Kuinka syödä terveellisesti ja ylläpitää kohtuullista painoa?

Me kaikki tiedämme, että ruokavaliollamme on suuri vaikutus terveyteemme. Oikea ruokavalio on vakaan painon ylläpitäminen, mutta sen on varmistettava ravitsemus.

Riittävän ravintoaineiden tarjoaminen terveelle keholle tehokkaan painonhallinnan rinnalla ei ole helppo tehtävä.

Terveellinen dieetti

Pitkäaikainen kohtuullisen ruokavalion noudattaminen, riittävä 3 ateriaa päivässä ja säännöllisesti on yksi tärkeimmistä takeista kehon fysiologiselle ja immuunitoiminnalle. Vain monipuolinen ruokavalio, jossa on erilaisia ​​ruokia, voi täyttää ihmiskehon energian ja eri ravintoaineiden tarpeen.

Syö proteiinipitoisia ruokia, kuten kalaa, katkarapuja, siipikarjaa, vähärasvaista sianlihaa, naudanlihaa, munia, maitoa, soijapapuja… ja pähkinöitä kohtuudella ja säännöllisesti. Proteiini on tärkeä osa ihmiskehoa, 70 % ihmissolujen kiinteästä ainesosasta on proteiinia.

Syö vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, koska nämä ruoat ovat hyvä vitamiinien, kivennäisaineiden, kuidun ja monien tärkeiden fytokemikaalien lähde. Siinä B-vitamiinilla, C-vitamiinilla, E-vitamiinilla ja muilla ravintoaineilla on voimakkaita antioksidanttisia ja immunomoduloivia vaikutuksia. Tummanvihreät, punaiset, oranssit ja violetit vihannekset sisältävät runsaasti β-karoteenia ja hyviä A-vitamiinin lähteitä.

Vettä on noin 60–70 % terveen aikuisen painosta. Vesi osallistuu elimistön aineenvaihduntaan tukemalla ravinteiden kuljetusta kehossa, mutta myös auttamalla poistamaan kehosta kuona-aineita, kuten virtsaa ja ulosteita. Vedellä on myös kehon lämpötilaa säätelevä vaikutus, korkeissa lämpötiloissa voi alentaa ruumiinlämpöä veden haihtumisen vuoksi... Siksi elimistöä ei pidä riistää vettä, täytyy juoda tarpeeksi 7-8 lasillista vettä päivässä.

Proteiinirikas ruokaryhmä.

Pitkäaikainen painonhallinta ruokavalion avulla

Monet ihmiset valitsevat vähäkalorisen tai erittäin vähäkalorisen ruokavalion laihtuakseen vähentämällä hiilihydraatteja, mutta syömällä mukavasti proteiinia ja rasvaa. Tämä tapa voi auttaa laihduttamaan, mutta myös saada kehon usein väsyneeksi ja velttoiseksi energian puutteen vuoksi. Kunnes elimistö on nälkäinen ja tarvitsee syödä, jos sitä ei hallita, se johtaa jälleen ylipainoon.

Vähäkalorista ruokavaliota sovellettaessa vähentämisen tulee olla asteittainen, ei äkillinen. Verrattuna suositeltuun tarpeeseen vähentää noin 300 kcal / päivä ensimmäisen viikon aikana. Tarve lisätä liikuntaa, vähintään 60 minuuttia / päivä auttaa vähentämään ylimääräistä energiaa rasvasta ja lisäämään lihasmassaa. Päivittäiset pääateriat korvataan vähäenergiaisilla, mutta silti runsaasti aminohappoja ja hivenaineita sisältävillä tuotteilla. Korvausruokavalion tulee olla alle 150 kcal/annos (normaali ruokavalio on 500-700 kcal/annos).

Tasapainoista ateriat aina energian saannin ja energiankulutuksen kanssa vakaan painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Erittäin vähäkalorisella ruokavaliolla kulutettu ruokamäärä kulutettuun energiaan verrattuna on noin 1000 kcal/vrk. Tämä ruokavalio on siirtymä syömisestä juomiseen. Vaikka suun kautta otettavat valmisteet ovat vähän energiaa sisältäviä, ne tarjoavat silti riittävästi ravintoaineita, kuten aminohappoja, välttämättömiä rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita...

Erittäin vähäkalorista ruokavaliota sovelletaan vain 4-8 viikkoa. Kun paino on pudonnut, siirry vähäenergiaiseen ruokavalioon yhdistettynä liikuntaan.

Jotkut ihmiset valitsevat menetelmän vähentää päivittäisten aterioidensa annoksia kertomatta yksityiskohtaisesti energian panosta ja energiankulutusta. Mutta tällä menetelmällä on myös vaikea hallita painoa, eikä se takaa terveyttä, koska se ei tasapainota ruokavaliota.

Syö laihtuaksesi, mutta sen on oltava ravitsemuksellisesti riittävää ja pysyttävä vakaana.

Jokaisella ruokavaliolla on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Mutta yleinen seikka, joka on muistettava, on, että riippumatta siitä, minkä menetelmän valitset, sinun on varmistettava kehon tarvitsemien ravintoaineiden lähde. Jotta painonhallinta onnistuisi, sinun tulee syödä erilaisia ​​ravintoaineita, vähän kaloreita, vähän rasvaa, älä jätä aamiaista väliin ja harjoittele kovaa. Mitä ravitsemus, on täytettävä vaatimukset vähän kaloreita, ei kolesterolia ja tyydyttynyttä rasvaa, mutta täynnä mikroravinteita.

Mutta riippumatta siitä, mitä painonpudotusmenetelmää käytetään, tieteellinen harjoitusohjelma on yhdistettävä terveelliseen, ravitsevaan ateriaan, joka auttaa laihtumaan ja samalla pysymään vakaana.