Mitä hyötyä on banaanien syömisestä? Opi banaanien edut

Banaani on halpa mutta herkullinen hedelmä, erittäin hyvä terveydelle. Banaaneissa on ravintoaineita, jotka tuovat suurta hyötyä terveydelle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä banaanien syömisen hyödyistä.

Banaani on monien suosikkihedelmä herkullisen maun ja kohtuullisen hinnan vuoksi. Liity alla olevaan artikkeliin saadaksesi selville tämän hedelmän tuomat hyödyt ja ymmärrä, mikä on banaanien syömisen vaikutus.

Ota selvää banaaneista

Banaani on suosittu hedelmä, jota kasvatetaan monissa osissa maailmaa

Banaani on maailman suosituin Kaakkois-Aasiasta kotoisin oleva hedelmä. Banaaneja kasvatetaan monissa osissa maapalloa. Banaaneja on monia erilaisia ​​ja ne vaihtelevat koosta riippuen. Banaaneissa on kaksi ravintoainetta, erityisesti kuitua ja antioksidantteja. Banaanin ravinto sisältää:

• kalium;
• B6-vitamiini;
• Magnesium;
• C-vitamiini;
• Kupari;
• Mangaani;
• Tärkkelys;
• Kuitua;
• Proteiini;
• Lihava.

Jokainen banaani sisältää vain noin 105 kaloria ja on enimmäkseen vettä ja tärkkelystä. Banaaneissa ei ole juuri lainkaan rasvaa ja hyvin vähän proteiinia. Kypsymättömissä vihreissä banaaneissa on pääasiassa tärkkelystä, mutta kun banaanit kypsyvät, tämä tärkkelys muuttuu glukoosiksi, fruktoosiksi ja sakkaroosiksi.

Banaanin rakenne on huokoinen, koska ne sisältävät paljon pektiiniä. Erityisen kypsät banaanit sisältävät tärkkelyspitoisia mineraaleja. Tämä aine toimii kuten liukoinen kuitu ja erittyy ruoansulatuskanavan kautta.

Banaani säätelee verensokeria

Banaanit auttavat hallitsemaan verensokeria

Sekä pektiini että resistentti tärkkelys voivat alentaa verensokeritasoja aterioiden jälkeen ja vähentää himoa hidastamalla mahan tyhjenemistä. Lisäksi banaanien glykeeminen indeksi (GI) on luokiteltu matalasta keskitasoon. Tämä on osoitus siitä, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeria. Tämän indeksin asteikko on 0-100.

Kypsän banaanin GI-arvo on noin 30 kun kypsän banaanin noin 60, keskimäärin kaikkien banaanien GI-arvo on noin 51. Tämä osoittaa, että banaanin runsas syöminen ei aiheuta suurta määrämuutosta. verensokeri terveenä ihmiset.

Tyypin 2 diabetesta sairastavien tulisi kuitenkin  välttää kypsien banaanien syömistä – ja heidän on seurattava tarkasti verensokeria, jos he syövät.

Mitä hyötyä on banaanien syömisestä?

Hyvä ruoansulatusjärjestelmälle

Banaanin kuitu on erittäin hyvä ruoansulatuskanavan parantamiseen. Keskikokoisessa banaanissa on noin 3 grammaa kuitua. Siten runsaan banaanien syöminen auttaa tarjoamaan kuitua keholle. Kuitubanaanien kaksi päätyyppiä, jotka tarjoavat keholle, ovat pektiini ja kestävä tärkkelys. Pektiini vähenee, kun banaanit ovat kypsiä ja kypsymättömissä banaaneissa on resistenttiä tärkkelystä.

Resistentti tärkkelys poistuu ruoansulatusprosessista ja menee paksusuoleen. Täällä tästä aineesta tulee ruokaa suoliston hyödyllisille bakteereille. Lisäksi pektiini voi auttaa suojaamaan paksusuolen syöpää vastaan, kuten jotkut tutkimukset ovat osoittaneet.

Hyvä painonpudotukseen

Ei ole olemassa erityisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että banaanien syöminen voi auttaa sinua laihtumaan. Banaaneissa on kuitenkin useita ominaisuuksia, jotka osoittavat, että ne ovat erittäin hyviä painonpudotuksessa. Banaanit ovat vähän kaloreita, keskimääräisessä banaanissa on hieman yli 100 kaloria, mutta banaanit sisältävät monia muita ravintoaineita ja saavat sinut tuntemaan kylläisyyden nopeasti.

Banaanin kuidut ovat erittäin hyviä painonpudotuksessa. Erityisesti vihreät banaanit sisältävät paljon vastustuskykyistä tärkkelystä. Joten jos syöt paljon banaaneja, tunnet olosi kylläisemmäksi ja vähennät ruokahaluasi.

Tuki terveelle sydämelle

Kalium on banaaneissa oleva aine, joka on erittäin hyvä sydämen terveydelle, erityisesti verenpaineen hallintaan. Kalium on erittäin tärkeää, mutta useimmat meistä eivät saa tarpeeksi kaliumia päivittäisestä ruokavaliostaan. 

Banaanit tarjoavat erinomaisen kaliumlähteen keholle, mikä auttaa parantamaan sydämen terveyttä ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. Banaanit sisältävät myös paljon magnesiumia, joka on sydämen terveydelle välttämätön ja tärkeä aine.

Vahva antioksidantti 

Hedelmät ja banaanit ovat tehokkaita antioksidanttien lähteitä keholle. Antioksidanteilla on suuria terveysvaikutuksia ja etuja, ja ne auttavat kehoa vähentämään sydän- ja verisuonitautien , syöpien, kuten mahasyövän , keuhkosyövän ja rappeuttavien sairauksien,  riskiä .

Täyteläisempi olo

Resistentti tärkkelys on sulamaton hiilihydraatti, jota löytyy vihreistä banaaneista. Terveellä järjellä voit arvioida, että mitä vihreämpi banaani on, sitä korkeampi on kestävän tärkkelyksen pitoisuus. Kuitenkin toisaalta kypsät keltaiset banaanit sisältävät vähemmän vastustuskykyistä tärkkelystä ja kokonaiskuitua - mutta vastaavasti enemmän liukoista kuitua. Sekä pektiini että resistentti tärkkelys vähentävät ruokahalua ja lisäävät kylläisyyttä ruokailun jälkeen.

Paranna insuliiniherkkyyttä

Vihreät banaanit - erinomainen kestävän tärkkelyksen lähde. Siksi ne voivat auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä. Estä insuliiniresistenssiä, joka johtaa vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen . 

Hyvä munuaisten terveydelle

Kalium ei ole vain hyväksi sydämelle, vaan myös verenpaineelle ja munuaisten terveydelle. Banaanin runsas syöminen tekee munuaisille erittäin hyvää, 2-3 kertaa viikossa banaaneja syövillä on 33 % pienempi todennäköisyys sairastua munuaissairauksiin. Lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka syövät paljon banaaneja 4-6 kertaa viikossa, on jopa 50 % pienempi riski sairastua munuaissairauksiin kuin niillä, jotka eivät syö tätä hedelmää.

Hyvä urheilutoimintaan

Banaanit sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat hyviä terveydelle

Täydellinen ruoka urheilijoille banaanien mineraalipitoisuuden ja helposti sulavien hiilihydraattien ansiosta. Siksi paljon banaanien syöminen voi auttaa vähentämään lihaskramppeja ja arkuutta harjoituksen aikana. Ratkaise urheilijoiden yleisiä ongelmia. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät paljon banaaneja, voivat vähentää kouristuksen riskiä, ​​mutta on olemassa muita tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että banaaneilla ei ole tällaista vaikutusta.

Kaiken kaikkiaan banaanit ovat edelleen erittäin ravitseva hedelmä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Banaani on erittäin terveellinen hedelmä ja helppo lisätä päivittäiseen ruokalistaan. Käsittely ei menetä banaanien tuomaa herkkua ja ravintoa. Banaanit ovat helppoja syödä ja kuljettaa. Myös erittäin siedettävä ja helposti sulava - vain kuori ja syö. Erityisesti banaanit sisältävät hyvin harvoin torjunta-aineita tai saasteita, koska banaaneissa on paksu suojaava kuori.

Yleisesti ottaen banaanit ovat erittäin terveellisiä hedelmiä, ja edellä on koko vastaus kysymykseen, mitä hyötyä banaanien syömisestä on . Lisää tämä hedelmä päivittäiseen ruokalistaasi varmistaaksesi, että sinulla ja perheelläsi on hyvä terveys.