Menu laihtua 4kg kuukaudessa kiireisille ihmisille

Kiireinen elämä on yksi syy siihen, miksi painonpudotus on estetty. Sinulla voi kuitenkin olla haluamasi fysiikka, jos osaat soveltaa valikkoa laihduttaaksesi 4 kg kuukaudessa yksinkertaisilla, helposti valmistetuilla ruoilla.

Menu laihtua 4kg kuukaudessa on suunniteltu laihdutusprosessiin sopivilla annoksilla. Tässä on ohjeet joidenkin päivän ruokien valmistamiseen, joihin voit viitata ja joita voit käyttää. 

Menu laihtua 4kg kuukaudessa aamiaisella

Kiireisille laihduttaville ihmisille tarkoitetuilla ruoilla on erittäin nopea tapa tehdä se, mutta silti ravitsemukselliset tekijät varmistetaan. Voit suunnitella menun yksinkertaisilla ruokilla, joita voit käyttää päiväsaikaan.

Keitetyt kananmunat:

• Vaihe 1: Pese munat ja laita ne kattilaan, keitä 5-6 minuuttia.
• Vaihe 2: Ota munat pois edellä mainitun ajan kuluttua.
• Vaihe 3: Laitat kylmää vettä, anna munien liota vedessä noin 2 minuuttia, poista sitten ja kuori. Joten sinulla on keitetty kananmuna, jossa on runsaasti D3-vitamiinia, B12-vitamiinia ja keholle välttämättömiä proteiineja .

Menu laihtua 4kg kuukaudessa kiireisille ihmisille keitetyn kananmunan kanssa

Kaura sekoitettuna jogurttiin:

• Vaihe 1: Sinun on valmistettava ainekset, mukaan lukien 3 ruokalusikallista kauraa ja 1 laatikko makeuttamatonta jogurttia.
• Vaihe 2: Kaada kaura ja jogurtti kulhoon ja sekoita hyvin.
• Vaihe 3: Anna seoksen seistä 5 minuuttia, jotta kaura laajenee ja voit käyttää sitä. 

Hedelmäjuusto: 

• Vaihe 1: Valmista ainekset mukaan lukien 1 päärynä, 2 rkl juustoa, 10 g mustikoita, 2 mintunlehteä.
• Vaihe 2: Pese päärynä ja jaa se sitten neljään osaan, poista ydin ja viipaloi, laita kulhoon, hienonnetut mintunlehdet.
• Vaihe 3: Lisää 2 rkl juustoa, mintunlehtiä ja mustikoita ja sekoita hyvin. Siinä kaikki, olet saanut itsellesi herkullisen jälkiruoan.

Huomautus: Jos haluat tehdä hedelmäjuustosta herkullisempaa, laita se jääkaappiin noin 45 minuutiksi. 

Menu laihtua 4kg kuukaudessa kiireisille ihmisille lounaalla

Lounaalla voit käyttää joitain ruokia, kuten:

Munat ja kaalikeitto:

Tämän ruuan valmistusvaiheet ovat seuraavat:

• Vaihe 1: Pese kaali ja liota sitä sitten suolavedessä noin 5 minuuttia.
• Vaihe 2: Leikkaa pavut neliöiksi maun mukaan, munat vatkaa ne. 
• Vaihe 3: Keitä vesi ja lisää sitten kaali. 
• Vaihe 4: Kun kaali on kypsää, lisää öljy ja sekoita vatkatut munat. Maistat mausteita maun mukaan ja sammutat sitten liesi.

Avokado-kananrintasalaatti:

Voista kananrintasalaattia

Tämä ruokalaji on melko helppo valmistaa ja herkullinen, sopii erittäin hyvin niille, jotka haluavat laihtua.

• Vaihe 1: Valmista ainekset, mukaan lukien ½ avokadoa, 200 g kananrintaa, 50 g ananasta, 100 g salaattia, kirsikkatomaatteja ja etikkakastiketta.
• Vaihe 2: Pese kananrinta ja anna kiehua kypsäksi.
• Vaihe 3: Pese kirsikkatomaatit, avokado, salaatti ja ananas vedellä ja leikkaa paloiksi maun mukaan.
• Vaihe 4: Laita kaikki ainekset suureen kulhoon ja lisää etikkakastike ja sekoita hyvin. Viimeinkin olet saanut valmiin avokadosalaatin. 

Painonpudotusmenu illalliseksi

Painoa pudottavien ihmisten ei tulisi syödä liikaa iltaisin eivätkä yli 7 tuntia. Joitakin ruokia laihduttaaksesi illalla, joita sinun tulisi käyttää, ovat:

Keitetyt bataatit:

Tämä ruokalaji on aina laihtua haluavien ihmisten ruokalistalla. Kypsennä perunat tasaisesti seuraavasti:

• Vaihe 1: Pesun jälkeen bataatti laita se kattilaan ja lisää riittävä määrä vettä. 
• Vaihe 2: Aluksi keität perunat korkealla lämmöllä, jotta kattilassa oleva vesi kiehuu voimakkaasti ja vaahtoaa.
• Vaihe 3: Alenna lämpöä ja keitä vielä 20–25 minuuttia, kunnes perunat ovat kypsiä, ja lopeta sitten. 

Keitetty bataatti

Kasvis- ja munasalaatti:

Tämä on erittäin sopiva ruokalaji niille, jotka pelkäävät vatsan rasvaa ja ylimääräistä energiaa illalla. Tee tämä ruokalaji seuraavasti:

• Vaihe 1: Valmista ainekset mukaan lukien salaatti, tomaatti, sipuli, chili, valkosipuli, etikka, valkoinen sokeri, suola, oliiviöljy.
• Vaihe 2: Pese salaatti ja leikkaa se lyhyiksi paloiksi maun mukaan.
• Vaihe 3: Pese tomaatit ja leikkaa ne ympyröiksi.
• Vaihe 4: Kuori sipulien kanssa, viipaloi pituussuunnassa, paprikan kanssa, poista siemenet ja viipaloi, kuori ja hienonna valkosipuli.
• Vaihe 5: Laita kulhoon valkoinen sokeri, suola, etikka, oliiviöljy ja sekoita hyvin, saat herkullisen kastikkeen.
• Vaihe 6: Laita tomaatit, salaatti, valkosipuli, chili, sipuli, kurkku kulhoon ja kaada kastike päälle.
• Vaihe 7: Laita kasvissalaatti lautaselle ja aseta munat päälle. 

Menu laihtua 4 kg kuukaudessa on rakennettava tieteellisesti. Laihduttaaksesi tehokkaasti nopeasti ja saavuttaaksesi halutut tulokset, ruokavalion lisäksi sinun tulee yhdistää se kohtuulliseen liikuntaan ja päivittäiseen elämään.