Miksi myöhään yöpyminen saa sinut tuntemaan nälkää?

Myöhään yöpyminen on ollut monien ihmisten tapa jo pitkään. Jotkut ihmiset tuntevat nälkää aina keskellä yötä, varsinkin opiskellessaan tai töissä. Mikä sitten on syynä tähän tilanteeseen?

Nälkä on normaali ihmisilmiö, joka päivä tunnemme nälkää kolmella pääaterialla. Vaikka söit runsaan illallisen, tunnet nopeasti nälkäisen muutaman tunnin kuluttua. Varsinkin niille, jotka heräävät usein myöhään, nälkäilmiö esiintyy usein yöllä.

Ihmisillä, jotka yövyt usein myöhään, esiintyy usein nälkäilmiötä

Miksi meillä on usein nälkä, kun yövymme myöhään?

Nälkä yöllä on aivojen refleksi

Harvardin yliopiston ja Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston tutkimuksessa todettiin, että jos olet jatkuvasti nälkäinen öisin, se on emotionaalista käyttäytymistä jokaisen kehon kellossa riippumatta siitä, mitä he tekevät .

Tarkemmin sanottuna Oregon-tutkimuksessa koottiin joukko vapaaehtoisia, jotka söivät ja nukkuivat vain yhdessä huoneessa, edellyttäen, että siellä ei ollut älypuhelimia, televisioita tai ystäviä kahteen viikkoon. Siinä huoneessa on himmeät valot ja kaikki ovet kiinni, mikä antaa vaikutelman, että on aina yö. Tulokset osoittivat, että tämä vapaaehtoisten ryhmä oli aina nälkäinen, varsinkin yöllä, eivätkä he pystyneet erottamaan päivää ja yötä.

Oregonin yliopiston tutkija päätteli, että nälkä johtuu ihmisen aivojen hypotalamuksen hermoista. Lisäksi yö on aivoille aikaa ajatella syömistä. Tämä voi myös aiheuttaa nälkää ja himoa.

Yönälkä johtuu epätieteellisestä syömisestä päivällä

Tietenkin on sanottava, että yön nälkä riippuu siitä, mitä syöt ja juot päivän aikana, ehkä et syö tarpeeksi tai elimistö ei ime tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos esimerkiksi kaipaat makeisia yöllä, se voi johtua siitä, että elimistöstäsi puuttuu magnesiumia päivällä. Tai jos kaipaat suolaisia ​​ruokia, kuten lihaa, se johtuu siitä, että kehosi ei saa tarpeeksi kalsiumia ja rautaa.

Tästä syystä lääkärit tai ravitsemusasiantuntijat suosittelevat aina, että syömme ravitsevaa ruokaa ja juomme runsaasti vettä koko päivän. Kun ateriassa on riittävästi ravintoaineita, elimistö imee tarvittavat ravintoaineet täysin ja poistaa nälän tunteen helposti.

On tärkeää huomioida, että päivässä ei pidä syödä liikaa yksinkertaisia ​​hiilihydraattiruokia, kuten maidon ainesosissa, muroissa tai makeisissa olevia makeutusaineita. Koska keho imee ja polttaa tämän ryhmän aineita erittäin nopeasti, mikä aiheuttaa nälän tunteen.

Sinun ei pitäisi syödä liikaa yksinkertaisia ​​​​hiilihydraattisia ruokia päivässä

Yöllä syöminen on helppoa lihoa ja helppo jättää aamiainen väliin

Helposti liikalihavuutta aiheuttava tapa syödä myöhään illalla on monien ihmisten ajatus, eikä tämä näkemys ole väärä. Syy painonnousuun johtuu osittain tavasta syödä liikaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten karkkia, hiilihapotettuja virvoitusjuomia..., koska se on käsitelty puhdistetulla sokerilla ja sillä ei ole ravintoarvoa eikä kaloreita elimistön imeytymistä varten. Lisäksi liiallinen riisijauhoista valmistettujen ruokien, paistettujen ja rasvaisten ruokien syöminen aiheuttaa myös painonnousua. Itse asiassa väärän ruokavalion syöminen aiheuttaa edelleen painonnousua, ei vain illalla syömistä.

Välttääksesi illalla syömisen, sinun on muodostettava tapa mennä nukkumaan aikaisin ja nousta aikaisin, mikä vaikuttaa positiivisesti biologiseen kelloosi ja auttaa sinua olemaan nälkäinen. Riittämätön nukkuminen tai myöhään nukkumaanmeno voi tehdä nälkäisen tunteen erittäin helpoksi.

Kuinka lopettaa nälkä ennen nukkumaanmenoa?

Jos tunnet usein nälkää ennen nukkumaanmenoa, sinun tulee harkita päivittäisten ruokailutottumustesi säätämistä. Tässä on muutamia tapoja estää sinua tuntemasta nälkää yöllä:

• Määritä päivittäinen kalorimääräsi: Voit jakaa yhden annoksen päivälle ja suunnitella täyden aterian ennen nukkumaanmenoa. Keskimäärin aikuisen ruokavalio koostuu 2000 kalorista päivässä.
• Syö tiettyinä aikoina päivästä: Sinun tulisi syödä kolme pääateriaa päivässä, ja voit lisätä terveellisiä välipaloja tarpeen mukaan.
• Syö erilaisia ​​ruokia: Sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi erilaisia ​​ruokia, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, proteiini, vähärasvaiset maitotuotteet ja täysjyvät.
• Syö illallisella enemmän proteiinia ja kuitua: Nämä kaksi ravintoainetta pitävät sinut kylläisenä pidempään ja ehkäisevät nälkää ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä suuria määriä epäterveellisiä ruokia: Ihannetapauksessa sinun tulisi välttää runsaasti suolaa, puhdistettua sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia.

Sinun tulisi välttää ruokia, joissa on paljon puhdistettua sokeria, jotta vältyt nälkäiseltä ennen nukkumaanmenoa

Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa, jos on nälkä?

Sen sijaan, että jättäisit väliin illallisen ja tyhjentäisit vatsasi ennen nukkumaanmenoa, syö terveellisiä ruokia rentoutuaksesi ja nukkuaksesi paremmin. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä mm.

• Aminohappoa tryptofaania sisältävät ruoat: Tämän aminohapon ruokalähteitä ovat tyypillisesti kala, kana, munat ja pähkinät.
• Jyvät: Voit syödä pienen annoksen tryptofaania sisältäviä ruokia täysjyväviljojen kanssa. Viljoja, jotka sinun tulisi valita, ovat leipää, muroja ja keksejä.

Yllä on tietoa siitä, miksi myöhään yöpyminen on nälkäistä. Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua ymmärtämään, miksi olet usein nälkäinen yöpyessäsi myöhään ja mitä syödä tämän tunteen lievittämiseksi.