Olet raskaana ensimmäistä kertaa etkä tiedä mitä syödä, mitä lisäravinteita tai kuinka saada terve raskaus? Anna aFamilyToday Healthin ehdottaa sinulle seuraavia terveellisiä tapoja.
Raskaus näyttää olevan jännittävä ja uusi kokemus monille raskaana oleville naisille. Tämä ei tietenkään ole helppoa niille, joilla ei ole tarpeeksi kokemusta. Varmasti kuulet usein paljon kuiskauksia tästä tehtävästä, välttämisestä. Mutta "9 ihmistä 10 ideaa", jos olet hämmentynyt etkä tiedä mitä tehdä.
Varmistaaksesi, että syntymässä olevalle pikkuenkelille ja itsellesi tulee hyviä asioita, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota elämäntyyliisi. Vain hyvin pieniä muutoksia, mutta tarpeeksi suuria vaikutuksia. Raskauden aikana äitien tulee oppia ja soveltaa välittömästi tässä aFamilyToday Healthin artikkelissa mainittuja terveellisiä tapoja.
Monet äidit ovat huolissaan, koska he pelkäävät harjoituksen tai liikkumisen vaikuttavan heidän raskauteensa. Tämä väite on täysin virheellinen, koska sopivat harjoitukset eivät vain paranna terveyttä, vaan auttavat myös valmistautumaan onnistuneesti synnytykseen .
Lisäksi aktiivisen liikkumistavan ylläpitäminen poistaa ahdistusta, stressiä, parantaa mielialaa ja tuo hyvät yöunet. On suositeltavaa, että olet läsnä raskauden kunto luokat tai vain viettää ainakin 15-20 minuuttia päivässä kävely kohtuullisella intensiteetillä viileässä varjossa tai jopa sisätiloissa. Jos sää on huono.
Hellävaraiset harjoitukset, kuten jooga , pilates, uinti... ovat kaikki hyviä ehdotuksia odottaville äideille. Riippumatta siitä, minkä tyyppisen harjoituksen valitset, muista kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Voit asettaa tavoitteeksi 30 minuuttia harjoittelua viikon jokaisena päivänä. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja välttää ylikuormitusta!
Yksi terveellisistä tavoista, jonka monet raskaana olevat naiset jättävät huomiotta, on synnytystä edeltävien vitamiinilisien käyttö. Tämä on myös erittäin tärkeää, vaikka yrität tulla raskaaksi. Raskausvaiheessa raskaana olevien naisten ravintolisien tarve on paljon normaalia suurempi.
Syynä on, että tärkeät sikiön osat, kuten hermot, aivot ja selkäydin, muodostuvat ja kehittyvät ensimmäisen raskauskuukauden aikana . Siksi täydentäminen välttämättömillä ravintoaineilla, kuten foolihapolla, kalsiumilla ja raudalla, on välttämätöntä.
Nykyään vitamiinien ostamisesta on tullut paljon helpompaa. Mutta on tärkeää, että keskustelet silti lääkärisi kanssa valitaksesi sinulle parhaan tuotteen.
Monet äidit voivat kokea pahoinvointia ensimmäistä kertaa ottaessaan sitä. Temppu on ottaa se kevyen aterian kanssa. Lisäksi purukumin pureskelu tai karamellien imeminen on myös hyödyllinen ratkaisu tähän ongelmaan.
Perusteettomien neuvojen kuuntelemisen sijaan voit aktiivisesti oppia kaiken äidin ja vauvan terveyteen liittyvän tiedon kirjojen, sanomalehtien, hyvämaineisten nettisivujen kautta tai rekisteröityä synnytystunneille .
Täällä äidit saavat tarvittavat tiedot valmistautuakseen synnytykseen. Sen lisäksi, että saat myös yksityiskohtaisia vastauksia, kun kysyt raskauden aikana kohtaamistasi vaikeuksista, saat lisätietoja vastasyntyneiden hoidosta ...
Tämä on myös hyvä aika seurata perheesi sairaushistoriaa. Sen ansiosta olet hyvä tuki synnynnäisten epämuodostumien seulonnassa. Jos olet synnyttänyt, keskustele lääkärisi kanssa kaikista aiempien raskauksien ongelmista.
Kegel-harjoitukset auttavat parantamaan lantion lihasten terveyttä, joten se on varsin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Näin ollen, kun sikiö kasvaa kohdussa, paine tähän lihasalueeseen kasvaa. Tämän seurauksena olet alttiimpi selkäkivuille, vähemmän virtsarakon ja paksusuolen hallinnassa…
Saat lisätietoja artikkelista: Kegel-harjoitukset raskaana oleville naisille, joilla on pitkäaikaisia etuja . Jos noudatat ohjeita johdonmukaisesti, tämä harjoitus auttaa synnytysprosessiasi muuttumaan suotuisammaksi. Tämä hyöty on ilmeisin äideillä, jotka päättävät synnyttää luonnollisesti .
Voit tehdä Kegel-harjoituksia suoraan töissä tai jopa supermarketin jonossa tai taksissa istuessasi.
Terveisiin tottumuksiin raskauden aikana eivät kuulu tupakointi, alkoholin juominen tai edes tavanomaiset kauneusasteet, kuten kynsilakka, hiusten värjäys tai hajuveden kuten hajuvesien "käyttäminen". tyhjäkäynti.
Aktiivinen tai passiivinen tupakointi vaikuttaa sikiön saamaan hapen määrään, mikä puolestaan johtaa tyypillisiin raskauden komplikaatioihin, kuten ennenaikaiseen synnytykseen .
Jopa ennen raskautta tavallisesti tekemät asiat, kuten wc:n siivous, lemmikin kylpeminen voivat olla haitallisia raskauden terveydelle. Sikiöön voi siis vaikuttaa myös suuri altistuminen myrkyllisille kemikaaleille, raskaiden esineiden kantaminen tai haitallisten mikro-organismien "piilossa" lähestyminen.
Siksi on parasta harkita tauon ottamista tietyistä raskauden kannalta epäedullisista toiminnoista ja keskittyä enemmän terveisiin tapoihin.
Sinun tulee säännöllisesti keskustella lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä tai lisäravinteista. Koska jopa käsikauppalääkkeet, kuten NSAID-lääkkeet (lyhenne sanoista ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet), voivat lisätä keskenmenon riskiä ja vahingoittaa sikiön verisuonia.
Painonhallinta raskauden aikana on varsin tärkeää, sillä jos raskaana oleva äiti valitettavasti lihoaa liikaa, se vaikeuttaa synnytyksen jälkeistä kuntoa ja vauva on vaarassa olla ylipainoinen.
Päinvastoin, jos "lihavuuden" pelosta, mutta liiallisesta pidättymisestä johtuen, myös äiti joutuu ravitsemukselliseen puutteeseen. Tämä asettaa vauvoille riskin syntyä alhaisella syntymäpainolla . Siksi on tärkeää, että paino pysyy aina vakaana.
Raskauden aikana huomaat, että vatsasi ei ole ainoa asia, joka kasvaa. Isojen jalkojen ilmiö johtuu painonnoususta ja myös turvotuksesta johtuvasta jalkojen turvotuksesta . Tämä tila alkaa yleensä toisella kolmanneksella ja jalan koko voi kasvaa raskauden loppuun asti.
Siksi, jotta matkustat kätevästi, sinun tulee ostaa kengät, jotka ovat tilavia ja mukavia käyttää. Huomaa, että jalkasi koko voi vakiintua vasta noin kuukauden kuluttua syntymäpäivästä.
Yksi erittäin tärkeistä terveellisistä tavoista, johon äitien on kiinnitettävä huomiota, on riittävä veden juonti. Ilman vettä elämän toiminnot heikkenevät, koska vesi vaikuttaa kaikkiin kehon osiin.
Varsinkin raskauden aikana veri on hapen ja välttämättömien ravintoaineiden lähde lapsellesi istukan kautta ja poistaa hiilidioksidia. Tässä vaiheessa tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että terveytesi on tuplattava, jotta ongelma voidaan käsitellä hyvin. Jotta tämä toiminta toimisi, sinun on juotava vielä enemmän vettä.
Toisaalta riittävä veden juonti auttaa myös ehkäisemään ummetusta, väsymystä, päänsärkyä ja muita epämiellyttäviä raskausoireita. Suodatetun veden käytön lisäksi raskaana olevat naiset voivat juoda mehua tai joitain yrttiteetä, jotka ovat turvallisia raskauden aikana. Voit neuvotella lääkärisi kanssa valitaksesi terveystilanteeseesi sopivimman juomaluettelon.
Ei vain välitä riittävästä veden juomisesta, vaan äitien on myös kiinnitettävä enemmän huomiota ravitsemukseen, erityisesti runsaasti folaattia sisältävien ruokien lisäämiseen . Asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät vähintään 5–6 pientä ateriaa päivässä folaattipitoisten ruokien, kuten täysjyväviljojen, linssien, vehnänalkioiden ja appelsiinimehun, kanssa.
Tämä ravintoaine on välttämätön vauvojen hermoputken (selkäydintä ympäröivän osan) kehittymiselle sekä uusien punasolujen muodostumisen edeltäjä.
Kaiken kaikkiaan terveellisten tapojen harjoittaminen auttaa sinua parantamaan raskauden muutoksia ja varmistamaan sujuvan synnytyksen. Älä kuitenkaan kiirehdi tekemään sitä kiireessä, vaan totu vähitellen pienimpiin askeliin. Koska keho tarvitsee myös aikaa sopeutuakseen uusiin asioihin. Toivottavasti sinulla on onnellinen ja terve raskaus.
Saatat olla kiinnostunut aiheesta:
Mitä minun pitäisi syödä viidennen raskauskuukauden aikana varmistaakseni vauvani ravinnon?
6 viikkoa raskaana oleva ultraääni: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Kuolleena syntymä on erittäin vaarallinen ilmiö raskaana oleville naisille. aFamilyToday Health jakaa seuraavat kuolleena syntymän merkit estämään: epänormaali sikiön syke, emättimen verenvuoto, vatsakrampit, rikkoutunut lapsivesi
C-vitamiinin täydentäminen raskaana oleville naisille päivittäin auttaa sikiötä kehittymään ja kasvamaan terveenä. Liika tai liian vähäinen lisäys aiheuttaa huonoja seurauksia.
Monet raskaana olevat naiset ihmettelevät, vaikuttaako paljon aivastelu sikiöön vai ei? Anna aFamilyToday Healthin vastata!
Useimmat raskaana olevat naiset eivät tiedä saaneensa toksoplasmatartunnan raskauden aikana, mutta tämä on vaarallinen tila, joka on havaittava ajoissa.
Jalkojen turvotusta raskauden aikana vähentävien tapojen soveltaminen auttaa raskaana olevia naisia vähentämään heidän kokemaansa epämukavuutta terveen raskauden saavuttamiseksi.
Ei-toivottu raskaus voi saada sinut shokkiin. Tällä hetkellä sinun täytyy rauhoittua ja miettiä oikeimpien päätösten tekemistä.
Painonpudotus raskauden aikana voi johtua siitä, että raskaana oleva äiti on ylipainoinen ja sitä on hallittava, jotta se ei vaikuta sikiöön.
Ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana jokainen raskaana oleva nainen lihoa paljon tai ei lihoa omien fyysisten ominaisuuksiensa mukaan.
Mitä tulee välttää raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, on monille aina huolenaihe, kun he alkavat tulla äidiksi. Liity aFamilyToday Healthiin löytääksesi seuraavat 13 tabua.
Olet raskaana ensimmäistä kertaa etkä tiedä mitä syödä tai tehdä saadaksesi terveen raskauden, katso seuraavat ehdotukset terveellisistä tavoista heti.
Raskausoireiden ymmärtäminen kahdella raskauskuukaudella auttaa raskaana olevia naisia valmistautumaan psykologisesti ja löytämään ratkaisuja tämän ajanjakson tukemiseen.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
