Επιστημονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για αύξηση ύψους στο σπίτι

Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αν θέλετε να βελτιώσετε το ύψος και τη σωματική σας διάπλαση, ακολουθήστε αυτό το επιστημονικό πρόγραμμα άσκησης για αύξηση ύψους στο σπίτι.

Δίαιτα για αύξηση ύψους

Ξέρεις, για να έχεις ένα επιθυμητό ύψος, εξάλλου είσαι τυχερός που κληρονομείς ψηλά γονίδια από την οικογένειά σου. Το θέμα της διατροφής και της προπόνησης για την αύξηση του ύψους επηρεάζει επιστημονικά πολύ, άμεσα στην αύξηση του ύψους σας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να αυξήσετε το ύψος αποτελεσματικά και γρήγορα, είναι απαραίτητο να έχετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να αυξήσετε σωστά το ύψος. Γιατί για να πετύχεις το επιθυμητό ύψος είναι απαραίτητο να υπάρχει ένας επιστημονικός συνδυασμός παραγόντων: Γενετική, διατροφή, άσκηση.

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό και πρώτο θρεπτικό συστατικό για να βελτιώσετε και να πετύχετε το ιδανικό σας ύψος. Επομένως, σε κάθε γεύμα σας, θα πρέπει να διασφαλίζετε μια θρεπτική διατροφή που να περιέχει πολύ ασβέστιο.

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που σας βοηθά να αυξήσετε το ύψος

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο που συνιστούν οι διατροφολόγοι να χρησιμοποιούνται για την αύξηση του ύψους όπως κρέας, καβούρι, γαρίδες, ψάρια. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να συμπληρώνετε πλήρως τις ομάδες ουσιών: Πρωτεΐνες, λίπος, άμυλο, βιταμίνες και μέταλλα. Πρέπει να τρώτε επιστημονικά και ορθολογικά μην τρώτε πολύ. Συγκεκριμένα, για να έχετε τα αποτελέσματα της πλήρους αύξησης του ύψους, είναι απαραίτητο να το συνδυάσετε με ένα πρόγραμμα προπόνησης αύξησης ύψους για να τονώσετε τις ομάδες μυών και χόνδρων στο εσωτερικό της σπονδυλικής σας στήλης.

Επιστημονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για αύξηση ύψους στο σπίτι

Σημείο άλμα

Αυτή η άσκηση αύξησης ύψους είναι απλή αλλά πολύ αποτελεσματική στην αύξηση του ύψους. Φανταστείτε, όταν μεγαλώνετε φυτά έξω, είναι πιο εύκολο να ψηλώσετε παρά όταν μεγαλώνετε σε εσωτερικούς χώρους, το ίδιο συμβαίνει και με το άλμα επί τόπου, όταν οι μύες και τα οστά στα πόδια, τους μηρούς, τους γοφούς τεντώνονται, ο χόνδρος των αρθρώσεων θα έχει εύκολο χώρο ανάπτυξης και φέρνουν μεγάλα οφέλη στην αύξηση του ύψους.

Εντολή:

• Ανοίξτε τα πόδια σας ευρέως, τα γόνατα λυγισμένα και μετά πηδήξτε αργά όσο πιο ψηλά μπορείτε.
• Όταν πηδάτε, κρατήστε τα πόδια σας ίσια, τα μάτια σας κοιτούν ψηλά και τα χέρια σας ευθεία προς τον ουρανό.

Αυτό το πρόγραμμα προπόνησης αύξησης ύψους είναι απλό αλλά πολύ αποτελεσματικό, είναι το άλμα

Εκτελέστε άλματα για περίπου 2 λεπτά συνεχόμενα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε να επαναλαμβάνετε περίπου 6-7 φορές και στη συνέχεια ολοκληρώστε την άσκηση.

Διπλώστε το σώμα

Οι κάμψεις όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση του ύψους αλλά και στη μείωση του κοιλιακού λίπους εξαιρετικά αποτελεσματικά. Επομένως, όσες από εσάς θέλετε να έχετε ένα όμορφο και τονωμένο σώμα δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτήν την άσκηση κάμψης.

Σημειώστε όταν κάνετε αυτήν την άσκηση, τεντώστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και συνδυάστε το με βαθιές, τακτικές αναπνοές όταν εκτελείτε ένα σινγκλ.

Εντολή:

• Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων
• Προσπαθήστε να σκύψετε, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι στο έδαφος και στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Κρατήστε την κάμψη για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές για το καλύτερο αποτέλεσμα.

Σχοινάκι πηδώντας

Εάν επιλέξετε να αυξήσετε το ύψος σας πηδώντας με σχοινί , προσέξτε να επιλέξετε ένα κατάλληλο σχοινί άλματος με λαβή που απορροφά τον ιδρώτα, ένα δυνατό και ανθεκτικό σχοινί άλματος για να μην επηρεαστεί η διαδικασία προπόνησης.

Εντολή:

• Κάντε ρυθμικό σχοινάκι με 80-100 παλμούς το λεπτό.
• Πηδήξτε 4 λεπτά, ξεκουραστείτε 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε το ίδιο, κάντε περίπου 30 λεπτά για να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Το ρυθμικό σχοινάκι με ταχύτητα 80-100 παλμών το λεπτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος σας.

Πρόγραμμα γυμναστικής για αύξηση ύψους

Επί του παρόντος, το πρόγραμμα γυμναστικής για την αύξηση του ύψους τυγχάνει της προσοχής πολλών ομάδων-στόχων, ιδιαίτερα των νέων. Ειδικότερα, οι πολλές διαφημιστικές εικόνες γυμναστών που διαθέτουν ένα τονωμένο και όμορφο σώμα 6 pack κάνουν οποιονδήποτε να θαυμάσει και να κάνει το γυμναστήριο να εξαπλωθεί ακόμα περισσότερο.

Η άσκηση φέρνει πολλά πρακτικά οφέλη όπως απώλεια βάρους, ενδυνάμωση, μυϊκή δύναμη, γερά οστά, ψυχική ανανέωση κ.λπ. Αυτή είναι επίσης μια από τις αποτελεσματικές μεθόδους βελτίωσης ύψους που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.

Εάν θέλετε να έχετε ένα εξαιρετικό ύψος, μπορείτε να κανονίσετε μια ώρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να ασκείστε κάθε μέρα με το πρόγραμμα γυμναστικής αύξησης ύψους ως εξής:

• Δευτέρα: Pull up bar + Push-ups
• Τρίτη: Τζόκινγκ + Καταλήψεις
• Τετάρτη: Πίσω μπράτσα + κοιλιά
• Πέμπτη: Cardio
• Παρασκευή: Pull up bar + Push-ups
• Σάββατο και Κυριακή: Ξεκούραση.

Η τακτική και σωστή άσκηση επηρεάζει το σκελετικό σύστημα, βοηθώντας το οστικό σύστημα να είναι πιο ευέλικτο και πιο δυνατό. Ως αποτέλεσμα, η διαδικασία σχηματισμού νέου χόνδρου για οστεοποίηση σε οστό λαμβάνει χώρα αποτελεσματικά, το οστό επιμηκύνεται πιο γρήγορα.