8 võimalust rasedate naiste uriinipidamatuse piiramiseks
aFamilyToday Health – 8 võimalust, mis aitavad teil raseduse ajal põit kontrollida, et piirata kusepidamatust!
8 võimalust rasedate naiste uriinipidamatuse piiramiseks
Kui olete rase, võite märgata, et te ei suuda oma põit kontrollida. Võite tunda, et teie keha lekib uriini iga kord, kui köhite või naerate või muutute väga emotsionaalseks. Ärge häbenege, sest see on täiesti normaalne.
Põie paremaks kontrollimiseks võite kasutada mõnda järgmistest viisidest.
1. Tee Kegeli harjutusi
Kegeli harjutused on väga olulised. Peaksite tegema 30 Kegeli liigutust päevas.
Selle harjutuse eesmärk on tugevdada tupe ümbritsevaid lihaseid ja suurendada teie võimet neid lihaseid kontrollida ja lõdvestada. See aitab teie kehal sünnituseks valmistuda ja aitab kaasa kiirele sünnitusjärgsele taastumisele.
Et õppida lihaseid tunnetama, tualetti minnes peatus ja siis jätka. Treening muudab teie tegevused istumiseks, seismiseks, kõndimiseks, autojuhtimiseks ja teleri vaatamiseks lihtsamaks.
Proovige venitada natuke korraga, nagu sõidaksite liftiga aeglaselt kümnendale korrusele, seejärel lõdvestuge väga aeglaselt ja natuke korraga.
Püüdke pingutada lihaseid eest taha, sealhulgas päraku (pärasoole) lihaseid, nagu ülaltoodud harjutustes. Harjutusi saate teha igal hommikul, pärastlõunal ja õhtul (kolm korda päevas), alustades viie kordusega ja suurendades järk-järgult 20-30 korduseni.
2. Kaalukontroll
Hoidke oma kaalutõus raseduse ajal mõõdukas, kuna liigne kaal avaldab raseduse ajal põiele täiendavat survet.
3. Põieharjutus
Haarake oma põie üle kontrolli, kujundades harjumuseks urineerida iga 30 minuti järel, enne kui tunnete tõesti vajadust minna, ja proovige seejärel iga päeva vahelist aega pikendada.
4. Väldi kõhukinnisust
Püüdke vältida kõhukinnisust raseduse ajal, et teie sooled ei avaldaks põiele täiendavat survet. Kõhukinnisuse vältimiseks raseduse ajal võite süüa rohkem kiudaineid.
5. Joo palju vett
Joo vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. Veetarbimise vähendamine võib muuta teid vastuvõtlikumaks dehüdratsioonile ja kuseteede infektsioonidele. Ärge vähendage vee tarbimist lihtsalt sellepärast, et kardate palju urineerida või uriini lekkida.
6. Väldi ergutavaid jooke
Vältige kohvi, tsitrusviljamahlu, tomateid, karastusjooke ja alkoholi – need kõik võivad ärritada teie põit ja raskendada põie kontrolli.
7. Kasuta tampoone
Padjad võivad aidata lekkinud uriini imada. Ärge kasutage tampoone, kuna see blokeerib uriini ja rasedad naised ei tohiks seda tüüpi tampoone raseduse ajal kasutada.
8. Risti jalad
Kasutage ristjalgadega Kegeli harjutust, kui tunnete vajadust köhida või aevastada või kui kavatsete naerda või midagi rasket tõsta.
Kui uriinipidamatus ei parane, pöörduge õigeaegse nõustamise ja ravi saamiseks oma arsti poole.
Kegeli harjutused – Tõhus ravim rasedatele naistele
Kas olete kunagi kuulnud Kegeli harjutustest? See on üks meetoditest, mida kasutatakse uriinipidamatuse kontrolli all hoidmiseks. Need harjutused tugevdavad vaagnapõhjalihaseid ja parandavad kusiti sulgurlihase funktsiooni urineerimise kontrollimisel.
3 harjutust sünnituseks valmistumiseks
Rasedad naised muretsevad sageli sünnituse ajal. 3 harjutust aFamilyToday Health aitab rasedatel emadel psühholoogiliselt valmistuda ja neil on hea tervis sünnituse ajaks.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.