Πολλές γυναίκες άνω των 50 αναζητούν μια δίαιτα για να χάσουν βάρος, να υποστηρίξουν τη λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου, να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και να προάγουν τη γενική υγεία. Ακολουθούν 4 καλές δίαιτες που προτείνουν πολλοί διατροφολόγοι για γυναίκες άνω των 50 ετών.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η απώλεια του περιττού σωματικού λίπους γίνεται πιο δύσκολη καθώς μπαίνεις στη μέση ηλικία. Εκτός από τις ανθυγιεινές συνήθειες, ο καθιστικός τρόπος ζωής και οι κακές διατροφικές επιλογές μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους μετά την ηλικία των 50. Επομένως, μια επιστημονική και κατάλληλη διατροφή είναι απαραίτητη αυτή τη στιγμή.
Μια επιστημονική και κατάλληλη δίαιτα είναι απαραίτητη για τις γυναίκες άνω των 50 ετών
Κριτήρια που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε δίαιτα
Οι δίαιτες θα επιλεγούν με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
4 καταλληλότερες δίαιτες απώλειας βάρους για άτομα μετά την ηλικία των 50 ετών
Υγιεινή Μεσογειακή Διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή κατατάσσεται σταθερά ως μία από τις πιο υγιεινές για τους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών άνω των 50 ετών.
Αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και αποτελείται κυρίως από λαχανικά, όσπρια, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο. Η μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει επίσης μέτριες ποσότητες ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και μικρές ποσότητες αυγών, πουλερικών και κόκκινου κρέατος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ο καρκίνος και η διανοητική έκπτωση. Αυτή η δίαιτα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα λόγω της ευελιξίας της, δεν περιορίζονται τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων, χρησιμοποιούνται ακόμη και σνακ και αλκοόλ αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
Η μεσογειακή διατροφή είναι μια από τις πιο υγιεινές για γυναίκες άνω των 50 ετών
Η δίαιτα DASH είναι καλή για την καρδιά
Οι καρδιακές παθήσεις είναι μια από τις κύριες αιτίες θανάτου σε γυναίκες άνω των 50 ετών. Επιπλέον, η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και η συχνότητά της αυξάνεται σημαντικά στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Σχεδιασμένη για την πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης , η δίαιτα DASH χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και εστίαση σε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο με πρωταρχικό στόχο τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η δίαιτα DASH περιορίζει τα αλμυρά, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και αντ' αυτού τρώει ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που προσφέρουν πολλά πρόσθετα οφέλη, μειώνοντας τη χοληστερόλη και βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Η δίαιτα DASH αποτελείται κυρίως από λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, με μέτριες ποσότητες δημητριακών ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια και πουλερικά. Το κόκκινο κρέας και τα γλυκά πρέπει να περιορίζονται, αλλά να επιτρέπονται περιστασιακά. Δεν επιτρέπονται επεξεργασμένα κρέατα, όπως αλλαντικά, λουκάνικα και ζαμπόν.
Η καλύτερη φυτική διατροφή Flexitarian
Η Flexitarian δίαιτα είναι μια μη χορτοφαγική δίαιτα που είναι κυρίως φυτική, αλλά μερικές φορές περιλαμβάνει κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά και ψάρια. Αυτή η δίαιτα είναι σήμερα πιο δημοφιλής μεταξύ των γυναικών που θέλουν να μειώσουν το κρέας για λόγους υγείας, καλής μεταχείρισης των ζώων ή περιβαλλοντικούς λόγους.
Η ευέλικτη δίαιτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών ινών και πρωτεϊνών φυτικής προέλευσης και θέλουν να καταναλώνουν ζωικές πηγές τροφίμων όπως απαιτείται.
Οι χορτοφάγοι και οι vegan διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να μην λάβουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, όπως ο σίδηρος και τα ωμέγα 3 λιπαρά, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία των γυναικών. Σε σύγκριση με μια τόσο αυστηρή δίαιτα, η ευέλικτη δίαιτα Flexitarian παρέχει περισσότερο σίδηρο και ωμέγα 3 από τροφές όπως το κόκκινο κρέας και τα ψάρια. Παρέχει επίσης επιπλέον ασβέστιο, ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της υγείας των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η Flexitarian Diet είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη φυτικών ινών και φυτικών πρωτεϊνών
Η δίαιτα MIND είναι καλή για τον εγκέφαλο
Το ποσοστό των γυναικών με άνοια αυξάνεται με την ηλικία. Περίπου το 70% των ατόμων με νόσο Αλτσχάιμερ, την πιο κοινή μορφή άνοιας, είναι γυναίκες.
Το MIND, το οποίο συνδυάζει στοιχεία της μεσογειακής διατροφής και του DASH, έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ και σχετικών μορφών άνοιας μέχρι την ηλικία.
Η δίαιτα MIND δίνει προτεραιότητα σε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, μούρα, πράσινα λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια. Δεν συνιστώνται κόκκινο κρέας, βούτυρο, τυρί, τηγανητά και γλυκά.
Η μεσογειακή, η ευέλικτη δίαιτα, η DASH και η MIND προσφέρουν πολλά οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τη συνολική υγεία των γυναικών άνω των 50 ετών. Για να επιλέξετε τη σωστή διατροφή , πρέπει να λάβετε υπόψη τους στόχους και τις διατροφικές σας ανάγκες. Η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που αισθάνεται καλύτερα για το σώμα σας και μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Αυτή η κολπική φαγούρα μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση γυναικολογικής πλύσης. Οι 7 πιο αποτελεσματικές αντιμυκητιακές λύσεις καθαρισμού παρακάτω θα είναι ο σωτήρας σας.
Η λύση γυναικείας υγιεινής θα είναι ωφέλιμη μόνο όταν επιλέξουμε το σωστό ποιοτικό προϊόν και το χρησιμοποιήσουμε σωστά. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να σας προτείνουμε κάποια εμπειρία που πρέπει να έχετε όταν επιλέγετε να αγοράσετε λύση γυναικείας υγιεινής.
Εύχεστε πάντα να έχετε στιγμές χαλάρωσης για να ισορροπήσετε τη ζωή σας καθώς και να διώχνετε τις αρνητικές σας σκέψεις. Σε αυτό το σημείο, ο καθιστός διαλογισμός θα σας βοηθήσει να το πετύχετε. Πώς λοιπόν να αναπνέετε όταν κάνετε διαλογισμό για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε;
Ράβδο βαφής σε μέτωπο, αυτιά, λαιμό, χέρια, αλλά ακόμα δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να αφαιρέσετε; Πείτε σας μερικούς τρόπους για να αφαιρέσετε τη βαφή μαλλιών από το δέρμα για να αποτρέψετε την επόμενη βαφή.
Η έννοια του squat δεν είναι ξένη σε όσους αρχίζουν να μαθαίνουν για τις ασκήσεις περιποίησης σώματος. Τι είναι λοιπόν το squat και ποια είναι τα οφέλη αυτής της κίνησης για το σώμα του ασκούμενου;
Πολλοί άνδρες δεν έχουν τη συνήθεια να ασκούνται επειδή η πολυάσχολη ζωή τους οδηγεί σε κακή υγεία, κοιλιά μπύρας και παχυσαρκία. Οι πρωινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση.
Πώς να βρείτε μια λύση γυναικείας υγιεινής που είναι κατάλληλη για εσάς; Ας δούμε μια ανασκόπηση 3 τύπων λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στην απόσμηση και προστασία της ιδιωτικής περιοχής από μυκητιασικές λοιμώξεις που προκαλούν φαγούρα.
Η οσμή του σώματος είναι πάντα ανησυχία και δίλημμα για πολλούς ανθρώπους. Ακολουθήστε, λοιπόν, το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψετε τρόπους για να διατηρήσετε το σώμα σας φρέσκο με τον πιο φυσικό τρόπο!
Η πρακτική της γιόγκα στο σπίτι είναι μια τάση αυτές τις μέρες, αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο. Συγκεκριμένα, αυτή τη στιγμή, η επιδημία του Covid-19 εξακολουθεί να περιπλέκεται από πολλές εξελίξεις, επομένως αυτή είναι μια μορφή άσκησης και διατήρησης της υγείας που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί δεν πρέπει να τρώτε πολύ το βράδυ και θα αναφέρετε μερικά σνακ που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο.
Πολλοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το να τρως μόνο μία φορά την ημέρα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σου. Τι συμβαίνει λοιπόν αν τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Η δίαιτα απώλειας λίπους θα μεταμορφώσει το σώμα σας μέσω διατροφικών συνηθειών, συμπεριλαμβανομένης μιας αυστηρής δίαιτας χαμηλών θερμίδων και ενός προγράμματος άσκησης. Λειτουργεί η δίαιτα απώλειας λίπους όπως πιστεύουν οι άνθρωποι;
Είστε πολύ απασχολημένοι για να έχετε χρόνο για άσκηση για να χάσετε βάρος; Μην ανησυχείτε, ανατρέξτε στο πώς να δημιουργήσετε ένα μενού για άτομα με αυστηρό πρόγραμμα παρακάτω για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος γρήγορα και με ασφάλεια.
Όταν ο καιρός αλλάζει, το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στο κρυολόγημα και στον ξηρό βήχα. Σε περίπτωση που δεν θέλετε να πάρετε φάρμακο, ο τρόπος να μουλιάζετε λεμόνι και ροδάκινο στυπτηρία ζάχαρης που κοινοποιήθηκε από το aFamilyToday Blog παρακάτω θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πλήρως έναν δυσάρεστο βήχα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Το σαφράν, γνωστό και ως ύπερο σαφράν, είναι ένα βότανο πολλαπλών χρήσεων για την ανθρώπινη υγεία και ομορφιά. Το σαφράν χαρακτηρίζεται ως ένα θαυματουργό φάρμακο με πολλά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών.
Ο όγκος είναι μια αρκετά σπάνια ασθένεια, επομένως οι περισσότεροι ασθενείς τον αντιμετωπίζουν χωρίς να τον ανιχνεύσουν. Οι όγκοι μπορούν να εμφανιστούν σε πολλές τοποθεσίες, αλλά τα υπογλώσσια αγγειώματα είναι τα πιο συνηθισμένα. Πώς λοιπόν να ανιχνεύσετε αυτήν την ασθένεια και πώς να την αντιμετωπίσετε; Αφήστε το Blog aFamilyToday να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση!
Το τρέξιμο είναι ένα απλό άθλημα και κατάλληλο για πολλές ηλικίες, φέρνοντας πολλά οφέλη για την υγεία. Εξάλλου, το τρέξιμο για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι επίσης ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Το δύσοσμο και σκούρο δέρμα της μασχάλης σίγουρα θα σας κάνει να μην έχετε εμπιστοσύνη στην καθημερινή επικοινωνία. Πώς μπορεί λοιπόν να βελτιωθεί αυτή η κατάσταση; Ας συγκεντρώσουμε αμέσως 10 αποτελεσματικούς και εύκολους τρόπους αντιμετώπισης των σκούρων μασχαλών στο παρακάτω άρθρο!
Το πώς να δίνουμε τις πρώτες βοήθειες σε θερμοπληξία με ασφάλεια και γρήγορα είναι μια δεξιότητα που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι μας, ειδικά τις ζεστές μέρες. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
