Alkuvuosi on sinulle sopiva aika asettaa vuodelle uusia tavoitteita, joten konkreettisten, yksityiskohtaisten tavoitteiden asettaminen kohtuullisella tasolla helpottaa niiden toteuttamista. Yksi aiheista, joihin ihmiset usein kannustavat ihmisiä asettamaan tärkeimmät tavoitteensa, on terveyden parantaminen.
American Medical Associationin mukaan jokaisen yksilön tulisi sisällyttää tavoiteluetteloonsa 10 terveystavoitetta voidakseen parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Tässä on joitain asetettuja terveystavoitteita, joihin voit viitata.
1. Syö paljon terveellisiä ruokia
Yksi helpoimmista ja kestävistä tavoista parantaa terveyttä on syödä kokonaisia, puhdistamattomia ruokia, kuten täysjyväviljaa, palkokasveja, papuja, hedelmiä ja vihanneksia.
Tutkimukset osoittavat, että tämän ruokavalion noudattaminen voi vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä, laihtua, stabiloida verensokeria ja ehkäistä sydän- ja verisuonisairauksia ja diabetesta.
Uuden vuoden tavoitteena pitäisi olla paljon terveellistä ruokaa
2. Rajoita alkoholijuomien käyttöä
Amerikkalaisten "Eat"-ohjeiden suositusten mukaan naisten ei tulisi juoda enempää kuin yksi lasi viiniä tai yksi lasi olutta päivässä ja miesten enintään kaksi annosta päivässä. terveys voidaan taata.
Jos alkoholin kulutus ylittää yllä mainitun sallitun rajan, kohtaat monia ongelmia, kuten kognitiivisen heikkenemisen tai syövän.
3. aurinkovoidetta joka päivä
Aurinkosuojavoiteen säännöllinen käyttö ei ainoastaan suojaa ihosyövältä (yksi ehkäistävissä olevista syövistä), vaan se myös hidastaa ikääntymisen merkkejä.
Jos et ole sisällyttänyt SPF 30+ -kerrointa päivittäiseen ihonhoitorutiinisi, on aika. Parhaan tuloksen saamiseksi levitä aurinkovoidetta ennen kosteusvoiteen tai voiteen levittämistä noin 20-30 minuutin välein.
4. Harjoittele enemmän
Joka viikko aikuisen tulisi viettää 150 minuuttia kohtalaista toimintaa tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa. Tämä ei ole vaikeaa, sillä kävely, portaiden kiipeäminen, siivous ja tanssi lasketaan myös fyysiseksi aktiivisuudeksi.
Kohtuullinen liikunta auttaa alentamaan kolesterolia, verensokeria ja verenpainetta. Se auttaa myös kehoa taistelemaan osteoporoosia vastaan edistämällä luuston terveyttä ja vähentämällä reumaattisia oireita lisäämällä lihasten joustavuutta, joustavuutta ja nivelten liikelaajuutta.
5. Nuku syvään ja nuku tarpeeksi
Uni on olennainen osa ihmisen terveyttä. Unenpuute voi johtaa moniin vakaviin seurauksiin, kuten painonnousuun, sydän- ja verisuonisairauksiin ja masennukseen.
Syitä unenpuutteeseen on äärimmäisen monia, kiireisestä työajasta elämän paineisiin yleensä. Siksi on tärkeää parantaa unen laatua säätämällä elämäntapojasi, vähentämällä puhelimella viettämääsi aikaa ja menemällä nukkumaan tiettyyn aikaan.
6. Rajoita elektronisia laitteita
Sininen valo on silmäsairauksien syy
Tutkimusten mukaan elektronisten laitteiden näytöt tuottavat suuren määrän sinistä valoa, jotta käyttäjät näkevät niissä olevan sisällön selkeästi päivän aikana. Mutta yöllä tämä valo on haitallista terveydellemme.
Tarkemmin sanottuna sinisellä valolla on kyky estää aivot lopettamaan melatoniiniksi kutsutun unihormonin tuotannon. Jotkut tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että heillä on kyky aiheuttaa kaihia, mikä aiheuttaa likinäköisyyttä ja silmäsairauksia.
Siksi uudessa vuonna sinun tulee valita teknologialaitteiden rajoittaminen tavoitteeksi lisätä terveyttä uudelle vuodelle.
7. Lopeta tupakointi
Tupakointi lisää keuhkosyövän riskiä ja liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin ja moniin muihin syöpiin. Voit lopettaa tupakoinnin käyttämällä nikotiinilaastareita, purukumia tai vähentämällä tupakointitiheyttä hitaasti.
8. Juo tarpeeksi vettä joka päivä
Ylimääräisen veden tarve riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, terveydestä, fyysisestä kunnosta, lämpötilasta ja aktiivisuudesta, mutta yleensä useimmat meistä eivät juo tarpeeksi vettä. Keskimäärin meidän täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivässä.
Tee juomavedestä helpompaa sijoittamalla tyylikkääseen lasiseen vesikannuun ja kantamalla sitä aina mukanasi. Se on paljon mukavampi kuin muovipullo, on täysin BPA-vapaa ja myös ympäristölle parempi.
9. Vietä enemmän aikaa rakkaiden kanssa
Monien tutkimusten mukaan ihmiset, jotka ovat tyytyväisiä suhteisiinsa perheeseen, ystäviin ja yhteisöön, ovat yleensä onnellisempia, heillä on vähemmän terveysongelmia ja he elävät pidempään. Vielä parempi, jos ystäväsi ovat onnellisia ihmisiä: nauru vahvistaa vastustuskykyä, alentaa verenpainetta, tukahduttaa stressiongelmia.
Ajan viettäminen ja herkullisten perheen aterioiden nauttiminen auttaa vähentämään sairastumisriskiäsi
10. Säännöllinen terveystarkastus
Säännöllinen terveystarkastus on äärimmäisen välttämätön asia, mutta se jää monilta huomiotta. Itse asiassa jotkut vaaralliset sairaudet osoittavat oireita vasta myöhäisissä vaiheissa.
Säännölliset terveystarkastukset auttavat havaitsemaan sairaudet varhaisessa vaiheessa, ja niissä on oikea-aikaiset ja kustannustehokkaat hoitomenetelmät. Monet ihmiset uskovat, että yleistarkastus ei ole vain ajanhukkaa, vaan myös rahaa, kun keho on täysin terve. Hoidon kustannukset taudin paheneessa ovat kuitenkin paljon korkeammat kuin säännöllisen tutkimuksen kustannukset.
On monia syitä, miksi päätät ottaa sairausvakuutuksen, sillä se on yksi niistä ratkaisuista, jotka auttavat sinua ja läheisiäsi elämään onnellista ja terveellistä elämää, etenkin eläkkeellä.
Alkuvuosi on sinulle sopiva aika asettaa vuodelle uusia tavoitteita, joten konkreettisten, yksityiskohtaisten tavoitteiden asettaminen kohtuullisella tasolla helpottaa niiden toteuttamista. Yksi aiheista, joihin ihmiset usein kannustavat ihmisiä asettamaan tärkeimmät tavoitteensa, on terveyden parantaminen.
Ennen kuin nouset lentokoneeseen ja aloitat matkasi, harkitse näitä kolmea yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat pysymään terveenä ennen jokaista matkaa ja sen aikana.
Covid-19-viruksen aiheuttaman epidemian edessä kehon vastustuskyvyn lisääminen on erittäin tarpeellista sairauksien ehkäisyssä. Sen lisäksi, että täydennämme vitamiineja monivitamiinivalmisteista, voimme lisätä vastustuskykyä lisäämällä vitamiinipitoisia mehuja päivittäiseen ruokavalioomme!
Yksi tärkeimmistä eduista, joita työntekijät nauttivat osallistuessaan sosiaalivakuutukseen, on työtapaturmajärjestelmä. Työnantajilla on lain mukainen velvollisuus maksaa sosiaalivakuutusmaksuja ja korvata työtapaturmista kärsineille työntekijöille.
Astenia on tunne, että olet väsynyt, letargia ja kykenemättömyys harjoitella normaalisti. Masennus voi olla sairauden oire tai merkki. Joskus väsymyksen syynä on ravinnon puute tai riittämätön lepo.
Talvi-kevät sää on suotuisa edellytys patogeenisille bakteereille ja viruksille kehittyä ja säilyä pidempään ympäristössä, mikä lisää ihmisten sairauksien, yhteisön leviämisen ja tautien puhkeamisen riskiä.
Onko sinulla kotona tynnyri olutta etkä tiedä onko olut vanhentunut? Katso sitten lisätietoja aFamilyToday-blogin uusimmasta artikkelista.
Yskä on joskus vain yksi varoitusmerkeistä useista terveysongelmista, kuten kurkkukipusta, nielurisatulehduksesta...Vaikka jatkuva yskä ei aina ole vaarallista, on parempi varoa pahimpia riskejä. , sinun on mentävä sairaalaan tarkistaakseen, kun yskä jatkuu yli 10 päivää.
Terveyden suojelu ja lasten pitäminen terveinä on vanhempien tärkein huolenaihe. Kasvatakseen hyvin, ollakseen terveitä, pitkiä ja älykkäitä, lapset tarvitsevat kasvunsa aikana paljon erilaisia ravintoaineita. Tiedätkö siis, mitä ravintoryhmiä lapset tarvitsevat?
Tabletit Dr. Caci Ocavill - Osteoporoosin riskiä vähentävä kalsiumlisä on yksi lääketieteen asiantuntijoiden suosittelemista terveysvaikutteisista elintarvikkeista.
Matkustajien tapaturmavakuutus on vapaaehtoinen vakuutus, jolla turvataan matkustajien terveyden, hengen ja omaisuuden edut matkustaessaan joukkoliikenteessä riskeihin ja onnettomuuksiin.
Halu parantaa ihmisten terveyttä sekä parantaa funktionaalisten elintarvikkeiden käytön tunnetta on auttanut japanilaisia tutkijoita löytämään uutta menetelmää, hyytelöpohjaisia funktionaalisia elintarvikkeita.
Jooga, musiikin kuuntelu tai pelkkä chattailu ystävien kanssa voivat laukaista oksitosiinin tuotannon – onnellisuushormonin, joka voi vahvistaa ihmissuhteita aikuisten välillä.
Terveyden suojeleminen yleensä ja erityisesti maksan suojelu on aina tärkein huolenaihe, varsinkin maksasairautta sairastaville. Maksa on tärkeä osa kehoa, sen hoitaminen on erittäin tärkeää. Tiedätkö siis kuinka suojella maksaasi hyvin?
Emme voi ennakoida onnettomuuksia, jotka tapahtuvat äkillisesti, vaikuttavat terveyteemme tai aiheuttavat kustannustaakkaa tutkittaessa, hoidettaessa tai sairaalassa oleskellessa. Jos tapaturman joutuneella on tapaturmavakuutus, korvaat osan kustannuksista, mikä vähentää perheen taloudellisia huolia.
Säteily voi aiheuttaa välittömän kuoleman tai aiheuttaa useita monimutkaisia sairauksia ihmiskehossa altistuksen tasosta ja annoksesta riippuen. Säteilyn on pitkään tiedetty vahingoittavan ihmisten terveyttä, mutta tarkemmin sanottuna, mitä säteily on ja mitä sairauksia se aiheuttaa, ei tiedetä hyvin.
Immuunijärjestelmällä on erittäin tärkeä rooli kehon suojelemisessa vierailta taudinaiheuttajilta. Siksi sinun tulisi nyt luopua immuunijärjestelmää vahingoittavista tavoista hyvän terveyden vuoksi.
Nielutulehdus ja nenänielun syöpä on vaikea erottaa toisistaan, koska näillä kahdella sairaudella on melko samanlaiset oireet. Joskus ihmiset sekoittavat edelleen nämä kaksi sairautta. Joten, miten nenänielun syöpä ja nenänielutulehdus ovat? Mitkä ovat erilaiset ominaisuudet?
Noin keski-iästä lähtien kehomme on alkanut näyttää ikääntymisen merkkejä mahdollisten sairausriskien lisäksi. Siksi on erittäin tärkeää käydä yleisessä terveystarkastuksessa tässä iässä, jotta iäkkäät ihmiset voivat havaita sairaudet varhaisessa vaiheessa. Ei vain, se auttaa meitä myös arvioimaan omaa terveyttämme ja mukauttamaan elämäntapaamme sen mukaisesti.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
