Kegeli harjutused – Tõhus ravim rasedatele naistele

Kas olete kunagi kuulnud Kegeli harjutustest? See on üks meetoditest, mida kasutatakse uriinipidamatuse kontrolli all hoidmiseks. Need harjutused tugevdavad vaagnapõhjalihaseid ja parandavad kusiti sulgurlihase funktsiooni urineerimise kontrollimisel.

Kegeli harjutused on vaagnapõhja harjutused, mille leiutas dr Kegel 1948. aastal. Rasedad naised, kes võtavad Kegeli harjutusi oma igapäevasesse rutiini, võivad aidata toniseerida vaagnapõhjalihaseid ja hõlbustada sünnitust. Lisaks abistamisele sünnitusel aitavad need harjutused ära hoida ka selliseid terviseprobleeme nagu roojamine ja kusepidamatus ning parandada seksuaalelu .

Kegeli harjutused

Kegelid, tuntud ka kui vaagnapõhja harjutused, on harjutused, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Vaagnapõhi on nagu võrkkiik, mis koosneb paljudest omavahel ühendatud raskustest ja lihastest. Vaagnapõhjas on kolm süsteemi, sealhulgas suguelundid (emakas, tupp), alumised kuseteede (põis, kusiti) ja alumine seedetrakt (pärasool, päraku).

Vaagnapõhja ülesanne on hoida neid organeid paigal, et nad raske töö ajal alla ei vajuks. Lisaks on vaagnapõhjal ka kuseteede, tupe ja päraku avade avamise ja sulgemise funktsioon, mis aitab kontrollida roojamist, urineerimist, seksuaalset aktiivsust ja aitab sünnitusprotsessil hõlpsalt kulgeda.

Miks peaksite tegema Kegeli harjutusi?

Vaagnapõhjalihaste nõrkuse põhjuseid on palju, nagu rasedus ja sünnitus, krooniline kõhukinnisus , rasvumine, vanus, kirurgilised protseduurid jne.

Nõrgenenud lihased ja sidemed, mis toetavad vaagnaelundeid, võivad põhjustada vaagnaelundite prolapsi. See suurendab survet vaagnale, põhjustades väljaheite ja uriini lekkimist. Kegeli harjutuste regulaarne harjutamine aitab teil seda vältida.

Kas rasedad naised võivad nende seisundite korral teha Kegeli harjutusi?

Sellegipoolest on Kegeli harjutused harjutuste vorm, mille eesmärk on parandada vaagnapõhjalihaste funktsiooni. Need lihased aitavad kontrollida urineerimist ja immobiliseerida elundeid vaagnas. Meditsiinis määravad arstid sageli Kegeli harjutusi patsientidele, kellel on:

Stress kusepidamatus: kui patsient lekib uriini iga kord, kui ta naerab, köhib, aevastab, kõnnib või tõstab raskeid esemeid;

Kiireloomuline uriinipidamatus. Kui patsiendil on uriin, lekib patsient välja, ei jookse õigel ajal tualetti;

Vaagnapõhja nõrkus sünnituse tõttu: paljudel sünnitusjärgsetel naistel on pärast sünnitust tekkinud venitusmõjude tõttu probleeme uriinipidamatuse või suguelundite väljalangemisega nõrga vaagnapõhja tõttu.

Kegeli harjutuste eelised rasedatele

Kegeli harjutused annavad teile raseduse ja sünnituse ajal palju eeliseid:

Raseduse ajal, eriti kolmandal trimestril, koormab laienev emakas lihaseid ja sidemeid. See pikaajaline seisund põhjustab lihaste nõrgenemist, mis põhjustab uriini lekkimist, mis põhjustab uriinipidamatust. Lisaks võivad selle seisundini viia ka sellised tegevused nagu aevastamine, köhimine, naermine või sörkimine. Kegeli harjutuste regulaarne harjutamine aitab seda seisundit ennetada ja vähendada.

Regulaarsed vaagnapõhjaharjutused võivad aidata vähendada sünnituseks kuluvat aega. Kegeli harjutused aitavad teil mõista, kuidas sünnituseks valmistudes lihaseid pingutada ja lõdvestada. Vähe sellest, see aitab ka lapsel kiiresti emakast välja liikuda, vähendades "rebenemise" või kahjustuse ohtu. Uuringute kohaselt kogeb umbes kolmandik rasedatest sünnituse ajal tupe rebenemist .

Uuringud näitavad ka, et rasedatel, kes teevad regulaarselt Kegeli harjutusi, on sünnitusaeg lühem kui teistel.

Kegeli harjutuste regulaarne harjutamine raseduse ajal aitab parandada vereringet suguelundites. Kiirendades seeläbi episiotoomia sisselõike taastumist pärast sündi.

Lisaks toniseerivad need harjutused ka tupelihaseid, aidates parandada seksuaalelu.

Kuidas tuvastada vaagnapõhjalihaseid?

Vaagnapõhjalihaseid saate tuvastada, kui peatate uriinivoolu pooleldi. Enne Kegeli harjutuste tegemist peate tuvastama oma vaagnalihased. Pärast tuvastamist ei tohiks te siiski sagedast urineerimist katkestada, kuna see võib põhjustada kuseteede infektsioone , kusepidamatust ja muid haigusi.

Kui te ikka ei suuda Kegeli lihast tuvastada, pange sõrm tuppe ja tõmmake lihas kokku, tunnete lihase pinguldumist ja vaagnapõhja liigub ülespoole. Lõdvestuge ja peaksite tundma, et teie vaagnapõhjalihased liiguvad uuesti.

Kui teil on endiselt probleeme Kegeli lihaste tuvastamisega, proovige kasutada käsipeeglit. Asetage peegel kõhukelme alla (nahaga kaetud ala vagiina ja päraku vahel) ja seejärel harjutage pigistama lihaseid, mida peate Kegeli lihasteks. Kui teete seda õigesti, peaksite iga pigistuse korral nägema kõhukelme kokkutõmbumist.

Teine viis nende lihaste otsimiseks on sisestada sõrmed tuppe ja rõhutada lihaseid. Võite paluda oma günekoloogil näidata, kuidas teie vaagnapõhjalihaseid tuvastada.

Enne Kegeli harjutuste tegemist valmistuge

Ärge treenige, kui teie põis on täis, kuna see võib põhjustada valu ja uriini lekkimist. Seetõttu kontrollige enne alustamist oma põit, et saaksite harjutusi kõige tõhusamalt läbi viia.

Kegeli harjutused keskenduvad ainult vaagnapõhjalihaste pingutamisele, seega peaksite parimate tulemuste saavutamiseks vältima muude lihaste, nagu tuharalihaste, reie- või kõhulihaste, pingutamist.

Efekti suurendamiseks hingate iga harjutuse ajal hinge kinni hoidmise asemel sisse ja välja. See aitab teil lõõgastuda ja saavutada parimaid tulemusi.

Üks viis lihaste lõdvestamiseks on asetada üks käsi kõhule ja lõdvestada kõhupiirkond täielikult.

Kui teie selg ja kõht on pärast Kegeli harjutuste tegemist veidi valusad, võib see olla märk sellest, et te ei tee neid korralikult.

Kuidas teha Kegeli harjutusi raseduse ajal

Kui olete oma Kegeli lihased kindlaks teinud ja hästi ette valmistatud, peaksite:

Suruge vaagnapõhjalihaseid 5 sekundit, seejärel vabastage. Puhka umbes 10 sekundit, enne kui teete seda uuesti, et anda lihastele aega lõõgastuda ja vältida pingeid.

Ärge muretsege, kui te ei saa soovitud tulemusi, sest vaagnapõhjalihased on nagu iga teine ​​keha lihas, see nõuab aega ja kannatust.

Iga nädal suurendage iga harjutuse aega ühe sekundi võrra, kuni saate 10 sekundit pigistada. Iga kord, kui harjutate, korrake kortsulist liigutust – puhake 10–15 korda. Proovige harjutada vähemalt 3 korda päevas.

Peate olema ettevaatlik, et mitte urineerimisel treenida, sest see põhjustab uriini stagnatsiooni ja kahjustab põit.

Millal alustada Kegeli harjutuste tegemist?

Treenida saab raseduse ajal ja peale sünnitust. Iga Kegeli harjutus ei kesta tavaliselt liiga kaua, nii et saate selle igapäevaseks harjumuseks muuta. Harjutada saab hommikul, lõunal või õhtul, seda saab teha istudes, seistes või lamades. Lisaks saab harjutada ka kliinikus oodates, telekat vaadates...

Peale sünnitust võib lihastoonuse parandamiseks ja vereringe ergutamiseks ka trenni teha. See aitab teie lihastel kiiresti normaalseks taastuda. Ärge muretsege, kui te ei tunne vaagnalihaste kokkutõmbeid, sest pärast sünnitust on kõhukelm endiselt tuim, kuid mõne nädala pärast peaks see paranema.

Kui kaua kulub Kegeli harjutuste tegemiseks?

Pärast 4-8 nädalat Kegeli harjutusi näete muutust. Mõne inimese jaoks on see periood siiski pikem.

Kuidas kombineerida Kegeli harjutusi

Kegeli harjutusi saate lõbusaks teha, kui:

Kombineerige "armastusega", et suurendada rõõmu enda ja oma mehe jaoks. Lisaks saab ta aidata teil kontrollida, kas teie lihased tõmbuvad õigesti kokku.

Treeningrutiini jälgimiseks võite proovida kasutada telefoni rakendust.

Peaksite rääkima oma arstiga, kui leiate, et teie seisund ei parane pärast 3-4-kuulist treeningut.

Kuidas rasedad naised Kegeli harjutusi teevad?

Kegeli harjutusi on lihtne teha ja neid saab teha kõikjal, ilma et keegi sellest teaks.

Teie ülesanne on tunda selliseid lihaseid, mis tavaliselt pissi hoidmisel kokku tõmbuvad. Suruge seda 3 sekundit, seejärel puhake 3 sekundit. Ärge tõmmake seda tehes kõhtu ja reied kokku.

Kui kaua Kegeli harjutused aega võtavad?

Lihtsalt jätkake harjutamist, ärge lõpetage. Peate töötama lihasjõu säilitamise nimel, et sellised probleemid nagu uriinipidamatus ei korduks, eriti vananedes. Lisaks, kui vaagnalihased on tugevad, piirab see ka suguelundite prolapsi, mis on levinud probleem vanematel naistel, kellel on palju sünnitusi, mis põhjustab ebamugavustunnet seksuaaltegevuses, valu ja ebamugavustunnet. selg,… Kegeli harjutuste harjutamine on hea harjumus, tuleks säilitada pikka aega.

Kegeli harjutused on tõhus "vahend", mis aitab rasedatel end sünnituse ajal mugavalt tunda . Kui teil on küsimusi, võite nõu saamiseks pöörduda oma arsti poole. Tervislikku rasedust!