Rauatabletid rasedatele: kuidas täiendada?

Rasedatele mõeldud raua lisamine rasedatele mõeldud rauatablettidega on hädavajalik, sest praeguses etapis vajate rauda, ​​et teha verd nii endale kui ka lapsele.

Rasedatele mõeldud rauatablette soovitavad arstid sageli raseduse ajal, sest just sel ajal vajab organism loote toitmiseks rohkem verd. Teave rauatablettide võtmise aja ja ravimi kõrvaltoimete kohta rasedatele ei ole aga hästi teada.

Raseduse ajal, kui te ei saa igapäevaselt piisavalt vajalikku rauda, ​​tunnete end kergesti väsinuna, suureneb nakkusoht. Rauavaegusaneemia raseduse esimese kuue kuu jooksul kahekordistab enneaegse sünnituse riski ja kolmekordistab madala sünnikaaluga lapse saamise riski.

Miks on rasedatele mõeldud rauatabletid rasedatele olulised?

Keha kasutab rauda, ​​et toota hemoglobiini – punastes verelibledes leiduvat valku, mis aitab hapnikku kudedesse ja organitesse kanda. Raseduse ajal peab organism tootma rohkem verd nii loote kui ka ema keha toitmiseks. Sel perioodil vajab organism vere tootmiseks lisarauda, ​​et toetada loote kiiret kasvu.

Kui te ei saa toidust piisavalt rauda, ​​kasutab teie keha oma rauavarud ära, mis suurendab aneemia riski . Rasedate naiste rauapuudus on väga levinud. Hinnanguliselt on pooltel rasedatest kogu maailmas rauapuudus.

Rauapuudusest tingitud aneemia esimesel trimestril kõige enam ja teiseks suurendab enneaegse sünnituse riski enam kui kahekordselt madala sünnikaaluga laste riski kolmekordistada.

Reaalsus on see, et rauapuudust on lihtne ennetada ja ravida. Esimesel ja kolmandal trimestril teeb arst teile analüüsid, et näha, kas teil on rauapuudus. Kui teie punaste vereliblede arv on madal, määrab arst teile rauaga rikastatud vitamiine.

Pange tähele, et raseduse ajal pidage enne ravimi või ravimtaime võtmist nõu oma arstiga. See aitab tagada teie ja teie lapse tervise.

Kui palju rauapreparaate raseduse ajal on mõistlik?

Rasedate naiste rauatablette soovitavad arstid sageli raseduse ajal. Eksperdid soovitavad, et rasedad naised peaksid raseduse ajal võtma umbes 27 mg rauda päevas. Seal on 3 liiki lisarauda: raudglükonaadi, mustade fumaraat , ja raudsulfaat . Kõik kolm on korras, kui need sisaldavad õiges koguses elementaarset rauda.

Millal tuleks rasedatele mõeldud rauatablette võtta? Kas teadsite, et keha omastab rauda kõige paremini tühja kõhuga? Seega peaksite rasedatele mõeldud rauapreparaate võtma enne magamaminekut või hommikul esimest korda ärgates. Samuti võite vältida teatud toite, mis vähendavad raua imendumist kehas, näiteks kaltsiumi- ja kofeiinirikkaid toite . Võtke neid kindlasti vähemalt paar tundi enne või pärast rauapreparaadi võtmist. Lisaks peaksite raseduse ajal tähelepanu pöörama kaltsiumirikaste toiduallikate kasutamisele. Teised toitained, näiteks C-vitamiin, võivad soodustada raua imendumist organismis, nii et võite võtta oma rauapreparaati koos tassi C-vitamiini rikka mahlaga.

Lisaks peaksite rinnaga toitmise ajal lisama vähemalt 9 mg rauda päevas.

Rasedad naised lisavad rauda, ​​kui palju on piisav?

Sihtrühm  Rasedad naised

Annus  30–60 mg elementaarset rauda

Sagedus  Iga päev

Ajastus  Raseduse ajal alusta niipea kui võimalik

Inimestel, kes elavad piirkonnas, kus aneemia raseduse ajal on tõsine probleem, soovitatakse võtta 60 mg elementaarset rauda päevas. Kui kliiniline diagnoos viitab sellele, et teil on aneemia, võib arst soovitada teil võtta päevas täiendavalt 120 mg elementaarset rauda ja 0,4 mg foolhapet, kuni teie hemoglobiinisisaldus normaliseerub.

Pärast seda suunab arst teid tõenäoliselt naasma elementaarse raua standardannusele 30–60 mg päevas. Rauapreparaatide võtmine võib vähendada teie võimet omastada toidust tsinki, nii et arst saab jälgida teie vere tsingi taset. Enamik sünnieelseid vitamiine sisaldab tsinki. Seetõttu pole tsingipuuduse oht muret tekitav.

Rauapillide kõrvaltoimed rasedatele naistele

Rauapreparaatide võtmine rasedatele võib põhjustada järgmisi haigusi:

1. Kõhukinnisus

Üks sagedasemaid kõrvaltoimeid rauatablettide võtmisel raseduse ajal või isegi mitterasedatel inimestel on kõhukinnisus . Tegelikult kogeb enam kui 10% rauatablette võtvatest inimestest kõhukinnisust. Seda saate vältida, süües rohkelt kiudainerikkaid toite ja juues palju vett. Võtke meetmeid, et süüa tasakaalustatud toitu ja treenida regulaarselt. Püsiv või süvenev kõhukinnisus võib vajada arstiabi.

2. Stimuleerib seedimist

Rauapreparaatide võtmise ajal võib teil tekkida ka kõhuvalu või krambid. Seda seisundit esineb umbes 10% rauatablette kasutavatest inimestest. Kui märkate seda probleemi, alustage sümptomite leevendamiseks rauatablettide võtmist söögi ajal.

3. Iiveldus ja oksendamine

Rauatabletid võivad kaasa aidata hommikuse iivelduse süvenemisele. Kõhuprobleemide tõttu on need sümptomid tavaliselt leebemad, kui te võtate rauatablette koos toiduga, mitte tühja kõhuga. Seda kõrvalmõju saate vähendada ka kõva kommi või närimiskummi imemisega. Kui oksendamine ja iiveldus süvenevad või nendega kaasneb palavik, võtke kohe ühendust oma arstiga.

4. Tume väljaheide ja uriin

Rohkem kui 10% inimestest, kes võtsid raseduse ajal rauapreparaate, märkasid tumedat väljaheidet. Roheline või must väljaheide on normaalne. Umbes 5% juhtudest on uriin tume. See toime on normaalne ja kaob, kui te lõpetate rauatablettide võtmise.

Rauapreparaadid rasedatele naistele

Lisaks rasedatele mõeldud rauapreparaatide kasutamisele saate suurendada oma rauavarusid toiduga. Raud on kahte tüüpi: heemraud ja mitteheemraud.

Mitteheemset rauda leidub spinatis, tofus, ubades ja mõnes teraviljas.

Heemi rauda leidub loomsetes toodetes, nagu punane liha, linnuliha ja kala.

Keha omastab heemrauda kergemini kui mitteheemset rauda. Piisava raua tarbimise tagamiseks sööge iga päev mitmesuguseid selle mineraalirikkaid toite.

Allpool on tabel toitude kohta, mis sisaldavad heemrauda ja rauasisaldust 85 g teatud liha kohta:

Nr TOIDU LIIK

RAUA SISU (mg)

1 Lahja veiseliha 3.2

2 Veise sisefilee3

3Röstitud kalkuni reied2

4Röstitud kalkunirind1.4

5 Grillitud kanakintsud1.1

6 Grillitud kalkunirind1.1

7 Valge tuunikala, konserveeritud1,3

8 Sea sisefilee1,2

Mitteheemse raua toiduallikad ja raua kogused tassi kohta:

Nr TOIDU LIIK

RAUA SISU (mg)

1Kiirenev teravili, millele on lisatud rauda24

2Rauaga rikastatud kiirkaerahelbed10

3 Keedetud sojaube 8.8

4 Keedetud läätsed6.6

5 Keedetud oad 5.2

6Kikerherned4.8

7 keedetud lima ube4.5

8 röstitud kõrvitsaseemneid4.2

9 Keedetud mustad oad ehk pintooad3.6

10 Keedetud spinat6.2

11Ploomimahl3

12 Rosinad2.8

Lisaks annab 1 supilusikatäis melassi 3,5 mg rauda, ​​1 viil täistera või rammusat saia annab 0,9 mg rauda.

Saate oma toidust saada optimaalse koguse rauda, ​​kui:

Toidu valmistamine raudpotis/pannil: happelised toidud, nagu ketšup, on eriti head, kui seda tüüpi seadmega valmistada.

Vältige kohvi ja tee joomist koos toiduga: need sisaldavad ühendeid, mida nimetatakse fenoolideks, mis häirivad raua imendumist. Kui võimalik, lõpetage kofeiini tarbimine raseduse ajal.

Sööge C-vitamiini rikkaid toite: nagu apelsinimahl, maasikad, spargelkapsas, eriti kui olete taimetoitlane, sest teie rauaallikas on peamiselt teraviljad. C-vitamiin võib suurendada raua imendumist kuni kuus korda.

Paljud toidud sisaldavad "raua inhibiitoreid", mis võivad vähendada raua kogust, mille organism korraga söödud toitudes omastab. Terades ja pähklites sisalduvad fütaadid, sojaubades ja spinatis sisalduvad oksalaadid ning piimatoodetes sisalduvad kaltsium on kõik head näited raua inhibiitoritest. Kuid te ei tohiks neid toite oma dieedist välja jätta, vaid lihtsalt süüa koos toiduga, mis sisaldab C-vitamiini või mõnda liha, linnuliha ja kala.

Kaltsium ja piimatooted vähendavad raua imendumist. Seega, kui arst soovitab raua ja kaltsiumi toidulisandeid (või kaltsiumi sisaldavaid antatsiide), peaksite rääkima oma arstiga, kuidas neid õigesti kasutada.

Olge ettevaatlik, et mitte üleannustada rasedatele mõeldud rauatablette

Rasedatel on täiesti võimalik anda rauda rohkem, kui keha vajab. Te ei tohiks taluda rohkem kui 45 mg rauda päevas. Kui teie organism võtab liiga palju rauda (toidust, raualisandist või sünnieelsest multivitamiinist), põhjustab see teie vere rauasisalduse liiga kõrge tõusu, mis võib põhjustada probleeme teie lapsele, teile ja teie lapsele.

Liiga palju rauda võib suurendada rasedusdiabeedi  või oksüdatiivse stressi tekkeriski  . Arvatakse, et keha tasakaalustamatus soodustab viljatust ,  preeklampsiat ,  raseduse katkemist,  südamehaigusi ja kõrget vererõhku . Seetõttu peaksite raseduse ajal rauapreparaate võtma ainult spetsialisti juhendamisel.