Asiantuntijat jakavat vinkkejä turvalliseen laihtumiseen kotona

Asiantuntijoiden mukaan laihtuminen on prosessi, joka vaatii pitkäjänteisyyttä, sinnikkyyttä, tiedettä ja hahmotellun laihdutussuunnitelman toteuttamista loppuun asti halutun fysikaalin saavuttamiseksi. Monet ihmiset kaipaavat kaunista vartaloa, joten he ovat polttaneet lavan, mutta hätäisesti käyttäneet testaamattomia laihdutusmenetelmiä tai ystävien ja sukulaisten vinkkejä, aiheuttaen monia huonoja terveysvaikutuksia. 

Sosiaalisissa verkostoissa on lukemattomia reseptejä tehokkaaseen painonpudotukseen ilman, että keho väsyy ja tuntuu epämukavalta. Uskotko näihin tapoihin laihtua? Kuunnelkaamme asiantuntijoiden paljastavan tehokkaita laihdutussalaisuuksia kotona.

Syö pieniä aterioita äläkä jätä aterioita väliin

Sisaret kertovat usein toisilleen, että jos he haluavat laihtua, heidän on jätettävä väliin ateriat laihtuakseen nopeasti, mutta tämä on väärä kokemus, joka saa monet ihmiset joutumaan hitauden, väsymyksen tilaan, eikä heillä ole tarpeeksi voimaa harjoitella ja työ. , aiheuttavat monissa tapauksissa myös erittäin vaarallista pyörtymistä. Ajattelet, että paasto kalorisaannin vähentämiseksi ei ole ollenkaan terveellistä, vaan sinun pitäisi syödä oikeat ateriat ja jakaa se 4-5 ateriaan päivässä, jotta kehollasi on tarpeeksi energiaa toimiakseen. , älä jää kiinni kiusaus rasvaiseen roskaruokaan.

Asiantuntijat jakavat vinkkejä turvalliseen laihtumiseen kotona

Pienten aterioiden syöminen auttaa sinua saamaan tarpeeksi energiaa osallistuaksesi päivittäisiin toimiin ilman, että sinun tarvitsee huolehtia nälän "häiritsemisestä".

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen

Kun haluat laihtua, sinun on ehdottomasti rakennettava tieteellinen ruokavalio ja noudatettava hahmoteltua ruokavaliota, koska se vaikuttaa yli 70 prosenttiin painonpudotusprosessistasi. Jätä pois pikaruoat, paistetut ruoat, kaikenlaiset virvoitusjuomat... koska nämä ruoat vaikuttavat painoosi suuresti.

Lisäksi mausteet kuten sokeri, ruokaöljy tulisi myös korvata oliiviöljyllä, ruokavaliosokerilla ja ylläpitää aina terveellistä ruokavaliota, mutta ei saa muuttua liian äkillisesti, vaan vähitellen poistaa nämä ruoat ruoat estävät laihtumisprosessia, joten kehosi sopeutuu helposti uusiin ruokavalioihin.

Asiantuntijat jakavat vinkkejä turvalliseen laihtumiseen kotona

Tieteellisen ruokavalion rakentaminen ravitsemusterapeutin ohjauksessa auttaa sinua nopeuttamaan painonpudotusta

Syö vähäkalorisia välipaloja

Monilla naisilla on harrastuksena napostella, joten laihduttaessa heidän on luopuva suosikkivälipalasta, kuten kakut, kaikenlaiset maitoteet, ... Voit kuitenkin korvata ne joustavasti elintarvikkeilla, kuten hedelmillä. ravitsevia pähkinöitä,..

Nämä ruoat eivät vain auta tarjoamaan vitamiineja, kuituja, ravintoaineita, täydentämään kehon puutteita sekä rajoittamaan vastustamatonta himoa. Voit kantaa näitä välipaloja mukanasi äkillisen nälän hallitsemiseksi.

Lisää proteiinipitoisia ruokia

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokavalion valikoimiin ruokia, kuten munia, tuoretta maitoa, kalaa, kananrintaa, .... Koska se sisältää suuren määrän proteiinia, auttaa kehoa pysymään terveenä, lihaskuntoisia , vähentää erityisesti himoa ja edistää painonpudotusta tehokkaammin.

Asiantuntijat jakavat vinkkejä turvalliseen laihtumiseen kotona

Proteiinipitoiset ruoat edistävät myös merkittävästi painonpudotusta

Lisää kuitua sisältäviä ruokia

Asiantuntijat rohkaisevat ihmisiä laihduttamaan, tulisi lisätä vihannesten, mukuloiden ja hedelmien kaltaisten elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioonsa, koska nämä ruoat sisältävät paljon kuitua, jotka tarjoavat monia välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja. ihoa huolehtimatta painonnoususta, koska näiden ruokien kaloripitoisuus on hyvin alhainen. Tutkimukset osoittavat, että kuidulla on suuria terveyshyötyjä, se auttaa alentamaan kolesterolia ja edistää tehokasta painonhallintaa.

Juo paljon vettä

Juo tarpeeksi vettä päivittäin, 2-2,5 litraa vettä, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään ja vähentää kehon kalorien sietokykyä. Jokainen 0,5 litraa vettä polttaa 25-30 % kaloreista, ja säännöllisen vesimäärän ylläpitäminen joka päivä vähentää merkittävästi painoa, BMI:tä, vyötärön ympärysmittaa sekä ylimääräistä rasvaa.

Lisäksi tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kylmän veden juominen lämpimän veden sijaan lisää painonpudotusta tehokkaammin, koska kehon on käytettävä useita kaloreita veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan.

Käytä pieniä ruoka-astioita

Pieni mutta taistelullinen salaisuus on käyttää syödessä pienempiä kuppeja, haarukoita, lusikoita ja haarukoita, jotka auttavat sinua tuntemaan enemmän ruokaa ja lisäämään ruoan saantia. Vain siten pystyt hallitsemaan kehosi päivittäisen ravinnon määrää. Tämä temppu, jos sitä tehdään säännöllisesti, auttaa sinua syömään vähemmän ilman nälkää.

Rajoita myöhään yöpymistä

Myöhään yöpyminen vaikuttaa terveyteen, huonoon aineenvaihduntaan ja lisää ruokahalua. On suositeltavaa, että nukkuminen 6-8 tuntia päivässä auttaa sinua olemaan täynnä energiaa, olemaan henkisesti terve ja sillä on suuri vaikutus turvalliseen painonpudotusprosessiisi . Rento mieli, virkistävä kroppa hallitsee ruokahalua, polttaa ylimääräisiä kaloreita kehossa ja saa riittävästi unta, mikä on yksi nopeaa laihdutusta edistävistä tekijöistä. Joten on parempi tasapainottaa työ. Opi lepäämään kehosi mahdollisimman paljon. Tutkimukset osoittavat, että myöhään yöpyminen lisää lihavuuden riskiä 60 % aikuisilla ja 90 % lapsilla.

Valitse sinulle sopiva urheilulaji

Sinun tulee harkita urheilulajien valitsemista, jotka sopivat sekä terveydellesi että työllesi. Harjoittele ja säilytä tämä hyvä tapa joka päivä saavuttaaksesi halutun painon nopeasti. Tämä painonpudotuksen salaisuus auttaa sinua saamaan kiinteän, hoikkan vartalon, tuo sekä terveyshyötyjä että positiivisen vaikutuksen painonpudotukseen.

Asiantuntijat jakavat vinkkejä turvalliseen laihtumiseen kotona

Valitse urheilulaji, joka sopii terveydellesi ja työtilallesi

Hammashygienia ruokailun jälkeen

Kuulostaa oudolta, mutta tämä on yksi ravintoterapeuttien jakamista salaisuuksista niille teistä, jotka haluavat laihtua. Tutkimusten mukaan useimmilla ihmisillä ei ole ruokahalua hampaiden harjauksen jälkeen. Tämä suojaa sekä hampaitasi hyvin että auttaa sinua estämään välipalojen himoa aterioiden jälkeen. Yksinkertainen mutta erittäin tehokas vinkki, säästä se itsellesi.

Pureskele sokeritonta purukumia

Pidä sokeriton purukumi kädessäsi , aina kun ruokahalu iskee, ota se pois korvataksesi muuta haitallista roskaruokaa. Tämän tavan luominen ajan myötä auttaa sinua vähentämään kalorien saantiasi sekä poistamaan välipalatottumuksestasi. Hieno temppu välipalanhalun voittamiseksi.

Pysy motivoituneena laihduttamiseen

Sinun on laadittava itsellesi selkeä suunnitelma joka viikko, kuinka monta kiloa laihdut kuukaudessa ja noudatettava suunnitelmaa täsmälleen esitetyllä tavalla, ehkä ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien avulla. Nämä kokeneet valmentajat auttavat sinua valitsemaan tavallisimman ruokalistan, kehollesi sopiva harjoitussuunnitelma. Sen lisäksi löydät itsellesi kumppanin, joka muistuttaa toisiaan harjoittelemaan, rohkaisemaan ja rohkaisemaan toisiaan, kun ne ovat lannistuneita. Pysyäksesi motivoituneena laihduttamiseen, sinun on: 

  • Neuvottele ravitsemusasiantuntijoiden, valmentajien kanssa.
  • Etsi kumppani laihduttamiseen.
  • Liity ryhmäliikuntaan, ilmoittaudu mukaan urheilutapahtumiin.
  • Kirjoita painonpudotuspäiväkirja.
  • Älä vertaa painonpudotustuloksiasi muihin.
  • Lue painonpudotuksen menestystarinoita.
  • Säännöt palkitsemisesta ja rangaistuksista painonpudotuksen aikana.
  • Ajattele aina positiivisesti.
  • Luo uutta ruokavalioon,...

Asiantuntijat jakavat vinkkejä turvalliseen laihtumiseen kotona

Suunnittele painonpudotussuunnitelma asiantuntijoiden ohjauksessa ja päätä toteuttaa se suunnitellusti

Yllä on ravitsemusasiantuntijoiden täydelliset tiedot laihduttamisesta, toivoen auttavan sinua osallistumaan painonpudotusmatkallesi. Toivon, että omaksut sinnikkäästi hyviä tapoja päästäksesi kuntoon mahdollisimman lyhyessä ajassa.


Leave a Comment

Voivatko ylipainoiset tai lihavat tulla nopeasti raskaaksi?

Voivatko ylipainoiset tai lihavat tulla nopeasti raskaaksi?

Ylipainoiset äidit aiheuttavat usein monia komplikaatioita sikiölle. Lue lisää turvallisen raskauden salaisuudesta ylipainoisille ihmisille.

8 lasten oireita ei voida jättää huomiotta

8 lasten oireita ei voida jättää huomiotta

Pienet lapset sairastuvat usein. Lapsilla on oireita, joita ei pidä jättää huomiotta, koska nämä oireet osoittavat, että sinun on vietävä lapsi lääkäriin.

9 tapaa laihtua raskauden aikana turvallisesti raskaana oleville naisille

9 tapaa laihtua raskauden aikana turvallisesti raskaana oleville naisille

Ennen raskautta, jos olet ylipainoinen, lihava tai lihoat liikaa, sinun on tiedettävä kuinka laihtua raskauden aikana, jotta vauvasi syntyisi terveenä. Katsotaanpa 9 tehokasta ja turvallista tapaa laihtua aFamilyToday Healthista.

7 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua imetyksen aikana

7 vinkkiä, joiden avulla voit laihtua imetyksen aikana

Kunto on aina monen naisen unelma synnytyksen jälkeen. Halu laihduttaa imetyksen aikana ei kuitenkaan ole helppo tehtävä.

Miksi lihoit raskauden aikana?

Miksi lihoit raskauden aikana?

aFamilyToday Health -asiantuntijat antavat tietoa siitä, kuinka paljon raskauden painonnousua tarvitset saavuttaaksesi ja terveellisiä painonnousumenetelmiä terveen raskauden saavuttamiseksi.

Selviytyminen pienten lasten märehtimishäiriöstä

Selviytyminen pienten lasten märehtimishäiriöstä

aFamilyToday Health - Kun lapsesi kärsii märehtimishäiriöstä, sinun on selvitettävä syy ja hoito, muuten lapsellasi voi olla vakavia komplikaatioita.

5 sokerikorvaushoitoa ruokavaliossa oleville lapsille, äidin tulisi tietää

5 sokerikorvaushoitoa ruokavaliossa oleville lapsille, äidin tulisi tietää

aFamilyToday Health - Nämä ovat "keinotekoisia" makeutusaineita ja "luonnollinen" Yleistä, että sinun tulee harkita lapsesi käyttöä ruokavaliolla, jos et halua antaa lapsellesi liikaa sokeria

Mitä liikuntaa lihaville lapsille?

Mitä liikuntaa lihaville lapsille?

aFamilyToday Health – Oletko huolissasi lapsesi liikalihavuudesta ja laiska treenaamaan? Älä huoli, sillä tässä on joitain vinkkejä, jotka kannustavat lihavia lapsia työskentelemään kovemmin

6 vaaraa, jos raskaana olevat naiset lihoavat liikaa

6 vaaraa, jos raskaana olevat naiset lihoavat liikaa

aFamilyToday Health - Raskauden aikana raskaana olevien naisten hallitsematon painonnousu aiheuttaa monia vaaroja. Raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota seuraaviin huomautuksiin!

Miksi murrosikä on helppoa?

Miksi murrosikä on helppoa?

aFamilyToday Health - Vauvan liikalihavuuden syiden ymmärtäminen auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja hälventämään lapsesi ruumiinrakennetta koskevia huolia

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.