Joogan harjoittelun edut ennen synnytystä

Synnytystä edeltävät joogatunnit ovat tällä hetkellä erittäin suosittuja. Yhdistettynä kardiovaskulaariseen harjoitteluun (kuten kävelyyn), jooga on ihanteellinen tapa raskaana oleville naisille pysyä kunnossa.

Jooga voi auttaa raskaana olevia naisia ​​vähentämään stressiä, tasapainottamaan elämää, parantamaan lihaksia ja verenkiertoa raskauden aikana. Jooga on myös hyödyllistä, sillä opit hengittämään syvään ja rentoutumaan, mikä on erityisen hyödyllistä synnytyksessä ja äitiydessä.

Hengityksen edut joogan harjoittamisen aikana

Joogassa harjoitellaan Ujjayi-hengitysmenetelmää, jossa hengitetään nenän kautta siten, että alavatsa laajenee ja uloshengitys nenän kautta, vatsa putoaa. Udzjayin hengittäminen auttaa sinua pysymään rauhallisena synnytyksen ja synnytyksen aikana. Kivussa tai pelossa elimistö tuottaa adrenaliinia, kun taas oksitosiinin määrä vähenee. Tämä on hormoni, joka auttaa synnytyksessä. Säännöllinen joogaharjoitus auttaa sinua tuntemaan vähemmän kipua ja rentoutumaan.

Tuoreen metatutkimuksen mukaan synnytystä edeltävän joogan harjoittaminen auttaa vähentämään komplikaatioiden riskiä raskauden aikana, vähentämään kipua ja stressitasoa ja jopa vähentämään ennenaikaisen synnytyksen riskiä .

Joogan hyödyt eivät rajoitu raskauteen ja fyysiseen terveyteen, vaan se on myös loistava tapa seurustella muiden raskaana olevien naisten kanssa. Positiivisessa, kannustavassa ympäristössä oleminen saa sinut hyvälle tuulelle ja motivoi jatkamaan harjoittelua.

Vinkkejä joogan harjoittamiseen ensimmäisen kolmanneksen aikana

Keskustele synnytyslääkärisi kanssa ensin varmistaaksesi, että voit silti aloittaa tai jatkaa joogaohjelmaa raskauden aikana. Sinun tulisi löytää kouluttaja, jolla on kokemusta synnytystä edeltävän joogan opettamisesta, tai kertoa ohjaajalle, että olet raskaana.

Sinulla ei ole suuria rajoituksia harjoitteluun alkuraskauden aikana, mutta muista noudattaa turvallisen liikunnan sääntöjä ja juoda runsaasti vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen pysyäksesi nesteytettynä. Kun harjoittelet, muista hengittää syvään ja venyttää lihaksia. Kuuntele kehoasi. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, säädä liike uudelleen tai tee vaihtoehtoinen harjoitus opettajan ohjeiden mukaan.

Joogavinkkejä toisella kolmanneksella

Kun olet raskaana, muista harjoitella kykyjesi mukaan:

Nivelesi alkavat löystyä, joten harjoittele jooga-asentoja hitaasti ja varovasti;

Pidä asentoja niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi;

Käytä tyynyjä ylävartalosi nostamiseen makuulla;

Huomaa, että vatsan asteittainen suureneminen vaikuttaa kykyyn säilyttää tasapaino;

Ota aikaa äläkä pakota kehoasi kipuun tai uupumukseen.

Joogavinkkejä kolmannella kolmanneksella

Sinun tulee vaikeammaksi, kun vatsasi kasvaa, joten pidä nämä vinkit mielessäsi jatkaessasi joogan harjoittamista raskauden viimeisten kuukausien aikana:

Kun harjoittelet seisoma-asentoja, nojaa kantapääsi seinää vasten tai käytä tuolia säilyttääksesi tasapainosi ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä sinulle ja vauvallesi.

Käytä rekvisiitta, kuten joogatyynyjä (lohkoja) ja hihnoja, jotka auttavat liikkumaan eri asennoissa vakaammin.

Älä pidä yhtä asentoa pitkiä aikoja. Liikkuminen on tärkeää, sillä pitkä seisominen hidastaa verenkiertoa sydämeen.

Jos haluat löytää synnytystä edeltävän joogatunnin, hae verkosta tai ota yhteyttä urheilukeskuksiin. Sinun tulee myös kääntyä lääkärin puoleen tai seurata mainosjulisteita sairaaloissa, kuten klinikoissa ja sairaaloissa. Toivotan sinulle kaunista ja tervettä raskaana olevaa äitiä.