Tugevate luude jaoks: Magneesium on sama kasulik kui kaltsium

Keskendume sageli kaltsiumi lisamisele ainult siis, kui tahame, et lastel areneksid tugevad luud ja unustame, et magneesium on sama oluline.

Magneesium on laste tervise ja heaolu jaoks väga oluline. See artikkel aitab teil välja selgitada, kui palju magneesiumi teie laps vajab, milline on parim magneesiumiallikas ja kuidas vältida liiga vähe või liiga palju magneesiumi saamist.

Miks on magneesium oluline?

Tugevate luude saamiseks mõtleme sageli lastele mõeldud kaltsiumipreparaatidele. Kuid Ameerika Pediaatriaakadeemias avaldatud uue uuringu kohaselt on magneesium ka üks mineraale, mis aitavad luudel kasvada. Seega suurendab magneesium luutihedust nii meestel kui naistel.

Lisaks hoiab see aine ka südame rütmi korrapärasena, toetab immuunsüsteemi, aitab säilitada lihaste ja närvide tööd.

Kui palju magneesiumi teie laps vajab?

Magneesiumi kogus, mida laps peaks iga päev omastama, sõltub lapse vanusest:

Lapsed vanuses 1-3 aastat: 80 mg

4-8-aastased lapsed: 130 mg.

Milliseid toite saavad emad oma beebidele magneesiumiga lisada?

Pähklid ja oad on looduses ühed parimad magneesiumiallikad. Rohelised köögiviljad sisaldavad ka magneesiumi mineraalainete sisalduse tõttu, mis annab neile värvi. Võite pakkuda ka oma lapsele leiba, eelistatavalt täistera nisujahust valmistatud leiba. Mõned teised magneesiumirikkad toidud on järgmised:

1/2 kaussi teraviljakliisid: 93 mg

30 grammi kuivalt röstitud india pähkleid: 74 mg

1/4 tassi röstitud maapähkliõli: 63 mg

1 tass sojapiima: 61 mg

1 spl mandlivõid: 45 mg

1/4 tassi keedetud spinatit: 39 mg

1 pakk kiirkaerahelbeid: 36mg

1/4 kaussi musti ube: 30 mg

1 supilusikatäis maapähklivõid: 25 mg

1/2 tassi kooritud jogurtit: 21 mg

1/4 tassi pikateralist pruuni riisi: 21 mg

1/2 banaani: 16 mg

1/2 kaussi piima (madala rasvasisaldusega): 17 mg

1/4 kaussi rosinaid: 12 mg.

Magneesiumi kogus toiduainetes võib olenevalt suurusest või kaubamärgist erineda. Vanemad peaksid teadma, et pähklid võivad olla lämbumisoht, mis on lastele ohtlik. Seega tuleks pähklid enne toitmist purustada.

Lapsed võivad olenevalt vanusest ja maitsest süüa ülaltoodud kogusest rohkem või vähem. Seega peaksid vanemad iga lapse kohta vastavalt hindama.

Kas peaksin andma oma lapsele liiga palju magneesiumi?

Raske on panna last toidust liiga palju magneesiumi sööma, seetõttu valivad vanemad sageli oma lapse jaoks magneesiumi toidulisandist.

Liiga palju magneesiumipreparaate võib aga põhjustada selliseid probleeme nagu kõhulahtisus ja kõhukrambid. Suurtes annustes võib magneesium põhjustada mürgistust.

Magneesiumilisandite vastuvõetav kogus on 65 mg päevas 1–3-aastastele lastele ja 110 mg päevas 4–8-aastastele lastele. See on maksimaalne magneesiumikogus, mida on lubatud lisada tavapärasesse igapäevasesse dieeti, ja Ameerika Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisamet peab seda ohutuks.

Näpunäiteid luude tugevana hoidmiseks

Siin on mõned äärmiselt lihtsad ja tõhusad näpunäited, mis aitavad hoida luid tugevana.

Lisage oma toidukordadesse palju kaltsiumi ja D-vitamiini

Piim on rikkalik kaltsiumi ja D-vitamiini allikas. 0-1-aastased lapsed vajavad 400-600 mg kaltsiumi päevas. 1-10-aastased lapsed vajavad 800 mg kaltsiumi päevas. Lapsed ja täiskasvanud vanuses 11-24 aastat vajavad 1200 mg kaltsiumi päevas. Täiskasvanud (25-50-aastased) ja mehed vanuses 51-70 aastat peaksid saama 1000 mg kaltsiumi päevas. Üle 50-aastased naised ja üle 70-aastased mehed peaksid võtma 1200 mg kaltsiumi päevas.

Keha ei suuda aga kaltsiumi omastada ilma D-vitamiinita. Seetõttu on D-vitamiin tugeva luustiku säilitamiseks väga oluline. Soovitatav päevane D-vitamiini kogus lastele on:

♦ Kuni 1-aastased imikud: vajavad vähemalt 400 RÜ päevas. Siiski tuleb märkida, et see ei tohiks ületada 1000 RÜ / päevas kuni 6 kuu vanustele imikutele ja 1500 RÜ / päevas lastele vanuses 6 kuud kuni 1 aasta.

♦ Lapsed vanuses 1-18 aastat: vajadus 600-1000 RÜ / päevas, mitte üle 2500 RÜ / päevas lastele vanuses 1-3 aastat; 3000 RÜ / päevas lastele vanuses 4-8 aastat ja 4000 RÜ / päevas üle 8-aastastele lastele.

♦ Täiskasvanud vanuses 19–70 aastat on 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) ja 71-aastased ja vanemad 800 RÜ.

Kaltsiumi ja D-vitamiini leiate järgmistest toitudest:

Piimatooted, piim, millele on lisatud kaltsiumi ja D-vitamiini

Munakollane

Pähklid nagu mandlid, valged oad

Brokkoli, lehtkapsas

Kalad nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid

Sojatooted nagu tofu, sojapiim ...

Päikesevalgus on hea D-vitamiini allikas, mis ei kurna, kuid lapsed peaksid vältima pärastlõunast päikese käes viibimist ja kasutama naha kaitsmiseks päikesekaitsetooteid. Kui teie dieet ei anna piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini, võite kasutada toidulisandeid. Kuid enne mõne toidulisandi kasutamist peaksite konsulteerima oma arsti või apteekriga, et teada saada õiget annust ja kõrvaltoimeid.

Igapäevane treening

Olles aktiivne ja mitte kasutades pikka aega on väga kahjulik teie luud. Laisk treening võib põhjustada osteoporoosi, mis muudab luud madala luutiheduse tõttu rabedaks ja hapraks.

Treening mitte ainult ei hoia luid tervena, vaid aitab ka kogu kehal end pingestatuna tunda. Saate lasta oma lapsel kõndida, joosta, ujuda, korvpalli mängida ...

Parimad toitained peaksid saama toidulisandite asemel igapäevase toiduga. Seega peaksid vanemad tähelepanu pöörama magneesiumirikaste toitude, samuti D-vitamiini ja kaltsiumirikaste toitude lisamisele toitudesse, et teie lapsed saaksid seda ainet kõige loomulikumal viisil omastada!