Myöhään heräävälle kerrotaan, kuinka mennä aikaisin nukkumaan

Raskaan työpäivän jälkeen ilta on se aika, jolloin kroppa saa voimaa ja kunto palautuu, mutta jostain syystä ei voi mennä aikaisin nukkumaan, vaan pitää valvoa myöhään. Se saa kehon väsyneempään tilaan ja on terveydelle vaarallista jopa kuolemaan.

Myöhäinen yöpyminen on sairaus, joka on yleistymässä etenkin opiskelijoiden keskuudessa. Useimmat ihmiset tietävät, että myöhään yöpyminen on haitallista terveydelle, mutta mitkä ovat sen haitalliset vaikutukset? Ja onko olemassa tapaa, jolla ihmiset, jotka heräävät usein myöhään, nukahtavat helposti ? Seuraa alla olevaa artikkelia vastataksesi yllä oleviin kysymyksiin.

Myöhään yöpymisen vaikutukset

Muistin menetys

Aika, jonka kehosi on levossa, on aika, joka kuluu nukahtamaan. Siksi, kun pysyt hereillä myöhään, lisäät muistettavan tiedon energiaa, mikä saa aivot toimimaan jatkuvasti.

Aivosi täytyy levätä 8 tuntia päivässä, mutta jos pysyt hereillä myöhään, se vaikuttaa aivoihin ja heikentää muistia .

Muistin heikkeneminen jatkuvan myöhään yöpymisen vuoksi

Heikentynyt immuunijärjestelmä

Kun yövyt myöhään, sinulta voi puuttua energiaa ja seurauksena voi olla väsymys ja vastustuskyvyn heikkeneminen. Tämän ansiosta patogeenisten mikro-organismien on helppo tunkeutua ja aiheuttaa sairauksia, kuten vilustumista, hengitystieinfektioita, yskää, kurkkukipua jne.

Ikääntyvä, samea iho

Ihosolujen säätelytoiminta on häiriintynyttä ja epäsäännöllistä, kun keho ei lepää, mikä vaikuttaa orvaskesisoluihin. Tämä on myös syynä ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen , ryppyjen esiintymiseen, tylsyyteen, aiheuttaen paljon aknea jne. Jotta iho olisi sileä, kirkkaanvalkoinen, sinun tulee harjoitella varhaista ja ravitsevaa nukkumista.Lisää paljon vihanneksia.

Näön menetys

Ilta on aikaa, jolloin silmät tarvitsevat lepoa ja rentoutumista jatkuvan toiminnan jälkeen. Siksi, kun yövyt myöhään, se tarkoittaa, että silmäsi on toimittava hämärässä, ajan myötä näkösi heikkenee merkittävästi. Myöhäinen nukkumaanmeno aiheuttaa silmien kuivumista, mikä voi aiheuttaa kipua, valoherkkyyttä, kutinaa, punoitusta tai jopa näön hämärtymistä.

Etenkin niille teistä, jotka ovat likinäköisiä, jos ette halua silmien pahenevan, mene aikaisin nukkumaan. 

Myöhäinen nukkumaanmeno heikentää näköäsi

Lisääntynyt tiettyjen sairauksien riski

Keho on stressaantunut ja toimii hitaasti, tehottomasti, kun olit hereillä liian myöhään viime yönä. Myöhään yöpymisen haitalliset vaikutukset liittyvät myös sydän- ja verisuonisairauksiin, aineenvaihduntahäiriöihin, diabetekseen , liikalihavuuteen jne.

Myöhään yöpyminen ei ole hyvä tapa, jos sinulla on tämä tapa, sinun tulee muuttaa pysyäksesi terveenä. Muista nukkua ajoissa ja riittävästi unta välttääksesi yllä mainitut haitalliset vaikutukset!

Kuinka saada ihmiset, jotka nukkuvat usein myöhään, nukahtamaan helposti

Laske huoneen lämpötilaa

Kun keho menee nukkumaan, kehon lämpötila muuttuu. Liian korkea huonelämpötila vaikeuttaa nukahtamista, joten laske lämpötilaa, kun olet menossa nukkumaan, ja lämmitä herääessäsi. 

Jokainen ihminen sopeutuu erilaiseen lämpötilataustaan. Valitse siis huonelämpötila, joka sopii kehollesi 

Lisäksi kuumassa kylvyssä tai suihkussa ottaminen nopeuttaa kehon lämpötilan muutosta. Kuuman kylvyn jälkeen kehosi jäähtyy, mikä voi lähettää aivoillesi signaalin, että olet valmis menemään nukkumaan. Monet tutkimukset osoittavat, että kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen tehokkuutta ja laatua.

Joogaa, meditaatiota

Keho on aina stressitilassa, joka vaikeuttaa nukahtamista. Siksi meditaatio ja joogaharjoitukset ovat kurinalaisuutta, joka auttaa rauhoittamaan mieltä, rentouttamaan kehoa ja parantamaan unen laatua.

Joogaliikkeet auttavat harjoittelemaan joustavaa hengitystä ja kehon liikkeitä, tuovat mielenrauhaa, lievittävät stressiä. Tällä menetelmällä voi olla myös positiivinen vaikutus uniparametreihin, kuten laatuun, tehokkuuteen ja kestoon. Kuten jooga, meditaatiorutiinien ylläpitäminen auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Ennen nukkumaanmenoa meditoi 30 minuuttia, jotta nukahdat helpommin

Valitse mukava patja

Nukahtamista helpottavat välineet ovat patja ja lakanat. Nämä ovat asioita, jotka vaikuttavat unen syvyyteen ja laatuun. Siksi kannattaa valita kohtalaisen kiinteät patjat, jotta nukahtaa helposti ja ehkäisee unihäiriöitä.

Myös tyynyn laatu on erittäin tärkeä. Sillä on kyky määrittää mukavuus ja kaulan kaarevuus. Eräässä pienessä tutkimuksessa todettiin, että ortopediset tyynyt olivat parempia unenlaadulle kuin höyhen- tai vaahtomuovityynyt.

Lisäksi vaatekankaan materiaali vaikuttaa paljon nukkumiseen. Valitse vaatteet, jotka ovat pehmeitä, mukavia, joustavia ja imukykyisiä. 

Lopuksi yöpuvun kangas voi vaikuttaa uneen. On parasta valita vaatteet, jotka ovat mukavia, joilla on hyvä joustavuus ja imukyky.

Pysy kaukana elektronisista laitteista ennen nukkumaanmenoa

Yksi unettomuuden syistä on se, että ennen nukkumaanmenoa altistut liian pitkään elektronisille laitteille. Television, puhelimen ja tietokoneen katsominen ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukahtamista. Tämä johtuu siitä, että näiden laitteiden lähettämä sininen valo estää melatoniinin tuotantoa.

Siksi sinun tulee irrottaa kaikki elektroniset laitteet, kuten: tietokoneet, matkapuhelimet, ... ennen nukkumaanmenoa.

Pysy kaukana elektronisista laitteista ennen nukkumaanmenoa

Käytä eteerisiä öljyjä

Voit nukahtaa helposti hengittämällä eteerisiä öljyjä rentoutumaan, lievittämään stressiä ja parantamaan unen laatua. Suosituimmat tuoksut ovat: laventeli, minttu, ruusubrokaatti, sitruunaesanssi, appelsiini.

Rajoita kofeiinin saantia

Kofeiini torjuu väsymystä ja lisää vireyttä. Sitä löytyy ruoista ja juomista, kuten: Suklaa, kahvi, virvoitusjuomat, energiajuomat jne. Tämä piristävä aine voi mahdollisesti vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja kestoon.

Vaikka kofeiinin vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin, sinun tulee rajoittaa kofeiinin käyttöä vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen sijaan sinun tulisi juoda rauhoittavaa teetä, kuten kamomillateetä, edistääksesi unta ja rentoutumista.

Myöhäisen valvomisen haitallisten vaikutusten välttämiseksi meidän tulee rajoittaa myöhään yöpymistä, nukkua ennen klo 12 ja 8 tuntia vuorokaudessa. Lisäksi riittävän veden juonti ja riittävä ravinto on myös keino vähentää myöhään yöpymisen vaikutuksia.