8 võimalust rasedate naiste uriinipidamatuse piiramiseks
aFamilyToday Health – 8 võimalust, mis aitavad teil raseduse ajal põit kontrollida, et piirata kusepidamatust!
3 harjutust sünnituseks valmistumiseks
Harjutused, mis keskenduvad peamiselt lihastele, mis sünnituse ja sünnituse ajal kõige enam mõjutatud saavad. Need harjutused muudavad sünnituse ja sünnituse lihtsamaks ja vähem valusaks.
1. Kegeli harjutused
Vaagnapõhjalihased aitavad toetada emakat, põit ja soolestikku. Kegeli harjutuste harjutamine toetab neid organeid, mis omakorda aitab vähendada ebamugavustunnet raseduse viimastel kuudel ja võib aidata vähendada kahte levinud probleemi, mis võivad alata raseduse ajal ja jätkuda ka pärast seda: kusepidamatus ja hemorroidid. Vaagnapõhjalihaste tugevdamine võib vähendada uriinipidamatuse riski nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
Kegeli harjutusi saate teha kahel viisil: vaagnapõhjalihaseid kiiresti kokku tõmmates ja seejärel vabastades. Selleks tõmmake vaagnapõhjalihased kokku ja hoidke neid 3-10 sekundit. Seejärel lõdvestage ja korrake 10 korda. Kui teete kiiret kokkutõmbumist, peate seda tegema 25–50 korda.
2. Perineaalne massaaž
Vagiinaava ja päraku (perineumi) vahelise ala masseerimine viimastel nädalatel enne sünnitust võib aidata kudesid sünnituseks valmistudes venitada. See võib aidata minimeerida valu, kui teie lapse pea tuleb tupe avast välja, ja võib isegi aidata teil vältida kõhuõõne avamist, et avada vaginaalne ava, kui lapse pea tuleb välja. Sünnitusarstid ja ämmaemandad on juba pikka aega soovitanud kõhukelme massaaži, kuigi puuduvad selged tõendid selle kohta, et see väldiks kõhukelme kahjustamist.
3. Kükitamine
Kükid aitavad teid sünnitusel väga palju, sest see harjutus laiendab teie vaagnat umbes 1,25 cm võrra ja annab teie lapsele rohkem ruumi välja tulla. Kükitamine võib aga sind väga väsitada, nii et sa peaksid treenima vaid lühikest aega, kuid tegema seda regulaarselt, et saaksid lihaseid tööd teha.
Küki saate harjutada järgmiselt: seiske otse, selg vastu seina, sirutage jalad külgedele ja lõdvestage käsi. Kükitage aeglaselt sirge seljaga ja vastu seina, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Neid liigutusi tuleks korrata 5 kuni 10 korda.
Kegeli harjutused – Tõhus ravim rasedatele naistele
Kas olete kunagi kuulnud Kegeli harjutustest? See on üks meetoditest, mida kasutatakse uriinipidamatuse kontrolli all hoidmiseks. Need harjutused tugevdavad vaagnapõhjalihaseid ja parandavad kusiti sulgurlihase funktsiooni urineerimise kontrollimisel.
3 harjutust sünnituseks valmistumiseks
Rasedad naised muretsevad sageli sünnituse ajal. 3 harjutust aFamilyToday Health aitab rasedatel emadel psühholoogiliselt valmistuda ja neil on hea tervis sünnituse ajaks.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.