Omega-3: Aivojen ja hengen pelastaja

Meitä kehotetaan usein lisäämään omega-3-rasvahappoja kalaöljystä päivittäin aivojen kehitykseen. Vaikka omega-3-rasvahappojen on osoitettu olevan tärkeä rooli aivojen toiminnan parantamisessa. Mutta terveillä ihmisillä omega-3:lla ei näytä olevan paljon vaikutusta.

Kalaöljyä on pitkään pidetty aivojen kultaisena ravinnona sen Omega-3-pitoisuuden ansiosta. Tämä on reseptivapaa lääke, jota usein neuvotaan ottamaan päivittäin. Mitä Omega-3 on ja miten se on hyväksi aivoillemme? Toimiiko se kaikille? Tämä artikkeli auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen.

Mikä on Omega-3?

Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tarjoavat monia aivo- ja mielenterveyshyötyjä. Kalaöljy sisältää pääasiassa kahdenlaisia ​​omega-3-rasvahappoja - EPA:ta ja DHA:ta. Nämä kaksi rasvahappoa ovat solukalvojen komponentteja ja niillä on voimakkaita anti-inflammatorisia toimintoja kehossa. Niillä on myös tärkeä rooli ihmisen kehityksessä ja sydämen terveydessä .

Näitä kahta rasvahappoa löytyy pääasiassa rasvaisesta kalasta ja kalaöljystä. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan syö suositeltua kalamäärää, joten EPA- ja DHA-määrät jäävät usein alle.

Onneksi elimistö voi valmistaa EPA:ta ja DHA:ta toisesta omega-3:sta, jota kutsutaan alfalinoleenihaposta (ALA). ALA:ta löytyy useista elintarvikkeista, kuten saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä, chia-siemenistä, rypsiöljystä, soijapavuista ja soijaöljystä. Ihminen ei kuitenkaan pysty muuttamaan ALA:ta tehokkaasti EPA:ksi ja DHA:ksi, koska vain noin 10 % ALA:sta muuttuu EPA:ksi tai DHA:ksi.

Siksi kalaöljy on paras omega-3-lisäravinteiden lähde, erityisesti ihmisille, jotka eivät syö paljon kalaa, mutta haluavat silti saada omega-3-rasvahappojen hyödyt.

Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, jotka tarjoavat monia aivo- ja mielenterveyshyötyjä

Miten Omega-3 vaikuttaa aivoihin?

EPA:lla ja DHA:lla on tärkeä rooli lasten aivojen kehityksessä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevat naiset, jotka syövät kalaa tai käyttävät kalaöljyä, ovat syntyneet korkeammalla älykkyydellä ja aivotoiminnalla kuin naiset, jotka eivät syö kalaa tai syövät harvoin.

Nämä rasvahapot edistävät aivosolujen solukalvojen rakentamista, ylläpitävät solukalvojen terveyttä ja helpottavat aivosolujen välistä viestintää. Vanhuksilla alhaisemmat DHA-tasot veressä aiheuttavat aivojen kutistumista, mikä on varoitusmerkki siitä, että aivot ovat ikääntymässä nopeasti.

Siksi sinun on saatava riittävästi omega-3-rasvahappoja välttääksesi haitalliset vaikutukset aivojen toimintaan ja kehitykseen.

Omega-3 auttaa voittamaan lievän muistin heikkenemisen

Muutamat tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljy voi parantaa aivojen toimintaa ihmisillä, joilla on muistiongelmia, kuten Alzheimerin tautia tai muuta kognitiivista heikkenemistä.

Alzheimerin tauti on yleisin dementian tyyppi, ja se vaikuttaa miljoonien iäkkäiden aikuisten aivojen toimintaan ja elämänlaatuun. Tämän tutkimuksen mukaan omega-3 auttoi parantamaan heidän muistiaan. Jotkut muut tutkimukset kuitenkin väittävät, että tämä ei ole selvää ja vaatii lisätestausta. Kalaöljy on kuitenkin edelleen todella tarpeellinen vanhuksille aivojen ikääntymisprosessin hidastamiseksi.

Toisaalta jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että kalaöljy voi parantaa aivojen toimintaa ihmisillä, joilla on lievempiä aivoongelmia, kuten lievä kognitiivinen vajaatoiminta (MCI) tai siihen liittyvä kognitiivinen vajaatoiminta. Vaikka nämä sairaudet eivät ole yhtä vakavia kuin Alzheimerin tauti, ne johtavat silti muistin menettämiseen ja joskus muihin aivojen toimintahäiriöihin.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kalaöljylisän ottaminen voi olla hyödyllistä varsinkin, kun ihmiset kokevat aivojen kognitiivisen heikkenemisen varhaisessa vaiheessa. Mitä kauemmin se jätetään, sitä vähemmän tehokas kalaöljy on.

Omega-3 auttaa voittamaan lievän muistin heikkenemisen

Omega-3 auttaa parantamaan masennusta

Viimeaikaiset kliiniset tutkimukset ovat tulleet siihen tulokseen , että kalaöljylisä parantaa masennusoireita , koska sillä on sama vaikutus kuin masennuslääkkeillä. Kalaöljyllä on kuitenkin vahvempi vaikutus ruokavalioon lisättynä säännöllisen lääkityksen lisäksi. Lisäksi korkeamman EPA-annoksen sisältävä kalaöljy on tehokkaampaa.

Lisäksi monet tutkijat sanovat, että kalaöljy voi parantaa muita mielenterveysongelmia, kuten rajapersoonallisuushäiriötä ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä. Nämä johtopäätökset vaativat kuitenkin vielä lisää tutkimusta vahvistaakseen.

Omega-3 auttaa parantamaan masennusta

Omega-3 ei ole hyödyllinen terveille ihmisille

Omega-3-rasvahappojen sanotaan olevan hengenpelastaja ihmisille, joilla on aivoongelmia, mutta huono uutinen on, että tutkimukset osoittavat, että ne eivät auta paljon terveille ihmisille, joilla ei ole aivoongelmia.

Tutkimuksessa, jossa 159 nuorta aikuista käytti ravintolisää, joka sisälsi 1 gramman kalaöljyä päivässä, heidän aivotoimintansa ei parantunut juurikaan. Samoin useat iäkkäillä aikuisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljylisät eivät paranna aivojen toimintaa ihmisillä, joilla ei ole muistiongelmia.

Tarvitsemmeko terveille ihmisille Omega-3-lisäravinteita? Voit harkita kalaöljyn ottamista, jos sinulla on lievästi heikentynyt aivotoiminta tai sinulla on diagnosoitu masennus, suositeltu annostus 3000-5000mg/vrk.

Jos syöt rasvaista kalaa, sinun ei tarvitse huolehtia liikaa sivuvaikutuksista. Mutta jos käytät kalaöljyä lisäravinteena, sinun on oltava varovainen annostuksen suhteen, koska se voi lisätä veritulppien riskiä – vaikeuttaa hoitoa, jos käytät verenohennuslääkkeitä tai olet menossa leikkaukseen.

>>> Katso nyt: Dasbrain luonnollisilla tonnikalaöljyainesosilla, sisältää Omega 3:a ravitsemaan aivoja, parantamaan tehokkaasti muistia

Lyhyesti sanottuna Omega-3 on aivojen ja hengen pelastaja . Vaikka sitä pidetäänkin aivojen ja mielenterveyden kultaisena ravintona, omega-3 on todella tehokas vain ihmisille, joilla on ongelmia aivotoiminnan tai muistin heikkenemisestä tai henkisestä rappeutumisesta. Meidän pitäisi kuitenkin lisätä kalaa ruokalistallemme, koska se tarjoaa tiettyjä ravintoaineita keholle, ei pelkästään aivoille.