Jos olet "yöllisen" yhdistyksen jäsen ja harjoittelet nukkumista ajoissa, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia. Artikkelissa on joitain tapoja päästä eroon myöhään yöpymisestä, joihin voit viitata.
Me kaikki haluamme nukkua aikaisin ja ajoissa varmistaaksemme terveyden ja tuottavuuden seuraavalle päivälle. Kaikki eivät kuitenkaan pysty tekemään tätä helposti. Tapa "herätä myöhään nukkumaan päivällä" näyttää vähitellen tulleen tutuksi monille ihmisille, erityisesti nuorille. Joten kuinka nollata biologinen kellosi? Tässä on joitain tehokkaita ja helppoja tapoja päästä eroon myöhään yöpymisestä, joita monet ihmiset ovat menestyksekkäästi soveltaneet.
Vältä tiukkojen vaatteiden käyttöä
Tiukat vaatteet saavat sinut tuntemaan olosi rajoittuneeksi ja epämukavaksi nukkuessasi. Samalla tiukat vaatteet saavat myös sinut hikoilemaan nukkuessasi ja häiritsevät unta. Tämä on myös yksi tekijöistä painajaisten näkemiseen unen aikana.
Siksi, jotta vältät heräämästä keskellä yötä tai univaikeuksia, sinun tulee vaihtaa löysään, ilmavaan, hikeä siirtävään asuun ennen nukkumaanmenoa. Löysät vaatteet auttavat myös verenkiertoa hyvin, veren qi säätelee, ei estä verenkiertoa.
Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee vaihtaa viileisiin, hikeä imeviin vaatteisiin, ei tiukkoihin, jotta ne eivät häiritse unta.
Kuinka päästä eroon tavasta valvoa myöhään hengittämällä 4-7-8
Oletko koskaan kuullut 4-7-8 hengitysmenetelmästä? Tämä on tohtori Andrew Weilin kehittämä hengitysmenetelmä, joka perustuu joogan hengitystekniikkaan. Kun hengität 4-7-8 -menetelmällä, kehosi rauhoittuu ja rentoutuu vähitellen. Pääset eroon kaikesta päivän paineesta, ahdistuksesta, stressistä ja nukahdat helposti yöllä.
4-7-8 hengitysmenetelmä on hyvin yksinkertainen ja helppo tehdä. Ensin laitat kielesi kärjen ylempien hampaiden taakse, sitten hengität suun kautta saadaksesi "pillin" äänen. Seuraavassa vaiheessa suljet suusi ja hengität nenäsi kautta laskemalla 4 kertaa. Seuraavaksi pidätä hengitystäsi ja laske 7 kertaa. Lopuksi avaa suusi ja hengitä voimakkaasti ulos saadaksesi "whist" -äänen ja laske 8 lyöntiä. Toista tämä prosessi 3 kertaa, uni tulee nopeasti.
Makuuhuoneen valojen sammuttaminen on yksinkertainen tapa päästä eroon tapana pysyä myöhässä
Kun on valoa, aivot vastaanottavat ja siirtyvät oletusarvoisesti päiväaikaan, mikä tuottaa jännityshormoneja, jotka auttavat sinua pysymään hereillä. Siksi makuuhuoneen valojen pitäminen päällä vaikeuttaa nukahtamistasi. Joten yksinkertaisin tapa päästä eroon tavasta pysyä myöhässä on sammuttaa makuuhuoneen valot ja vetää verhot, jotta katuvalo ei pääse sisään. Jos et ole tottunut pimeään, voit avata pienen yövalon riittävällä valolla.
Pimeä saa kehon tuottamaan melatoniinia, joka auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan nopeasti. Aikaisin ja ajoissa nukkuminen auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien , diabeteksen , ateroskleroosin, aivoverenkiertohäiriöiden ,...
Makuuhuoneen valojen sammuttaminen on yksinkertainen ja helppo tapa päästä eroon myöhään yöpymisestä, jonka voit hakea heti.
Rajoita päiväunet yli 30 minuuttiin
Monilla ihmisillä on tapana nukkua iltapäivällä, kun he nukkuvat myöhään edellisenä iltana. Kuitenkin tämä huono tapa saa sinut todennäköisemmin joutumaan "nukkumaan ja heräämään" -silmukkaan. Huolimatta siitä, että torkut auttavat sinua lataamaan nopeasti illan toimintaan, sinun tulee myös rajoittaa torkut yli 30 minuuttiin.
Kun nukut liian paljon, aivot olettavat automaattisesti, että päiväunet korvaavat yön. Olet altis unihäiriöille, myöhään yöpyminen pahenee.
Lopeta tapa nukkua myöhään lukemalla kirja ennen nukkumaanmenoa
Kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa on myös tapa lopettaa tapa pysyä myöhässä, ja voit hakea sitä. Olipa kerran, kun olimme lapsia, vanhempamme kertoivat meille joka ilta satuja. Ja ymmärrätkö kuinka helppoa meidän on nukahtaa, kun vanhempamme eivät ole lopettaneet tarinan kertomista? Tätä menetelmää voidaan soveltaa myös kasvaessamme. Sen sijaan, että vanhempasi kertoisivat tarinoita vanhoista ajoista, voit lukea kirjoja.
Lukeminen auttaa aivojasi unohtamaan hetkellisesti elämääsi koskevat huolet. Sieltä koko vartalo rentoutuu, tunnet olosi rennommaksi ja nukut helpommin. Kirjojen lukeminen auttaa myös parantamaan tietämystämme.
Tapa päästä eroon tapana pysyä myöhässä, jotta nukahdus nopeasti ja lisää tietoa, on lukea kirja ennen nukkumaanmenoa.
Vältä elektronisten laitteiden käyttöä sängyssä
Kun valmistaudumme nukkumaan, meillä on tapana pitää kädessä puhelimia, tabletteja surffataksemme netissä, lukeaksemme viestejä, katsoaksemme elokuvia,... Tämä tapa on kuitenkin yksi niistä syistä, jotka vaikeuttavat nukahtamista ja nukahtamista. usein yöllä. Elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo stimuloi sähköaaltoja aivoista, mikä saa aikaan kortisolihormonin tuotannon, joka aiheuttaa jännitystä ja valppautta. Puhumattakaan kun surffaat netissä tai facebookissa, jäät helposti kiinni tarinaan tai asemaan sosiaalisessa mediassa, puhelinta on vaikea jättää nukkumaan. Joten tapa päästä eroon tavasta pysyä myöhässä on 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, pysy kaukana kaikista elektronisista laitteista.
Artikkelissa on tapoja päästä eroon tavasta pysyä myöhässä, joita olemme kuulleet ja syntetisoineet monista lähteistä. Myöhään yöpymisellä on monia kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja elämänlaatuun. Siksi tästä lähtien sinun tulee harjoitella tapaa nukkua aikaisin, nukkua oikeaan aikaan terveyden ylläpitämiseksi, monien hengenvaarallisten sairauksien ehkäisemiseksi.
Myöhään pysyminen katsomassa jalkapalloa on monien ihmisten tapa ja harrastus. Onko siis hyvä pysyä myöhään katsomassa jalkapalloa vai ei? Pitäisikö minun pysyä myöhään katsomassa jalkapalloa?
Miksi myöhään yöpyminen johtaa hiustenlähtöön? Kuinka saada takaisin vahvat, paksut hiukset kuten ennen. Ota selvää seuraavasta artikkelista!
Jos heräät usein myöhään töissä, mitä sinun pitäisi juoda hyväksi? Tässä on joitain juomia, joita voit harkita myöhäisillan työssäsi.
Myöhään yöpyminen tuo mukanaan monia terveysongelmia, ja se on vielä selvempää, kun akne ilmaantuu. Joten mikä on syy?
Monet tutkimukset osoittavat, että miehillä on aina korkeampi valveillaolo kuin naisilla. Myöhään yöpyminen, unen puute vaikuttaa negatiivisesti miesten terveyteen.
Opiskelijoille opiskelu on väistämätöntä. Pitäisikö sinun nukkua myöhään vai herätä aikaisin opiskelemaan? Katso seuraava artikkeli!
Aiheuttaako myöhäinen valvominen kuukautisten väliin? Onko kuukautishäiriöitä aiheuttava myöhästyminen oikein vai väärin? Etsitään vastaus aFamilyToday-blogista alla olevan artikkelin kautta!
Myöhään yöpyminen on huono tapa, ja melkein kaikki tietävät sen, mutta jättävät sen tarkoituksella huomiotta. Selvitetään myöhään yöpymisen haitalliset vaikutukset seuraavan artikkelin kautta!
Voivatko ihmiset, jotka heräävät usein myöhään, nukahtaa helposti? Seuraa alla olevaa artikkelia vastataksesi yllä olevaan kysymykseen.
Oikeat ruoat syötäväksi myöhään illalla, auttavat sinua voittamaan keskiyön nälän ja saavat sinut lihomaan terveellä tavalla. Katso nyt!
Miksi valvoa myöhään ja huimausta? Tämä on monien ihmisten esittämä kysymys. Katso seuraava sisältö saadaksesi selvennystä tähän asiaan.
Myöhään yöpyminen on erittäin haitallista maksalle. Tämä on yksi maksavaurion syistä, mikä lisää kirroosin, maksasyövän, ...
Mitä pitäisi syödä terveyden suojelemiseksi, jos yövyt myöhään töissä? Tutustu välittömästi seuraaviin aFamilyToday-blogin ehdotuksiin tehdäksesi oikean valinnan!
Pelien pelaaminen viihteen ja stressin lievittämiseksi ei ole pahasta, mutta usein myöhään hereillä pelaaminen vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!
Liiallinen hiustenlähtö on ei-toivottu tila, heikot, harvat hiukset aiheuttavat hämmennystä ja luottamuksen menetystä niiden ulkonäköön. Iästä johtuvan hiustenlähtöön tai usein kemikaalien kihartamiseen, valkaisuun, värjäämiseen, ... monet ihmiset uskovat, että myöhään pysyminen on myös yleinen syy tähän ilmiöön.
Puhelimen käyttäminen ennen nukkumaanmenoa on useimpien nykyajan nuorten tapa. Tämä tapa sisältää kuitenkin monia terveysriskejä.
Myöhään yöpyminen on ollut monien ihmisten tapa jo pitkään. Jotkut ihmiset tuntevat nälkää aina keskellä yötä, varsinkin opiskellessaan tai töissä. Mikä sitten on syynä tähän tilanteeseen?
Myöhään yöpymistä pidetään yhtenä yleisimmistä ihon aknen syistä. Katso seuraavat keinot aknen ehkäisemiseksi.
Myöhään pysyminen altistaa sinut monille terveysriskeille, mutta myös aiheuttaa painonnousua. Miksi myöhään hereillä pysyminen lihoa ja kuinka ratkaista tämä tilanne?
Kaikilla epätavallisilla kuukautistesi muutoksilla voi olla syynsä, mukaan lukien kuukautisten jääminen. Onko myöhään pysyminen siis syynä? Jatka lukemista!
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
