Ruokavalio korkealle verenpaineelle: Mitä syödä ja mitä ei?

Maailmassa noin miljardilla ihmisellä on korkea verenpaine. Tämä on huolestuttava terveysongelma, johon saattaa liittyä suuri kuolemanriski. Sairaus esiintyy yleensä vanhuksilla ja joillakin nuorilla on geneettinen luonne. Joten ruokavaliossa ihmisille, joilla on korkea verenpaine: Mitä syödä ja mitä ei?

Seuraa aFamilyToday-blogin alla olevaa artikkelia saadaksesi selville, mitä syödä ja mitä ei saa syödä korkean verenpaineen ruokavaliossa.

Miten korkean verenpaineen ruokavalio on muotoiltu?

Korkeasta verenpaineesta kärsivien ruokavalio on rakennettu yleisperiaatteen mukaisesti: Rajoita syömäsi suolan määrää, enintään 5 g suolaa päivässä.

Ylipainoisten ja lihavien on laihdutettava ja vähennettävä energiankulutus alle 35 kcal/kg/vrk.

Energian saanti määräytyy kehon massaindeksin (BMI) asteikon mukaan:

  • BMI 25-29,9 energian saanti on 1500 kcal/päivä.
  • BMI 30-34,9, energian saanti on 1200 kcal/vrk.
  • BMI 35-39,9 energian saanti on 1000 kcal/päivä.
  • BMI yli 40, energian saanti on 800 kcal/vrk.

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, ovat usein lihavia tai heillä on sokeri-intoleranssi, joten heidän on vähennettävä kalorinsaantiaan olemalla käyttämättä liikaa energiaa sisältäviä ruokia.

Paljon sokeria ja lipidejä sisältävät ruoat aiheuttavat helposti liikalihavuutta, keräävät ylimääräistä rasvaa ja lisäävät veren kolesterolitasoa aiheuttaen ateroskleroosia. Lisäksi lisääntynyt paino nostaa myös verenpainetta. Mitä suurempi ruumiinpaino, sitä korkeampi verenpaine. Siksi diabeetikkojen on noudatettava tiukkaa ruokavaliota painon ylläpitämiseksi ja painonnousun välttämiseksi.

Ruokavalio korkealle verenpaineelle: Mitä syödä ja mitä ei? Korkeasta verenpaineesta kärsivien ruokavalio on rakennettu painoindeksin perusteella

Mitä korkean verenpaineen omaavien ei pitäisi syödä?

Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, on vähennettävä sokerin määrää ruoassa

Tutkimukset osoittavat, että sokeri ja sokeripitoiset juomat aiheuttavat painonnousua aikuisilla ja lapsilla. Tämä lisää korkean verenpaineen riskiä.

Lisäksi sokerit todennäköisesti lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä useiden eri mekanismien kautta. Kun elimistö kuluttaa paljon fruktoosia, se stimuloi sympaattisen hermoston toimintaa. Tämä on mekanismi, joka lisää sydämen sykettä, lisää sydämen minuuttitilavuutta, lisää munuaisten natriumin kertymistä ja vasokonstriktiota. Kaikki nämä vasteet johtavat lisääntyneeseen sydänlihaksen hapentarpeeseen ja kohonneeseen verenpaineeseen.

Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi vähentää suolaa

Runsaasti suolaa sisältävien suolaisten ruokien yhteydessä korkean verenpaineen omaavien on kiinnitettävä erityistä huomiota suolan kulutuksen minimoimiseen.

Ruokasuolalla on monissa tutkimuksissa osoitettu olevan rooli verenpaineen nostajana. Tilastojen mukaan maissa, joissa on runsaasti suolaa, on korkeampi osa väestöstä korkeaa verenpainetta kuin maissa, joissa suolan saanti on vähäistä. Tutkijat uskovat, että kun kehossa on liikaa suolaa, se lisää nesteen määrää veressä, mikä aiheuttaa korkean verenpaineen. Lisäksi verisuonten seinämiin jääneen suolan määrä jäykistää verisuonia, mikä luo suotuisat olosuhteet korkealle verenpaineelle.

Maailman terveysjärjestö suosittelee: Aikuisten päivittäinen tulisi kuluttaa alle 2,3 g suolaa, mikä vastaa teelusikallista ruokasuolaa alentaa verenpainetta 2-8 mmHg.

Ihmisten, joilla on korkea verenpaine, tulisi rajoittaa sokerin ja suolan määrää ruokavaliossaan

Paistetut ja syötäväksi valmistetut ruoat

Pitääksesi sydämesi terveenä ja suojellaksesi verisuonten seinämiä, on parasta vähentää tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saantia. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

Transrasvat ovat ihmisen valmistamia rasvoja, jotka pidentävät jalostettujen elintarvikkeiden säilyvyyttä. Jos käytät liikaa näitä rasvoja, huono kolesteroli (LDL) nousee ja hyvä kolesteroli (HDL) laskee, mikä lisää korkean verenpaineen riskiä.

Lisäksi tyydyttyneet rasvat nostavat myös veren LDL-kolesterolia, mikä lisää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä .

Pakatut jalostetut ruoat sisältävät usein paljon näitä kahta rasvatyyppiä sekä sokeria, natriumia, hiilihydraatteja ja vähän kuitua. Joten vähennä purkkien, hot dogien, paistettujen ruokien käyttöä jalkakäytävällä...

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät saa juoda alkoholia

Jos juot liikaa alkoholia, verenpaineesi voi nousta. Vuoden 2017 tutkimustulosten mukaan asiantuntijat havaitsivat yhteyden alkoholin vähentämisen ja verenpaineen alenemisen välillä ihmisillä, jotka joivat enemmän kuin kaksi annosta päivässä.

Ihmisillä, joilla ei ole korkeaa verenpainetta, alkoholin juomatta jättäminen voi estää tai vähentää korkean verenpaineen riskiä. Lisäksi alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa verenpainelääkkeiden kanssa, mikä heikentää lääkkeen tehoa. Lisäksi runsas alkoholinkäyttö voi myös johtaa ylipainoon ja lihavuuteen, mikä lisää korkean verenpaineen riskiä.

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät saa juoda alkoholia

Mitä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä?

Korkeasta verenpaineesta kärsivien ruokavalioon tulisi kuulua vähärasvaisia, runsaasti vitamiineja ja kuitua sisältäviä ruokia.

  • Vihreät vihannekset: Nämä ovat runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat tasapainottamaan kalium- ja natriumtasoja kehossa ja poistavat siten natriumia virtsasta ja alentavat verenpainetta. Ihmisten tulisi valita vihreitä vihanneksia, kuten salaattia, lehtikaalia, salaattia, naurisvihanneksia, pinaattia jne.
  • Marjat: Marjat, erityisesti mustikat, sisältävät suuria määriä luonnollisia yhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi. Flavonoidien käyttö voi estää korkeaa verenpainetta ja alentaa verenpainetta. Lisäksi marjoja, kuten vadelmia, mansikoita, on myös sama vaikutus, ne tulisi lisätä potilaan päivittäiseen ravintovalikkoon.
  • Perunat: Perunat sisältävät myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta. Lisäksi perunassa on myös paljon kuitua, joka on välttämätöntä jokaisessa perheen ateriassa.
  • Punajuuret: Tutkijat ovat osoittaneet, että korkeasta verenpaineesta kärsivien ihmisten terveys punajuurimehun juomisen jälkeen paranee merkittävästi. Mehun sisältämät nitraatit voivat auttaa alentamaan verenpainetta.
  • Sokeriton maito: Sokeriton maito on sekä erinomainen kalsiumin lähde että vähärasvainen, joten se on välttämätöntä korkeasta verenpaineesta kärsivien ihmisten ruokavaliossa. Joten rasvaisen maidon juomisen sijaan ihmisten tulisi käyttää makeuttamatonta maitoa tai jogurttia.
  • Banaani: Banaani on loistava hedelmä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, koska se sisältää paljon luonnollista kaliumia, paljon parempi terveydelle kuin funktionaaliset elintarvikkeet.

Ruokavalio korkealle verenpaineelle: Mitä syödä ja mitä ei? Pitäisi lisätä vihreitä vihanneksia korkean verenpaineen omaavien ruokavalioon

Kohtuullisen ruokavalion lisäksi korkeasta verenpaineesta kärsivät ihmiset tarvitsevat myös:

  • Pitäisi järjestää kohtuullinen työ- ja lepoaika välttäen ahdistusta ja stressiä.
  • Harjoittele säännöllisesti: Harjoittele joka päivä 30 minuuttia kevyesti 4-5 päivänä viikossa.
  • Lopeta tupakan käyttö ja vältä ympäristöjä, joissa on paljon savua ja pölyä.

Koska korkeasta verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on suuri kuolemanriski, on välttämätöntä noudattaa kohtuullista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Toivottavasti artikkeli on auttanut sinua saamaan enemmän tietoa korkeasta verenpaineesta kärsivien ihmisten ruokavaliosta . Toivotan kaikille hyvää terveyttä ja älä unohda seurata muita aFamilyToday Blogin artikkeleita päivittääksesi lisää tietoa.


Leave a Comment

Viikko 40

Viikko 40

Sikiön kehitys muuttuu jokaisessa vaiheessa. aFamilyToday Health jakaa kanssasi, mitä sinun on tiedettävä 40 viikkoa kestävästä sikiöstä auttaaksesi sinua ja vauvaasi pysymään terveinä!

Tarkista BMI auttaaksesi havaitsemaan ylipainoisia ja lihavia lapsia

Tarkista BMI auttaaksesi havaitsemaan ylipainoisia ja lihavia lapsia

aFamilyToday Health - Ylipainoisten ja lihavien lasten tila on aina päänsärky vanhemmille. Joten mikä on syy ja miten diagnosoida varhainen, jotta lapsia voidaan hoitaa tehokkaasti?

9 jakkipuun etua ja 5 sivuvaikutusta raskaana olevien naisten tulisi tietää

9 jakkipuun etua ja 5 sivuvaikutusta raskaana olevien naisten tulisi tietää

Jackfruit on herkullinen ja ravitseva ruoka. Jos kuitenkin syöt liikaa, jakkipuun sivuvaikutukset voivat vaikuttaa hieman terveytesi.

Pitäisikö raskaana olevien naisten syödä tonnikalaa?

Pitäisikö raskaana olevien naisten syödä tonnikalaa?

Ruokavalio raskauden aikana vaikuttaa suoraan äidin ja sikiön terveyteen. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten syödä tonnikalaa?

3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana

3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana

aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.

Odottamattomia etuja, kun raskaana olevat äidit käyvät hieronnassa

Odottamattomia etuja, kun raskaana olevat äidit käyvät hieronnassa

aFamilyToday Health - Et ehkä tiedä, raskaushieronta on mahdollinen kipulääke, joka lisää rentoutumisen ja mukavuuden tunnetta raskaana olevan äidin kehossa.

Kuivat silmät raskauden aikana: syyllinen ja kuinka parantaa

Kuivat silmät raskauden aikana: syyllinen ja kuinka parantaa

Silmien kuivuminen raskauden aikana on epämiellyttävä tunne ja haittaa raskaana olevia naisia ​​päivittäisessä toiminnassa ilman tarvittavaa hoitoa.

7 energiajuomien haitallista vaikutusta teini-ikäisiin, tietävätkö vanhemmat?

7 energiajuomien haitallista vaikutusta teini-ikäisiin, tietävätkö vanhemmat?

Energiajuomien haitalliset vaikutukset nuorille on asia, jota ei voi ottaa kevyesti. Lisätietoja on seuraavassa artikkelissa.

Kuinka raskaana olevat naiset käyttävät lääkkeitä ollakseen turvallisia sikiölle?

Kuinka raskaana olevat naiset käyttävät lääkkeitä ollakseen turvallisia sikiölle?

Huolimatta kovasti yrityksistä rajoittaa, mutta silti on tapauksia, joissa raskaana olevat naiset pakotetaan käyttämään lääkkeitä terveydentilan hoitoon. Voit kuitenkin rajoittaa lääkkeen vaikutuksia sikiöön, jos osaat käyttää sitä.

Miksi kreikkalainen jogurtti pitäisi lisätä ruokavalioosi?

Miksi kreikkalainen jogurtti pitäisi lisätä ruokavalioosi?

Kreikkalainen jogurtti on ihanteellinen ravintolisä raskauden ruokavalioon, sillä se tarjoaa monia päivittäisiä ravintoaineita.

Lapsi on vähemmän älykäs, koska raskaana oleva äiti käyttää lakritsia

Lapsi on vähemmän älykäs, koska raskaana oleva äiti käyttää lakritsia

aFamilyToday Health - Yrttinä lakritsi ei ole turvallinen sikiön terveydelle. Sen haitallisten vaikutusten tunteminen auttaa raskaana oleville naisille turvallisen raskauden.

Mitä raskaana olevien naisten on tiedettävä korkeasta verenpaineesta raskauden aikana

Mitä raskaana olevien naisten on tiedettävä korkeasta verenpaineesta raskauden aikana

Korkea verenpaine raskauden aikana voi aiheuttaa erilaisia ​​​​ongelmia. Joissakin tapauksissa se voi vaikuttaa vakavasti sikiöön.

10 television katselun haitallista vaikutusta lapsille

10 television katselun haitallista vaikutusta lapsille

Nykyään monien kiireisten vanhempien pitäisi olla valmiita antamaan lastensa katsoa televisiota välttääkseen häiriöitä. Nyt vanhempien pitäisi ajatella uudelleen, kun he tietävät television katselun haitalliset vaikutukset lapsille.

9 asiaa, joita kukaan ei kerro sinulle, kun synnytät

9 asiaa, joita kukaan ei kerro sinulle, kun synnytät

Sukulaiset eivät usein kerro sinulle näitä asioita, koska he eivät halua pelotella sinua. Ja tässä on 9 asiaa, joita kukaan ei kerro sinulle, kun synnytät.

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä

Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?

Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera

Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?

Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa

Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?

Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään

Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi

Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle

F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona

Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.