Painonpudotus raskauden aikana voi johtua siitä, että raskaana oleva äiti on ylipainoinen ja hänen on hallittava painoaan välttääkseen sikiölle ja muille terveysongelmille.
Painonnousu raskauden aikana on luonnollista, koska kehosi joutuu ruokkimaan joka päivä kasvavaa pientä enkeliä. Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, tämä ylimääräinen paino voi aiheuttaa väsymystä useilla tavoilla. Onneksi on yhä enemmän todisteita siitä, että painonpudotus raskauden aikana on saavutettavissa oleva tavoite ja sillä on suotuisa vaikutus niille, joiden BMI on yli 30. Lisäksi raskauden aikana painonpudotuksen ei pitäisi olla "mahdoton tehtävä", jos todella osaat.
Tutkimukset osoittavat, että lihavat naiset voivat vähentää tiettyjen komplikaatioiden, kuten raskausdiabeteksen ja preeklampsian , riskiä laihduttamalla raskauden aikana. Lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen tulee kuitenkin seurata painonpudotustasi.
Yleensä raskaana olevat naiset eivät halua laihduttaa tai noudattaa ruokavaliota. On täysin normaalia laihtua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana aamupahoinvoinnin tai pahoinvoinnin vuoksi, ja sen jälkeen painosi nousee takaisin tai jopa enemmän kahden seuraavan kolmanneksen aikana.
Raskaana olevien naisten ei tule noudattaa ruokavaliota tai vähentää kaloreiden saantiaan raskauden aikana, koska tämä voi aiheuttaa solumuutoksia sikiöön. Lisäksi äkillinen kalorien saannin vähentäminen raskauden aikana lisää myös vauvan lihavuuden riskiä syntymän jälkeen.
Terveellinen, kuitupitoinen ruokavalio on välttämätöntä raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka laihtua rajoittamalla prosessoitujen elintarvikkeiden, sokerin ja kalorien käyttöä juomissa ja lisäämällä hedelmien, vihannesten, vähärasvaisen kalan ja vähärasvaisen lihan määrää.
Vauva painaa noin 3-3,5 kg, istukka ja lapsivesi muodostavat noin 1,5 kg enemmän. Suurentunut kohtu ja suurentuneet rintojen koko tarkoittavat, että nämä elimet kasvavat noin 2 kg. Kehonnesteet ja veri voivat painaa jopa 4 kg, kun taas rasvat ja muut ravintoaineet muodostavat lähes 3 kg. Joten kokonaispaino, joka kasvaa raskauden aikana, vaihtelee 10-15 kg.
Ylipaino raskauden aikana johtaa moniin terveysongelmiin ja voi myös aiheuttaa komplikaatioita synnytyksen ja synnytyksen aikana. Raskaana oleville naisille on kuitenkin vaarallista laihtua liian nopeasti. Tästä syystä sinun on tiedettävä, kuinka laihtua raskauden aikana vahingoittamatta vauvaasi, kuten:
Vaikka olet ylipainoinen, lihot silti raskauden aikana, koska ajattelutapa "syö paljon vauvan ravitsemiseksi" tai "syöt kahdesta". Siksi sinun tulee tarkistaa nykyinen painosi, ottaa mukaan raskauskaavio, jossa voit laskea, kuinka paljon painoa sinun on nostettava tai pudotettava, ja asetettava tavoite hallita painosi tämän rajan sisällä.
Sinun tulee myös punnita samaan aikaan päivästä ja samalla asteikolla johdonmukaisuuden vuoksi. Pieni huomautus on, että et punnita liian usein rajoittaaksesi ei-toivottuja stressin tai ahdistuksen tunteita.
Jos haluat laihtua turvallisesti, sinun on laskettava, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivittäin pitääkseen sinut ja vauvasi terveinä. Raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa vähintään 1 700 kaloria päivässä. Seuraamalla, kuinka paljon syöt kullakin aterialla ja tekemällä vähän laskelmia, voit kertoa, syötkö enemmän kuin kehosi tarvitsee.
Katso artikkeli Ruoan kalorien hallitseminen onnistuneen painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Raskaana olevien naisten säännöllinen keskitasoinen harjoittelu on tapa, jota suositellaan raskauden aikana. Tämä ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan myös kehon muutoksista johtuva kipu vähenee. Raskaana olevien naisten liikuntamuotoja ovat uinti, kävely tai jooga…
Lue lisää joogan eduista raskauden aikana artikkelista 14 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille.
Riittävä veden juonti raskauden aikana on tärkeää, varsinkin kun harrastat liikuntaa. Lisäksi riittävän veden juonti (yli 2 litraa vettä/vrk) saa raskaana oleville naisille kylläisyyden ja estää ylensyöntiä.
Sen sijaan, että valitsisivat karkkia välipalaksi, raskaana olevien naisten tulisi vaihtaa terveellisempään vaihtoehtoon, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja ituihin. Sinun tulisi myös asettaa etusijalle täysjyvävilja ja täysjyväleipä vähärasvaisen maidon kanssa. Sinun pitäisi löytää ruokia, joissa on runsaasti folaattia, kuten mansikoita, pinaattia ja papuja, siemeniä, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille . Jotta voit aloittaa uuden päivän ja saada tarpeeksi energiaa pitkälle päivälle, sinun tulee syödä täysi aamiainen pelkän aterian sijaan.
Tässä on ehdotettu luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulee välttää painonhallinnassa raskauden aikana, mukaan lukien:
Keinotekoisilla makeutusaineilla täytetty ruoka
Ruoat ja juomat, jotka sisältävät liikaa sokeria
Roskaruoka, kuten perunalastut, karamellit, keksit ja jäätelö. Ajoittain voit syödä näitä ruokia (jos niitä kaipaat), mutta älä tee siitä tapaa
Suola saa kehon pidättämään vettä, mikä johtaa painonnousuun. Vältä siis lisäämästä liikaa suolaa valmistamiisi ruokiin tai älä syö liian suolaisia ruokia (ulkona syödessäsi).
Jos olet aina nälkäinen koko päivän, voit syödä 6 pientä ateriaa kolmen suuren aterian sijaan. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan kullakin aterialla kulutettujen kalorien määrää ja samalla rajoittaa sisällä kehittyvän sikiön aiheuttamia ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten närästystä, ruoansulatushäiriöitä...
Ruoan lisäksi raskaana olevat naiset voivat ottaa vitamiinilisiä tabletteina lääkärin neuvosta. Nämä lisäravinteet auttavat sinua täyttämään ravintotarpeesi kuluttamatta enemmän ruokaa kuin tarvitset.
Liiallinen painonpudotus voi kostautua ja vaikuttaa negatiivisesti sinun ja vauvasi terveyteen. Epäterveellistä painonpudotusta tapahtuu usein, kun olet raskaana ensimmäisen kolmanneksen loppuun asti, pääasiassa aamupahoinvoinnin vuoksi.
Painonpudotus raskauden aikana voi aiheuttaa ongelmia, kuten:
Vauvan koko alle standardin
Kognitiivinen toiminta pikkulapsilla on huonosti kehittynyt
Alhainen syntymäpaino aliravitsemuksen vuoksi
Lisääntynyt keskenmenon mahdollisuus ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana anoreksian vuoksi
Olo on jatkuvasti väsynyt ja altis infektioille.
Saatat olla kiinnostunut aiheesta:
Kuolleena syntymä on erittäin vaarallinen ilmiö raskaana oleville naisille. aFamilyToday Health jakaa seuraavat kuolleena syntymän merkit estämään: epänormaali sikiön syke, emättimen verenvuoto, vatsakrampit, rikkoutunut lapsivesi
C-vitamiinin täydentäminen raskaana oleville naisille päivittäin auttaa sikiötä kehittymään ja kasvamaan terveenä. Liika tai liian vähäinen lisäys aiheuttaa huonoja seurauksia.
Monet raskaana olevat naiset ihmettelevät, vaikuttaako paljon aivastelu sikiöön vai ei? Anna aFamilyToday Healthin vastata!
Useimmat raskaana olevat naiset eivät tiedä saaneensa toksoplasmatartunnan raskauden aikana, mutta tämä on vaarallinen tila, joka on havaittava ajoissa.
Jalkojen turvotusta raskauden aikana vähentävien tapojen soveltaminen auttaa raskaana olevia naisia vähentämään heidän kokemaansa epämukavuutta terveen raskauden saavuttamiseksi.
Ei-toivottu raskaus voi saada sinut shokkiin. Tällä hetkellä sinun täytyy rauhoittua ja miettiä oikeimpien päätösten tekemistä.
Painonpudotus raskauden aikana voi johtua siitä, että raskaana oleva äiti on ylipainoinen ja sitä on hallittava, jotta se ei vaikuta sikiöön.
Ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana jokainen raskaana oleva nainen lihoa paljon tai ei lihoa omien fyysisten ominaisuuksiensa mukaan.
Mitä tulee välttää raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, on monille aina huolenaihe, kun he alkavat tulla äidiksi. Liity aFamilyToday Healthiin löytääksesi seuraavat 13 tabua.
Olet raskaana ensimmäistä kertaa etkä tiedä mitä syödä tai tehdä saadaksesi terveen raskauden, katso seuraavat ehdotukset terveellisistä tavoista heti.
Raskausoireiden ymmärtäminen kahdella raskauskuukaudella auttaa raskaana olevia naisia valmistautumaan psykologisesti ja löytämään ratkaisuja tämän ajanjakson tukemiseen.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
