Keto eelroa retsept: krõbedad küpsetatud sibularõngad

Eelroad, nagu krõbedad küpsetatud sibularõngad, on ühed kõige hämmastavamad asjad maailmas, eriti kui olete toidusõber, ja need sobivad teie keto-toitudesse suurepäraselt. Mõelge sellele: need on sõna otseses mõttes retseptid, mis on loodud olema nii maitsvad, et nende kogu eesmärk on tekitada soovi rohkem süüa!

Eelroad serveeritakse söögi alguses, kui teie nälg on suurim, kõht on kõige tühjem ja olete lihtsalt valmis alustama sööki, mida olete nii kaua oodanud. See eeldab kõrgeimat rahulolu ja keto eelroad on suurepärased – ja need toimivad hästi.

Väiksemate roogade (nt eelroad) kasutamine keto dieedi suupistetena on keto-lähenemise oluline aspekt. Kui lootate ainult täisväärtuslikule toidukorrale, võib kõigi kalorite söömine olla keeruline – rasv on nii kõhtu täis, et märkate, et teie portsjonid vähenevad ja selle tulemusena sööte vähem (pidage meeles, et iga gramm rasva sisaldab rohkem kui kaks korda grammi süsivesikute energia).

Vähem söömine kaalulangetusele keskendunud dieedi ajal ei tundu olevat probleem, kuid pidage meeles, et võite süüa liiga vähe. Kaalulangetamise eesmärk on süüa piisavalt, et hoida ainevahetus kõrgel, kuid mitte nii palju, et keha ei kaevaks oma rasvavarudesse ega põletaks seda liigset kilo.

Keto eelroa retsept: krõbedad küpsetatud sibularõngad

Suupisted pakuvad suurepärast võimalust teha väikeseid muudatusi oma makrode ja kalorite tarbimise osas, kui te oma eineid planeerite. Kui koostate nädala toidukordade loendi ja kontrollite seda oma makrode suhtes ning leiate, et teil on paarsada kalorit puudu, ärge lisage uut toidukorda (see võib teie kaloreid nii palju tõsta, et kaal enam ei lange). Selle asemel lisage lihtsalt suupiste või eelroog, näiteks krõbedad küpsetatud sibularõngad.

Krõbedad küpsetatud sibularõngad

Ettevalmistusaeg: 5 minutit

Küpsetusaeg : 20 minutit

Saagis: 4 portsjonit

Koostisained

1 suur kollane sibul

1 tass mandlijahu

1/2 tassi riivitud parmesani juustu

1 tl küüslaugupulbrit

1 tl paprikat

1/4 teelusikatäit soola

1 suur muna, korralikult lahti klopitud

Juhised

Kuumuta ahi 400 kraadini ja vooderda küpsetusplaat pärgamendiga.

Lõika sibul umbes 1/4 tolli paksusteks rõngasteks.

Sega kausis mandlijahu, parmesani juust, küüslaugupulber, paprika ja sool.

Klopi madalas tassis lahti muna ja seejärel kasta sinna sibularõngad.

Süvenda sibularõngad mandlijahu segusse; seejärel asetage küpsetusplaadile.

Piserdage küpsetuspritsiga ja küpsetage 15–20 minutit, kuni see on krõbe ja pruunistunud. Vajadusel keerake need poole peal ümber

Portsjoni kohta: 240 kalorit (164 rasvast); Rasvad 18g (Küllastunud 3g); Kolesterool 55mg; naatrium 328mg; Süsivesikud 11g (Toidukiudained 3g); Netosüsivesikud 8g; Valk 12g.

Mandlijahu asendamine kookosjahuga

Avasta, kuidas asendada mandlijahu kookosjahuga Paleo küpsetistes. Õpi täpsed proportsioonid, nõuanded ja nipid ideaalsete gluteenivabade küpsetiste valmistamiseks.

Kuidas valmistada gluteenivaba kringlit

Paks nätske kringel on uhke suupiste, mida saad nautida ka siis, kui sa ei suuda gluteeni seedida. See gluteenivaba retsept sobib neile, kellel on tsöliaakia. Juustuma kringli saamiseks lisa taignale juustu ja puista kringlitele enne ahju panemist autentse kringli maitse saamiseks jämedat soola.

Nisuvaba dieet köögiviljadega

Kui elu vürtsiks on mitmekesisus, siis nisuvaba dieedi juurviljade retseptid muudavad su elu palju vürtsikaks (piltlikult öeldes muidugi). Mitmekesisus tähendab selles kontekstis laias valikus vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega toiduaineid. Toitumisaspektist rääkides võib öelda, mis juhtub paljudes köögiviljapõhistes nisuvabades lisandites: Spargel: see roheline, valge, […]

Tuunikala või lõhe Teriyaki retsept

See traditsiooniline Jaapani marinaad sobib suurepäraselt enamiku kalapihvide jaoks. Soovitatav on tuunikala või lõhe, kuid võib asendada ka mõõkkala. Mereande saab täiustada mitmesuguste vürtsidega, nagu see retsept näitab. Krediit: ©iStockphoto.com/evgenyb Saagis: 4 portsjonit Valmistamisaeg: 10 minutit; 15-30 minutit marineerimisaeg Küpsetusaeg: 10 minutit Vürtsmõõtur: […]

London Dry Ginsiga tutvumine

Londonis kuivdžinni, maailma populaarseimat džinnitüüpi, valmistatakse Londonis harva (linna jääb vaid üks destilleerija) ja see on kuiv vaid selles mõttes, et magusaks muutmiseks napib suhkrut. Londoni kuivad džinnid on tavaliselt kõrge alkoholisisaldusega – 90 proof (45 mahuprotsenti alkoholi ehk ABV) […]

Mongoolia sealiha ja köögiviljad lameda kõhuga dieedi jaoks

Klassikalised Aasia maitseained (ingver, küüslauk ja sojakaste) lisavad sellele lameda kõhuga Mongoolia sealiha retseptile suurepärase maitse, samal ajal kui porgand, spargelkapsas ja punane paprika aitavad luua värvika roa, mis rõõmustab nii teie silmi kui ka suulagi. Serveeri sealiha pruuni riisiga või salatitopsides. Hoidke oma portsjoneid kontrolli all […]

Kümme lemmikgluteenivaba tootenimekirja

Iga kuu tuleb turule palju suurepäraseid uusi gluteenivabu tooteid. Kahjuks pole paljud tooted tõesti nii suurepärased — maitsevad sõmera või imelikult või lagunevad puruhunnikuna. Neid toite leiate Internetist, paljudest tavapärastest toidupoodidest ja looduslike toiduainete kauplustest. Kui teie kohalikul poel pole midagi […]

Linnuliha ja liha röstimisajad ja -temperatuurid

Tabelites on toodud veise-, linnu-, sea- ja lambaliha röstimise ligikaudsed küpsetusajad ja temperatuurid. Soovite lihaprae eemaldada, kui selle sisetemperatuur on 5–10 kraadi F madalam kui lõplik sisetemperatuur, ja seejärel laske sellel umbes 15 minutit puhata. Puhkeajal valmib prae 5 […]