuote, joka sopii raskaana oleville ja imettäville naisille, jotka tarvitsevat vitamiini- ja kivennäisravintolisiä. Monien tärkeiden hivenravinteiden, kuten biotiini, rauta, foolihappo, kalsium, sinkki, magnesium, D-vitamiini, EPA, DHA... lisäksi tuote auttaa myös ehkäisemään raskausdiabeteksen, pre-eklampsiaa, synnytystä ennenaikaista synnytystä . , keskenmeno ja auttaa parantamaan maidon laatua, ehkäisemään masennusta, auttavat kehon kudoksia paranemaan nopeasti syntymän jälkeen.

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold tarjoaa kaikki tarvittavat mikroravinteet äideille synnytyksen jälkeen

Blackmores Pregnancy & Breast - Feeding Gold valmistetaan pehmeinä geelinä, joita on helppo käyttää, vain 2 kapselia päivässä auttaa täydentämään sinua kaikilla tarvittavilla mikroravinteilla, jotta voit nopeasti toipua terveydestäsi ja saada laadukasta maitoa vauvallesi.

Kohtuullinen lepo, mukava henki

Oikea uni ja lepo ovat erittäin tärkeitä palautumisprosessin ja maidon laadun kannalta. Siksi äitien täytyy pysyä optimistisena ja onnellisena ja nukkua 8 tuntia päivässä voidakseen toipua nopeasti saadakseen runsaasti maitoa.

Riittävä uni auttaa myös rintamaitoa enemmän

Juo tarpeeksi vettä

Tuottaakseen tarpeeksi maitoa vauvalle, äiti tarvitsee juoda keskimäärin 2–2,5 litraa vettä päivässä (vastaa 12–15 kupillista vettä). Juo lämmintä vettä ja juo jatkuvasti, vaikka et olisi janoinen. Voit korvata suodatetun veden yrttiteetillä, mehuilla tai pähkinämaidolla mielesi mukaan.

Vältä alkoholia ja piristeitä

Jotkut elintarvikkeet, kuten alkoholi ja piristeet, voivat vaikuttaa rintamaidon terveyteen ja laatuun, jota sinun on vältettävä. Lisäksi joitain elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten miekkakalaa, tonnikalaa, makrillia jne., tulisi myös välttää.

Yllä olevien tietojen perusteella toivotaan, että äiti muodostaa tieteellisen synnytyksen jälkeisen ravitsemusohjelman päästäkseen nopeasti kuntoon ja saadakseen tarpeeksi maitoa vauvan ruokkimiseen kokonaisvaltaiseen sekä fyysiseen että henkiseen kehitykseen.