8 võimalust rasedate naiste uriinipidamatuse piiramiseks
aFamilyToday Health – 8 võimalust, mis aitavad teil raseduse ajal põit kontrollida, et piirata kusepidamatust!
3 harjutust sünnituseks valmistumiseks
Harjutused, mis keskenduvad peamiselt lihastele, mis sünnituse ja sünnituse ajal kõige enam mõjutatud saavad. Need harjutused muudavad sünnituse ja sünnituse lihtsamaks ja vähem valusaks.
1. Kegeli harjutused
Vaagnapõhjalihased aitavad toetada emakat, põit ja soolestikku. Kegeli harjutuste harjutamine toetab neid organeid, mis omakorda aitab vähendada ebamugavustunnet raseduse viimastel kuudel ja võib aidata vähendada kahte levinud probleemi, mis võivad alata raseduse ajal ja jätkuda ka pärast seda: kusepidamatus ja hemorroidid. Vaagnapõhjalihaste tugevdamine võib vähendada uriinipidamatuse riski nii raseduse ajal kui ka pärast seda.
Kegeli harjutusi saate teha kahel viisil: vaagnapõhjalihaseid kiiresti kokku tõmmates ja seejärel vabastades. Selleks tõmmake vaagnapõhjalihased kokku ja hoidke neid 3-10 sekundit. Seejärel lõdvestage ja korrake 10 korda. Kui teete kiiret kokkutõmbumist, peate seda tegema 25–50 korda.
2. Perineaalne massaaž
Vagiinaava ja päraku (perineumi) vahelise ala masseerimine viimastel nädalatel enne sünnitust võib aidata kudesid sünnituseks valmistudes venitada. See võib aidata minimeerida valu, kui teie lapse pea tuleb tupe avast välja, ja võib isegi aidata teil vältida kõhuõõne avamist, et avada vaginaalne ava, kui lapse pea tuleb välja. Sünnitusarstid ja ämmaemandad on juba pikka aega soovitanud kõhukelme massaaži, kuigi puuduvad selged tõendid selle kohta, et see väldiks kõhukelme kahjustamist.
3. Kükitamine
Kükid aitavad teid sünnitusel väga palju, sest see harjutus laiendab teie vaagnat umbes 1,25 cm võrra ja annab teie lapsele rohkem ruumi välja tulla. Kükitamine võib aga sind väga väsitada, nii et sa peaksid treenima vaid lühikest aega, kuid tegema seda regulaarselt, et saaksid lihaseid tööd teha.
Küki saate harjutada järgmiselt: seiske otse, selg vastu seina, sirutage jalad külgedele ja lõdvestage käsi. Kükitage aeglaselt sirge seljaga ja vastu seina, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Neid liigutusi tuleks korrata 5 kuni 10 korda.
Kegeli harjutused – Tõhus ravim rasedatele naistele
Kas olete kunagi kuulnud Kegeli harjutustest? See on üks meetoditest, mida kasutatakse uriinipidamatuse kontrolli all hoidmiseks. Need harjutused tugevdavad vaagnapõhjalihaseid ja parandavad kusiti sulgurlihase funktsiooni urineerimise kontrollimisel.
3 harjutust sünnituseks valmistumiseks
Rasedad naised muretsevad sageli sünnituse ajal. 3 harjutust aFamilyToday Health aitab rasedatel emadel psühholoogiliselt valmistuda ja neil on hea tervis sünnituse ajaks.
20. nädal
20. rasedusnädalal on teie laps umbes banaani suurune. Kasvav loode avaldab survet ema siseorganitele.
Milline on õige toitumine rasedatele?
Mida peaksid rasedad sööma, et saada piisavalt toitaineid ja tagada mõistlik kaal? aFamilyToday Health aitab teil edukalt luua rasedatele parimat toitumist
Kas peaksite rasestuma pärast 30. eluaastat?
Kas rasedus pärast 30. eluaastat mõjutab ema ja lapse tervist? Konsulteerige aFamilyToday Healthi eksperdiga, et saada teada plusse ja miinuseid.
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda?
Kas rasestumisvastaseid tablette kasutades võib ikkagi rasestuda? aFamilyToday Health jagab teadmisi selle põhjustest ja antibeebipillide mõjust lootele.
Tuvastage 8 märki kahenädalasest rasedusest
Rindade sügelus, tupe värvuse muutus, verejooks, maitsetundlikkus, menstruatsiooni ärajäämine... on 2-nädalase raseduse tunnused, mida saate kergesti tuvastada.
Pillide võtmine raseduse ajal: olge väga ettevaatlik!
aFamilyToday Health – see artikkel jagab näpunäiteid rasedatele naistele käsimüügiravimite, toidulisandite ja ravimtaimede kasutamisel, et tagada ema ja lapse ohutus.
Kas rasedad naised peaksid raseduse ajal kõndima?
aFamilyToday Health jagab märkmeid raseduse ajal kõndimise kohta, et rasedatel oleks nii emale kui lootele kõige tervislikum ja ohutum treeningrežiim.
Twin-to-Twin transfusiooni sündroom (TTTS): Harv ja väga tõsine
Samas platsentas elavatel identsetel kaksikutel on platsentas seotud veri. Twin-to-Twin transfusioonisündroom (TMST) tekib siis, kui ühelt küljelt vahetatakse liiga palju verd, mis põhjustab kaksikute vahelise ebanormaalse voolu.
Milline sünnitusjärgne rasestumisvastane vahend sobib teile?
Enamik naisi, kes on just lapse saanud, on harva teiseks lapseks valmis. Kui te aga ei varusta end teadmistega sünnitusjärgsete rasestumisvastaste vahendite kohta, võite kogeda "pereplaneerimise häireid". Seetõttu aitab ohutu ja tõhusa sünnitusjärgse kontratseptsiooni tundmine vältida soovimatut rasedust.
Ärge olge raseduse ajal vaginaalsete infektsioonide suhtes subjektiivne
aFamilyToday Health – tupeinfektsioonide tunnuste, põhjuste ja tõhusa ravi tundmine aitab rasedatel hoida terve raseduse.