Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Nukkumisasennot, jotka voivat vahingoittaa terveyttä
Väärä nukkumisasento ei vain vaikuta unen laatuun, vaan vahingoittaa myös selkärankaa ja aivoja.
Tiesitkö, että 1/3 elämästämme kuluu nukkuessa. Se osoittaa, kuinka tärkeä uni on ihmiskeholle ja henkiselle elämälle. Yksi surkeimmista asioista on se, että emme nuku kunnolla , meillä on unihäiriöitä, jotka tekevät kehomme hyvin väsyneeksi herätessämme, ei hereillä, tunnemme, ettemme olisi nukkuneet, särkee.
Riittämättömälle unelle on monia syitä, jotka voivat liittyä nukkumaan. Tässä ovat nukkuma-asennot, jotka voivat helposti vahingoittaa ulkonäköäsi ja terveyttäsi.
1. Kiertyneenä makaaminen aiheuttaa selkä- ja alaselkäkipuja
Nukkuminen käpertyneenä kuin vauva, varsinkin talvella, auttaa sinua tuntemaan olosi lämpimäksi ja turvalliseksi.
Tämä kuitenkin saa selkälihakset rentoutumaan ja joutumaan jännittyneeseen tilaan. Päivällä pitkä paikoillaan istuminen riittää väsyttämään vyötäröä, yöllä nukkuessa selkää vielä levottomaksi.
Ajan myötä se voi rasittaa alaselän pehmytkudoksia.
Kiertyneenä makaaminen voi aiheuttaa selkäkipuja.
2. Vatsalla nukkuminen aiheuttaa kipua selässäsi, niskassa ja rinnassa
Monilla ihmisillä on tapana nukkua vatsallaan, koska he tuntevat olonsa mukavaksi tässä asennossa. Mutta todellisuudessa se ei ole niin hyvä.
Vatsalla nukkuessa pää kallistuu sivuun, kaularanka on vinossa, helposti puristuva ja aiheuttaa niskan jäykkyyttä. Tämä asento on vastoin kehon normaalia fysiologista käyrää. Aiheuttaa selkärangan tukemattomuuden aiheuttaen selkäkipuja.
Vatsallaan makaaminen on vastoin kehon normaalia fysiologista käyrää.
Naisilla, varsinkin murrosiässä olevilla tytöillä, vatsalla nukkuminen painaa rintoihin, mikä pitkällä tähtäimellä vaikuttaa verenkiertoon ja johtaa rintojen roikkumiseen , eivätkä ehkä edes kehitty.
Yhtä huolestuttavaa on se, että tämä nukkumisasento aiheuttaa myös ryppyjä kasvoille, koska kasvojen toinen puoli on suorassa kosketuksessa tyynyn kanssa, jolloin silmänympärysiholla on monia varisjalkoja, ja myös lohikäärmepartan kulmaan. suu.. Joten jos et halua vaikuttaa rintakehäsi ja kasvoihisi, älä nuku enää vatsallaan.
3. Huovan kanssa nukkuminen aiheuttaa hapenpuutetta
Joidenkin ihmisten päällä peiton päällä nukkuminen tuntuu turvalliselta, hiljaiselta ja erittäin lämpimältä, jos on kylmä talvi. Mutta tämä tapa aiheuttaa helposti hypoksiaa.
Kun nukut peiton päällä vartalon päällä, peiton happimäärä ei kierrä hyvin ulkoilman kanssa, mikä vähentää kaasujen vaihtoa kehossa ulkoympäristön kanssa, jolloin hengittämäsi hapen määrä vähenee. , kun taas CO2-määrä kasvaa jälleen pienessä tilassa. Sieltä unesi laatu heikkenee luonnollisesti ja painajaisiakin tulee näkyviin. Krooninen hapenpuute voi vaikuttaa aivoihin.
Ihmisillä, joilla on aiemmin ollut aivoverenkiertohäiriö, hapenpuute voi lisätä aivohalvauksen uusiutumisen riskiä tai pahentaa tilaa. Vielä vaarallisempaa on, että jos potilas ei voi työntää peittoa pois päästään, tukehtuminen voi johtaa kuolemaan.
Lisäksi säännöllisesti pestämättömät peitot ovat myös piilopaikka monille bakteereille ja lialle. Peiton peittäminen altistaa tartunnalle.
Huovan kanssa nukkuminen aiheuttaa hapenpuutetta, mikä on erittäin vaarallista.
Ulkonäköön ja terveyteen vaikuttavien asentojen lisäksi voit kokeilla vaihtamista alla ehdotettuihin asentoihin, sillä ne voivat tuoda sinulle monia etuja.
4. Makaa kyljelläsi
Viereinen makuuasento jalat hieman koukussa, toiselle puolelle nojaten, selkä hieman kaareva ja rentouttaa koko vartaloa. Tämä asento sopii erityisesti raskaana oleville naisille, gastroesofageaalista refluksitautia sairastaville , raskaalle kuorsaukselle, ...
Raskaana oleville naisille on tarpeen valita raskausikään sopiva nukkumisasento:
Raskaana olevien naisten tulee valita nukkumisasento raskausiän mukaan:
- Varhaisraskaus (1-3 kk): Tällä hetkellä sikiö on vielä pieni, paitsi vatsalla makaavana, raskaana oleva nainen voi valita haluamansa nukkuma-asennon, kuten selällään tai kyljellään.
- Raskaus 4-6kk: Äidin kohdussa oleva sikiö on kasvanut, äidin vatsa on myös paljon suurempi, joten kyljellään makaaminen on raskaana olevien naisten mukavin nukkuma-asento ja auttaa äitiä välttämään nukkumisasennoista johtuvia puristusoireita muu syy.
- Viimeiset kolme raskauskuukautta (7 - 10 kk): Nämä ovat tärkeitä kuukausia sekä äidille että vauvalle, vasemmalla kyljellä makuuasennossa auttaa äitiä säätämään kohdun asentoa, parantaa istukan verenkiertoa. raskaus, lisää suotuisa sikiön kasvulle ja kehitykselle.
Kyljellä makaaminen on mukavin asento raskaana oleville naisille.
5. Makaa suorana
Pystyasennossa on asento, joka auttaa ylläpitämään selkärangan normaalia fysiologista kaarevuutta, vähentämään spondyloosin riskiä ja välttämään ryppyjen muodostumista kasvoille, koska kasvojen iho ei puristu tyynyllä.
Jotta voisit maata ja rentoutua, sinun tulee laittaa pieni tyyny polvien alle lannerangan tilan ylläpitämiseksi.
Makaamalla tasaisesti pieni tyyny polvien alla auttaa sinua rentoutumaan enemmän.
Tietenkään unen aikana emme voi makaa paikallaan yhdessä asennossa, vaan muuttumme luonnollisesti nukkuessamme. Terveille ihmisille voit nukkua vuorotellen kyljelläsi tai selälläsi venyttääksesi selkärankaa ja selkärangan kummallakin puolella olevia lihaksia.
Mikä on tyydyttynyt rasva? Onko tyydyttynyt rasva hyvä?
Jos niille, jotka ovat todella kiinnostuneita ravitsemuksesta, ei varmasti tunne tyydyttyneen rasvan nimi. Tämä on eräänlainen rasva, jota löytyy monista eläinlihasta ja joistakin kermasta ja maitotuotteista sekä kasveista, kuten palmuöljystä ja kookosöljystä.
RawBite ja nimen takana olevat ihmeet
Jos etsit energialisää, joka on sekä herkullista että ravitsevaa, olet varmasti kuullut nimen RawBite. Joten mikä tässä tuotteessa on niin erikoista?
Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä
Kauniin ja terveen ihon kannalta on tärkeää, ei vain sitä, mitä kosmetiikkaa laitat ihollesi, vaan myös mitä laitat kehoon. On monia ruokia, jotka voivat edistää tervettä, säteilevää ihoa, joita et ehkä ole tiennyt pitkään aikaan. Tässä artikkelissa selvitetään, mitkä ovat ne ruoat, jotka auttavat pitämään ihon kosteana ja sileänä.
Millaisia rasvoja raskaana olevien naisten tulisi syödä? Oikea tapa lisätä rasvaa
Raskaana olevien naisten on noudatettava terveellistä ruokavaliota, jossa myös rasva on olennainen osa, jota keho tarvitsee. On tärkeää tietää, millaisia rasvoja raskaana olevien naisten tulisi syödä tai mitä rasvoja raskaana olevat eivät saa syödä, jotta ravintolisät ovat kohtuullisia ja turvallisia.
Onko aromaterapia haitallista? Eteeristen öljyjen edut ja haitat
Covid-19-pandemian riehuessa ihmiset ja perheet käyttivät aromaterapiamenetelmää suojellakseen terveyttään. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, onko eteeristen öljyjen hengittäminen haitallista.
Alkoholin juominen päänsärky pitäisi ottaa panadol?
Yksi alkoholin käytön seurauksista on päänsärky. Joten juominen päänsärky pitäisi juoda Panadol ei? Seuraava artikkeli vastaa tähän kysymykseen yksityiskohtaisemmin.
Ruoat, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossasi
Tulehdus liittyy kehon ongelmiin, jotka vaihtelevat aknesta allergioihin ja autoimmuunisairauksiin. Ja sillä, mitä syöt, voi olla merkitystä tulehduksen torjunnassa ja ehkäisemisessä.
Miten tyydyttyneet ja tyydyttymättömät rasvat vaikuttavat terveyteen?
Rasva on välttämätön keholle energian lisäämiseksi ja monien tärkeiden prosessien suorittamiseksi kehossa. Sekä tyydyttyneet että tyydyttymättömät rasvat ovat ravitsemuksellisia ainesosia, jos niitä käytetään oikein ja riittävinä määrinä.
Sinun tulisi tietää hätäehkäisypillereiden sivuvaikutukset
Hätäehkäisypilleri on nyt erittäin suosittu ja varsin tehokas ei-toivotun raskauden ehkäisyssä. Tämä on kuitenkin lääke, jolla on monia sivuvaikutuksia, joten jos sitä käytetään liikaa, se johtaa vaarallisiin komplikaatioihin käyttäjille.
Yleisiä virheitä mikroaaltouunin käytössä
Mikroaaltouunit ovat nykyään tuttuja kodinkoneita monissa keittiöissä. Vaikka käyttö on yksinkertaista, kaikki eivät kiinnitä huomiota sääntöihin, joita ei pidä rikkoa tätä uunia käytettäessä.
Naisten seksuaaliterveys: Miksi sinulla on kipua seksin aikana?
Jos koet kipua seksin aikana, et ole yksin. Arviolta 40 % naisista kokee kipua seksin aikana jossain vaiheessa elämäänsä.
Ohjeet vuorokausirytmien palauttamiseen, jotka sinun on tiedettävä
Huonot päivittäiset tottumukset voivat saada terveytesi heikkenemään nopeasti häiriintyneen vuorokausirytmin takia, kuten epäsäännöllinen syöminen, myöhään yöpyminen, myöhään herääminen… Seuraava artikkeli opastaa sinua rytmin palauttamisessa Biologia terveydentilan parantamiseksi tehokkaasti. Otetaan nyt selvää!
Mitä hyötyä valkosipulin syömisestä on – tiesitkö?
Valkosipuli tunnetaan välttämättömänä mausteena kotiäitien keittiössä. Joten mitä hyötyä on valkosipulin syömisestä – tiesitkö?
Kuinka erottaa hyvät ja huonot rasvat kehossa
Päivittäinen toimintamme ei voi olla ilman rasvaa. Kehossa on kuitenkin kahta tyyppiä rasvaa, hyvää rasvaa ja huonoa rasvaa. Joten kuinka erottaa hyvä rasva ja huono rasva, jotta voit hallita lisäravintoa, välttää siedä liikaa huonoa, terveydelle haitallista rasvaa?
Kuinka vähentää sisäelinten rasvaa turvallisesti ja tehokkaasti
Viskeraalinen rasva on tärkein vaarallisten terveysongelmien aiheuttaja. Tämä on myös vihollinen numero yksi, joka sinun on tuhottava, kun haluat menettää rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa.
Juoksemisen odottamattomat terveyshyödyt
Säännöllinen lenkkeily voi auttaa sinua saamaan vahvan terveyden, vahvan mielen ja kauniin kehon. Tässä on joitain odottamattomia juoksemisen terveyshyötyjä, joihin voit viitata!
Salaisuudet maksan suojaamiseksi, vähentävät maksasairauksien riskiä
Terveyden suojeleminen yleensä ja erityisesti maksan suojelu on aina tärkein huolenaihe, varsinkin maksasairautta sairastaville. Maksa on tärkeä osa kehoa, sen hoitaminen on erittäin tärkeää. Tiedätkö siis kuinka suojella maksaasi hyvin?
Mitä kehollesi tapahtuu, kun menet nukkumaan ennen kello 22:ta?
Nukkumaanmeno ennen klo 22 tuo monia etuja terveydelle. Erityisesti tämä on tapana kolmella maailmankuululla naistähdellä: Kim Kardashianilla, Anna Wintourilla ja Oprah Winfreyllä.
Miksi transrasvat ovat haitallisia keholle?
Nykyaikainen elämä, nopea elämäntahti saa yhä useammat ihmiset käyttämään prosessoituja elintarvikkeita. Tämä on kätevä ruoka ihmisten käyttöön, sillä on pitkä säilyvyys ja se on myös halpa. Ihmiset eivät kuitenkaan tiedä tai tietävät, mutta jättävät huomiotta, että elintarvikkeiden transrasvat aiheuttavat haittaa keholle.
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.