Τι είναι τα squats; Τα μεγάλα αποτελέσματα των ασκήσεων squat

Η έννοια του squat δεν είναι ξένη σε όσους αρχίζουν να μαθαίνουν για τις ασκήσεις περιποίησης σώματος. Τι είναι λοιπόν το squat και ποια είναι τα οφέλη αυτής της κίνησης για το σώμα του ασκούμενου;

Οι ασκήσεις squat φέρνουν πολλά οφέλη στο σώμα, όπως η υποστήριξη της ολοκληρωμένης ανάπτυξης των μυϊκών ομάδων στο σώμα, η αύξηση της αντοχής και της ευλυγισίας, η ελαχιστοποίηση της ζημιάς,... Τι είναι λοιπόν το squat; Και ποιες είναι οι βασικές τεχνικές που χρειάζεστε για να ξέρεις πότε μαθαίνεις αυτή την κίνηση;

Τι είναι τα squats;

Εννοια

Τι είναι τα squats; Τα squat είναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν όρθιες και καθιστικές κινήσεις, χρησιμοποιώντας πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες όπως γλουτιαίους, μηρούς και γοφούς. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση της μυϊκής δύναμης , στη δημιουργία φυσικής σφριγηλότητας και βοηθά το σώμα να παραμείνει δυνατό και υγιές.

Το θέμα θα πρέπει να επιλέξει την κίνηση του squat

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να κάνουν squat για να βελτιώσουν τη διάπλασή τους. Κανονικά, οι γυναίκες θα εξασκούνται με γυμνά χέρια και οι άνδρες χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό push-ups όταν κάνουν squats.

Για ποιες ομάδες ανθρώπων λοιπόν δεν είναι κατάλληλο το squat;

• Άτομα με αδύναμη σπονδυλική στήλη, σοβαρούς τραυματισμούς στην πλάτη ή στα πόδια.
• Διαστρέμματα, πόνος στις αρθρώσεις, βλάβη των συνδέσμων.

Το Squat είναι μια άσκηση που φέρει βάρος ή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με γυμνά χέρια και πρέπει να γίνεται όρθια και καθιστή ενώ στηρίζεται σε δύο πόδια. Ως εκ τούτου, οι ασκούμενοι πρέπει να το εξετάζουν προσεκτικά όταν κάνουν squats εάν υποφέρετε από τις παραπάνω καταστάσεις.

Τα squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους μυς του σώματος

Ποια μυϊκή ομάδα λειτουργεί το squat;

Η άσκηση squat θα συσχετιστεί με 2 φράσεις κίνησης «σηκωθείτε, καθίστε» και επηρεάζει πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες στο σώμα, όπως:

• Μπροστινός μηριαίος μυς.
• Οπίσθιος μηριαίος μυς.
• Μύες της σπονδυλικής στήλης.
• Μύες γλουτών.
• Μύες ισχίου.
• Μύες ποδιών.
• Κοιλιακοι μυς.
• Μύες ώμων.

Τι ακριβώς είναι λοιπόν το squat; Με απλά λόγια, η στάση του σώματος όταν κάνεις squat είναι σαν το «squatting», οπότε θα επηρεάσει πολλές συμπληρωματικές μυϊκές ομάδες για ολόκληρο το σώμα. Η άσκηση Squat είναι πολύ δημοφιλής και δημοφιλής χάρη στην πολύ απλή χρήση της στη διαδικασία προπόνησης καθώς και στα εξαιρετικά χαρακτηριστικά της στη διατήρηση της τέλειας φόρμας, την ενίσχυση της υγείας, την ευελιξία, ιδιαίτερα αποτελεσματική Βελτιώστε τον 3ο γύρο πιο αδύνατη, πιο σφριγηλή και πιο σέξι.

Οι ασκήσεις squat μπορούν συχνά να λειτουργήσουν στις περισσότερες μυϊκές ομάδες όπως οι μηροί, οι γλουτιαίοι, οι γάμπες,...

Μερικά μεγάλα οφέλη από το να κάνεις squats

Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού στο σώμα

Τα squat μπορούν να βοηθήσουν τους ασκούμενους να ενισχύσουν τους μύες, τους συνδέσμους, τους τένοντες με σταθερό τρόπο. Δεν χρειάζεται πολλή βοήθεια από τον εξοπλισμό προπόνησης, αλλά η ανώτερη μηχανική του squat είναι αρκετή για να βελτιώσει την ευελιξία του σώματος, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη ανεπιθύμητων μυϊκών τραυματισμών.

Ταυτόχρονα, οι μορφές ασκήσεων squat βοηθούν επίσης στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της ευλυγισίας των μυϊκών ομάδων:

• Διατηρήστε την ισορροπία του σώματος.
• Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη.
• Ενίσχυση του οστικού ιστού.
• Δυναμώνει τις αρθρώσεις των γονάτων και της πλάτης.
• Μεταμορφώστε τους γλουτούς και τους μηρούς και τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα.
• Εύκολη μετακίνηση και πρόληψη τραυματισμών και γήρανσης στο σώμα.

Υποστηρίξτε την απώλεια βάρους

Πώς λοιπόν το squat βοηθά στην απώλεια βάρους; Οι ασκήσεις squat έχουν την ικανότητα να καίνε μεγάλες ποσότητες θερμίδων αποτελεσματικά αυξάνοντας τη δραστηριότητα των μυϊκών ομάδων, βοηθώντας το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, να κάψει θερμίδες και να κάψει σωματικό λίπος γρήγορα. Τα squat συμβάλλουν στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης και στην οικοδόμηση πιο σταθερών μυών, μειώνοντας αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος.

Οι ασκήσεις squat είναι συχνά αποτελεσματικές για γρήγορη απώλεια βάρους

Ανάπτυξη του κάτω μέρους του σώματος

Τα squat βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην εξάλειψη του περιττού λίπους, κάνοντας έτσι τους γλουτούς και τους μηρούς να γίνονται συμπαγείς και τονισμένοι επειδή ο μηχανισμός του squat είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυς και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Το να κάνετε squats για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν κάνει τους μηρούς μεγάλους ή τραχείς γιατί αυτή η άσκηση απλώς αυξάνει τους μύες και χάνει λίπος .

Αυξήστε τη δύναμη και αυξήστε την αντοχή

Εκτός από τα χρήσιμα αποτελέσματα που φέρνει το squat που αναφέραμε παραπάνω, το squat είναι επίσης μια αρκετά απλή κίνηση, αλλά καταναλώνει δύναμη, έχει ισχυρό αντίκτυπο στους μύες του σώματος, βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν και αυξάνει τη δύναμη.Εύκαμπτο, υψηλή δύναμη. Τα squat βοηθούν το κύριο μυϊκό σύστημα να διατηρεί πάντα αποτελεσματική ισορροπία.

Βασικές τεχνικές που πρέπει να γνωρίζετε αν κάνετε squats

Οι παραπάνω πληροφορίες έχουν εξηγήσει τι είναι ο όρος squat, οπότε ποιες τεχνικές πρέπει να προσέχετε όταν κάνετε squat; Πρέπει να κατακτήσετε τις αρχές και τις μεθόδους εξάσκησης των squats γιατί αν το κάνετε λάθος, δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα ή μπορεί να βλάψετε το σώμα σας. Μερικές σημειώσεις σχετικά με τη στάση που μπορείτε να κάνετε είναι οι εξής:

Πάνω μέρος του σώματος

Σημείωση για το πάνω μέρος του σώματος ως εξής:

• Κρατήστε το πρόσωπό σας ίσιο, κοιτάξτε μπροστά, το κεφάλι ψηλά φυσικά (ούτε πολύ χαμηλά ούτε πολύ ψηλά).
• Χέρια σταυρωμένα ή παράλληλα μπροστά από το στήθος.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια φυσικά.
• Κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό και τους ώμους σας φαρδιούς ενώ η κοιλιά σας τραβάει προς τα μέσα.

Πόδια, γόνατα, γλουτοί

Οι ασκούμενοι πρέπει να δώσουν προσοχή:

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια σας είναι στο πλάτος των ώμων, τα γόνατά σας ανοιχτά στα πλάγια ώστε να είναι ευθυγραμμισμένα και δεν μπορείτε να δείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσέξτε τα γόνατα να μην είναι πολύ στενά ή να ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών.
• Κατά τη διάρκεια της κίνησης, θα πρέπει να θυμάστε να διατηρείτε την κίνηση της άρθρωσης του γόνατος, εξασκηθείτε στην τόνωση για τον 3ο γύρο.
• Όταν χαμηλώνετε, πρέπει να συνδυάζετε με ώθηση γοφούς και γλουτούς, βάζοντας βάρος στις φτέρνες αντί να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλα των ποδιών. Ενώ κάνετε push-ups, πρέπει να πιέζετε τους γλουτούς σας για μέγιστο αποτέλεσμα.

Πρακτική στα squats πρέπει να δώσετε προσοχή στο σύνολο, να αποφύγετε να κάνετε λάθη που προκαλούν τραυματισμό

Αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της άσκησης

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης παίζει σημαντικό ρόλο:

• Όταν χαμηλώνετε το σώμα σας, θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη και να το κάνετε αργά.
• Όταν πιέζετε προς τα πάνω, θα πρέπει να εκπνέετε γρήγορα από το στόμα σας.
• Δώστε προσοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να κρατάτε σφιγμένους τους κοιλιακούς μύες, η αναπνοή ομοιόμορφα και στον σωστό ρυθμό θα τα πάει καλύτερα.

Ποιοι είναι οι συνηθισμένοι τραυματισμοί όταν κάνετε squat;

Οι καταλήψεις προκαλούν πόνο στο γόνατο

Ποιοι είναι οι πιθανοί τραυματισμοί όταν κάνεις squat; Όπως γνωρίζετε, ο κύριος σκοπός του squat είναι η ενίσχυση των μυϊκών ομάδων στο κάτω μέρος του σώματος και συγκεκριμένα των μηρών και των γλουτών. Ως εκ τούτου, η άρθρωση του γόνατος λαμβάνει επίσης θετικό αντίκτυπο, αλλά αυτό ισχύει μόνο εάν την εξασκείτε σωστά. Η λανθασμένη εκτέλεση των squats μπορεί εύκολα να ασκήσει πίεση στο γόνατο, οδηγώντας σε πόνο σε αυτό το μέρος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εάν ο πόνος στο squat γόνατο επιμένει μετά την προσαρμογή σας στην προπόνησή σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε για τυχόν προβλήματα με το γόνατό σας.

Το λάθος squat μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο

Οι καταλήψεις προκαλούν πόνο στην πλάτη

Το Squat είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης, έχει την ικανότητα να επηρεάζει αποτελεσματικά τη μυϊκή ομάδα του κάτω μέρους του σώματος. Αν όμως δεν προσέξεις πολύ, εύκολα θα κάνεις πολλά λάθη που φαίνονται ακίνδυνα αλλά προκαλούν τραυματισμούς ή παραμορφωμένες αλλαγές στο σώμα αργότερα.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα αποτελέσματα της κακής τεχνικής του squat. Εάν εξασκήσετε τη λάθος τεχνική ή ειδικά η πλάτη είναι λυγισμένη, θα κάνει το σώμα σας να πέσει σε κατάσταση απώλειας δύναμης και πόνου στην πλάτη. Ο λόγος είναι γιατί η πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι στους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, είναι πιο επικίνδυνο αν ασκείσαι με βαρύ εξοπλισμό.

Θα πρέπει να κρατάτε τους ώμους, την πλάτη και τους γλουτούς σε ευθεία γραμμή. Όταν κάνετε squats, είναι δύσκολο για το σώμα σας να γνωρίζει εάν η πλάτη σας είναι λυγισμένη ή το στομάχι σας είναι πολύ λυγισμένο, επομένως μπορείτε να επιλέξετε να το διορθώσετε επιστρέφοντας στην άσκησή σας για να παρατηρήσετε τα λάθη σας.

Ας ελπίσουμε ότι, μέσω του άρθρου με την ερώτηση τι είναι το squat, σας βοήθησε να μάθετε περισσότερα για το squat και τα μεγάλα οφέλη αυτής της άσκησης, ώστε να έχετε περισσότερες επιλογές σχετικά με την προπόνηση και την αποτελεσματική ανάπτυξη των μυών.