Eelroad, nagu krõbedad küpsetatud sibularõngad, on ühed kõige hämmastavamad asjad maailmas, eriti kui olete toidusõber, ja need sobivad teie keto-toitudesse suurepäraselt. Mõelge sellele: need on sõna otseses mõttes retseptid, mis on loodud olema nii maitsvad, et nende kogu eesmärk on tekitada soovi rohkem süüa!
Eelroad serveeritakse söögi alguses, kui teie nälg on suurim, kõht on kõige tühjem ja olete lihtsalt valmis alustama sööki, mida olete nii kaua oodanud. See eeldab kõrgeimat rahulolu ja keto eelroad on suurepärased – ja need toimivad hästi.
Väiksemate roogade (nt eelroad) kasutamine keto dieedi suupistetena on keto-lähenemise oluline aspekt. Kui lootate ainult täisväärtuslikule toidukorrale, võib kõigi kalorite söömine olla keeruline – rasv on nii kõhtu täis, et märkate, et teie portsjonid vähenevad ja selle tulemusena sööte vähem (pidage meeles, et iga gramm rasva sisaldab rohkem kui kaks korda grammi süsivesikute energia).
Vähem söömine kaalulangetusele keskendunud dieedi ajal ei tundu olevat probleem, kuid pidage meeles, et võite süüa liiga vähe. Kaalulangetamise eesmärk on süüa piisavalt, et hoida ainevahetus kõrgel, kuid mitte nii palju, et keha ei kaevaks oma rasvavarudesse ega põletaks seda liigset kilo.
© Olexiy Bayev / Shutterstock.com
Suupisted pakuvad suurepärast võimalust teha väikeseid muudatusi oma makrode ja kalorite tarbimise osas, kui te oma eineid planeerite. Kui koostate nädala toidukordade loendi ja kontrollite seda oma makrode suhtes ning leiate, et teil on paarsada kalorit puudu, ärge lisage uut toidukorda (see võib teie kaloreid nii palju tõsta, et kaal enam ei lange). Selle asemel lisage lihtsalt suupiste või eelroog, näiteks krõbedad küpsetatud sibularõngad.
Ettevalmistusaeg: 5 minutit
Küpsetusaeg : 20 minutit
Saagis: 4 portsjonit
Koostisained
1 suur kollane sibul
1 tass mandlijahu
1/2 tassi riivitud parmesani juustu
1 tl küüslaugupulbrit
1 tl paprikat
1/4 teelusikatäit soola
1 suur muna, korralikult lahti klopitud
Juhised
Kuumuta ahi 400 kraadini ja vooderda küpsetusplaat pärgamendiga.
Lõika sibul umbes 1/4 tolli paksusteks rõngasteks.
Sega kausis mandlijahu, parmesani juust, küüslaugupulber, paprika ja sool.
Klopi madalas tassis lahti muna ja seejärel kasta sinna sibularõngad.
Süvenda sibularõngad mandlijahu segusse; seejärel asetage küpsetusplaadile.
Piserdage küpsetuspritsiga ja küpsetage 15–20 minutit, kuni see on krõbe ja pruunistunud. Vajadusel keerake need poole peal ümber
Portsjoni kohta: 240 kalorit (164 rasvast); Rasvad 18g (Küllastunud 3g); Kolesterool 55mg; naatrium 328mg; Süsivesikud 11g (Toidukiudained 3g); Netosüsivesikud 8g; Valk 12g.
Traditsiooniline Skandinaavia lemmik, mis on täis vürtse, see lihtsalt valmistatav klassikaline talvejook on suurepärane viis rahvahulga soojendamiseks suurtel pühadekogunemistel. 2 pudelit punast veini 1 tass maitsestatud rummi 1/2 tassi suhkrut 1 spl jahvatatud kaneeli (või 3 kaneelipulka) 1 spl tervet nelki 1 terve apelsinikoor […]
Kui te pole kunagi veini degusteerimisel või veiniklassis käinud, kehtivad mõned etiketinõuded. Siinse etiketiga tutvumine aitab teil end mugavamalt tunda. Vastasel juhul olete tõenäoliselt šokeeritud sellest, mida näete või kuulete. Miks need inimesed nii käituvad?! Sülitada või mitte sülitada? […]
Proovige seda lihtsat Paleo retsepti dekadentliku šokolaadikoogi jaoks. See on kerge, kohev, niiske, šokolaadine ja mitte liiga magus. Keskmine kiht on valmistatud isegi kreemjast, piimavabast šokolaadi ganachest, nii et te ei tunne, et järgite mingit erilist dieeti. Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 2 tundi, 50 minutit Saagis: […]
Rahuldage oma pirukaisu selle dekadentliku gluteenivaba maapähklivõi vanillikaste piruka retseptiga. Kõik, mida vajate, on segamiskausid, pirukataldrik ja magusaisu! Valmistamisaeg: 25 minutit Küpsetusaeg: 10 minutit, millele lisandub jahutusaeg Saagis: 8 portsjonit Mittekleepuvat küpsetussprei 7,2-untsi karbis muretaignaküpsised 1/4 tassi pluss 1/2 tassi kreemjat maapähklit […]
Sõnum on selge: terve keha jaoks sööge täistoitu sisaldavat dieeti, mis koosneb värsketest mahepuuviljadest, juurviljadest, läätsedest, kaunviljadest, ürtidest, täisteratoodetest, pähklitest, seemnetest ning väikestest kogustest lihast ja madala rasvasisaldusega piimatoodetest. Värskete orgaaniliste juur- ja puuviljade kasutamine mahlades ja smuutides aitab suurendada värskete puuviljade portsjonite arvu […]
Paleo elamise hüvede saamiseks ei pea te olema täiuslik. Tegelikult, kui järgite Paleo juhiseid 80–90 protsenti ajast, naudite enamikku eelistest ja parandate oluliselt oma tervist. Kuid 30-päevase lähtestamise ajal peate rangelt järgima Paleo juhiseid. Panema […]
Dipikastmed ei pea olema rasvarikkad kreemjad segud, mis lisavad tolli vöökohale ja kotid sadulale. Väikese loomingulisusega saate luua maitsvaid dipikasteid, mis hoiavad teid tervislikult ja teie glükoositaseme normaalsena. Dipikastmed on ühed kiireimad ja lihtsamad (rääkimata maitsvatest!) eelroad. Hoidke oma sahver ja […]
Mõnikord võite lihtsalt ihaldada maiust või soovite midagi erilise sündmuse tähistamiseks või olulise sündmuse tähistamiseks. Magustoidusmuutid on magusad maiuspalad, mis vastavad nendele nõuetele suurepäraselt – neid serveeritakse aeg-ajalt väikeste portsjonitena. Põhjus, miks inimesed neid armastavad, on see, et nad on rikkad koore, jäätise, […]
Küsite oma emalt: "Kas ma saan aidata?" Loodate tainast segada, kuid ta ütleb: "Muidugi! Kata laud, palun!" See on muidugi parem kui kodutöö või prügi välja viimine, aga sa oled natuke mures. Kuhu lühike kahvel läheb? Millest see väiksem lusikas on? Kas nuga läheb paremale või […]
Täpselt nagu köhimisel, on ka refluksiga inimestel tavaline häälekähedus. Kähedus võib olla äärmiselt ebamugav. Kui olete kunagi pidanud haigena kurku puhastama, võite hakata mõistma, mis tunne võib krooniline häälekähedus olla. See on sama tunne, et ei taha neelata ega köhida, kartes […]
