Mitä syödä vähärasvaista lihasta?

Terveys on korvaamaton lahja meille jokaiselle. Ja ravitsemus on tärkeä tekijä, joka johtaa harjoitusprosessin onnistumiseen tai epäonnistumiseen, parantaa terveyttä sekä auttaa lihaksia vahvistamaan. Riippumatta siitä, mitkä ovat harjoitustavoitteesi, katso tämä artikkeli siitä, mitä syödä vahvistaaksesi lihaksesi!

Ruokailu on erittäin tärkeää meidän jokaisen terveydelle, niin fyysiselle kuin henkisellekin toiminnalle. Terveyttä parantavien ja lihaksia vahvistavien elintarvikkeiden valitseminen on välttämätöntä, jos haluat terveen vartalon, jäykän lihaksen.

Kiinteät lihakset saavat meidät aina näyttämään terveiltä ja vahvoilta. Kuntosalilla työskentelyn lisäksi meidän on kiinnitettävä huomiota myös oikeanlaiseen ruokavalioon. Lisää ruokalistalle seuraavat ruoat omistaaksesi vahvat lihakset, terve kroppa!

Mitä syödä vähärasvaista lihasta? Rakenna laiha lihaksia terveen vartalon saavuttamiseksi

Mitä syödä vähärasvaista lihasta?

Kalastaa

Lohi

Lohi on loistava valinta erityisesti lihasten rakentamiseen ja kehon terveyteen yleensä. Jokainen 85g lohta-annos sisältää noin: 17g proteiinia , lähes 2g omega-3-rasvahappoja ja useita muita tärkeitä B-vitamiineja. Omega 3 -rasvahapoilla on tärkeä rooli yleisessä kehon terveydessä ja ne auttavat myös rakentamaan lihaksia yhdistettynä ammattimaiseen harjoitteluun.

Mitä syödä vähärasvaista lihasta? Lohen syöminen auttaa täydentämään proteiinia lihaksissa

Tonnikala

Jokaisen 85 g:n annoksen lisäksi tonnikala sisältää noin 20 g proteiinia elimistölle. Lisäksi tonnikala sisältää myös suuren määrän A-vitamiinia ja joitain B-vitamiineja, mukaan lukien: B6, B12 ja niasiini. Nämä ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä terveydelle, koska ne lisäävät energiaa ja parantavat harjoittelukykyä. Lisäksi tonnikala sisältää myös paljon omega 3 -rasvahappoja , jotka tukevat lihasten terveyttä erityisesti vanhuksilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3 -rasvahapot voivat hidastaa lihasten menetystä iän myötä.

Tilapia

Vaikka tilapia ei sisällä yhtä paljon omega 3 -rasvahappoja kuin lohi ja tonnikala, se on myös suosittu ruoka, joka auttaa täydentämään kehon välttämättömiä proteiineja. 85 g tilapiaannos sisältää noin 21 g proteiinia sekä merkittäviä määriä B12-vitamiinia ja seleeniä. B12-vitamiinilla on tärkeä rooli verisoluissa ja hermoissa, ja se auttaa meitä suorittamaan lihasten kehittämiseen tarvittavia harjoituksia.

Lihalajit

Kanan rintaliha

Kananrintaa pidetään lihasten lisäysvalikon pääruokana, joka sisältää runsaasti proteiinia. 85 g kananrintaa sisältää noin 26 g proteiinia. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että proteiinipitoinen ruokavalio, joka sisältää kananrintaa, voi myös auttaa rasvanpudotuksessa. Lisäksi monia B-vitamiineja, kuten B6 ja niasiini, löytyy myös kananrintasta, jolla on erityisen tärkeä rooli säännöllisen toiminnan ravinnon tarjoamisessa. Nämä vitamiinit varmistavat, että keho toimii kunnolla fyysisen harjoittelun aikana, mikä on välttämätöntä lihaskasvuongelman ratkaisemiseksi.

Kananrinta sisältää runsaasti proteiinia, mikä auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia

Vähärasvaista naudanlihaa

Vähärasvainen liha on hyvä proteiinin ja raudan lähde kuljettamaan happea lihaksiin. Vähärasvaisesta lihasta saa myös välttämättömiä aminohappoja, kuten leusiinia, joka stimuloi lihasten kasvua.

Naudanliha on rikas laadukkaan proteiinin, B-vitamiinien, kivennäisaineiden ja kreatiinin lähde. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvaisen punaisen lihan nauttiminen yhdistettynä säännölliseen harjoitteluun lisää merkittävästi lihasmassaa.

Naudanlihan korkeat kalorimäärät tulee kuitenkin pitää mielessä seuraavasti: Esimerkiksi 85 g 70 % vähärasvaista naudanlihaa sisältää noin 228 kaloria ja 15 g rasvaa. Samaan aikaan 95-prosenttisesti samanpainoinen naudanliha sisältää enemmän proteiinia, mutta vain noin 145 kaloria ja 5 g rasvaa. Siksi ole varovainen valitessasi elintarvikkeita, joita lisäät kehoon!

Porsaan sisäfilee

Sianliha on suosittu liha, jota kulutetaan laajalti monissa maissa. Sisäfilee on vähärasvaista ja sisältää noin 18 g proteiinia/85 g. Porsaan sisäfileellä on sama vaikutus kuin muilla lihaksia kasvattavilla proteiinilisillä, kuten naudanlihalla, kananrintalla.

Tuotteet voista, maidosta

Voita, maitoa

Avokadotuotteet sisältävät runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja muita tärkeitä vitamiineja. Kuten D-vitamiini, kalsium ja kalium. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat suklaamaidon juomista, jos aiot kasvattaa lihaksia. Suklaamaito auttaa lihaksia palautumaan nopeasti lisääntyneen harjoittelun jälkeen. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, voit kuitenkin korvata sen raakahiivajogurtilla.

Maidolla on monia etuja lihasten kasvulle. Maito tarjoaa elimistölle proteiineja, kalsiumia, hiilihydraatteja ja ravitsevia rasvoja. Maito voi auttaa lisäämään lihasmassaa yhdistettynä fyysiseen harjoitteluun.

Kreikkalainen jugurtti

Jogurtti ei ole vain laadukas proteiinilisä, vaan myös sekoitus: 20 % heraproteiinia (nopeasti sulavaa) ja 80 % kaseiiniproteiinia (hidas sulava), jotka auttavat kasvattamaan ja rakentamaan lihaksia.

Kaikki jogurtit eivät kuitenkaan ole samanarvoisia. Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti sisältää yleensä lähes kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti. Vaikka kreikkalainen jogurtti on hyvä, kevyt välipala ja sitä voidaan nauttia milloin tahansa, sen nauttiminen harjoituksen jälkeen voi tarjota vielä enemmän etuja.

Kreikkalainen jogurtti sisältää kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin tavallinen jogurtti

Lisäksi sinun tulee lisätä myös luonnollisia vitamiineja ja kivennäisaineita: Vihanneksiin, mukuloihin, hedelmiin, tuoreisiin hedelmiin, palkokasveihin, pähkinöihin ... Kiinnitä kuitenkin huomiota kaloriindeksin sopivaan.latautumaan kehoosi!

Ruoat, joita tulee välttää lihasten rakentamisen aikana

Yllä olevista ehdotuksista, mitä syödä lihasten kasvattamiseksi, löydät lisää reseptejä, joissa yhdistetään nämä ainesosat tehokkaimman lihasten kasvattamiseen tähtäävän valikon luomiseksi. Lisäksi seuraavia ruokia tulisi välttää:

Alkoholilla on erittäin negatiivinen vaikutus kykyyn rakentaa lihaksia, kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa, varsinkin jos käytämme sitä liikaa.

Sokeria sisältävät ruoat: Kun elimistö on täynnä liikaa kaloreita, mutta vähän ravintoaineita, mukaan lukien: makeiset, keksejä, munkkeja, jäätelöä ja hiilihapollisia juomia, on helppo katkaista harjoituksen kova työ. meille ja samalla saada lihakset eivät enää kiinteytetyiksi.

Paistetut, rasvaiset ruoat voivat edistää tulehdusreaktiota ja aiheuttaa rasvaa, kun niitä syödään liikaa.

Proteiinipitoiset ruoat voivat kuitenkin auttaa rakentamaan laiha lihaksia. Mutta se ei tarkoita, että jättäisimme hiilihydraatit ja muut rasvat kokonaan pois. Saadaksesi polttoainetta energiana kehon ruokkimiseen, sinun on yhdistettävä kaikki aineryhmät sopivassa suhteessa, jotta keho kehittyy kokonaisvaltaisesti.


Leave a Comment

Mitä syöt, kun sinulla on suurentunut perna?

Mitä syöt, kun sinulla on suurentunut perna?

Tässä artikkelissa käsitellään suurentunutta pernaa ja siihen liittyvää ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio on avainasemassa pernan terveyden ylläpitämisessä.

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Pinaatin käyttö lapsille on hämmästyttävää

Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

aFamilyToday Health - Lasten ruoansulatusjärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa, joten vanhempien on rakennettava kohtuullinen ruokavalio auttaakseen lapsiaan imemään riittävästi ravintoaineita.

Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

Vinkkejä kuinka laihduttaa lapsesi turvallisesti

aFamilyToday Health - Onko lapsesi ylipainoinen? Haluatko auttaa lastasi, mutta et tiedä miten? aFamilyToday Health antaa sinulle vinkkejä, joiden avulla voit laihtua turvallisesti lapsellesi.

3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

3-vuotiaat lapset: miten äitien tulisi ruokkia lapsiaan?

Liity aFamilyToday Healthiin oppiaksesi 3-vuotiaiden lasten tottumusten ja ravinnon muutoksista, jotta voit huolehtia heistä kokonaisvaltaisesti.

Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta

Mitä vanhempien tulee tietää lapsuuden liikalihavuudesta

Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?

Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa

Raskauskäsikirja: Kun raskaana olevilla naisilla on ongelmia kuivan, hilseilevän ihon kanssa

Kuiva, hilseilevä iho raskauden aikana on yleinen sairaus, joka ei ole vaarallinen, mutta on epämiellyttävä raskaana oleville naisille.

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

Hyvää ruokaa raskaana oleville naisille töihin mentäessä ei kannata jättää väliin

aFamilyToday Health esittelee hyvää ruokaa raskaana oleville äideille, jotka voivat vielä työskennellessään syödä terveellisesti ja joilla on kaikki sikiölle tarpeelliset ravintoaineet.

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.