Kasvissyönti ei puhu vain henkisten harjoittajien hyveistä, vaan nykyään monet ihmiset valitsevat kasvissyönnin tavan auttaa elämään terveellistä elämää, auttaa pitämään mielen rauhallisena ja rauhallisena jne. Mutta miten kasvisruokavalio on oikea tapa ja varmistaa riittävät ravintoaineet?
Valitse kasvissyöjälle ravitsevaa ruokaa
Kasvimateriaaleista monet ihmiset ovat valmistaneet houkuttelevia, ainutlaatuisia ja outoja kasvisruokia, ja ne ovat usein aterioiden välissä viikon aikana, auttaen samalla kehoa välttämään haitallisia vaikutuksia. aiheuttaa liikalihavuutta, sydänsairauksia, ... samalla kun ne tarjoavat puhtauden lähteen ruokaa, täynnä ravinteita ja runsaasti kivennäisaineita. Paasto on kuitenkin tehtävä oikein, jotta se olisi tehokas.
Tohtori Nguyen Trong Hung, National Institute of Nutrition, mukaan päivittäisen ruokavalion tulee varmistaa 4 pääravintoryhmää:
Oikeassa ruokavaliossa, oli se sitten kasvissyöjä tai suolainen ateria, tulee myös olla oikea hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin suhde. Siitä noin 55-60 % energiasta tulee hiilihydraateista, alle 30 % on rasvaa ja 10-15 % proteiineja. Samalla on myös varmistettava tarvittavat aminohapot, vitamiinit, kivennäisaineet....
Tummanvihreät vihannekset auttavat lisäämään kalsiumia kehoon
Pitkäaikaiset kasvissyöjät voivat silti varmistaa kehon riittävän ravinnon tasapainoisella ja oikealla ruokavaliolla. Voit saada tarpeeksi proteiinia papuryhmistä, kuten: soijapavut, herneet, lehmäherneet, tofu, soijakastike jne. Täydennä kehon kalsiumia tummanvihreillä vihanneksilla, kuten bok choy, puuvilla, parsakaali. Täydennä kehon rautaa ja sinkkiä vihreillä vihanneksilla, kuten bok choylla, kaalilla, pinaatilla, parsakaalilla tai pähkinöillä, kuten manteleilla, täysjyväviljoilla.
Kasvisruokalistalla voi käyttää valkoisen riisin sijasta ruskeaa riisiä. Ruskea riisi sisältää runsaasti B-vitamiineja (B1, B3, B6), E-vitamiinia, magnesiumia, mangaania, rautaa ja kuitua. Erityisesti B1-vitamiini- ja kuitupitoisuus on paljon korkeampi kuin tavallisen valkoisen riisin riisinjyvän silkkikuoren säilyttämisen ansiosta.
Oikea kypsennys tekee ruoasta ravitsevamman
Kasvissyöjät auttavat myös kehoa ehkäisemään monia sairauksia, vähentämään tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, syövän ja monien muiden sairauksien riskiä. Tutkimuksen mukaan se osoittaa myös, että säännöllisesti kasvissyöjällä olevat ihmiset eivät aiheuta liikalihavuutta ja BMI on myös pienempi. Pitkäaikainen kasviperäinen ruokavalio voi kuitenkin johtaa tiettyjen ravintoaineiden puutteeseen elimistössä. Siksi sinun tulee lisätä joitain muita tarpeellisia ravintoaineita.
Kasvissyöjien tulisi saada elimistölle riittävästi proteiinia, rautaa, kalsiumia, D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Lisää hedelmiä, vihanneksia, soijapapuja, mieluiten täysjyvätuotteita. Rajoita liian suolaisten kasvisruokien valmistamista, jotka ovat haitallisia sydämelle, munuaisille ja virtsateille. Muista aina juoda tarpeeksi vettä päivän aikana tai lisätä hedelmäsmoothieen.
Erityisesti päivittäisissä aterioissa olevat ruoat on käsiteltävä oikein, jotta vältetään ylikypsennys tai väärä säilöntä, jotka menettävät ruoan luontaisen ravintokoostumuksen.
Oikean kasvisruokamenetelmän löytäminen riippuu paljon ainesosien valinnasta ja valmistustavasta. Jos yhdistät laadukkaita ruoanlaittomenetelmiä ja vaihdat säännöllisesti ruokia, se auttaa stimuloimaan silmiä, mikä maksimoi kasvissyönnin tehokkuuden.
On monia syitä, miksi päätät ottaa sairausvakuutuksen, sillä se on yksi niistä ratkaisuista, jotka auttavat sinua ja läheisiäsi elämään onnellista ja terveellistä elämää, etenkin eläkkeellä.
Alkuvuosi on sinulle sopiva aika asettaa vuodelle uusia tavoitteita, joten konkreettisten, yksityiskohtaisten tavoitteiden asettaminen kohtuullisella tasolla helpottaa niiden toteuttamista. Yksi aiheista, joihin ihmiset usein kannustavat ihmisiä asettamaan tärkeimmät tavoitteensa, on terveyden parantaminen.
Ennen kuin nouset lentokoneeseen ja aloitat matkasi, harkitse näitä kolmea yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat pysymään terveenä ennen jokaista matkaa ja sen aikana.
Covid-19-viruksen aiheuttaman epidemian edessä kehon vastustuskyvyn lisääminen on erittäin tarpeellista sairauksien ehkäisyssä. Sen lisäksi, että täydennämme vitamiineja monivitamiinivalmisteista, voimme lisätä vastustuskykyä lisäämällä vitamiinipitoisia mehuja päivittäiseen ruokavalioomme!
Yksi tärkeimmistä eduista, joita työntekijät nauttivat osallistuessaan sosiaalivakuutukseen, on työtapaturmajärjestelmä. Työnantajilla on lain mukainen velvollisuus maksaa sosiaalivakuutusmaksuja ja korvata työtapaturmista kärsineille työntekijöille.
Astenia on tunne, että olet väsynyt, letargia ja kykenemättömyys harjoitella normaalisti. Masennus voi olla sairauden oire tai merkki. Joskus väsymyksen syynä on ravinnon puute tai riittämätön lepo.
Talvi-kevät sää on suotuisa edellytys patogeenisille bakteereille ja viruksille kehittyä ja säilyä pidempään ympäristössä, mikä lisää ihmisten sairauksien, yhteisön leviämisen ja tautien puhkeamisen riskiä.
Onko sinulla kotona tynnyri olutta etkä tiedä onko olut vanhentunut? Katso sitten lisätietoja aFamilyToday-blogin uusimmasta artikkelista.
Yskä on joskus vain yksi varoitusmerkeistä useista terveysongelmista, kuten kurkkukipusta, nielurisatulehduksesta...Vaikka jatkuva yskä ei aina ole vaarallista, on parempi varoa pahimpia riskejä. , sinun on mentävä sairaalaan tarkistaakseen, kun yskä jatkuu yli 10 päivää.
Terveyden suojelu ja lasten pitäminen terveinä on vanhempien tärkein huolenaihe. Kasvatakseen hyvin, ollakseen terveitä, pitkiä ja älykkäitä, lapset tarvitsevat kasvunsa aikana paljon erilaisia ravintoaineita. Tiedätkö siis, mitä ravintoryhmiä lapset tarvitsevat?
Tabletit Dr. Caci Ocavill - Osteoporoosin riskiä vähentävä kalsiumlisä on yksi lääketieteen asiantuntijoiden suosittelemista terveysvaikutteisista elintarvikkeista.
Matkustajien tapaturmavakuutus on vapaaehtoinen vakuutus, jolla turvataan matkustajien terveyden, hengen ja omaisuuden edut matkustaessaan joukkoliikenteessä riskeihin ja onnettomuuksiin.
Halu parantaa ihmisten terveyttä sekä parantaa funktionaalisten elintarvikkeiden käytön tunnetta on auttanut japanilaisia tutkijoita löytämään uutta menetelmää, hyytelöpohjaisia funktionaalisia elintarvikkeita.
Jooga, musiikin kuuntelu tai pelkkä chattailu ystävien kanssa voivat laukaista oksitosiinin tuotannon – onnellisuushormonin, joka voi vahvistaa ihmissuhteita aikuisten välillä.
Terveyden suojeleminen yleensä ja erityisesti maksan suojelu on aina tärkein huolenaihe, varsinkin maksasairautta sairastaville. Maksa on tärkeä osa kehoa, sen hoitaminen on erittäin tärkeää. Tiedätkö siis kuinka suojella maksaasi hyvin?
Emme voi ennakoida onnettomuuksia, jotka tapahtuvat äkillisesti, vaikuttavat terveyteemme tai aiheuttavat kustannustaakkaa tutkittaessa, hoidettaessa tai sairaalassa oleskellessa. Jos tapaturman joutuneella on tapaturmavakuutus, korvaat osan kustannuksista, mikä vähentää perheen taloudellisia huolia.
Säteily voi aiheuttaa välittömän kuoleman tai aiheuttaa useita monimutkaisia sairauksia ihmiskehossa altistuksen tasosta ja annoksesta riippuen. Säteilyn on pitkään tiedetty vahingoittavan ihmisten terveyttä, mutta tarkemmin sanottuna, mitä säteily on ja mitä sairauksia se aiheuttaa, ei tiedetä hyvin.
Immuunijärjestelmällä on erittäin tärkeä rooli kehon suojelemisessa vierailta taudinaiheuttajilta. Siksi sinun tulisi nyt luopua immuunijärjestelmää vahingoittavista tavoista hyvän terveyden vuoksi.
Nielutulehdus ja nenänielun syöpä on vaikea erottaa toisistaan, koska näillä kahdella sairaudella on melko samanlaiset oireet. Joskus ihmiset sekoittavat edelleen nämä kaksi sairautta. Joten, miten nenänielun syöpä ja nenänielutulehdus ovat? Mitkä ovat erilaiset ominaisuudet?
Noin keski-iästä lähtien kehomme on alkanut näyttää ikääntymisen merkkejä mahdollisten sairausriskien lisäksi. Siksi on erittäin tärkeää käydä yleisessä terveystarkastuksessa tässä iässä, jotta iäkkäät ihmiset voivat havaita sairaudet varhaisessa vaiheessa. Ei vain, se auttaa meitä myös arvioimaan omaa terveyttämme ja mukauttamaan elämäntapaamme sen mukaisesti.
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
