Voivatko ylipainoiset tai lihavat tulla nopeasti raskaaksi?
Ylipainoiset äidit aiheuttavat usein monia komplikaatioita sikiölle. Lue lisää turvallisen raskauden salaisuudesta ylipainoisille ihmisille.
Asiantuntijoiden mukaan laihtuminen on prosessi, joka vaatii pitkäjänteisyyttä, sinnikkyyttä, tiedettä ja hahmotellun laihdutussuunnitelman toteuttamista loppuun asti halutun fysikaalin saavuttamiseksi. Monet ihmiset kaipaavat kaunista vartaloa, joten he ovat polttaneet lavan, mutta hätäisesti käyttäneet testaamattomia laihdutusmenetelmiä tai ystävien ja sukulaisten vinkkejä, aiheuttaen monia huonoja terveysvaikutuksia.
Sosiaalisissa verkostoissa on lukemattomia reseptejä tehokkaaseen painonpudotukseen ilman, että keho väsyy ja tuntuu epämukavalta. Uskotko näihin tapoihin laihtua? Kuunnelkaamme asiantuntijoiden paljastavan tehokkaita laihdutussalaisuuksia kotona.
Syö pieniä aterioita äläkä jätä aterioita väliin
Sisaret kertovat usein toisilleen, että jos he haluavat laihtua, heidän on jätettävä väliin ateriat laihtuakseen nopeasti, mutta tämä on väärä kokemus, joka saa monet ihmiset joutumaan hitauden, väsymyksen tilaan, eikä heillä ole tarpeeksi voimaa harjoitella ja työ. , aiheuttavat monissa tapauksissa myös erittäin vaarallista pyörtymistä. Ajattelet, että paasto kalorisaannin vähentämiseksi ei ole ollenkaan terveellistä, vaan sinun pitäisi syödä oikeat ateriat ja jakaa se 4-5 ateriaan päivässä, jotta kehollasi on tarpeeksi energiaa toimiakseen. , älä jää kiinni kiusaus rasvaiseen roskaruokaan.
Pienten aterioiden syöminen auttaa sinua saamaan tarpeeksi energiaa osallistuaksesi päivittäisiin toimiin ilman, että sinun tarvitsee huolehtia nälän "häiritsemisestä".
Tieteellisen ruokavalion rakentaminen
Kun haluat laihtua, sinun on ehdottomasti rakennettava tieteellinen ruokavalio ja noudatettava hahmoteltua ruokavaliota, koska se vaikuttaa yli 70 prosenttiin painonpudotusprosessistasi. Jätä pois pikaruoat, paistetut ruoat, kaikenlaiset virvoitusjuomat... koska nämä ruoat vaikuttavat painoosi suuresti.
Lisäksi mausteet kuten sokeri, ruokaöljy tulisi myös korvata oliiviöljyllä, ruokavaliosokerilla ja ylläpitää aina terveellistä ruokavaliota, mutta ei saa muuttua liian äkillisesti, vaan vähitellen poistaa nämä ruoat ruoat estävät laihtumisprosessia, joten kehosi sopeutuu helposti uusiin ruokavalioihin.
Tieteellisen ruokavalion rakentaminen ravitsemusterapeutin ohjauksessa auttaa sinua nopeuttamaan painonpudotusta
Syö vähäkalorisia välipaloja
Monilla naisilla on harrastuksena napostella, joten laihduttaessa heidän on luopuva suosikkivälipalasta, kuten kakut, kaikenlaiset maitoteet, ... Voit kuitenkin korvata ne joustavasti elintarvikkeilla, kuten hedelmillä. ravitsevia pähkinöitä,..
Nämä ruoat eivät vain auta tarjoamaan vitamiineja, kuituja, ravintoaineita, täydentämään kehon puutteita sekä rajoittamaan vastustamatonta himoa. Voit kantaa näitä välipaloja mukanasi äkillisen nälän hallitsemiseksi.
Lisää proteiinipitoisia ruokia
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokavalion valikoimiin ruokia, kuten munia, tuoretta maitoa, kalaa, kananrintaa, .... Koska se sisältää suuren määrän proteiinia, auttaa kehoa pysymään terveenä, lihaskuntoisia , vähentää erityisesti himoa ja edistää painonpudotusta tehokkaammin.
Proteiinipitoiset ruoat edistävät myös merkittävästi painonpudotusta
Lisää kuitua sisältäviä ruokia
Asiantuntijat rohkaisevat ihmisiä laihduttamaan, tulisi lisätä vihannesten, mukuloiden ja hedelmien kaltaisten elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioonsa, koska nämä ruoat sisältävät paljon kuitua, jotka tarjoavat monia välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja. ihoa huolehtimatta painonnoususta, koska näiden ruokien kaloripitoisuus on hyvin alhainen. Tutkimukset osoittavat, että kuidulla on suuria terveyshyötyjä, se auttaa alentamaan kolesterolia ja edistää tehokasta painonhallintaa.
Juo paljon vettä
Juo tarpeeksi vettä päivittäin, 2-2,5 litraa vettä, jotta voit tuntea olosi kylläiseksi pidempään ja vähentää kehon kalorien sietokykyä. Jokainen 0,5 litraa vettä polttaa 25-30 % kaloreista, ja säännöllisen vesimäärän ylläpitäminen joka päivä vähentää merkittävästi painoa, BMI:tä, vyötärön ympärysmittaa sekä ylimääräistä rasvaa.
Lisäksi tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kylmän veden juominen lämpimän veden sijaan lisää painonpudotusta tehokkaammin, koska kehon on käytettävä useita kaloreita veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan.
Käytä pieniä ruoka-astioita
Pieni mutta taistelullinen salaisuus on käyttää syödessä pienempiä kuppeja, haarukoita, lusikoita ja haarukoita, jotka auttavat sinua tuntemaan enemmän ruokaa ja lisäämään ruoan saantia. Vain siten pystyt hallitsemaan kehosi päivittäisen ravinnon määrää. Tämä temppu, jos sitä tehdään säännöllisesti, auttaa sinua syömään vähemmän ilman nälkää.
Rajoita myöhään yöpymistä
Myöhään yöpyminen vaikuttaa terveyteen, huonoon aineenvaihduntaan ja lisää ruokahalua. On suositeltavaa, että nukkuminen 6-8 tuntia päivässä auttaa sinua olemaan täynnä energiaa, olemaan henkisesti terve ja sillä on suuri vaikutus turvalliseen painonpudotusprosessiisi . Rento mieli, virkistävä kroppa hallitsee ruokahalua, polttaa ylimääräisiä kaloreita kehossa ja saa riittävästi unta, mikä on yksi nopeaa laihdutusta edistävistä tekijöistä. Joten on parempi tasapainottaa työ. Opi lepäämään kehosi mahdollisimman paljon. Tutkimukset osoittavat, että myöhään yöpyminen lisää lihavuuden riskiä 60 % aikuisilla ja 90 % lapsilla.
Valitse sinulle sopiva urheilulaji
Sinun tulee harkita urheilulajien valitsemista, jotka sopivat sekä terveydellesi että työllesi. Harjoittele ja säilytä tämä hyvä tapa joka päivä saavuttaaksesi halutun painon nopeasti. Tämä painonpudotuksen salaisuus auttaa sinua saamaan kiinteän, hoikkan vartalon, tuo sekä terveyshyötyjä että positiivisen vaikutuksen painonpudotukseen.
Valitse urheilulaji, joka sopii terveydellesi ja työtilallesi
Hammashygienia ruokailun jälkeen
Kuulostaa oudolta, mutta tämä on yksi ravintoterapeuttien jakamista salaisuuksista niille teistä, jotka haluavat laihtua. Tutkimusten mukaan useimmilla ihmisillä ei ole ruokahalua hampaiden harjauksen jälkeen. Tämä suojaa sekä hampaitasi hyvin että auttaa sinua estämään välipalojen himoa aterioiden jälkeen. Yksinkertainen mutta erittäin tehokas vinkki, säästä se itsellesi.
Pureskele sokeritonta purukumia
Pidä sokeriton purukumi kädessäsi , aina kun ruokahalu iskee, ota se pois korvataksesi muuta haitallista roskaruokaa. Tämän tavan luominen ajan myötä auttaa sinua vähentämään kalorien saantiasi sekä poistamaan välipalatottumuksestasi. Hieno temppu välipalanhalun voittamiseksi.
Pysy motivoituneena laihduttamiseen
Sinun on laadittava itsellesi selkeä suunnitelma joka viikko, kuinka monta kiloa laihdut kuukaudessa ja noudatettava suunnitelmaa täsmälleen esitetyllä tavalla, ehkä ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien avulla. Nämä kokeneet valmentajat auttavat sinua valitsemaan tavallisimman ruokalistan, kehollesi sopiva harjoitussuunnitelma. Sen lisäksi löydät itsellesi kumppanin, joka muistuttaa toisiaan harjoittelemaan, rohkaisemaan ja rohkaisemaan toisiaan, kun ne ovat lannistuneita. Pysyäksesi motivoituneena laihduttamiseen, sinun on:
Suunnittele painonpudotussuunnitelma asiantuntijoiden ohjauksessa ja päätä toteuttaa se suunnitellusti
Yllä on ravitsemusasiantuntijoiden täydelliset tiedot laihduttamisesta, toivoen auttavan sinua osallistumaan painonpudotusmatkallesi. Toivon, että omaksut sinnikkäästi hyviä tapoja päästäksesi kuntoon mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Ylipainoiset äidit aiheuttavat usein monia komplikaatioita sikiölle. Lue lisää turvallisen raskauden salaisuudesta ylipainoisille ihmisille.
Pienet lapset sairastuvat usein. Lapsilla on oireita, joita ei pidä jättää huomiotta, koska nämä oireet osoittavat, että sinun on vietävä lapsi lääkäriin.
Ennen raskautta, jos olet ylipainoinen, lihava tai lihoat liikaa, sinun on tiedettävä kuinka laihtua raskauden aikana, jotta vauvasi syntyisi terveenä. Katsotaanpa 9 tehokasta ja turvallista tapaa laihtua aFamilyToday Healthista.
Kunto on aina monen naisen unelma synnytyksen jälkeen. Halu laihduttaa imetyksen aikana ei kuitenkaan ole helppo tehtävä.
aFamilyToday Health -asiantuntijat antavat tietoa siitä, kuinka paljon raskauden painonnousua tarvitset saavuttaaksesi ja terveellisiä painonnousumenetelmiä terveen raskauden saavuttamiseksi.
aFamilyToday Health - Kun lapsesi kärsii märehtimishäiriöstä, sinun on selvitettävä syy ja hoito, muuten lapsellasi voi olla vakavia komplikaatioita.
aFamilyToday Health - Nämä ovat "keinotekoisia" makeutusaineita ja "luonnollinen" Yleistä, että sinun tulee harkita lapsesi käyttöä ruokavaliolla, jos et halua antaa lapsellesi liikaa sokeria
aFamilyToday Health – Oletko huolissasi lapsesi liikalihavuudesta ja laiska treenaamaan? Älä huoli, sillä tässä on joitain vinkkejä, jotka kannustavat lihavia lapsia työskentelemään kovemmin
aFamilyToday Health - Raskauden aikana raskaana olevien naisten hallitsematon painonnousu aiheuttaa monia vaaroja. Raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota seuraaviin huomautuksiin!
aFamilyToday Health - Vauvan liikalihavuuden syiden ymmärtäminen auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja hälventämään lapsesi ruumiinrakennetta koskevia huolia
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.