Alkuvuosi on sinulle sopiva aika asettaa vuodelle uusia tavoitteita, joten konkreettisten, yksityiskohtaisten tavoitteiden asettaminen kohtuullisella tasolla helpottaa niiden toteuttamista. Yksi aiheista, joihin ihmiset usein kannustavat ihmisiä asettamaan tärkeimmät tavoitteensa, on terveyden parantaminen.
American Medical Associationin mukaan jokaisen yksilön tulisi sisällyttää tavoiteluetteloonsa 10 terveystavoitetta voidakseen parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Tässä on joitain asetettuja terveystavoitteita, joihin voit viitata.
1. Syö paljon terveellisiä ruokia
Yksi helpoimmista ja kestävistä tavoista parantaa terveyttä on syödä kokonaisia, puhdistamattomia ruokia, kuten täysjyväviljaa, palkokasveja, papuja, hedelmiä ja vihanneksia.
Tutkimukset osoittavat, että tämän ruokavalion noudattaminen voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä, laihtua, stabiloida verensokeria ja ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetesta.
Uuden vuoden tavoitteena pitäisi olla paljon terveellistä ruokaa
2. Rajoita alkoholijuomien käyttöä
Amerikkalaisten "Eat"-ohjeiden suositusten mukaan naisten ei tulisi juoda enempää kuin yksi lasi viiniä tai yksi lasi olutta päivässä ja miesten enintään kaksi annosta päivässä. terveys voidaan taata.
Jos alkoholin kulutus ylittää yllä mainitun sallitun rajan, kohtaat monia ongelmia, kuten kognitiivisen heikkenemisen tai syövän.
3. aurinkovoidetta joka päivä
Aurinkosuojavoiteen säännöllinen käyttö ei ainoastaan suojaa ihosyövältä (yksi ehkäistävissä olevista syövistä), vaan se myös hidastaa ikääntymisen merkkejä.
Jos et ole sisällyttänyt SPF 30+ -kerrointa päivittäiseen ihonhoitorutiinisi, on aika. Parhaan tuloksen saamiseksi levitä aurinkovoidetta ennen kosteusvoiteen tai voiteen levittämistä noin 20-30 minuutin välein.
4. Harjoittele enemmän
Joka viikko aikuisen tulisi viettää 150 minuuttia kohtalaista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa. Tämä ei ole vaikeaa, sillä kävely, portaiden kiipeäminen, siivous ja tanssi lasketaan myös fyysiseksi aktiivisuudeksi.
Kohtuullinen liikunta auttaa alentamaan kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta. Se auttaa myös kehoa taistelemaan osteoporoosia vastaan edistämällä luuston terveyttä ja vähentämällä reumaattisia oireita lisäämällä lihasten joustavuutta, joustavuutta ja nivelten liikelaajuutta.
5. Nuku syvään ja nuku tarpeeksi
Uni on olennainen osa ihmisen terveyttä. Unenpuute voi johtaa moniin vakaviin seurauksiin, kuten painonnousuun, sydän- ja verisuonisairauksiin ja masennukseen.
Syitä unenpuutteeseen on äärimmäisen monia, kiireisestä työajasta elämän paineisiin yleensä. Siksi on tärkeää parantaa unen laatua säätämällä elämäntapojasi, vähentämällä puhelimella viettämääsi aikaa ja menemällä nukkumaan tiettyyn aikaan.
6. Rajoita elektronisia laitteita
Sininen valo on silmäsairauksien syy
Tutkimusten mukaan elektronisten laitteiden näytöt tuottavat suuren määrän sinistä valoa, jotta käyttäjät näkevät niissä olevan sisällön selkeästi päivän aikana. Mutta yöllä tämä valo on haitallista terveydellemme.
Tarkemmin sanottuna sinisellä valolla on kyky estää aivot lopettamaan melatoniiniksi kutsutun unihormonin tuotannon. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että heillä on kyky aiheuttaa kaihia, mikä aiheuttaa likinäköisyyttä ja silmäsairauksia.
Siksi uudessa vuonna sinun tulee valita teknologialaitteiden rajoittaminen tavoitteeksi lisätä terveyttä uudelle vuodelle.
7. Lopeta tupakointi
Tupakointi lisää keuhkosyövän riskiä ja liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin ja moniin muihin syöpiin. Voit lopettaa tupakoinnin käyttämällä nikotiinilaastareita, purukumia tai vähentämällä tupakointitiheyttä hitaasti.
8. Juo tarpeeksi vettä joka päivä
Ylimääräisen veden tarve riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, terveydestä, fyysisestä kunnosta, lämpötilasta ja aktiivisuudesta, mutta yleensä useimmat meistä eivät juo tarpeeksi vettä. Keskimäärin meidän täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivässä.
Tee juomavedestä helpompaa sijoittamalla tyylikkääseen lasiseen vesikannuun ja kantamalla sitä aina mukanasi. Se on paljon mukavampi kuin muovipullo, on täysin BPA-vapaa ja myös ympäristölle parempi.
9. Vietä enemmän aikaa rakkaiden kanssa
Monien tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat tyytyväisiä suhteisiinsa perheeseen, ystäviin ja yhteisöön, ovat yleensä onnellisempia, heillä on vähemmän terveysongelmia ja he elävät pidempään. Vielä parempi, jos ystäväsi ovat onnellisia ihmisiä: nauru vahvistaa vastustuskykyä, alentaa verenpainetta, tukahduttaa stressiongelmia.
Ajan viettäminen ja herkullisten perheen aterioiden nauttiminen auttaa vähentämään sairastumisriskiäsi
10. Säännöllinen terveystarkastus
Säännöllinen terveystarkastus on äärimmäisen välttämätön asia, mutta se jää monilta huomiotta. Itse asiassa jotkut vaaralliset sairaudet osoittavat oireita vasta myöhäisissä vaiheissa.
Säännölliset terveystarkastukset auttavat havaitsemaan sairaudet varhaisessa vaiheessa, ja niissä on oikea-aikaiset ja kustannustehokkaat hoitomenetelmät. Monet ihmiset uskovat, että yleistarkastus ei ole vain ajanhukkaa, vaan myös rahaa, kun keho on täysin terve. Hoidon kustannukset taudin paheneessa ovat kuitenkin paljon korkeammat kuin säännöllisen tutkimuksen kustannukset.
Alkuvuosi on sinulle sopiva aika asettaa vuodelle uusia tavoitteita, joten konkreettisten, yksityiskohtaisten tavoitteiden asettaminen kohtuullisella tasolla helpottaa niiden toteuttamista. Yksi aiheista, joihin ihmiset usein kannustavat ihmisiä asettamaan tärkeimmät tavoitteensa, on terveyden parantaminen.
Ennen kuin nouset lentokoneeseen ja aloitat matkasi, harkitse näitä kolmea yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat pysymään terveenä ennen jokaista matkaa ja sen aikana.
Covid-19-viruksen aiheuttaman epidemian edessä kehon vastustuskyvyn lisääminen on erittäin tarpeellista sairauksien ehkäisyssä. Sen lisäksi, että täydennämme vitamiineja monivitamiinivalmisteista, voimme lisätä vastustuskykyä lisäämällä vitamiinipitoisia mehuja päivittäiseen ruokavalioomme!
Yksi tärkeimmistä eduista, joita työntekijät nauttivat osallistuessaan sosiaalivakuutukseen, on työtapaturmajärjestelmä. Työnantajilla on lain mukainen velvollisuus maksaa sosiaalivakuutusmaksuja ja korvata työtapaturmista kärsineille työntekijöille.
Astenia on tunne, että olet väsynyt, letargia ja kykenemättömyys harjoitella normaalisti. Masennus voi olla sairauden oire tai merkki. Joskus väsymyksen syynä on ravinnon puute tai riittämätön lepo.
Talvi-kevät sää on suotuisa edellytys patogeenisille bakteereille ja viruksille kehittyä ja säilyä pidempään ympäristössä, mikä lisää ihmisten sairauksien, yhteisön leviämisen ja tautien puhkeamisen riskiä.
Onko sinulla kotona tynnyri olutta etkä tiedä onko olut vanhentunut? Katso sitten lisätietoja aFamilyToday-blogin uusimmasta artikkelista.
Yskä on joskus vain yksi varoitusmerkeistä useista terveysongelmista, kuten kurkkukipusta, nielurisatulehduksesta...Vaikka jatkuva yskä ei aina ole vaarallista, on parempi varoa pahimpia riskejä. , sinun on mentävä sairaalaan tarkistaakseen, kun yskä jatkuu yli 10 päivää.
Terveyden suojelu ja lasten pitäminen terveinä on vanhempien tärkein huolenaihe. Kasvatakseen hyvin, ollakseen terveitä, pitkiä ja älykkäitä, lapset tarvitsevat kasvunsa aikana paljon erilaisia ravintoaineita. Tiedätkö siis, mitä ravintoryhmiä lapset tarvitsevat?
Tabletit Dr. Caci Ocavill - Osteoporoosin riskiä vähentävä kalsiumlisä on yksi lääketieteen asiantuntijoiden suosittelemista terveysvaikutteisista elintarvikkeista.
Matkustajien tapaturmavakuutus on vapaaehtoinen vakuutus, jolla turvataan matkustajien terveyden, hengen ja omaisuuden edut matkustaessaan joukkoliikenteessä riskeihin ja onnettomuuksiin.
Halu parantaa ihmisten terveyttä sekä parantaa funktionaalisten elintarvikkeiden käytön tunnetta on auttanut japanilaisia tutkijoita löytämään uutta menetelmää, hyytelöpohjaisia funktionaalisia elintarvikkeita.
Jooga, musiikin kuuntelu tai pelkkä chattailu ystävien kanssa voivat laukaista oksitosiinin tuotannon – onnellisuushormonin, joka voi vahvistaa ihmissuhteita aikuisten välillä.
Terveyden suojeleminen yleensä ja erityisesti maksan suojelu on aina tärkein huolenaihe, varsinkin maksasairautta sairastaville. Maksa on tärkeä osa kehoa, sen hoitaminen on erittäin tärkeää. Tiedätkö siis kuinka suojella maksaasi hyvin?
Emme voi ennakoida onnettomuuksia, jotka tapahtuvat äkillisesti, vaikuttavat terveyteemme tai aiheuttavat kustannustaakkaa tutkittaessa, hoidettaessa tai sairaalassa oleskellessa. Jos tapaturman joutuneella on tapaturmavakuutus, korvaat osan kustannuksista, mikä vähentää perheen taloudellisia huolia.
Säteily voi aiheuttaa välittömän kuoleman tai aiheuttaa useita monimutkaisia sairauksia ihmiskehossa altistuksen tasosta ja annoksesta riippuen. Säteilyn on pitkään tiedetty vahingoittavan ihmisten terveyttä, mutta tarkemmin sanottuna, mitä säteily on ja mitä sairauksia se aiheuttaa, ei tiedetä hyvin.
Immuunijärjestelmällä on erittäin tärkeä rooli kehon suojelemisessa vierailta taudinaiheuttajilta. Siksi sinun tulisi nyt luopua immuunijärjestelmää vahingoittavista tavoista hyvän terveyden vuoksi.
Nielutulehdus ja nenänielun syöpä on vaikea erottaa toisistaan, koska näillä kahdella sairaudella on melko samanlaiset oireet. Joskus ihmiset sekoittavat edelleen nämä kaksi sairautta. Joten, miten nenänielun syöpä ja nenänielutulehdus ovat? Mitkä ovat erilaiset ominaisuudet?
Noin keski-iästä lähtien kehomme on alkanut näyttää ikääntymisen merkkejä mahdollisten sairausriskien lisäksi. Siksi on erittäin tärkeää käydä yleisessä terveystarkastuksessa tässä iässä, jotta iäkkäät ihmiset voivat havaita sairaudet varhaisessa vaiheessa. Ei vain, se auttaa meitä myös arvioimaan omaa terveyttämme ja mukauttamaan elämäntapaamme sen mukaisesti.
Markkinoilla on monenlaisia vakuutuksia. Ihmiset, jotka haluavat ottaa vakuutuksen ensimmäistä kertaa, ovat varmasti erittäin hämmentyneitä. Tämä artikkeli tarjoaa tietoa sairausvakuutustyypeistä, jotka ovat erittäin suosittuja nykyään.
Kortikosteroidi-ihotulehdusta pidetään kroonisena tulehdustilana, koska kortikosteroidimyrkkyjä on kertynyt suuria määriä ihon alle. Tämä ei ole kovin hyvä tilanne. Otetaan selvää kortikosteroidien haitallisista vaikutuksista iholle löytääksemme aktiivisesti ratkaisuja!
Kuukautiskuppia pidetään turvallisena ja taloudellisena tuotteena oikein käytettynä. Mutta naiset, jotka vaihtavat kuukautiskuppiin ensimmäistä kertaa, tekevät väistämättä virheitä. Siksi sinun on luettava ohjeet huolellisesti ennen käyttöä, jotta vältytään ei-toivotuilta vaikutuksilta kuukautiskuppia käytettäessä.
Vaikka silmätipat ovat erittäin suosittuja, kaikki eivät osaa käyttää niitä turvallisesti ja asianmukaisesti.
Kalaöljy on funktionaalinen ruoka, jolla on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien positiiviset vaikutukset näkökykyyn. Joten pitäisikö likinäköisten ihmisten ottaa kalaöljyä? Voiko kalaöljy parantaa likinäköisyyttä? Otetaan se aFamilyToday-blogin avulla täältä...
Hampaiden reikiintymisen vakavuudesta riippuen meillä on sopiva hoito. Mietitkö kuinka hampaiden reikiintymisen hoitaminen juuressa on todella tehokasta? Ota selvää nyt!
Koliitti vaikuttaa suuresti pienten lasten terveyteen, joten vanhempien on tiedettävä, kuinka hoitaa paksusuolitulehdusta lapsilla, jotta tämä tauti voidaan nopeasti voittaa.
Ole varovainen alla olevien munuaiskivien oireiden kanssa, sillä jos et havaitse ja hoida niitä ajoissa, se johtaa vakaviin seurauksiin.
Keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen erottamisessa on monia samanlaisia oireita, joten näiden kahden taudin erottaminen aiheuttaa potilaille paljon vaikeuksia. Katso alla olevasta artikkelistamme erottaaksesi keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen.
Alkuvuosi on sinulle sopiva aika asettaa vuodelle uusia tavoitteita, joten konkreettisten, yksityiskohtaisten tavoitteiden asettaminen kohtuullisella tasolla helpottaa niiden toteuttamista. Yksi aiheista, joihin ihmiset usein kannustavat ihmisiä asettamaan tärkeimmät tavoitteensa, on terveyden parantaminen.
Korkea kreatiniinitaso on merkki munuaisongelmasta, jota on hoidettava kreatiniinitason alentamiseksi ja muiden komplikaatioiden riskin vähentämiseksi.
