Asiantuntijat jakavat vinkkejä turvalliseen laihtumiseen kotona

Asiantuntijoiden mukaan laihtuminen on prosessi, joka vaatii pitkäjänteisyyttä, sinnikkyyttä, tiedettä ja hahmotellun laihdutussuunnitelman toteuttamista loppuun asti halutun fysikaalin saavuttamiseksi. Monet ihmiset kaipaavat kaunista vartaloa, joten he ovat polttaneet lavan, mutta hätäisesti käyttäneet testaamattomia laihdutusmenetelmiä tai ystävien ja sukulaisten vinkkejä, aiheuttaen monia huonoja terveysvaikutuksia. 

Sosiaalisissa verkostoissa on lukemattomia reseptejä tehokkaaseen painonpudotukseen ilman, että keho väsyy ja tuntuu epämukavalta. Uskotko näihin tapoihin laihtua? Kuunnelkaamme asiantuntijoiden paljastavan tehokkaita laihdutussalaisuuksia kotona.

Syö pieniä aterioita äläkä jätä aterioita väliin

Sisaret kertovat usein toisilleen, että jos he haluavat laihtua, heidän on jätettävä väliin ateriat laihtuakseen nopeasti, mutta tämä on väärä kokemus, joka saa monet ihmiset joutumaan hitauden, väsymyksen tilaan, eikä heillä ole tarpeeksi voimaa harjoitella ja työ. , aiheuttavat monissa tapauksissa myös erittäin vaarallista pyörtymistä. Ajattelet, että paasto kalorisaannin vähentämiseksi ei ole ollenkaan terveellistä, vaan sinun pitäisi syödä oikeat ateriat ja jakaa se 4-5 ateriaan päivässä, jotta kehollasi on tarpeeksi energiaa toimiakseen. , älä jää kiinni kiusaus rasvaiseen roskaruokaan.

Pienten aterioiden syöminen auttaa sinua saamaan tarpeeksi energiaa osallistuaksesi päivittäisiin toimiin ilman, että sinun tarvitsee huolehtia nälän "häiritsemisestä".

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen

Kun haluat laihtua, sinun on ehdottomasti rakennettava tieteellinen ruokavalio ja noudatettava hahmoteltua ruokavaliota, koska se vaikuttaa yli 70 prosenttiin painonpudotusprosessistasi. Jätä pois pikaruoat, paistetut ruoat, kaikenlaiset virvoitusjuomat... koska nämä ruoat vaikuttavat painoosi suuresti.

Lisäksi mausteet kuten sokeri, ruokaöljy tulisi myös korvata oliiviöljyllä, ruokavaliosokerilla ja ylläpitää aina terveellistä ruokavaliota, mutta ei saa muuttua liian äkillisesti, vaan vähitellen poistaa nämä ruoat ruoat estävät laihtumisprosessia, joten kehosi sopeutuu helposti uusiin ruokavalioihin.

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen ravitsemusterapeutin ohjauksessa auttaa sinua nopeuttamaan painonpudotusta

Syö vähäkalorisia välipaloja

Monilla naisilla on harrastuksena napostella, joten laihduttaessa heidän on luopuva suosikkivälipalasta, kuten kakut, kaikenlaiset maitoteet, ... Voit kuitenkin korvata ne joustavasti elintarvikkeilla, kuten hedelmillä. ravitsevia pähkinöitä,..

Nämä ruoat eivät vain auta tarjoamaan vitamiineja, kuituja, ravintoaineita, täydentämään kehon puutteita sekä rajoittamaan vastustamatonta himoa. Voit kantaa näitä välipaloja mukanasi äkillisen nälän hallitsemiseksi.

Lisää proteiinipitoisia ruokia

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokavalion valikoimiin ruokia, kuten munia, tuoretta maitoa, kalaa, kananrintaa, .... Koska se sisältää suuren määrän proteiinia, auttaa kehoa pysymään terveenä, lihaskuntoisia , vähentää erityisesti himoa ja edistää painonpudotusta tehokkaammin.

Proteiinipitoiset ruoat edistävät myös merkittävästi painonpudotusta

Lisää kuitua sisältäviä ruokia

Asiantuntijat rohkaisevat ihmisiä laihduttamaan, tulisi lisätä vihannesten, mukuloiden ja hedelmien kaltaisten elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioonsa, koska nämä ruoat sisältävät paljon kuitua, jotka tarjoavat monia välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja. ihoa huolehtimatta painonnoususta, koska näiden ruokien kaloripitoisuus on hyvin alhainen. Tutkimukset osoittavat, että kuidulla on suuria terveyshyötyjä, se auttaa alentamaan kolesterolia ja edistää tehokasta painonhallintaa.

Juo paljon vettä

Juo tarpeeksi vettä päivittäin, 2-2,5 litraa vettä, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään ja vähentää kehon kalorien sietokykyä. Jokainen 0,5 litraa vettä polttaa 25-30 % kaloreista, ja säännöllisen vesimäärän ylläpitäminen joka päivä vähentää merkittävästi painoa, BMI:tä, vyötärön ympärysmittaa sekä ylimääräistä rasvaa.

Lisäksi tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kylmän veden juominen lämpimän veden sijaan lisää painonpudotusta tehokkaammin, koska kehon on käytettävä useita kaloreita veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan.

Käytä pieniä ruoka-astioita

Pieni mutta taistelullinen salaisuus on käyttää syödessä pienempiä kuppeja, haarukoita, lusikoita ja haarukoita, jotka auttavat sinua tuntemaan enemmän ruokaa ja lisäämään ruoan saantia. Vain siten pystyt hallitsemaan kehosi päivittäisen ravinnon määrää. Tämä temppu, jos sitä tehdään säännöllisesti, auttaa sinua syömään vähemmän ilman nälkää.

Rajoita myöhään yöpymistä

Myöhään yöpyminen vaikuttaa terveyteen, huonoon aineenvaihduntaan ja lisää ruokahalua. On suositeltavaa, että nukkuminen 6-8 tuntia päivässä auttaa sinua olemaan täynnä energiaa, olemaan henkisesti terve ja sillä on suuri vaikutus turvalliseen painonpudotusprosessiisi . Rento mieli, virkistävä kroppa hallitsee ruokahalua, polttaa ylimääräisiä kaloreita kehossa ja saa riittävästi unta, mikä on yksi nopeaa laihdutusta edistävistä tekijöistä. Joten on parempi tasapainottaa työ. Opi lepäämään kehosi mahdollisimman paljon. Tutkimukset osoittavat, että myöhään yöpyminen lisää lihavuuden riskiä 60 % aikuisilla ja 90 % lapsilla.

Valitse sinulle sopiva urheilulaji

Sinun tulee harkita urheilulajien valitsemista, jotka sopivat sekä terveydellesi että työllesi. Harjoittele ja säilytä tämä hyvä tapa joka päivä saavuttaaksesi halutun painon nopeasti. Tämä painonpudotuksen salaisuus auttaa sinua saamaan kiinteän, hoikkan vartalon, tuo sekä terveyshyötyjä että positiivisen vaikutuksen painonpudotukseen.

Valitse urheilulaji, joka sopii terveydellesi ja työtilallesi

Hammashygienia ruokailun jälkeen

Kuulostaa oudolta, mutta tämä on yksi ravintoterapeuttien jakamista salaisuuksista niille teistä, jotka haluavat laihtua. Tutkimusten mukaan useimmilla ihmisillä ei ole ruokahalua hampaiden harjauksen jälkeen. Tämä suojaa sekä hampaitasi hyvin että auttaa sinua estämään välipalojen himoa aterioiden jälkeen. Yksinkertainen mutta erittäin tehokas vinkki, säästä se itsellesi.

Pureskele sokeritonta purukumia

Pidä sokeriton purukumi kädessäsi , aina kun ruokahalu iskee, ota se pois korvataksesi muuta haitallista roskaruokaa. Tämän tavan luominen ajan myötä auttaa sinua vähentämään kalorien saantiasi sekä poistamaan välipalatottumuksestasi. Hieno temppu välipalanhalun voittamiseksi.

Pysy motivoituneena laihduttamiseen

Sinun on laadittava itsellesi selkeä suunnitelma joka viikko, kuinka monta kiloa laihdut kuukaudessa ja noudatettava suunnitelmaa täsmälleen esitetyllä tavalla, ehkä ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien avulla. Nämä kokeneet valmentajat auttavat sinua valitsemaan tavallisimman ruokalistan, kehollesi sopiva harjoitussuunnitelma. Sen lisäksi löydät itsellesi kumppanin, joka muistuttaa toisiaan harjoittelemaan, rohkaisemaan ja rohkaisemaan toisiaan, kun ne ovat lannistuneita. Pysyäksesi motivoituneena laihduttamiseen, sinun on: 

• Neuvottele ravitsemusasiantuntijoiden, valmentajien kanssa.
• Etsi kumppani laihduttamiseen.
• Liity ryhmäliikuntaan, ilmoittaudu mukaan urheilutapahtumiin.
• Kirjoita painonpudotuspäiväkirja.
• Älä vertaa painonpudotustuloksiasi muihin.
• Lue painonpudotuksen menestystarinoita.
• Säännöt palkitsemisesta ja rangaistuksista painonpudotuksen aikana.
• Ajattele aina positiivisesti.
• Luo uutta ruokavalioon,...

Suunnittele painonpudotussuunnitelma asiantuntijoiden ohjauksessa ja päätä toteuttaa se suunnitellusti

Yllä on ravitsemusasiantuntijoiden täydelliset tiedot laihduttamisesta, toivoen auttavan sinua osallistumaan painonpudotusmatkallesi. Toivon, että omaksut sinnikkäästi hyviä tapoja päästäksesi kuntoon mahdollisimman lyhyessä ajassa.