Mõistlik toitumine lastele vanuses 1-3 aastat

1–3-aastased lapsed kasvavad hämmastava kiirusega, sest nad vajavad selle kasvutempo säilitamiseks piisavalt kaloreid ja toitaineid. On palju asju, mida saate teha, et aidata oma beebil säilitada tasakaalustatud toitumine, isegi kui ta on valiv sööja.

Mis on tasakaalustatud toitumine ja miks see nii oluline on?

Tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama erinevaid toite paljude erinevate kombinatsioonidena (kombinatsioon on mitu rooga kokku pandud üheks roaks). See dieet tagab teie lapsele kõik toitained, mida ta vajab arenemiseks, kasvamiseks ja ümbritseva maailma avastamiseks. Seeläbi avastab teie beebi ise uusi maitseid ja kujundab tervislikud toitumisharjumused.

Lastele iga päev tasakaalustatud toitumise pakkumine pole aga lihtne. Nii et ärge muretsege liiga palju, kui te ei saa seda hooldada. Kuni teie laps sööb alati hästi, saab ta palju toitaineid.

Milliseid toite vajab teie beebi tasakaalustatud toitumine?

Lapsele spetsiifiliste toitainete andmiseks ei pea te alati sööma õiget toitu. Näiteks liha annab valku, kuid ärge sundige last sööma pidevalt lihaputru või riisi koos lihaga, vaid asendage see roheliste ubade, sojaoa ja maapähklivõiga, mis annavad samuti sama koguse valku.

Samuti saate anda oma lapsele vajalikke toitaineid , valmistades toitvaid toite. Kui teie lapsele meeldivad kõvaks keedetud munad ja piim, proovige neist kooki teha. Samad toitained, kuid mitmekesistage oma lapse toitu!

Andke oma lapsele lõuna- ja õhtusöögi ajal täielik valik magusaid ja soolaseid toite, andes talle võimaluse süüa erinevaid toite. Teie laps tunneb söömisest suuremat huvi, kui proovite olla loominguline ja toidukordi mitmekesistada.

Et aidata oma lapsel hästi süüa, peaksite andma oma lapsele iga päev täielikku valikut järgmistest toidurühmadest:

Tärkliserikkad toidud (süsivesikud)

Peaksite andma lapsele tärkliserikkaid toite igal söögikorral koos vahepaladega.Tärkliserikkad toidud on: riis, teraviljad, pasta, jahu, kartul ja banaanid.

Kombineerige tärklist (leidub kõrvitsas, kartulis, leivas ...) ja täisteratooteid (nt kaer, puder ...), et luua oma lapsele vaheldusrikkust, et valida, mis talle kõige rohkem meeldib. Teie laps võib leiba armastada, miks anda talle ainult võileib, kui mõlemad on tärkliserikkad? Saate keeta kõrvitsaputru lapsele söögiks, mitte igavleda ja tagada tärklise kvaliteedi!

Ärge toitke oma last ainult täisteratoodetega. Need toidud on küllastuslikumad kui teised süsivesikud, mis tähendab, et teie laps on tõenäoliselt täis enne, kui ta saab piisavalt kaloreid ja toitaineid.

Puuviljad ja köögiviljad

See on eriti oluline toit, sest see sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud teie lapse kasvamiseks. Võite avastada, et teie laps eelistab puuvilju köögiviljadele, tõenäoliselt puuviljade magususe tõttu. Kuid ikkagi peate oma lapsele andma piisavalt köögivilju, et tagada normaalse toidukorra jaoks vajalikud koostisosad.

Vanemad peaksid tekitama elevust, andes lastele igasuguseid puu- või köögivilju. Võite proovida puu- ja köögivilju vormistada näokujuliseks või lõigata ja serveerida koos kastmetega.

Värvikad puu- või köögiviljad võivad samuti stimuleerida teie last rohkem sööma. Banaanid, kiivid, mustikad ja maasikad võid hakkida puuviljataldrikule. Või võite kasutada värvilise salati loomiseks maisiterasid, spargelkapsast ja lillkapsast.

Püüdke puu- ja juurvilju sööma õppides hoida oma beebis huvi. Nii saab beebi teada, et magustoit ei tähenda enam kommi, šokolaadi ega kooki.

Raua- ja valgurikkad toidud

Teie laps peab kaks või kolm korda päevas saama piisavalt palju raua- ja valgurikkaid toite. Hõlmab liha, kala, mune, pähkleid ja seemneid või pähklitooteid. Imikud võivad seemneid süües lämbuda, nii et purustage need ja segage beebitoidu hulka.

Piimatooted

Piimatoodetes on palju kaltsiumi, mis on oluline imikute luude ja hammaste arengus. Sa peaksid andma oma lapsele iga päev palju piima. Piimatoodete hulka kuuluvad juust ja juustukastmed, piim või jogurt. Kui soovite oma beebile jogurtit toita, valige tavaline, madala rasvasisaldusega või madala suhkrusisaldusega jogurt. Jogurti magustamiseks proovige seda segada puuviljadega.

Piim on teie lapsele endiselt hea kaltsiumiallikas, kuid teie laps ei pea enam nii palju piima jooma kui varem. Peaksite andma lapsele umbes 350–500 ml piima päevas. Ärge andke oma lapsele rohkem vett, sest see vähendab tema isu muude toitude järele.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab jätkata rinnaga toitmist kuni lapse kaheaastaseks saamiseni või isegi kauem. Kui teil pole lapsele piisavalt piima, võite selle asemel kasutada lehmapiima.

Kui otsustate anda oma lapsele lehmapiima, veenduge, et piim oleks rasvarikas kuni teie lapse kaheaastaseks saamiseni. Teie laps vajab korralikult kasvamiseks lisakaloreid. Täispiim sisaldab ka rohkem A-vitamiini kui madala rasvasisaldusega piim. Väikelapsena võite hakata oma lapsele soovi korral andma osaliselt kooritud piima, kuid vältige talle lõssi andmist kuni ta on vähemalt viieaastane.

Milliseid toite peaksid emad 1–3-aastastel lastel piirama?

Need on mõned toidud, mis sisaldavad palju kaloreid, kuid vähe toitaineid. Allpool saate viidata toiduainetele, mida tuleks piirata:

Suure rasva- ja suhkrusisaldusega toidud

Teie laps vajab energia säilitamiseks palju kaloreid, kuid toidud, nagu koogid, küpsised või jäätis, ei sisalda palju toitaineid. Lastel on oht rasvuda, kui nad söövad palju. Peaksite andma lapsele ainult väikese koguse toitu või proovige asendada see toitvama toiduga.

Kommid ja šokolaad

See on lapse lemmiktoit, kuid iga päev ei tohiks seda beebile anda. Need toidud sisaldavad palju suhkrut ja toovad kehale väga vähe kasu ning võivad isegi lapsel isu kaotada. Need võivad kahjustada ka laste hambaid.

Soolased toidud

Teie laps ei vaja rohkem kui 2 g soola päevas. Seda on üsna raske kontrollida, sest mõned toidud sisaldavad loomulikult soola. Siin on mõned näpunäited, kuidas vältida lapsele liiga palju soola andmist:

Andke oma lapsele krõpse ja soolaseid suupisteid vaid kord nädalas. Üks pakk krõpse on liiga palju, seega anna lapsele natuke korraga.

Proovige mitte lisada lapse toidule soola, kasutades selle asemel ürte ja vürtse. Kui teie ja teised pereliikmed soovite seda vürtsitada, hoidke seda oma lapse toidust eraldi.

Piirake valmistoitu oma lapsele. Need toidud sisaldavad sageli palju soola. Kui annate oma lapsele valmistoitu, andke neile väike kogus ja lisage rohkem köögivilju.

Kalas on palju õli

Kalaõli on suurepärane oomega-3 rasvade, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Värske lõhe, makrell ja tuunikala on rasvased kalad. Siiski ei pea te oma last sageli toitma. Seda seetõttu, et kalaõli sisaldab väikeses koguses toksiine, mis võivad aja jooksul koguneda. On mõistlik toita oma last 1–2 korda nädalas rasvase kalaga.

Siiski ei pea te oma lapse jaoks hoiduma enamikust valgest kalast. Kui talle see meeldib, võite toita oma beebile kalu, nagu tursk, rai ja astel. Kuid mõned valged kalaliigid sisaldavad samalaadset toksiinide taset kui õline kala, seega ei tohiks te oma last toita rohkem kui neli korda nädalas:

merilatikas;

bassi kala;

kivilõhe;

kammeljas lest;

lest.

Alla 16-aastased lapsed peaksid vältima hai, mõõkkala ja marliini söömist, kuna need sisaldavad rohkem elavhõbedat kui muud tüüpi kalad, mis takistab lapse keha arengut.

Maapähkel

Kui teie lapsel on astma, allergiline riniit või toiduallergia, peate enne maapähkleid sisaldava toidu andmist temaga arsti juurde viima. Kui teistel pereliikmetel on allergiat, siis on teil ka. Nii saate aidata vältida mõningaid allergilisi reaktsioone, mis teie lapsel võivad tekkida. Lisateabe saamiseks pidage nõu oma arstiga.

Kas teie laps vajab vitamiinipreparaate?

Kuue kuu kuni viie aasta vanused lapsed peaksid võtma A-, C- ja D-vitamiini toidulisandeid. Need vitamiinid aitavad ennetada rahhiidi teket ja soodustavad tervislikku kasvu.

Mõnel erijuhul on vaja vitamiinipreparaate lastele vanuses 1 kuni 3 aastat:

Anoreksia beebi;

Lapsed on vähem päikese käes;

Tumeda nahaga lapsed.

Teid võib teema huvitada:

Kas teie laps peaks sööma mahetoitu?

Toitumispüramiid lastele vanuses 3 kuni 11 aastat